はじめに：時間がバラバラでも痩せられますか？【夜勤太り対策】

こんにちは、ダイエットトレーナーの根岸です。

先日、YouTube視聴者の方からこんな質問をいただきました。

「私は仕事の関係で毎週生活リズムが反転します。昼の15時が夕飯のこともあれば、夜中の1時が夕飯の時もあります。ネギさんの動画の基本を守れば問題ないと思いますが、生活リズムがぐちゃぐちゃな人が特に気をつけなくてはいけない食事法がありましたら教えてください」

— Mさん・看護師

この質問、実はすごく重要な質問なんです。

なぜなら、不規則な生活のダイエットって夜勤の人だけの問題じゃないからです。

• 忙しくてお昼を食べ損ねた
• 朝寝坊して朝食を抜いてしまった
• 急な残業で夕飯が深夜になった
• シフト制勤務で食事時間が定まらない

こういう「プチ不規則」は、誰にでも起こり得ますよね。

今日は、どんなに生活リズムが不規則でも太らない、むしろ痩せられる食事法をお伝えします。この考え方をマスターすれば、交代勤務や24時間勤務でも迷わず正しい食事ができるようになりますよ。

なぜ不規則な生活の人は太るのか？【夜勤太りの原因】

多くの人が陥っている罠、それが「時間ありき」の食事法です。

私たちは幼い頃から「朝は7時、昼は12時、夜は19時」というように、時間で食事をする習慣を刷り込まれています。

でも、この固定観念こそが不規則勤務の人を迷わせる最大の原因なんです。

「夕飯が夜中になっちゃうけど、どうしたらいいんだろう？」 「昼の15時に夕飯って、何を食べればいいの？」 「夜勤明けの食事はどうすれば太らないの？」

こんな風に悩んでしまうのは、時間を基準に考えているからなんですね。

実は、シフト勤務で太る人と太らない人の違いは、この考え方にあります。

【結論】食事の内容は「食後の消費カロリーの有無」で判断する

ここからが本題です。

正しい食事のポイントは、「食後の消費カロリーの有無」で判断すること。

時間ではなく、食べた後に体を動かすかどうか。これがすべてです。

この消費カロリーベースの食事管理が、不規則な生活で痩せる方法の核心なんです。

一般的な生活リズムで考えてみましょう

まず、通常の生活パターンを見てみましょう。

朝7時 → 昼12時

• この間、消費カロリーはある？ → ある！
• だから朝食はしっかり食べてOK

昼12時 → 夜19時

• この間、消費カロリーはある？ → ある！
• だから昼食も普通に食べてOK

夜19時 → 就寝（24時〜1時）

• この間、消費カロリーはある？ → ほとんどない
• だから夕食は控えめに（寝る前の食事ダイエットのポイント）

シンプルですよね。

つまり、一般的な生活では：

• 朝：しっかり食べる
• 昼：しっかり食べる
• 夜：少なめに食べる

これが太らない食事の基本なんです。

なぜなら、食べ物は「ご褒美」ではなく「燃料」だから。

あなたが体を動かすために燃料が必要なら食べる。動かないなら食べない。シンプルにこれだけです。

不規則な生活でも考え方は同じ｜交代勤務の食事管理術

さて、ここからが重要です。

不規則な生活の人も、まったく同じ考え方でいいんです。

これがシフト勤務ダイエット成功の秘訣です。

ケース1：夕飯が15時の場合【生活リズムのずれ対応】

例えば、夕飯が夕方15時だとしましょう。

• 夜中3時：朝食
• 朝8時：昼食
• 15時：夕飯
• その後就寝

このパターンでも、時間をシフトして考えれば一般の人と同じです。

• 朝食→昼食の間：消費カロリーある → しっかり食べる
• 昼食→夕飯の間：消費カロリーある → しっかり食べる
• 夕飯→就寝の間：消費カロリー少ない → 控えめにする

