DIETすれば適正体重に近づける

人間の体は自然と最適な数字に戻ろうとします。
それは「恒常性・ホメオスタシス」と言う性質が働くからです。
例えば肥満（脂肪が多い場合）も同じ。

適切な体脂肪量に戻ろうとする働き（恒常性）がある為、ダイエットすれば無駄に筋トレや有酸素運動なんてしなくても余分な脂肪は減少し、貴方は正常体重に近づけるでしょう。

しかし、ここで気をつけて欲しいのが
「ダイエットの概念」です。

ダイエットとは？

ダイエットは何か特別な事をするのではなく
「適切な量を適切な物を適切なタイミングで食べる」
これが本来のダイエットです。

つまり正しい食事をする事がダイエットであり
正しい食事をしていれば勝手に痩せるのです。

逆に間違った食事（間違ったダイエット）
をすると適正体重にならないと言うこと
は忘れてはいけません。

ここを押さえておけばどんなダイエット法、
どんな食事だって実践・継続すれば
恒常性により適正体重になれるんです。

恒常性とは

人間の体は適切な量と適切な物を食べれば正常な体重に戻る恒常性を持っているとお話ししました。

この恒常性とは生物が本来持っている「正常な数値に戻ろう」と言う身体のシステムです。

判りやすい例として体温と血糖値が上げられます。

体温を正常に保とうとする力

人には適正な体温（平熱）があり、暑い所に行くと汗を書いて体温を下げようとしますよね。

一方で寒い所に行くと身震いをして体温を上げようとします。

適正な体温に戻ろうと勝手に調節する機能。

これを恒常性と言います。

血糖値を一定に保とうとする力

人間の体は血糖値があり、その値を常に一定にしようとコントロールしてます。

糖質を摂取した場合、血糖値が上がりますがインスリンが出て上がった血糖値を正常値に戻そうとし、一方で血糖値が下がると各種ホルモンが分泌されて血糖値は上がろうと調節してくれます。

正常な血糖値に戻ろうと勝手に調節する機能。

これも恒常性です。

体重も正常に保とうとする

そして体重も同じです。もし貴方が正しい食事をしていれば貴方の体にとって正常な数値の体重に戻ろうと勝手に調節してくれるんです。

言い換えれば「正しい食事をすれば勝手に痩せる」と言う事です。

野生動物をイメージしてみて下さい。

貴方は今まで肥満の野生動物を見た事はありますか？おそらく無いと思います。彼らは適切な量の食事をしているから肥満にならず、適正体重（BMI22）の適正体重なのです。

なので人間も適切な食事(正しいダイエット）をしていれば恒常性の効果で正常体重に戻るのです。

ダイエットとはこの「恒常性を引き出す事」とも言えるんですね。

間違った食事は恒常性を打ち消す

一方で貴方が間違った食事をすると恒常性の力をかき消してしまい、痩せないばかりか脂肪を蓄積してしまいます。

「太る・痩せない」とは間違った食事で恒常性を打ち消してしまってるのです。

痩せない原因は恒常性を引き出してないからだという事に気づきましょう。

正しい食事をして恒常性を引き出そうと言う意識を持ちましょう。

３つの注意点

「そっか！正しい食事をしていれば正常体重に近づける事ができるのか！」って思った貴方。

ここで３つの注意点がある事を忘れないでください。

この３つ注意点を知らないと貴方は壁にぶつかって路頭に迷ってしまいます。

①BMIは骨格に影響される

正常体重と聞くとBMI22を思い浮かべる人もいますが、全員がBMI22になるとは限りません。

何故ならBMIは身長と体重から計算された数値なので、もし貴方が骨が太かったり、筋肉が多かったりするとBMIは必然的に増加します。

ちなみに私（根岸）はBMI24が適正体重です。
これは筋肉が多いのが原因なんですね。

なので骨の太さや筋肉の量が影響しますので何が何でもBMI22が正しいと言うわけじゃ無いので気をつけて下さい。

運動をしてない人ならばBMI21〜23が適正体重と思って下さい。

②痩せるスピードは逓減する

よし！正しい食事をしていれば正常体重（BMI22近辺）になれるんだ！と思ってもスムーズに体重が落ちると思わないでください。

何故なら痩せるスピードは逓減するからです。太っている時は順調に脂肪は落ちますが、正常体重に近づくにつれ脂肪の減少スピードは激減します。

この理由として脂肪の希少価値が上がる為、体が脂肪を減らすスピードを調節する為です。

これを知らないと途中で「痩せなくなった！」と焦って断食などの変なダイエットをしてしまい、拒食症になったり、精神的に崩壊したり、挫折して暴飲暴食したりしてしまうので注意して下さい。

③正しいダイエットが前提

正常体重になるとはお伝えしましたが、それは正しいダイエット（正しい食事）をしてることが大前提です。

例えばケトジェニックDIETで大量に脂質を摂取したらNGですし、16時間ダイエットで食べて良い時間（8時間）にアホみたいに食べまくったら流石に適正体重には到達しません。

正しい食事は痩せる可能性が高まる

正しい食事、正しいダイエットをしていれば正常体重に近づけます。

しかしながら３つの注意点は忘れないで下さい。

①骨格が影響されるので、BMI22が正常体重とは限ら無いこと

②痩せるスピードは徐々にゆっくりになるので忍耐力が必要になること

③そして正しい食事(ダイエット)をしていること

これらを踏まえた上でダイエットを継続すれば貴方は正常体重を目指せるようになりますになります。

その目安がBMI22〜23の辺りです。

自分の適正体重の見分け方

自分の適正体重が何kgかを確かめるには正しい食事を2週間継続して下さい。

もし正しい食事を継続してるけど体重が2週間程下げ止まった場合、そこが貴方の「適正体重」です。

そしてその適正体重は残念ながら貴方の理想の体型ではありません。

適正体重 ≠ 理想の体型

せっかく到達した適正体重ですが、あくまでも適正な脂肪の量と言う意味です。

今以上に良い体になりたいならば、そこから筋トレなどのトレーニングが必要になるんですね。

なのでまずはダイエットで適正体重を目指し、更なる理想を追い求めるならば筋トレを開始すると言う流れをとって下さい。

筋トレは適正体重になってから初めても遅くは無いんです。

投稿 ダイエットはどこまで痩せる？ は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

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