180BodyDesign 『ダイエット革命辞典』

自分の体温を知っておきましょう!!

横浜駅徒歩5分のダイエットパーソナルジム 

トレーナーの岩井田です。

健康な身体やダイエット・減量時に

体温は深く関係しています。

 

日本人の平均平熱は36.8℃です。

 

(年齢や性別などで若干前後します)

体温が高い=エネルギー消費量が高い

体温が低い=エネルギー消費量が低い

体温と消費エネルギーは比例しています。

 

ダイエット・減量における体温の上昇は

そのままエネルギーの消費に反映される上に

病気に対する免疫力が上がり体調不良になりにくく

なります。

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逆に体温が1℃下がると免疫力が37%低下して

血流が悪くなり、体内の異物を発見・駆除してくれる

白血球の動きが悪くなり、ウイルスや細菌に負けて

体調不良を招きます。

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〜体温が低くなる原因〜

・運動不足、筋肉の低下

・食生活の乱れ

(亜鉛・マグネシウム・鉄・セレンなどのミネラルとビタミン不足)

・温度調節された快適な環境により機能低下

・過度のストレスによる血行不良・自律神経の乱れ

・便秘

・冷たい食べ物、飲み物を沢山飲む

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です。ましてや低体温(35℃台)になると、

・更年期障害

・肌のくすみ

・自律神経失調症

・生理不順

・冷え性(肩こり・腰痛などの発症)

・不眠症

・体調不良の回復が遅くなる

身体にとって悪い事しか起きません。

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〜対策として〜

・運動(筋力トレーニングが望ましい)

・バランスの良い食事をとる

・早朝ウォーキング

・起床、就寝時に温かい物を飲む

・指先や足先に刺激を入れる

・ストレッチや入浴をして血行を良くする

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特に筋力トレーニングを行えば対策の

ほとんどが出来ます。1日の中でも最も体温が

高いのが午後2時~午後6時なのでこの時間に

筋力トレーニングや運動を行えるとより効果が

上がります。

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体温を1℃上げられれば基礎代謝量を

約12%増やす事が出来ます。

例)基礎代謝量が1500kcalの場合

体温維持に必要な熱量は70%なので

1500×0.7=1050kcalとなります。

1050kcal×1.12=1176kcal

 

1050kcal-1176kcal=126kcal

代謝量が126kcalアップ出来る計算になります。

※単純な計算式なので絶対ではございません。

ご了承ください。

 

脂肪が1kg消費するのに7700kcal必要なので

7700kcal÷126kcal=61

体温1℃上げられれば61日で脂肪を1kg減らす

事が出来る計算です。

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逆に体温を1℃下げてしまうと脂肪が1gあたり9kcal

なので、126kcal÷9kcal=14g

1日→14g

30日→420g

365日→5110g

の増量に貢献してしまいます。

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人間の身体は複雑に出来ているので計算通り

いかない場合が多いですが、

・体温は低いと病気になりやすく不健康体になりやすい

・体温が高いと病気になりにくく健康体になりやすい

のです。運動だけではなく、食事内容や環境(格好など)を

意識するだけで違ってきます。

 

これから夏の暑い時期になりますね。

温度調節された快適な環境により、

体温調節が難しくなるのでご注意ください!!

 

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