つまり15時の夕飯は極力少なくする（ゆで卵＋サラダ）

ケース2：夕飯が夜中1時の場合【深夜勤務の食事対策】

• 昼過ぎ：朝食
• 18時：昼食
• 夜中1時：夕飯
• その後就寝

これも同じで、夜中1時の夕飯はプロテイン１杯などで済ませて寝る。

どんなに時間がずれようとも、寝る直前以外は消費カロリーがあるんです。

逆に言えば、夕飯を食べた後に寝るだけなら、消費カロリーはほとんどないということ。

だから、時間がバラバラでも体重管理はできるんですね。

職種によって細かく調整する｜看護師・交代制勤務者向け

さらに細かく見ていくと、職種によっても調整が必要です。

デスクワークの人【オフィスワーカーのダイエット】

PC作業が中心の人は、全体的に消費カロリーが少なめです。

• 朝・昼・夜を均等に分散する（目安は500kcal）
• どの時間帯もそこまで消費しないので、バランス良く分ける

在宅勤務や座り仕事の方は、この分散型がおすすめです。

立ち仕事・肉体労働の人【看護師・介護士・工場勤務者向け】

看護師ダイエット、外回り営業、建設現場など、体を動かす仕事の人。

• 朝食に相当する食事：多めに食べる
• 昼食に相当する食事：普通に食べる
• 夕飯に相当する食事：控えめにする

夜中でも活動量が多い時間帯にしっかり食べて、寝る前は昼間でも控えめにする。これが夜勤で太らない方法の鉄則です。

交代制勤務の体重増加を防ぐには、この職種別の調整が重要なんです。

イレギュラーなケースの対応法｜不規則勤務の実践テクニック

ケース1：夕飯後にジムに行く人【夜間トレーニング対応】

「ネギさん、私は夕飯食べてからジムに行くんですけど…」

という方、いますよね。

答え：プラスで食べてOKです！

夕飯後に運動するなら、その分の消費カロリー計算をして調整します。

• ジムで300kcal消費する → プラス300kcal食べてOK
• ジムで500kcal消費する → プラス500kcal食べてOK

夜の運動とダイエットを両立させる、逆算思考です。

ケース2：疲れすぎて食欲もない時【夜勤疲労対策】

不規則な生活のストレスで、ストレスも溜まりやすいもの。

「もう疲れすぎて、食べた瞬間にバタンキューで寝ちゃう…」

そんな日もあるでしょう。これは夜勤明けあるあるですね。

答え：ゆで卵だけ食べて寝る

寝る直前の食事に500kcalも300kcalも食べるのは多すぎます。

そういう時は、ゆで卵1〜2個程度で済ませて、朝ご飯をご褒美としてしっかり食べればいいんです。

無理に食べる必要はありません。

これが夜食で太らないコツです。

【最重要】時間ありきから消費ありきへ｜生活リズム改善の新常識

ここまでの話をまとめると、こうなります。

今までの考え方：時間ありき

• 「19時だから夕飯を食べなきゃ」
• 「12時だからお昼を食べなきゃ」
• 「お腹が減ってないけど、時間だから食べる」

と言うように「時間が来たから食べる」と言う考え方

これからの考え方：消費ありき【逆算ダイエット】

• 「食後に体を動かす？ → 動かすなら食べる」
• 「食後すぐ寝る？ → なら控えめにする」
• 「何kcal消費する？ → それに合わせて食べる量を決める」

食べた物を「消費できるか否か」で食べる物を決める考え方

この逆算思考こそが、不規則な生活でも太らない秘訣です。

食後、自分は何をするのか？を考え

それによって逆算して、何kcal摂取するかを判断する。

たったこれだけでシフト勤務の体重管理が劇的に楽になります。

具体例で考えてみよう｜職業別・夜勤ダイエット実践編

例1：看護師さん（夜勤あり）【看護師の健康管理】

「食後、患者さんを見回る。病棟を歩き回る」 → 消費カロリーある → しっかり食べてOK

「夜勤明けで、もう寝るだけ」 → 消費カロリーほぼない → ゆで卵程度に抑える

看護師の夜勤太り対策は、この使い分けが重要です。

例2：交通整理の仕事【立ち仕事ダイエット】

「食後、立ちっぱなしで棒を振る仕事」 → 消費カロリーある → しっかり食べてOK

「仕事終わってもう寝るだけ」 → 消費カロリーほぼない → 控えめにする

例3：営業職（外回り）【営業マンの体重管理】

「食後、1日中車で移動して商談」 → そこそこ消費カロリーある → 普通に食べてOK

「帰宅後はもう寝るだけ」 → 消費カロリーほぼない → 控えめにする

どうでしょう？

シンプルでしょ？

まとめ：消費ありきの思考を習慣化しよう｜不規則勤務ダイエット完全ガイド

今日お伝えした内容を整理します。

✅ 重要ポイント【夜勤・シフト勤務で痩せる7つの法則】

1. 時間ではなく、食後の消費カロリーで判断する
2. 寝る前以外は消費カロリーがあるから食べてOK
3. 夕飯後に消費カロリーがなければ控えめにする
4. 職種によって微調整する（デスクワーク vs 立ち仕事）
5. 夕飯後に運動するならプラスで食べてOK
6. 疲れすぎてる時はゆで卵で済ます
7. 逆算思考で食事量を決める

