180BodyDesign 『ダイエット革命辞典』

痩せる食事の量とは?

低糖質、低糖質と言うけれど

「量はどれぐらい食べたらいいの?」

って思ったことありませんか?

今日は痩せる「食事の量」についてお話しします。

 

ダイエットを始めると皆さんに共通して言えることは

「極端」なんですよね。

よし!断食だ!とか

1日1食だ!とか

1食400kカロリー厳守!とか

 

そして結局、我慢が続かず欲望が爆発し

暴飲暴食して元の木阿弥に・・・

リバウンド

こんな経験ないでしょうか?

 

 

結局、上記のやり方は結果が出ない事が多く、
結果が出ないという事は「続かない」と言う事です。

 

だって、

断食なんか月一でできますか?

1日1食なんて続けられますか?

毎食400kカロリーなんて計算続けられますか?

 

 

できませんよね?

 

 

ダイエットに大切な事は

「ちゃんと食べて継続できる食事量」です

「お酒飲んでも痩せられる食事量」です

食べても飲んでも痩せる

 

 

じゃあ

しっかり食べて痩せる食事量って何?って思うでしょ。

それはね

 

「朝と夜を逆転させる」

って事なんです。

 

 

って思った方、自分の食事を思い出して下さい。

 

 

皆さんに近しい例をあげてみます

 

《40代サラリーマンの例》

朝:コーヒー&トースト1枚

昼:牛丼大盛り

夜:会社帰りに新橋の居酒屋
ビール5杯、唐揚げ、焼き鳥、コロッケ・・・

 

《30代OLの例》

朝:コンビニのおにぎり1個

昼:パスタランチ

夜:ダイニングバーで女子会
ビール1杯、ワイン1本、前菜、メイン、パスタ、デザート

 

 

この二つの例から何が解るでしょうか?

 

 

 

解りやすいようにカロリーと言う数字とグラフに置き換えてみます。

 

《40代サラリーマンの例》

朝:コーヒー&トースト1枚
132kCal

昼:牛丼大盛り
750kCal

夜:会社帰りに新橋の居酒屋
1300kCal

エネルギー所要量

 

 

 

《30代OLの例》

朝:コンビニのおにぎり1個
179kCal

昼:パスタランチ
580kCal

夜:ダイニングバーで女子会
1200kCal

 

エネルギー所要量

 

 

この二つの例からわかるように、

明らかに夕飯の方が摂取Calが多いって事ですね。

 

 

 

 

皆さん、こんな感じの食事ではないでしょうか?

これは皆さんが
1日のCal摂取量をトータルで考えている
からだと思います。

 

「朝と昼を軽くしたから夜はいっぱい食べていいだろう」って思っていませんか?

 

40代サラリーマンの貴方!

1日のエネルギー所領量が2,400kCalだからって夕飯に1,300kcal食べてもトータル2,182kCalだから大丈夫って思ってませんか?

 

30代OLの貴女!

1日のエネルギー所領量が2,000kCalだからって夕飯に1,000kcal食べてもトータル1,959kCalだから大丈夫って思ってませんか?

 

注)エネルギー所要量とは「1日の総エネルギー量」
1日に消費するエネルギー量を補給するために摂取すべき1日の総エネルギー量のことで、 生命維持に必要な基礎代謝 と生活活動に必要な活動代謝 の値の総和

 

それは大きな間違いです。

 

なぜならば人間の体は食べた物を消化した後、すぐに別の物質に変える作業をしている為、余剰分のCalは脂肪に変える作業を始めてしまうのですから・・・

なぜならば貴方は夕食後に1,000kCal以上を消費する運動をしないから・・・

 

もっと解りやすくする為に表にしました

エネルギー所要量

この表をみて解る事はなんですか?

そうですね

貴方は夕飯を食べてからカロリーを消費しないのです!

カロリーを消費しないのに食べてしまうのです!

そして残ったカロリーは

脂肪フラグ

 

「脂肪」になってしまうんです。

皆さん毎日の食事を多かれ少なかれ自分が消費する以上のカロリーを摂取する事で毎日せっせと脂肪を溜め込んでいるって事なんです。

OMG

なんてこった〜!!

 

 

じゃあ、どうすれば痩せる食事なの?

もう言わなくても解りますよね

 

 

そう!

朝食と夕食の量を逆転させればいいだけなんです。

 

朝は体をいっぱい動かしますよね

昼は体を動かすかデスクワークだけかで量を調節します

夜はほとんどの人が体を動かしませんよね

 

 

なので食事量は

朝:いっぱい

昼:普通

夜:少量

食事量 逆三角形

 

 

 

 

この図から解るように

食事の量は「逆三角形」

これを守れば痩せていきます!

 

例えば

朝コーヒーだけ夜はステーキ300gを食べて
いるような人は手っ取り早く痩せる方法の
1つとして

今まで朝食で食べていた物を夕食に回す、「朝夜逆転」に」するだけで痩せます。

 

 

 

 

さぁ、この痩せる食事量を守るだけでもBMI25以上の人は痩せていくでしょう。まずは食事を「逆三角形」にする事から始めてみましょう!これらの小さい努力がダイエットを成功に導きます!!

 

皆さん、贅沢な夕飯は週1回

普段は「逆三角形」

これをキーワードに頑張りましょう!

 

以上
180BodyDesign代表
根岸 隆司でした

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