180BodyDesign 『ダイエット革命辞典』

睡眠とダイエットの関連性

横浜駅徒歩5分のダイエットパーソナルジム

トレーナーの岩井田です。

今回は睡眠とダイエットの関連性についていきます。

 

前に【睡眠は大事ですよ!!】で睡眠について

お話しさせてもらいました。

※まだの方はコチラをご覧ください。

睡眠は大事ですよ!!(クリック)

睡眠 10時間以上 アインシュタイン

睡眠時間をきちんとする事によってのメリット

 

なぜ睡眠とダイエットが関連しているかと言うと、

それは寝ている間に出ている成長ホルモンにあります。

スクリーンショット 2015-04-22 20.48.08

 

成長ホルモンとは元々体内にあり、身体(体組織)を

成長させる際に働くホルモンです。

【役割として】

①幼少期の成長を促進させる

主に成長期(幼少期)に活発に分泌される事により

成長していきます。

スクリーンショット 2015-04-22 20.53.41

 

②筋肉の成長を促す

運動やとトレーニングで傷ついた細胞の修復作業

をしてくれます。

 

スクリーンショット 2015-04-22 20.56.56

 

③お肌や体組織の修復、調整してくれる

新陳代謝の活性化により血行をよくして、

老廃物を取り除いてシミ・シワ防止で美肌を

保ってくれる。

スクリーンショット 2015-04-22 20.58.56

 

④内臓脂肪の分解をしてくれる

体組織の修復作業を行う際に、脂肪などの栄養分をカロリーとして

分解して使ってくれます。

スクリーンショット 2015-04-22 21.01.52

 

若い頃はいくら食べても太らなかったのに・・・

これは成長ホルモンの分泌量が多かったからです。

20歳くらいを境に個人差がありますが、分泌量は

確実に減っていきます。それが極端に言えば老化です。

スクリーンショット 2015-04-22 21.03.28

 

 

ここであきらめてしまってはいけません。

 

 

成長ホルモンは出せます!!

 

 

そして買えます!!笑

ピンキリですが月10万円ほどだそうです。笑

 

 

成長ホルモンを出すには

筋力トレーニングと睡眠時間の確保

をすれば良いのです。

スクリーンショット 2015-04-22 21.06.13 スクリーンショット 2015-04-22 21.07.22

 

筋力トレーニングを行う事で筋肉に

刺激(負荷)がかかり、その刺激(負荷)

で傷ついた箇所を修復するのに成長ホルモンが

分泌されます。

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成長ホルモンは眠り始めてから3時間後に大量に

分泌されます。

img-seityou

 

この3時間の間で目が覚めないよう

深い眠りにつけるかがキーポイントになりますね。

 

【結論】

筋力トレーニングをする

筋肉に刺激(負荷)が入る

適切な栄養で修復させる

睡眠時間を確保する

成長ホルモンが出る

脂肪が燃える

ダイエット(減量)効果や老化防止になる

 

ダイエット(減量)はトレーニングだけではなく、

適切な栄養と睡眠時間の確保が不可欠となります!!

 

トレーニングの事は我々パーソナルトレーナーにお任せください

全力でサポートします!!

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