🔄 思考の転換【生活リズムバラバラでも痩せる考え方】

❌ 時間ありき：「19時だから夕飯食べなきゃ」

⭕ 消費ありき：「食後に動く？ならこのくらい食べよう」

この逆算思考（消費するから食べる）を習慣化すれば、どんなイレギュラーな状況でも迷わず正しい食事ができます。

不規則な生活だからダイエットは無理、なんてことはありません。

考え方を変えるだけで、誰でも痩せられます。

交代勤務の食生活改善も、24時間勤務の体重コントロールも、この方法で可能です。

ぜひ今日から「消費ありき」の思考で食事を判断してみてくださいね。

よくある質問（FAQ）｜不規則な生活とダイエット

Q1: 夜勤の日は何を食べればいいですか？

A: 夜勤中は体を動かすので、通常通り食べてOK。ただし夜勤明けの食事は控えめにしましょう。

Q2: シフト制勤務で太りやすいのはなぜ？

A: 生活リズムの乱れとストレスで体内時計が狂い、時間ベースで食事をしてしまうからです。

Q3: 深夜勤務でも痩せられますか？

A: はい。消費カロリーベースで食事を管理すれば、どんな勤務形態でも痩せられます。

Q4: 夜中の1時に夕飯を食べても太りませんか？

A: その後すぐ寝るなら控えめに。まだ活動するならしっかり食べてOKです。

Q5: 看護師ですが、夜勤で体重が増えました。どうすれば？

A: 夜勤中はしっかり食べて、夜勤明けの食事を軽くする。これだけで改善します。

貴方のダイエットを応援してます

ダイエットトレーナー 根岸

投稿 【夜勤・シフト勤務】でも痩せる食事法｜不規則な生活のダイエット完全ガイド は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

私の運営するダイエットの学校「ねぎし塾」でダイエット成功者が続々誕生してますが、2023年初めの成功者がこちらの方！今年1月に入会したばかりなのに3月の前半には既にこの結果を出してくれました！

2ヶ月で-14.4kg達成

ねぎし塾では私の「個別ダイエットカウンセリング」と「個別食事指導」の両方が受けられるのでこのお客様のDIETの知識を修正し、毎日の食事をアドバイスする事でこの結果を生み出すことができました！

DIET成功者の食事例

この方の食事を紹介するとざっくりこんな感じ。基本は低糖質パンを主食にしてもらいながら程よくガス抜きをしてもらい、ストレスと上手に付き合いながらの食事でした。揚げ物やスィーツは朝に食べるようにして、会食等のお付き合いの時も白米は３口だけ食べて後は残すという「サンクチュアリ（3口有り）作戦」を実行して頂きました。

成功の秘訣はストレスコントロール

痩せる事・継続する事・リバウンドしにくい事の鉄則は「ストレスを上手にコントロールする事」これに尽きます。ねぎし塾ではその人のストレス耐性を見極め、程よくガス抜きをして貰う事を心掛けています。

その為に朝に「スィーツ・揚げ物」を食べてもらい、外食では「白米は3口はOK」と言うルールにし、普段の主食は低糖質パン（低糖質Mikaパン）を食べて頂くよう指導してたおかげでストレスと上手に付き合い暴発する事なく成功まで辿り着けました。

DIETスクール「ねぎし塾」

今日紹介するお客様は1ヶ月で-7kgも痩せる事ができましたが、通常は-3kgぐらいで十分！早く痩せたい人もゆっくり痩せたい人もウェルカムの日本一安心して取り組めるDIETスクールです。毎月私と個別カウンセリングが出来、毎月私が食事指導するので安心してダイエットが可能になります。

興味がある方は下記のLINE公式アカウントに友達登録していただければ詳細が解ります（質問もチャットで可能です）皆さん私と一緒に痩せましょう！

投稿 ねぎし塾DIET成功者 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

モニターキャンペーンで目標達成

●80kg→69kg目標に

モニターキャンペーンで頑張ってくれたお客様。当初は80kgあったのが３ヶ月で69kgまで達成してくれました！！いやはやよく頑張ってくれたと思います。弊社NEGI式ダイエットで糖質制限と上手に付き合い達成してくれました！

