トレーニングの効率的な間隔について
横浜駅徒歩５分のダイエットパーソナルジム
トレーナーの岩井田です。
今回はトレーニングとトレーニングの間隔に
ついていきたいと思います。
トレーニングや運動をしていて『超回復』という
言葉を聞いた事はありませんか？
この『超回復』が重い負荷でトレーニングとトレーニングを行う
適切な間隔になります。
『超回復』は重い負荷で行ったトレーニングで傷ついて疲れた筋肉
を元通り以上にする現象の事で個人差がありますが
４８時間～７２時間（中２日～３日）かかります。
これはあくまでも重い負荷で同じトレーニング（同じ箇所の筋肉を使う場合）とトレーニングの間隔であって、翌日違う箇所（筋肉）を効率的に鍛えられます。
例）月曜日→ベンチプレス(胸のトレーニング)
火曜日→スクワット（足のトレーニング）
水曜日→お休み
木曜日→ウォーキング
金曜日→ベンチプレス(胸のトレーニング)
土曜日→スクワット（足のトレーニング）
日曜日→お休み
また、同じ箇所（筋肉）を続けて行うのは逆効果でどんどん筋肉
をすり減らしていってしまいます。（オーバートレーニング）
せっかく効果なトレーニングを頑張ってもこれでは筋肉がつかないので
どんどんやつれていってしまいます。非効率でただ疲れるだけです。
こんな症状はありませんか？
あなたは大丈夫ですか？
筋肉がついてくると同じ動きでも回数が出来るようになったり、
他の動きが出来る体力がつきます。また基礎代謝があがり、
脂肪燃焼効果（シェイプアップ）や見た目の変化（体型改善）が期待出来ます。
同じ動きでもストレッチや自分の身体を使った運動（重い物を持たない動き）
やウォーキングや早歩きくらいなら毎日行っても大丈夫です
特にストレッチは疲労回復の手助けをしてくれますし、柔軟性が上がり
疲れにくくなったり、怪我の予防、トレーニング効果増進につながります
ダイエットや減量中の方は１８０BodyDesignメルマガの
ステップ１「身体」
「ダイエット成功の方程式」
で出てくる食べる量・消費する量との関係を参考にご自分の体重の変動と
照らし合わせてください。（メルマガ未登録の方はコチラをclickしてください）
ストレッチや自分の身体を使った運動（重い物を持たない動き）
やウォーキングや早歩きで少しでも消費するエネルギーを増やして計算式のマイナスの手
助けをしてどんどん余分な物を減らしましょう！！
そして、
中２日～３日であれば重たい負荷でのトレーニングが行えるので
週に２～３回集中して筋肉に刺激を入れて、日々すこしずつ動かして
あげるとダイエットや減量が加速します！！
身体の疲れ具合と相談して身体を動かしてください。
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