180BodyDeaignの岩井田です。

今日は屈伸についてお話します。

なぜ屈伸？と思う方が多数だと思います。

屈伸は単純に膝の曲げ伸ばしをするだけですが、

実はその先のスクワットの事前運動なのです。

スクワットは高負荷をかけれて下半身と体幹部分を鍛える

のに効果的な運動なのです！！

しかも、

スクワット１５回で腹筋５００回相当のエネルギー消費にもなるのです！！

※スクワットの方法はまた今度紹介致します

スクワットはダイエットや減量やトレーニングする方の強い味方です。

このスクワットをより効果的に行うためにも屈伸（膝の曲げ伸ばし）を

きちんと出来るかがキーポイントになります。

〜屈伸〜

①両足を揃えます。

②膝小僧の上に手をそえます。

③膝の曲げ伸ばしを繰り返します。

＊注意事項＊

①、③をする時にカカトが床から離れてしまう場合は

足を離して足の幅を広げてください。

カカトが床から離れてしまう方はコチラ（おすすめストレッチ　ふくらはぎ編）をご覧ください。

②膝の皿は絶対に押さないでください。

③元々怪我をしていたり、違和感が出た場合はすぐにやめてください。

屈伸は何も器具がいらず、どこでも誰でも何回でも出来て毎日行えます！！ダイエット・減量を加速させたい方や運動頻度が週１〜２回ぐらいの方は

これを機に屈伸を日常に取り入れてくださいね！！

〜カテゴリー〜

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