●スタートからの推移16回のレッスンで残り１回のところで目標達成！！途中３月２日から停滞期がありましたが、何とか諦めずに70kgの壁を乗り越えました。

●停滞期の突破

停滞期は誰でも必ずあります。皆さんは我流でダイエットする際、その停滞期の突破法を知らないので、途中で諦めてしまう。これがダイエットの失敗する一番の原因なんですね。このお客様も３月２日〜３月２２日の間の20日間は停滞期でしたが、私が数ある停滞期突破法を伝授し、今回ようやく停滞期を抜けることができました。

●結果発表

「マイナス11kg」皆さん、どうでしょうか？あの会社のあのCMで「２ヶ月でこの身体」って凄いコマーシャルがありますが、実際はこう言う感じなんです。あのCMはもともと筋肉ある人が痩せたらああなるって事なんですね。運動経験が無い人がトレーンングしてもあんなに筋肉は付きません。大体の人はこのお客様のような結果になります。これがリアルです。

●どうしたらカッコイイ身体になれるのか？

はい、それはつまり「運動・トレーニング」しかありません。カッコイイ身体とは脂肪を落とし、筋肉を付ける事によってできる「メリハリ」のある身体の事だからです。結局脂肪だけ落としても筋肉が無ければ「メリハリ」のある身体では無く、「貧素な身体」と言う事なのです。そして２ヶ月程度の運動ではありません。一番大事な事は「継続」なのですから。

●このお客様の成長度

当初（３ヶ月前）はデッドリフトという脚・腰・背中を鍛えるトレーニングで、10kgのバーベルしか持ち上げられなかったのに、15回目のトレーニングでなんと50kgのバーベルを10回×3セットもできるようになったんです！https://youtu.be/fSq5yDlVdl4

●お客様の今後

結局私達パーソナルトレーナーの仕事って人を痩せさせる事が目的では無く、「正しい食事とトレーニング」を自分でできるようにする事なんです。痩せさせる事はキッカケに過ぎないんですね。このお客様は自宅近くのフィットネスクラブに入会していただき、これからもトレーニングを続け、「デッドリフト」の重量を上げていく約束をしてくれました。

●パーソナルトレーニングとは皆さんパーソナルジムって痩せるところだと思っていますが、先ほども書いたように痩せるのは「キッカケ」であり、本来は食生活と生活リズムを正し、お客様のライフスタイルの中に運動を組み込む事が目的なんですね。もしパーソナルジムに興味があれば、弊社でお試しレッスンを受けてみてください。今なら2,980円で体験レッスン可能でし、キャッシュバックキャンペーンもやってます。

●パーソナルジム180BodyDesignとは

弊社のダイエットは経験豊富なスタッフがマンツーマンでお客様を２ヶ月間担当します。独自のダイエット法「NEGI式」を使って、その期間お客様それぞれの最適な痩せるスピードと最適な減量幅で理想の体重に近付けます。弊社はいままでの経験上、２ヶ月で目標までの目安を一緒に考えていきます。

●180BodyDesignのダイエットモニター料金

弊社は通常価格280,000円ですが、ダイエットモニターをして頂けるのであれば100,000円割引させて頂き２ヶ月「180,000円」で通常コースを受講して頂けるキャンペーンです。

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募集人数は各トレーナー２名
定員になり次第締め切りますのでご了承ください。
募集開始は４月１日からです

●ダイエットジム他社との違い

①トレーナーの実力が違う

弊社のスタッフは他社とは違い、キャリアを積んだ経験者達です。ボディビルのチャンピンやプロの社交ダンサー、格闘家やトレーナーの資格を多数持った頭脳派など経験豊富な人材を揃えています。このトレーナー達のレッスンをモニター価格で受けられるのはかなりお得です！

もちろんパーソナルトレーナーの経験も豊富ですので安心してください。

②トレーナーを選べます

弊社ホームページのトレーナー紹介から自分に合ったトレーナーを選んで下さい。又、自分にあったトレーナーが解らない場合は初回カウンセリング時に貴方に合うトレーナーをご提案いたします

③ダイエット理論が違う

ダイエット理論「NEGI式ダイエット」とは

●ボディービルダーとしての自身の減量経験
●トップセールスマンとしての豊富な対人折衝経験
●1,000人を超えるdiet成功例とケーススタディー

から作ったオリジナルdiet理論は貴方のdietの理解を深め、成功率を飛躍的に伸ばします。

④指導力が違う

初回に２時間程度かけてNEGI式ダイエットを使い、「食事・生理現象・痩せる方法」を解りやすく徹底的に指導します。それによりお客様がダイエットを理解した上で正しい食事を開始します。資料をただ読むだけの授業ではありません。ホワイトボードを使ってダイエット指導をLIVEで行うからこそ理解が深まるのです。

