180BodyDesign 『ダイエット革命辞典』

トレーニングの効率的な間隔について

横浜駅徒歩5分のダイエットパーソナルジム

トレーナーの岩井田です。

 

今回はトレーニングとトレーニングの間隔に

ついていきたいと思います。

 

トレーニングや運動をしていて『超回復』という

言葉を聞いた事はありませんか?

 

この『超回復』が重い負荷でトレーニングとトレーニングを行う

適切な間隔になります。

『超回復』は重い負荷で行ったトレーニングで傷ついて疲れた筋肉

を元通り以上にする現象の事で個人差がありますが

48時間~72時間(中2日~3日)かかります。

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これはあくまでも重い負荷で同じトレーニング(同じ箇所の筋肉を使う場合)とトレーニングの間隔であって、翌日違う箇所(筋肉)を効率的に鍛えられます。

例)月曜日→ベンチプレス(胸のトレーニング)

火曜日→スクワット(足のトレーニング)

水曜日→お休み

木曜日→ウォーキング

金曜日→ベンチプレス(胸のトレーニング)

土曜日→スクワット(足のトレーニング)

日曜日→お休み

 

 

また、同じ箇所(筋肉)を続けて行うのは逆効果でどんどん筋肉

をすり減らしていってしまいます。(オーバートレーニング)

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せっかく効果なトレーニングを頑張ってもこれでは筋肉がつかないので

どんどんやつれていってしまいます。非効率でただ疲れるだけです。

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こんな症状はありませんか?

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あなたは大丈夫ですか?

 

 

筋肉がついてくると同じ動きでも回数が出来るようになったり、

他の動きが出来る体力がつきます。また基礎代謝があがり、

脂肪燃焼効果(シェイプアップ)や見た目の変化(体型改善)が期待出来ます。

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同じ動きでもストレッチや自分の身体を使った運動(重い物を持たない動き)

やウォーキングや早歩きくらいなら毎日行っても大丈夫です

特にストレッチは疲労回復の手助けをしてくれますし、柔軟性が上がり

疲れにくくなったり、怪我の予防、トレーニング効果増進につながります

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ストレッチや自分の身体を使った運動(重い物を持たない動き)

やウォーキングや早歩きで少しでも消費するエネルギーを増やして計算式のマイナスの手

助けをしてどんどん余分な物を減らしましょう!!

 

そして、

 

中2日~3日であれば重たい負荷でのトレーニングが行えるので

週に2~3回集中して筋肉に刺激を入れて、日々すこしずつ動かして

あげるとダイエットや減量が加速します!!

 

身体の疲れ具合と相談して身体を動かしてください。

 

 

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