180BodyDesign 『ダイエット革命辞典』

筋トレ豆知識 脂肪と筋肉について

横浜駅徒歩5分のダイエットパーソナルジム 

トレーナーの岩井田です。

脂肪と筋肉では密度が違うのはご存知でしょうか?

ダイエット・減量中の方は体重の変動だけに

目が行きがちですが、身体の変化も大事ですよ。

 

体重が変わらないのに

・洋服がゆるくなった

・活動が活発になった

・見た目が変化した(メリハリがある)

・周りの方に変化に気付いて貰えた

・楽になった

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体重が変わらないのに見た目に変化が起きているのは

脂肪と体重の比重(密度)が違うからです。

◎脂肪組織の密度=0.9007g/cm3

◎脂肪以外の除脂肪組織(≒筋肉&骨)の密度=1.100g/cm3

脂肪(0.9)〈 筋肉(1.1)

脂肪と筋肉では重さが1.2倍ほどの差

があり筋肉の方が重いのです。

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同じ100gの体積は
脂肪 :100g÷0.9g/cm3=111cm3
筋肉(骨):100g÷1.1/cm3=91cm3
⇒両者の体積比・・・ 脂肪:筋肉(骨) ≒ 1:0.8

脂肪の体積1に対して、筋肉(骨)は0.8くらいの

大きさになるということですね。

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同じ体重でも脂肪質なのか筋肉質なのかで見た目が

全然違います。

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もし、ダイエット・肉体改造中の方で

体重に変動が無くても、大丈夫です!!

 

脂肪が落ちて筋肉がついている場合などは

体重に変動が見えにくいです。

(筋肉の方が脂肪よりも密度が高いから)

体重が落ちない、見た目に変化がない場合は

必ず原因がありますので、

・食生活

・生活習慣

・運動方法や頻度や強度

の見直しが必要になります。

 

体重測定と同様に毎日鏡を見て

現在のご自分の身体の状態を確認されると

問題が体重なのか見た目なのかとはっきり

しますよ!!

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