なんと！４月６日から180BodyDesignに

フィットネスビキニオールジャパン優勝者の

「荻山はるか」さんが仲間に加わります！

荻山はるか(HAL)さんは

学生時代にアルペンスキー競技で優秀な成績を残しました。

スキーのトレーニングの一環で行ったウェイトトレーニングでボディラインを完璧なものにし

その経験を元にボディメイクを追究し、独自のダイエット理論を確立。

現在、パーソナルトレーナー・スタジオインストラクターの傍ら、セミナー講師・講演会・Webによるトレーニング指導・フィットネスモデルと精力的に活動し、ダイエットに悩める数多くの人達を救ってきました。

とにかくそんな素晴らしく凄い方が

今回、

ご縁で180BodyDesignのトレーナー

として弊社に来て頂く事になりました！

今年、本気でボディメイクをしたいと思っている方は

是非ともHALさんに指導してもらって理想の体型を手に入れてみてはいかがでしょうか？

時給900円のなんちゃってトレーナーとは次元が違います。

HALさんは恵比寿店をメインでボディーメイク指導をしていきます。

リバウンドしにくい理想のボディを最高の指導の元で！！

レッスン料は下記参照

荻山はるか（HAL）

プロフィール

小学校1年よりアルペンスキー競技を始め3歳よりヨーロッパにて練習を開始する。

海外の大会も転戦し大学3年生では一番強豪揃いと言われる成年Aクラスにて国体優勝を獲得。

スキーのトレーニングとして高校1年から始めたウエイトトレーニングを活かし高校2年より世界ジュニア大会に出場。

大学4年の時ブルガリアで開催された世界ジュニアにて準優勝。

その後プロスキーヤーとしてスキーの撮影、スキースクールにて主任としてスキー活動を続ける。

フィットネスモデルの仕事を始めボディメイクに目覚めボディメイクトレーニング1年弱で

フィットネスビキニ2014オールジャパン優勝、

2014グアム親善試合オーバーオール優勝を獲得。

高齢者の方からお子様まで楽しくできるトレーニングをしたいとフラフープを使ったHOOPエクササイズを考案。

パーソナルトレーナー(トレーニング、ウォーキング、ポージング)、スタジオインストラクター、セミナー講師、講演会講師、Webによるトレーニング指導、フィットネスモデルにて活動中。

パーソナルトレーナーとしては、ダイエットはもちろんのことボディメイク、ウォーキング、ステージング、ポージング、スポーツ選手アスリートのトレーニングと幅広く指導している。

ホームフィットネス24　出演 http://home-fitness24.jp

http://goo.gl/4ktNas

HALさんより一言

一緒に楽しくEnjoy Fitness LIFE‼しましょう。

宜しくお願い致します。

以上
180BodyDesign代表
根岸 隆司でした

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横浜駅から徒歩５分　180bd横浜店
恵比寿駅から徒歩７分　180bd恵比寿店
ダイエット・健康・減量・ボディメイクで
本格的な個室パーソナルトレーニングを受けるなら

180BodyDesign(クリック)に是非お越しください。

弊社パーソナルジムのコンセプトは
一人一人に合ったダイエット・ボディメイクプログラムを作成し、
「心・体・食」であなたのライフスタイル変え、
「NEGI式ダイエット」でお客様の人生を180度変える。
この方法で1000人を超えるお客様をダイエット成功に導いてきました。

スタッフ一同、心よりお待ちしております。

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投稿 荻山はるかトレーナーが180bdに！！ は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

