生活習慣改善 アーカイブ - ねぎ式ダイエット どんなダイエットでも痩せられなかった方へ贈ります Wed, 04 Sep 2024 07:51:24 +0000 ja hourly 1 https://diet-kakumei-jiten.com/wp-content/uploads/2023/03/cropped-ce3b5d432c8077eb28f1cb1e9b11384e-32x32.png 生活習慣改善 アーカイブ - ねぎ式ダイエット 32 32 236886266 【貴方はどっち？】太る原因はたった2種類！ https://diet-kakumei-jiten.com/emotion/ https://diet-kakumei-jiten.com/emotion/#respond Wed, 04 Sep 2024 07:40:02 +0000 https://diet-kakumei-jiten.com/?p=9731 ダイエットを始めようと思っているあなた、ちょっと待ってください！「なぜ太ってしまうのか」その原因を知らずにダイエットを始めると、時間と労力を無駄にしてしまう可能性があります。実は、太る原因には大きく分けて2種類あるのをご […]

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ダイエットを始めようと思っているあなた、ちょっと待ってください！「なぜ太ってしまうのか」その原因を知らずにダイエットを始めると、時間と労力を無駄にしてしまう可能性があります。実は、太る原因には大きく分けて2種類あるのをご存知でしょうか？今回は、ダイエットトレーナーが教える、太る原因の2タイプと、それぞれに合わせた効果的なアプローチ方法をご紹介します。

太る原因の本質は「過食」にある

太る原因の本質は、実はシンプルで、「過食」つまり食べ過ぎにあります。

私たちの体重は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。摂取カロリーが消費カロリーを上回り続けると、余剰エネルギーが脂肪として蓄積され、結果として体重が増加します。

例えば、1日の必要カロリーが2000kcalの人が、毎日2500kcal摂取し続けると、1週間で約3500kcal（およそ0.5kg分の脂肪）が余剰となり、体重増加につながります。

したがって、太る原因を理解し、適切に対処するためには、なぜ過食してしまうのかを知ることが重要です。

知識不足による過食が20%

太る原因の1つ目は、「知識不足による過食」です。これは全体の約20%を占めています。

この原因に該当する人は、単純に正しい食事の知識がないために過食してしまいます。何を、どれだけ、いつ食べればよいのかがわからないため、結果として食べ過ぎてしまうのです。

例えば、「ダイエット中だからサラダを食べよう」と思って、ドレッシングをたっぷりかけたサラダを食べる人がいます。しかし、実はドレッシングに多くのカロリーが含まれていることを知らず、結果的に高カロリーな食事になってしまうのです。

この「知識不足による過食」は、正しい情報を学ぶことで比較的短期間で改善することができます。

エモーショナルイーティングによる過食が80%

太る原因の2つ目は、「エモーショナルイーティングによる過食」です。これは全体の約80%を占める、最も一般的な原因です。

エモーショナルイーティングとは、感情的な理由で食べてしまうことを指します。ストレスや不安、寂しさなどの感情を、食べることで紛らわそうとする行動パターンです。

例えば、仕事でストレスを感じた日に、「今日はつらかったから」とご褒美としてケーキを食べる。または、夜遅くに寂しさを感じて、つい冷蔵庫を開けてしまう。このような行動が習慣化すると、カロリー過多になり、体重増加につながります。

エモーショナルイーティングは、単なる知識不足ではなく、生活習慣や環境に根ざした問題であるため、改善には時間がかかります。

それぞれの原因に合わせたアプローチ方法

太る原因によって、効果的なダイエット方法と必要な期間が異なります。

知識不足による過食は情報を得ることで比較的早く改善できますが、エモーショナルイーティングは生活習慣の変更が必要なため、より長期的なアプローチが求められます。

  • 知識不足による過食：正しい食事の知識を学ぶことで、1〜3ヶ月程度で改善が可能です。
  • エモーショナルイーティングによる過食：生活習慣や環境の改善が必要なため、通常1年程度の時間がかかります。

自分がどちらのタイプに当てはまるかを知り、適切なアプローチを選ぶことが、ダイエット成功の鍵となります。

ダイエットを始める前に、まず自分の太る原因を理解することが重要です。知識不足なのか、それともエモーショナルイーティングなのか。この自己分析により、適切なアプローチ方法と必要な期間を把握することができます。短期的な結果を求めるのではなく、自分に合ったペースでダイエットに取り組むことで、持続可能な体重管理が可能になるのです。

