今日はおすすめストレッチ～ふくらはぎ編～を行きたいと思います。

身体の血液の７０％が下半身に集まっています。

その血液を送っているのが心臓です。心臓からもっとも遠いのが

足先になります。足先まで血液を送って戻すのは心臓だけでは厳しいです。

そこで、

第二の心臓と呼ばれているふくらはぎの登場です♪

ふくらはぎには２つの筋肉があります。

画像右側：腓腹筋（ひふくきん）→膝の裏の下あたり

※膝を曲げたり足首を伸ばす動きの時に使います

画像真ん中：ヒラメ筋→アキレス腱の上あたり

※足首を伸ばす動きの時に使います

この筋肉がポンプのように動いて足先に来た血液を

心臓に戻してくれます♪

このポンプ（ふくらはぎ）がしっかり機能してなければ血液の流れが悪く、

疲れやすく痩せにくい体質になってしまいます。

女性であればむくみの原因になります。

という事は・・・

ふくらはぎを柔らかくして血液の流れを良くしてあげるだけで

運動効果が高まる

↓

汗がかきやすくなり

↓

痩せやすくなり、むくみともおさらば出来るという事です！！

減量・ダイエット成功率ＵＰしました♪♪♪

ちなみに次の事に心当たりはないですか？

・屈伸が出来ない

・屈伸をした時にかかとが浮いてしまう

・運動しているのに汗をかかない

・座ってのお仕事が多い

・疲れやすい

・足がむくみやすい

・足がつる時がある

・ヒールをよく履く

・足先が冷たい

・和式トイレが使用出来ない

一つでも心当たりがある方は・・・

いますぐ柔らかくしましょう！！

腓腹筋（ひふくきん）のストレッチ

壁と並行に立ちます→片方の足を一歩後ろに出します→

つま先と膝を壁にまっすぐむけます→かかとが浮かないように

体重を前にかける→反動をつけずそのまま伸ばします。

目安：２０秒ぐらいで左右同じくやってください

ヒラメ筋のストレッチ

かがんだ状態から片方の膝をたてます→

体重を前にかけて立てている膝に乗っかります※かかとが浮かないようにしてください。

→反動をつけずそのままで伸ばしてください。

目安：２０秒ぐらいで左右同じくやってください 

これであなたもふくらはぎ美人です♪

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