横浜駅徒歩５分のダイエットパーソナルジム 

トレーナーの岩井田です。

日常生活の中にダイエット・減量要素を取り入れてみたいと思います。

今回は入浴とダイエットの関連性についてご説明します。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もうだいぶ外気温が高くなってきているので、大体の方が

《シャワー》だと思います。

《シャワー》もいいのですが、せっかくなのでこれを

ダイエット・減量の要素を入れると【湯船】に入る事を

おすすめ致します。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　浴槽入浴には、「温熱」「水圧」「浮力」

の作用があ ります。相乗作用で血行が促進されて

筋肉疲労の回復やリラックス効果をもたらしてくれます。

「温熱作用」

湯船に入ると、自分の体温より高いお湯に入る事で体温が上がります。

体温が上がると毛細血管が開 いて血行が良くなり、

疲労物質（乳酸）を除去 しやすくなります。

「水圧作用」

皮膚の表面に空気よりも重たい水の圧力（水圧）がかかり、

ポンプ作用が働きマッサージと同じ効果が得られます。

血液が心臓（上方）へと押し戻されて血 液の循環が良くなります。

「浮力作用」

水中では浮力が働いて体重が軽くなります。 肩までお湯につかると、

体重は陸上の約１/９になります。陸上で常に働き、緊張していた筋肉

や重力の負荷がかかっている関節が重力から解放されます。

体温が上がり、血行が良くなる事で代謝が上がりエネルギーも消費します。

一回の入浴（３０分〜４０分）で約１００～２００ kcal

のエネルギー消費を期待できます。２００ kcal のエネルギー消費は運動だと

・ウォーキング６０ 分

・自転車４０ 分

・水泳(ゆっくり)７０ 分

・掃除機がけ７０分

・ラジオ体操４０分

・ゴルフ４５ 分

・電車で立つ９０ 分

に相当します。つまり湯船に入るだけでダイエット・減量効果があるんです！！

《おすすめの入り方》

①かかり湯
ぬるめのシャワーを足からかけて、温度を上げていき徐々に体温を上昇させます。

②入浴
３９～４０℃のお湯に２０〜３０分、みぞうちから下の半身を浸けます。

音楽を聴いたり、読書したり、楽しみながら入浴してください

③身体洗い・髪洗い
湯船から出てカラダを休めます。

④再度、入浴する
自分の好きな時間だけ楽しんで入浴してください。

※コップなどを持ち込んで水分補給をしっかり行いましょう。

他にも体温が上がる事で白血球が活性化されてウイルスや殺菌に

対する免疫能力の向上や脳内でβエンドルフィンホルモン

が分泌されて老化防止とストレス軽減の効果も期待出来ます。

湯船に浸かる事で疲労回復、リラックス効果、

老化防止、ストレス軽減など良い事だらけです。

ダイエット・減量を加速させたい方やお仕事が忙しい方は

是非湯船に浸かってください。

勿論、「岩盤浴」や「温泉」などはさらに効能で

より高い効果が期待出来ますので、普段頑張っている自分に

プレゼントしてあげてくださいね！

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