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「ダイエット成功の5つの秘訣！」

ダイエットに挫折した経験はありませんか？筋トレやジョギング、サプリメントなど、様々な方法を試しても成功しなかった方も多いはずです。実は、ダイエットの本質は「痩せる作業を増やすこと」ではありません。

今回は、ダイエットトレーナーの根岸が教える、太る習慣を断つだけで痩せられる5つの方法をご紹介します。この記事を読めば、あなたのダイエット観が180度変わるかもしれません。

　痩せる作業ではなく、太る作業をやめること

　痩せる作業ではなく、太る作業をやめること

ダイエットの本質は、痩せる作業を増やすことではなく、実は太る作業をやめることです。

多くの人は、ダイエットというと筋トレやジョギングなどの運動を始めたり、サプリメントを飲んだりしますが、これらの「痩せる作業」の効果は限定的です。一方で、私たちの日常に潜む「太る作業」は、想像以上に大きな影響を与えています。

 例えば、筋トレやジョギングの効果を「戦闘力」で表すと、せいぜい50程度です。
一方で、太る習慣の「戦闘力」はそれぞれ10,000ほどもあるのです。サプリメントに至っては、ほとんど効果なし。戦闘力０です

したがって、効果的にダイエットを成功させるには、「痩せる作業」を増やすのではなく、「太る作業」を一つずつ減らしていくことが重要なのです。

 

「太る作業」の代表的な具体的な５つ

①お腹が空いてないのに食べる

②夕飯が一番多い

③お酒＋高カロリーつまみ

④満腹まで食べる

⑤1日1000歩も歩かない

これらが太る作業の代表的な５つです。

貴方は何個当てはまってましたか？

 

太る習慣を断つ！効果的な5つの方法

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  1. お腹が空いていないのに食べない

空腹感がないのに食べることは、体重増加の大きな原因となります。

空腹でもないのに食べると、必要で無いカロリーを摂取することになり、余分な脂肪として蓄積されてしまいます。

 例えば、お菓子を目の前にして「ちょっとだけ」と手を伸ばしてしまうことや、食事の時間だからという理由だけで食べてしまうことがこれにあたります。

空腹感を感じたときだけ食事をする事で余分なカロリー摂取を防ぐ事ができます。

  1. 夕食を一番軽くする

 夕食を一日の中で最も多く摂取すると、太りやすくなります。

夜は活動量が減り、代謝も低下するため夕食で摂取したカロリーが脂肪として蓄積されやすくなります。

朝食：500kcal、昼食：700kcal、夕食：1000kcalという配分ではなく、

朝食：700kcal、昼食：600kcal、夕食：500kcalというように、夕食を一番軽くすることが理想的です。

 夕食を軽くすることで、就寝中の脂肪蓄積を防ぐことができます。

  1. お酒と高カロリーのおつまみを控える

お酒と高カロリーのおつまみの組み合わせは、体重増加の大きな要因となります。

 アルコールには高カロリーな上に、代謝を妨げる作用があります。さらに、酔った状態で高カロリーなおつまみを食べることで、過剰なカロリー摂取につながります。

 ビール1本（200kcal）と唐揚げ5個（500kcal）を食べるだけで、700kcalものカロリーを摂取することになります。これは、ジョギング2時間分のカロリーに相当します。

お酒を飲んでも良いですが、おつまみは低カロリーなものを選ぶことで、大幅なカロリーカットが可能です。（理想は300kcal以下）

  1. 満腹まで食べない

満腹まで食べることは、必要以上のカロリー摂取につながります。

外食などで出される食事はだいたいが必要以上の量であり、実際に必要な量以上に食べてしまいがちです。また、成長期を過ぎた大人の場合、満腹まで食べる必要はありません。

「腹八分目」という言葉があるように、少し物足りないくらいで食事を終えるのが理想的です。

 腹八分目を心がけることで、自然とカロリー制限ができ、体重管理がしやすくなります。

  1. 1日5000歩以上歩く

デスクワークやテレワークで身体活動量が減少していると、カロリー消費が減り、太りやすくなります。

人間の体は、動かさないとエネルギーを消費しません。日常的な活動量を増やすことで、基礎代謝を上げ、カロリー消費を促進できます。

1日5000歩は約60分の散歩に相当します。昼休みに10分歩く、エレベーターの代わりに階段を使うなど、小さな習慣の積み重ねで達成できます。

 1日5000歩以上歩くことを目標にすることで、自然とカロリー消費を増やし、体重管理がしやすくなります。

オートファジーの活性化

オートファジーとは

上記5つの太る習慣をすべて断つことで、体内でオートファジーが活性化され、さらに効果的に痩せることができます。

 オートファジーとは、体内の不要・過剰な組織を分解し、エネルギー源として再利用するプロセスです。これにより、脂肪燃焼が促進されます。

口から摂取するエネルギーを枯渇させる事で体内にある組織（脂肪）を分解してエネルギーを作り出す作業。これがオートファジーの中の１つであり、一定時間食事を控えることでオートファジーが活性化されることが分かっています。

