DIETは何から始めれば良いか？

「ダイエットって何から始めればいいですか？」
と言う質問がとっても多い〜。

なので今日は・・・

●ダイエットする時に何から始めればいいか？
●そして何を追加していけば良いか？

このお話をしていきたいと思います。

ほとんどの方は「ダイエット」って聞くと下記を連想しますよね

①やっぱりフィットネスクラブに行かなきゃ・・・
②筋トレをやらないと痩せないのかな？
③家の近所でジョギングやらなきゃな〜
④高額パーソナルジムに行く必要があるのだろうな〜

ちょっと待って下さい！
それ今まで貴方がやってきた事でしょ？
また同じ轍を踏むんですか！？同じ過ちをしちゃダメでしょ。

上記の①〜④がちょっとでも考えた事がある・・・

そんな貴方にこそ必要な知識なので今回の記事をしっかりと読んでみて下さい。

順番を間違えると痩せない

実はダイエットにも順番があるんです。痩せるために行うアクションはいくつかありますが、一番初めにやる事は1番効果が出やすい事からしなくてはいけません。

それは当たり前ですよね。結果が早く出た方がモチベーションも上がりますし、継続も可能です。

にもかかわらず、一番効果が出にくいダイエット法をスタートしてしまう方が多いのが現状なんですね。

DIETの行動リスト

では、ダイエットをするときに何から始めればいいのか、そして何を加えていけばいいのか、この順番をお話しします。

5種類ありますが、順番で痩せる力が違います。

①から痩せる威力が大きく②、③になるにつれて痩せる威力が小さくなります。

故に開始するなら①から順番に行って下さい。

①夕飯に炭水化物を抜く

まず一番初めに行って欲しいのが夕飯に炭水化物（糖質）を控える事です。たったこれだけでも驚く程の結果が出ます。

②夕飯の量を半分にする

次に余裕があるならば今まで食べていた夕飯の量を半分にしてみましょう。①と合わせると絶大な効果を発揮します。

③間食のお菓子➡︎チーズorゆで卵

①と②だけで十分効果は出ますが、さらにスピードアップを望むならば間食のお菓子をタンパク質に変更して下さい

④朝と昼の糖質を半分にするor抜く

夕飯と間食の改善に慣れてきたら朝食と昼食もメスを入れましょう。今まで食べてた炭水化物の量を半分にするか我慢できる様ならば抜いてみましょう。

⑤1日1万歩

①〜④が習慣化できたら最後にウォーキングを取り入れましょう。ジョギングじゃなく、歩くだけで十分です。

運動は一番最後

このリストを見て「あれ？筋トレやジョギングなどの運動が無い」って思ったでしょう。

そうなんです！ダイエットと運動は必要無く、食事が9割と言う書籍にもあったように90％が食事の改善で痩せることが可能なんです。

そして運動はあなたの心に「余裕があればやる」と言う程度で構わないのです。なぜならば、運動と言うものが1番ダイエットにおいて、結果が出にくい、効果の薄いアクションだからです。

まとめ

多くの方が「ダイエット＝運動」って勘違いをしているのが現状です。しかしながら運動が1番効果が出にくいと言うことを説明しました。

運動する前にまずは今日お話ししたやることリストの①から⑤までやってみてください。注意点としては①〜⑤の順番で痩せる力が弱くなります。

なので①〜④をやらずに⑤のウォーキングを始めただけでは目に見える効果はありませんので気をつけて下さい。

まずは①だけでも効果は出ますが、余裕があれば②・③・・・と足していけば最速で痩せる最強のダイエットの完成です。

全て行えば1ヶ月で-5kg痩せることが可能になります。ぜひこの順番でダイエットにチャレンジしてみてください。