自分の体温を知っておきましょう！！
横浜駅徒歩５分のダイエットパーソナルジム
トレーナーの岩井田です。
健康な身体やダイエット・減量時に
体温は深く関係しています。
日本人の平均平熱は３６.８℃です。
（年齢や性別などで若干前後します）
体温が高い＝エネルギー消費量が高い
体温が低い＝エネルギー消費量が低い
体温と消費エネルギーは比例しています。
ダイエット・減量における体温の上昇は
そのままエネルギーの消費に反映される上に
病気に対する免疫力が上がり体調不良になりにくく
なります。
逆に体温が１℃下がると免疫力が３７％低下して
血流が悪くなり、体内の異物を発見・駆除してくれる
白血球の動きが悪くなり、ウイルスや細菌に負けて
体調不良を招きます。
〜体温が低くなる原因〜
・運動不足、筋肉の低下
・食生活の乱れ
（亜鉛・マグネシウム・鉄・セレンなどのミネラルとビタミン不足）
・温度調節された快適な環境により機能低下
・過度のストレスによる血行不良・自律神経の乱れ
・便秘
・冷たい食べ物、飲み物を沢山飲む
です。ましてや低体温（３５℃台）になると、
・更年期障害
・肌のくすみ
・自律神経失調症
・生理不順
・冷え性（肩こり・腰痛などの発症）
・不眠症
・体調不良の回復が遅くなる
身体にとって悪い事しか起きません。
〜対策として〜
・運動（筋力トレーニングが望ましい）
・バランスの良い食事をとる
・早朝ウォーキング
・起床、就寝時に温かい物を飲む
・指先や足先に刺激を入れる
・ストレッチや入浴をして血行を良くする
特に筋力トレーニングを行えば対策の
ほとんどが出来ます。１日の中でも最も体温が
高いのが午後２時～午後６時なのでこの時間に
筋力トレーニングや運動を行えるとより効果が
上がります。
体温を１℃上げられれば基礎代謝量を
約１２％増やす事が出来ます。
例）基礎代謝量が１５００kcalの場合
体温維持に必要な熱量は７０％なので
１５００×０.７＝１０５０kcalとなります。
１０５０kcal×１.１２＝１１７６kcal
１０５０kcal-１１７６kcal＝１２６kcal
代謝量が１２６kcalアップ出来る計算になります。
※単純な計算式なので絶対ではございません。
ご了承ください。
脂肪が１kg消費するのに７７００kcal必要なので
７７００kcal÷１２６kcal＝６１
体温１℃上げられれば６１日で脂肪を１kg減らす
事が出来る計算です。
逆に体温を１℃下げてしまうと脂肪が１ｇあたり９kcal
なので、１２６kcal÷９kcal＝１４ｇ
１日→１４g
３０日→４２０ｇ
３６５日→５１１０ｇ
の増量に貢献してしまいます。
人間の身体は複雑に出来ているので計算通り
いかない場合が多いですが、
・体温は低いと病気になりやすく不健康体になりやすい
・体温が高いと病気になりにくく健康体になりやすい
のです。運動だけではなく、食事内容や環境（格好など）を
意識するだけで違ってきます。
これから夏の暑い時期になりますね。
温度調節された快適な環境により、
体温調節が難しくなるのでご注意ください！！
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