つまり太る習慣を断つことで、体内のエネルギーを枯渇させることでオートファジーを活性化させ、効果的に脂肪を燃焼させることができるのです。

 

痩せる作業より太る作業を断つ

ここで分かるように、ダイエットの本質は、痩せる作業を増やすことではなく、太る習慣を断つことにあります。この記事で紹介した5つの方法を実践し、太る習慣を一つずつ断っていくことで、あなたも効果的にダイエットを成功させることができるでしょう。

太る作業を全て止めてオートファジーを活性化

さらに、すべての太る習慣を断つことで、オートファジーという体内の脂肪燃焼システムを活性化させ、より効果的に痩せることができます。

今すぐできることから始めてみましょう。例えば、今日の夕食を少し軽めにしてみるのはいかがでしょうか？小さな変化の積み重ねが、大きな結果につながります。

 

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投稿 【裏ワザ】努力嫌いでも痩せられる！プロが明かす”ちょい改善”DIETの極意 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

]]> 「ダイエットを始めたいけど、どうすればいいの？」 「何度も挫折してしまって…」 そんな悩みを抱える方に朗報です。今回は、ダイエット成功者が実践している意外と簡単な秘訣をお教えします。

成功の鍵は「ちょい改善」の考え方

ダイエット成功者に共通しているのは、極端な方法ではなく、「比較優位」（ちょい改善）の考え方を実践していることです。これは何か？簡単に言えば、「完璧を目指すのではなく、今よりちょっとだけマシなことを続ける」という考え方です。

なぜ「比較優位」の考え方で成功するの？

多くの人が陥りがちなダイエットの罠があります：
 
    1. 極端な食事制限
    1. 過度の我慢
    1. 急激なカロリー制限
    1. いきなり激しい運動
これらの方法は「大革命」。確かに短期的には効果があるかもしれません。しかしあまりにも大きな改革過ぎて継続できず長続きしないのです。

理由1：継続できないから

極端な方法は体に大きな負担をかけます。そのため、多くの人が途中で挫折してしまいます。ダイエットの成功には継続が不可欠です。

理由2：リバウンドのリスクが高い

極端な方法を続けられず元の生活に戻ると、リバウンドしてしまいます。時には元の体重以上に増えてしまうこともあるのです。

「比較優位」のダイエット法

では、具体的にどのように「比較優位」（ちょい改善）の考え方を実践すればいいのでしょうか？いくつか例を見てみましょう。  
 
  • 夜の食事改善 NG例：「夜は絶対に食べない」 OK例：カツ丼やスイーツを夜ではなく昼に食べる
  • 食事量の調整 NG例：「極端なカロリー制限をする」 OK例：満腹まで食べるのではなく、腹8分目を目指す
 
 
    • お酒の付き合い NG例：「完全禁酒する」 OK例：おつまみを低カロリー・低糖質の物に変える
 
 
    • 運動習慣 NG例：「急に激しい運動を始める」 OK例：普段より一駅分多く歩く、近所を散歩する
  これら見て分かるようにNG例は確かに痩せますが「大きな改革」過ぎて途中で嫌になってしまうでしょう。一方で「ちょい改善」の方法は、極端ではありません。しかし、今の習慣よりは少し良いものです。そのため、続けやすいのです。  

小さな改善の積み重ねが大きな成功を生む

ダイエット成功の秘訣は、劇的な変化ではなく、小さな改善の積み重ねにあります。「比較優位」の考え方を実践することで、無理なく継続でき、結果的に大きな成功につながるのです。 完璧を目指すのではなく、今よりちょっとだけ良い習慣を続けることが、ダイエット成功への近道なのです。 あなたも今日から、「比較優位」の考え方でダイエットを始めてみませんか？   より詳しいダイエット情報が欲しい方は、ネギ式ダイエットの無料メールマガジンに登録してみてください。このブログ記事の下部にあるリンクから簡単に登録できます。多くの方が、メルマガを読むだけで10kg以上の減量に成功しています。あなたも今すぐ始めましょう！
 

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