もちろんトレーニングは私たちの得意分野。スミスマシーンを言う初心者でも安心安全に使える器材を使ってボディーメイクをサポートします。

⑤バックアップが違う

●最初の１ヶ月は代表の私も指導
●会議でお客様の進捗状況を報告

大手のパーソナルジムは入会後、会社側は全くと言っていいほど関与しません。それによりお客様に対する指導が悪かろうが痩せなかろうが、ダイエットに失敗しようが会社は何もしてくれません（クレームを入れれば別ですが）。

弊社はそれを防ぐために初回から１ヶ月間は百戦錬磨の代表自ら食事指導に参戦します。しかも２ヶ月間のお客様の進捗状況を確認し、的確な指導をするようにトレーナーを軌道修正させます。

これにより、お客様が「知らないうちに卒業してた」「痩せなかった」「トレーナーの指導が間違ってた」と言った事を防ぐ事が可能となり、より一層ダイエット成功に導くのです。

⑥コンテンツの数が違う

弊社は担当トレーナーが指導するのは当たり前ですが、会社としてダイエットの情報を６つのコンテンツでお客様をサポートしております。食事内容・NEGI式ダイエット理論・最新ダイエット情報etc・・・様々な情報を動画や画像で紹介しております。

●モニターのお願い

モニターとして2点お願いします

①ビフォーアフターの写真（顔無し）
②体験談を書いて頂きます。

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その代わりとして・・・

①代表の私 根岸のサポート&凄腕トレーナーが担当
（希望トレーナーをお申し付け下さい）

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モニターだったら
もっと安くしろ！

って言われそうですが、

ある程度の出費をしないと本人に甘えが生じ

ダイエットに成功しないので、そこはご了承下さい。

そろそろダイエットを始めようとお考えの方、
ここまでサポートするジムは他にはありません。
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弊社パーソナルジムのコンセプトは
一人一人に合ったダイエット・ボディメイクプログラムを作成し、
「心・体・食」であなたのライフスタイル変え、
「NEGI式ダイエット」でお客様の人生を180度変える。
この方法で1000人を超えるお客様をダイエット成功に導いてきました。

