「ダイエットしなきゃ…」と思いつつも、なかなか行動に移せない。そんな経験はありませんか？

実は、ダイエットの成功は「やる気の出し方」にあるんです。今回は、ダイエットトレーナーの根岸さんが提案する、誰でも簡単に始められる「最小単位ダイエット法」をご紹介します。この方法を知れば、あなたのダイエットに対する考え方が180度変わるかもしれません。

なぜダイエットのやる気が出ないのか？

ダイエットのやる気が出ない最大の理由は、目標が大きすぎることです。

大きすぎる目標を立てると、心の中で「無理かも…」という気持ちが生まれ、行動意欲が減退してしまいます。これは人間の心理として自然な反応なのです。

例えば、「40キロ痩せる！」という目標を立てたとします。これは「車を０から作れ」って言われるのと同じくらい大きな目標です。そんな大きな目標を立てれば、誰でも尻込みしてしまうでしょう。

つまり、ダイエットのやる気を出すには、目標を小さく分解することが重要なのです。

最小単位ダイエット法とは？

最小単位ダイエット法とは、大きな目標を小さく分解し、毎日できる最小の行動から始める方法です。

この方法を使うことで、「これならできそう」という自信が生まれ、行動を継続しやすくなります。小さな成功体験を積み重ねることで、大きな目標への道筋が見えてくるのです。

例えば、「40キロ痩せる」という大きな目標を、「1日100〜300グラム痩せる」という最小単位に分解します。これなら、ペットボトルの水（500ml）よりも小さい量なので、達成可能な目標に感じられますよね。

最小単位ダイエット法は、誰でも始められる「継続しやすいダイエット方法」なのです。

具体的な最小単位ダイエットの実践方法

最小単位ダイエットを実践するには、日常生活に組み込みやすい小さな行動から始めることが大切です。

生活リズムに無理なく組み込める行動であれば、継続しやすく、結果的に大きな成果につながります。無理をせず、できることから始めるのがコツです。

最小単位ダイエットの具体例をいくつか紹介します：

1. 1日1時間歩く
2. 食後に歯磨きをして夜食を抑制する
3. 食事直前にゆで卵を食べて食べ過ぎ防止
4. 朝にスイーツを食べ夜の甘い物を我慢
5. 夕食をサラダに置き換える

これらの中から、自分に合った最小単位を1つ選び、毎日実践してみましょう。

小さな行動の積み重ねが、大きな変化を生み出すのです。

ダイエットのやる気が出ないのは目標が大きすぎるからかもしれません。最小単位ダイエット法を使えば、誰でも無理なくダイエットを始められます。大切なのは、自分にできる最小の行動を見つけ、それを毎日続けること。小さな成功体験を積み重ねることで、大きな目標も達成できるのです。

さあ、あなたの「最小単位」は何ですか？今日から、自分に合った最小単位ダイエットを始めてみませんか？

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