腰を鍛えるトレーニング
皆さんおはようございます
横浜駅前ダイエットパーソナルジム
180BodyDesign代表の根岸です
今日はよく相談を受ける
「腰のトレーニング」について動画でご説明します。
皆さん腰痛でお悩みの方
ヘルニアやぎっくり腰で ビクビクしながら
日々をお過ごしの方がいらっしゃると思います。
今回ご紹介するのは
「デッドリフト」と言う種目
鍛える箇所は主に
●脊柱起立筋（腰）
●大臀筋（お尻）
●脚（モモの裏）
動画はバーベルを持ってますが、初心者の方は
500mlのペットボトルを両手で持つ事から始めて下さい。
この運動は足腰の強化のみならず
●太ももの引き締め
●ヒップアップ
●ウエストの引き締め
の効果もあります。
軽い重さならば
15回×3セット
セット間の休憩は45秒
で行って下さい。
これくらいの重量ならば週に２回ぐらいすれば良いと思います。
何事もそうですが継続しなければ意味がありません。
足腰に不安がある方は継続して行って下さい。
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180BodyDesign(クリック)に是非お越しください。
スタッフ一同、心よりお待ちしております。
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