スタッフ一同、心よりお待ちしております。

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※結果には個人差があります。

投稿 ダイエット成功者　52歳の事例（個人差あり） は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

みなさん口を揃えて出る言葉はダイエット

痩せたい！痩せたい！

すぐに太っちゃう〜

なかなか痩せないのよね～

こう言うフレーズが飛び交ってます

こんにちは180BodyDesign代表の根岸です

今日はみなさんの太る原因について考えてみましょう。

みなさんは常日頃から

痩せたい！

ナイスバディになりたい！

今年こそ痩せるぞ！！

こうお考えだと思います

にもかかわらず皆さんのやってる事は

新しいダイエット法が出れば実践し直ぐ飽きて

本で読んだダイエットに直ぐに影響されて

痩せる食べ物がテレビで放送されると買い漁り

「低糖質」一生は続けられないから無理と言い

脂肪の燃えるサプリメントがあればネットで購入

深夜番組で腹筋マシーンは購入済みで

スポーツジム通っているが幽霊会員

思い出したかの様にジョギングを始め三日坊主

「マッチョになりたくないから」と筋トレはせず

ダイエットは明日からとショートケーキを食べ

家事がひと段落してテレビを見ながら煎餅囓り

今日は頑張ったからと生ビールをイッキ飲み

うどん・蕎麦はヘルシーだと今だに思ってる

みなさんこんな調子で

食生活・生活リズムを変えずに

運動で痩せようと必死の努力をしてる。

涙ぐましい努力だと思います

同じ過ちを繰り返し

「来年こそは来年こそは」と唱え続けて

気付けば2016年も２月に突入

もし貴方が10代や20代前半ならば

何度もトライアンドエラーをする

のも良いでしょう。

でも

貴方がもう後戻りできない年齢だったら？

貴方が時間を浪費できない年齢だったら？

もし貴方が来世も人間に生まれる事ができるなら

今世を醜い体のままで終えるのも良いでしょう。

でも

人生は一度きり

受験勉強でも

志望校に落ちた原因を認識して

改めて来年挑戦しますよね？

仕事でも

失敗した原因を確かめて

同じ過ちはしない様にしますよね？

スポーツでも

負けた原因を徹底的に調べて

次の試合に挑みますよね

そう、

ダイエットでも

痩せない原因を究明する事が一番大事なんです

貴方の痩せない原因はなんですか？

①甘い物が大好き止められない

②炭水化物が大好き止められない

③お酒が大好き

④満腹感を得ないと我慢できない

⑤ストレスでドカ食いしてしまう

⑥仕事のお付き合いで会食が多い

⑧そもそも何で脂肪が燃えるのか理解してない

⑨そもそも何で脂肪が付くのか理解してない

⑨お店で「まかない」が出るから食べざるを得ない

10.家族が作った食事だから食べざるを得ない

11.仕事が飲食業だから痩せない

12.うつ病の薬を飲んでるから痩せない

13.痩せる食事が解らない

etc・・・

これね、一つ一つ原因を解明し解消しないで

体重落としたって

リバウンドするんです。

何故か？

原因を解消しなければ貴方は又同じ生活にもどるでしょ？

これら上記の原因は対処法がそれぞれあるんです

それぞれのバックボーンに対応した処方があるんです

痩せる為に

直ぐにメディアで紹介されてる

ダイエット法や痩せるグッズに

手を出さないで下さい

まずはあなた自身の痩せない

原因を突き止めて下さい。

そこから自分に合ったダイエット法

を見つける様にして下さい。

じゃあ原因を突き止め、

痩せない原因を解消したいなら

どうするの？

その為に私のメールマガジンが

あるんじゃないですか！

https://diet-kakumei-jiten.com/mail/

この記事で上記の事を書いたら

膨大なボリュームになってしまいます

そんなボリュームのある記事を読んでも

その情報は右から左に流れ出てしまいます

なので30日間、毎日少しずつ情報を紹介

する私のメールマガジンが最適なんですね

もう一度この30日間のメールを読み直して

ご自身の痩せない原因、太る原因を

突き止めてからダイエットにチャレンジして下さい。

以上
180BodyDesign代表
根岸 隆司でした

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「心・体・食」であなたのライフスタイル変え、
「NEGI式ダイエット」でお客様の人生を180度変える。
この方法で1000人を超えるお客様をダイエット成功に導いてきました。

スタッフ一同、心よりお待ちしております。

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今日はおすすめストレッチ～ふくらはぎ編～を行きたいと思います。

身体の血液の７０％が下半身に集まっています。

その血液を送っているのが心臓です。心臓からもっとも遠いのが

足先になります。足先まで血液を送って戻すのは心臓だけでは厳しいです。

そこで、

第二の心臓と呼ばれているふくらはぎの登場です♪

ふくらはぎには２つの筋肉があります。

画像右側：腓腹筋（ひふくきん）→膝の裏の下あたり

※膝を曲げたり足首を伸ばす動きの時に使います

画像真ん中：ヒラメ筋→アキレス腱の上あたり

※足首を伸ばす動きの時に使います

この筋肉がポンプのように動いて足先に来た血液を

心臓に戻してくれます♪

このポンプ（ふくらはぎ）がしっかり機能してなければ血液の流れが悪く、

疲れやすく痩せにくい体質になってしまいます。

女性であればむくみの原因になります。

という事は・・・

ふくらはぎを柔らかくして血液の流れを良くしてあげるだけで

運動効果が高まる

↓

汗がかきやすくなり

↓

痩せやすくなり、むくみともおさらば出来るという事です！！

減量・ダイエット成功率ＵＰしました♪♪♪

ちなみに次の事に心当たりはないですか？

・屈伸が出来ない

・屈伸をした時にかかとが浮いてしまう

・運動しているのに汗をかかない

・座ってのお仕事が多い

・疲れやすい

・足がむくみやすい

・足がつる時がある

・ヒールをよく履く

・足先が冷たい

・和式トイレが使用出来ない

一つでも心当たりがある方は・・・

いますぐ柔らかくしましょう！！

腓腹筋（ひふくきん）のストレッチ

壁と並行に立ちます→片方の足を一歩後ろに出します→

つま先と膝を壁にまっすぐむけます→かかとが浮かないように

体重を前にかける→反動をつけずそのまま伸ばします。

目安：２０秒ぐらいで左右同じくやってください

ヒラメ筋のストレッチ

かがんだ状態から片方の膝をたてます→

体重を前にかけて立てている膝に乗っかります※かかとが浮かないようにしてください。

→反動をつけずそのままで伸ばしてください。

目安：２０秒ぐらいで左右同じくやってください 

これであなたもふくらはぎ美人です♪

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