180BodyDesign 『ダイエット革命辞典』

睡眠は大事ですよ!!

横浜ダイエットパーソナルジム

180BodyDeaign岩井田です。

今回は睡眠の大切さについて、いきたいと思います。

 

日本人の平均睡眠時間が7時間23分だそうです。

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睡眠時間は個人によって適合する時間が違い、

平均睡眠時間=理想の睡眠時間

とはならないのです。

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なら睡眠時間も食事(低糖質ダイエット)と同じで

量より質にこだわってみましょう。

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睡眠の深さによってレム睡眠ノンレム睡眠に分かれます。

眠り始めの浅い睡眠がレム睡眠

深い眠りがノンレム睡眠

レム睡眠ノンレム睡眠は交互に発生し、90分サイクルで繰り返しされます。

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ノンレム睡眠の特徴(浅い眠り)

・浅い眠りで身体は深く眠っているのに、脳が活発に動いている状態
・筋肉の疲労回復
・トイレに起きたくなる
・物事で目が覚めやすい
・脳は働いているのでこの時目覚めるとすっきり起きられる
・脳は動いているのでこの時よく夢をみる
・脳を動かして記憶の固定をしている
・金縛りにあいやすい
・レム睡眠10分~20分程

ノンレム睡眠の特徴(深い眠り)

・深い眠りで脳も身体も休んでいる状態
・身体を支える筋肉は働いている
・ストレスを消去している
・ホルモンの分泌をしている
・居眠りのほとんどがノンレム睡眠

 

 

そこで睡眠の役割なのですが、

《休息》

吸収した膨大な情報を整理して必要、不要に分類して必要な情報を記憶している。

《成長ホルモン》

細胞を再生・修復する新陳代謝の作用があり、特に眠りに落ちてからの

最初の3時間程度の間に集中的に分泌される。

《免疫》

人間は睡眠中に免疫力が高まり、病気を直そうという自然の力が働く。

《ストレス物質排除》

神経細胞の機能を回復させながらストレスの原因の有害物質を除去してくれる。

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《結論》

90分サイクルの倍数で睡眠時間を確保して、頭と体を

休めて 、成長ホルモンだして免疫高めて、ストレスをなくして

トレーニングを頑張りましょう!!笑

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目指すのはここですよ!!

 

 

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