横浜駅徒歩５分のダイエットパーソナルジム

トレーナーの岩井田です。

今回は朝食の内容についていきたいと思います。

 

普段の生活で朝食の中身を気にした事はありますか？

睡眠時間や朝の支度に時間を取られて、パンだけとか

あるいはコーヒーだけとか、最悪は抜いたりしてませんか？

 

朝食を抜くとどうなるかは以前にご紹介させて頂いた記事

《朝食を抜くって身体に良いって本当？》（click）

にも詳しく載っています。合わせてご覧ください。

 

 

実は・・・

 

朝食から栄養バランスの良い食事を取ると

消費エネルギーが２割増し

になるんです！！

 

 

 

これはダイエット・減量中の方には嬉しい事ですね

 

 

そのためには条件があります。

条件①炭水化物・糖質だけではダメ。

例）パン＋ジャム＋コーヒーetc

条件②起床後１時間以内に朝食を取らないとダメ。

例）７時起床→８時まで

条件③栄養バランスが良い食事をとる事。

例）ご飯＋味噌汁＋納豆＋サラダetc

 

 

そんなに難しい条件ではないと思いますますが、①と②は

意外とやってしまいますよね。

 

やっていただきたいのは③のバランスの良い食事です。

 

まず①と②は身体の仕組みで

脳の中にある「主時計」と、全身の細胞にある「末梢時計」

が機能しません。この「主時計」と「末梢時計」の二つの

リズムが合う事で正しい１日が始まります。

「主時計」のリセットは朝日を浴びること

「末梢時計」のリセットは炭水化物や糖質だけではなくタンパク質や

脂質やビタミンやミネラルが必要になります。

 

例えば

和風→ご飯、味噌汁、納豆、 たまご、のり、豆腐

洋風→パン、サラダ、ハム、ヨーグルト（フルーツ入り）

 

これはあくまでも一例なので参考までにしてください。

食事の制限をやられている方は担当や主治医の指示に

従ってください。

 

朝食を取る事でさらに脂肪を分解してくれて活動エネルギーに

変換してくれるミトコンドリアという細胞が増えて痩せやすく

なります。

痩せたい人ほど朝食を大事にしてください！！

 

３０分早く起きて一手間加えて良い朝食を取るか、

３０分以上運動して脂肪燃焼するのがいいのか・・・

 

どちらを選びますか？

 

〜カテゴリー〜

朝食でパワーチャージ（click）

 

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