リバウンドの原因を解明して

「リバウンドをしないダイエット」を紹介します

前回は

「リバウンドするメカニズム」（前編）

で皆さんがリバウンドをしてしまう過程を

説明しました。

まだ読んでない人はここをクリック↓↓↓

↑↑↑↑「リバウンドのメカニズム」

これを読んでおくと今日の内容の理解が深まります

さて、

今回は皆さんが本当に知りたがっている

リバウンドの原因

リバウンドしにくい４つの条件

をお話しします。

まず、

皆さんがリバウンドするのは何故か解りますか？

また、

痩せることにコミットする

あの大手パーソナルジムで痩せると

リバウンドする人が続出するのは何故か解りますか？

ぶっちゃけ話をすると

「痩せるだけ」

なら簡単なんですよね・・・

だって、

だって、

だって・・・

食べなきゃ良い
だけですから〜！！

そうなんです

食べ物を我慢するだけでスルスル体重は落ちていきます

しかし、そこに落とし穴があります

なぜなら

一生食べないだけのダイエットを続けられるか？

って問題なんです。

貴方はどうですか？

某ジムのトレーナーの指導みたいに

「キュウリとササミだけ」

なんて続けられますか？

痩せるだけの結果にはコミットしますけど・・・

ん〜

でしょ〜？

つまり

「正しい痩せ方」

「リバウンドしにくい痩せ方」を

知らないから&教えていないからなんです

そう言うダイエットをしている人は

そう言うダイエットを指導している人は

下記４つに集約されます

こう言う事をしてるんですね。

故に、食生活が元に戻り

あれよあれよと体重が増え、リバウンド曲線を描き

断念期を迎えるのです

このグラフの特徴は

①続けられない食事をしてるから

②痩せればいいだけの目標だった

③メリハリの無い、常にガス抜きの食事

④増えても体重をコントロールできない

と言う事なんです。

一方、

私のお客様はリバウンドする人が少ないのは何故か？

単純な話ですが、それは

「リバウンドをしないダイエットを教えているから」

なんです。

ではリバウンドをしないダイエットとな何か？

下の４つに集約されます

この４つを守っている人は下記曲線を描きます

このグラフの人の特徴は何か？

①続けられる太らない食事

②目的・目標の長期スパン設定

③メリハリのある食事

④自分の体のクセを知ってる

って事なんです。

詳しく説明するとこうなります

①続けられる太らない食事

これが大前提の上で生活をしますので

短期間でドカンと体重増はなくなります

②目的・目標の設定

ただ体重を◯◯kgにすると言う短期的な目的ではなく

●生涯健康でイキイキとした生活をしたい

●いつまでも若々しくいたい

●家族に迷惑をかけない健康な体でいたい

●大好きな趣味を一生続けたい

と言うレベルの壮大な目標です

③メリハリのある食生活（ガス抜き）

ずっと我慢してたのでは爆発してしまいます

それを回避するために月に数回のご褒美DAY

を作り、欲望という名のガスを抜きます

④自分の体のクセを知る

正しいダイエットを習うことによって

自分の体重が増える度合いと

自分の体重が減る度合いが解ります。

つまり、

「どれだけ食べたら太り」

「どれだけ我慢すれば痩せる」かが解ってるのです。

故に、ガス抜きした後で抑制する事で

自ら体重をコントロールできる技術が

身についているから元に戻せるのです。

そうする事で

リバウンドしてしまう人の悪い発想である

「来年頑張ろう」の期間が短いのが特徴。

「２ヶ月後頑張ろう」

「来月頑張ろう」

「来週頑張ろう」

いやいや

「明日から頑張ろう！」

これが身についているんです！！

この４つの条件を合わせる事で

リバウンドしにくいダイエットが完結するのです。

お解りいただけたでしょうか？

この４つの要素があって初めて

リバウンドしにくいダイエットなのです。

あなたがリバウンドした原因は解りましたか？

私のNEGI式ダイエットとは

これをしっかりと叩き込みます。

大手パーソナルジムの

時給900円のアルバイトトレーナーは

こんな事を教えてくれるでしょうか？

本気で痩せたい！一生リバウンドしたくない！

と言う人は

正しい知識を持った信頼できるパーソナルジム

信頼できるトレーナーを選んでください。

以上
180BodyDesign代表
根岸 隆司でした

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本格的な個室パーソナルトレーニングを受けるなら

180BodyDesign(クリック)に是非お越しください。

弊社パーソナルジムのコンセプトは
一人一人に合ったダイエット・ボディメイクプログラムを作成し、
「心・体・食」であなたのライフスタイル変え、
「NEGI式ダイエット」でお客様の人生を180度変える。
この方法で1000人を超えるお客様をダイエット成功に導いてきました。

スタッフ一同、心よりお待ちしております。

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投稿 リバウンドの原因を解明する（後編） は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

皆さん口を揃えてそう言いますよね

でもね

これもまた

「白米は体に良い」

ってのと同じで間違った認識なんです。

今日は皆さんの勘違いを正す内容です。

前回、ジョギングで脂肪が燃える仕組み
を説明しました

ジョギングすれば痩せるのか？（前編）

↑↑↑↑↑↑↑まだ読んでない人はこちらをクリックして読んでみて下さいこれを先に読んでおくと今回の内容がとても解り易くなります。

今回は、

ジョギングすると実際に

どれぐらいの脂肪が燃えるのか

これをお伝えします。

これを知ると

ダイエット（痩せる）＝ジョギング

と思っている人は衝撃を受けるでしょう

例えば成人男性が1回30分走ると

平均的に300kCal前後消費します。

次に

使われるエネルギーは脂肪酸だけで無く

グリーコーゲンも同時にエネルギー源になります

消費する割合は半分半分

脂肪酸：グリコーゲン＝５：５

これも皆さん以外と知らないんですよね

走れば脂肪だけ燃えると思ってる　笑）

３０分走ってエネルギーを使うのは

グリコーゲンから150kCal

脂肪から150kCal

なのです

次に、

150kCalは脂肪何gなのか？

を計算してみましょう。

脂肪１g＝７kCalですので

150kCalを７で割れば導き出せますね。

150kCal÷7kCal＝21.4g

１日30分走って脂肪は21.4g燃えるって計算です

g換算だとイマイチイメージが湧きませんよね

それでは

100日間毎日走るとしましょう

すると

21.4g×100日＝21423g（2.1kg）

100日走って2143gか〜

2143gって2.1kgね

2.1kg

・

・

・

・

って、あれ？

たったの2.1kg!?

100日毎日30分走って

2.1kgしか脂肪が燃えないのかよ！

って思ったでしょ？

そうなんです！

そんな労力と時間をかけても

たった2.1kgしか減らないんです！

おいおい、まじかよ〜

あんなに大変な思いをして

あんなに時間をかけたのに

って落胆したが多いと思います

さらに追い討ちをかけますよ

心の準備は良いですか？

夏までに10kg痩せたいと思っている

そこの貴女！！

本気を出せば走って10kg痩せると思ってる

そこの貴方！！

10kg痩せるにはどれぐらいの期間が掛かるか

上の計算式に当てはめてみましょう

10kg（10,000g）をカロリーに換算すると

１日30分走って21.4g消費するので

10,000÷21.4＝467.2

467日!!

そうです！
10kgをジョギングだけで痩せる為には

467日間

毎日

30分

雨が降っても
夏、暑くても
冬、寒くても
二日酔いでも
風邪引いても

これを続けなくてはいけないのです！

貴方にそれができますか？

貴女はそんなに強い意志をお持ちですか？

はい、無理ですよね。

私だって467日間毎日走ることなんて無理。

耐えても２ヶ月ぐらいでしょう。

これで皆さんは

有酸素運動（ジョギング）って

予想以上に

脂肪の燃える量が少ない

時間が掛かる

と言う事が解ったと思います。

ダイエットの効率を考えると

有酸素運動はリターンの少ない投資

って事なんです。

結論から申し上げますと

痩せるなら有酸素運動より糖質制限

って事なんです。

え！？

じゃあ有酸素運動（ジョギング）は

やってはいけないの？

そう思った方

番外編

「有酸素運動をやって良い人」

「有酸素運動をやってはダメな人」

と言う記事を書きますのでお楽しみに！

以上
180BodyDesign代表
根岸 隆司でした

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投稿 ジョギングすれば痩せるのか？（後編） は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

ダイエット＝運動
　　　↓
運動＝ジョギング
　　　↓
ジョギング＝脂肪燃焼

って言う思考回路があります。

これは汗をかく事で脂肪が燃えたと言う勘違いと

発汗量で体重減を脂肪が燃えたと勘違いする事にあります

（サウナに入って痩せたと感じるのと同様）

でも、

汗かいただけで脂肪が燃えるなら
真夏は皆んな痩せるはずだろーが！
( ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!

って思わず叫びたくなります（笑

確かにジョギング（有酸素運動）は脂肪を燃焼させます

しかしながらその

有酸素運動で脂肪が燃えるメカニズム

を知らずに闇雲に走っても

意味が無い

と言わせて頂きましょう。

それは何故か？

きっとこの内容を読めば解ります。

まず、前編は有酸素運動で

脂肪が燃えるメカニズム

を説明します

分かりやすくする為に

有酸素運動をジョギングとします

ジョギングを行う事で使われるエネルギー源は３つ

①グリコーゲン

②血中脂肪酸

③体脂肪（体脂肪を分解する事で生成される脂肪酸）

この３つがあります

主に無酸素運動（筋トレ）で使われるのは
①のグリコーゲン

有酸素運動（ジョギング）に使われるのは
②と③の脂肪酸です

この二つのメリットデメリットは

①グリコーゲン

短時間に瞬発的なエネルギーを必要とする運動に使用

メリット：エネルギー変換が早い

デメリット：大量にストックできない（在庫が少ない）

→短距離走や重量挙げ向きのエネルギー

②脂肪酸

ある程度持続的な運動の際に使用

メリット：大量にストックできる（在庫を大量に持てる）

デメリット：エネルギーに変換されるまで時間が掛かる

→ジョギングやバイクに向いたエネルギー

つまり、体脂肪を燃やすならば

脂肪酸をエネルギーとして使う

有酸素運動（ジョギング&バイク）が良いんです。

ここで注意して欲しい事は、

走り出したらすぐに脂肪酸が利用されるのでは無く、

最初はグリコーゲンを使用します。

これがある程度持続的な運動（15分以降）を続ける事で

グリコーゲンを使う事から脂肪酸を優先して使うスイッチに切り替わるのです。

そして１５分後、次に使われるのは

血液中の脂肪酸（血中脂肪酸）

が優先的にエネルギーとして利用されます

次に、血中の脂肪酸が利用され

血中の脂肪酸濃度が低下すると、

人間の体は「恒常性」を維持する為に脂肪酸血中濃度を上げようとします

※恒常性とは
↑恒常性を知らない人はこちらをクリック

そして体内の血中脂肪酸を一定に保つ為に

ようやく体脂肪が分解され脂肪酸となり、

血液中に取り込まれ、エネルギーとして利用されます。

「有酸素運動によるエネルギーの流れ」

これにより、ようやく体脂肪が減ってくる

と言う訳なんですね。

これが

有酸素運動で体脂肪が燃えるメカニズム

なんです

だから脂肪を燃焼させるためには

「30分以上走りなさい」

「15分以降から脂肪が効率よく燃える」

って言われるんですね。

お解り頂けたでしょうか？

次回は後編

「有酸素運動で燃える脂肪の量」

をお届けします

お楽しみに！

以上
180BodyDesign代表
根岸 隆司でした

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「心・体・食」であなたのライフスタイル変え、
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スタッフ一同、心よりお待ちしております。

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