ダイエット×ストレスについて
横浜駅徒歩５分のダイエットパーソナルジム
トレーナーの岩井田です。
今回はダイエットと睡眠不足の悪影響についていきたいと思います。
以前投稿させてもらった
①睡眠は大事ですよ！！（click）
②睡眠とダイエットの関連性（click）
の続編で今回は睡眠不足がダイエットにおける
悪影響をまとめてみました。
寝不足になると肌荒れ、食欲増進、ストレスを感じる、
イライラしてしまう、体調を崩しやすい、思考の鈍化
疲れが抜けない、などなど身体に悪影響ばかりですね。
寝ている間にコルチゾールというホルモンが出て、脂肪やブドウ糖を
エネルギーに変えてくれているのですが、コルチゾールは、
寝不足によるストレスなどで過剰に分泌されると、
インスリンを大量にだしてしまいます。
その結果、脂肪を蓄積しやすくしてしまいます。
※インスリンについてはメルマガのステップ９
《身体編太るメカニズム》をご覧ください。
どうすればうまくのコルチゾールを使い寝ている間にもエネルギーを
消費して、脂肪を蓄えないようにするかというと
それは・・・
ストレスを溜めない事です。
普段の生活では人によってストレスの感じ方が違うと思いますが、
大なり小なりストレスはあります。特にダイエット・減量している方は
食事制限に対しての精神的ストレスや体重・体型による外的ストレスや
運動による負荷（肉体的ストレス）によって他の方よりもストレスを
感じやすくなっています。
ストレスはダイエットの最大の敵という言葉を耳にした事はないですか？
この言葉にすべて集約されています。
ダイエットを始める→食事制限と運動する→
食べたい物が食べれない、運動して疲れる→ストレスになる
→痩せない事しか考えないから寝不足になる→
コルチゾールが過剰反応する→吸収しやすくなる
→体重が減らない、脂肪が増える→また食事制限と運動する
→・・・負のスパイラルですね。
ダイエット中の方もそうでない方もストレスは何も
得はありません。すぐストレスを回避しましょう！！
ストレス解消の方法は
自分の時間を作ってストレスと感じる空間や行動を避ける事です。
・好きな音楽を聞く
・旅行に行く
・好きな人と過ごす
・運動して汗をかく
・マッサージを受ける
・ストレッチをする
・湯船に浸かる
・美味しい物を食べる
・自分にご褒美をあげる（物、食、時間）
・身の回りの匂いをかえる
・趣味に没頭する
などなど人によって発散方法は異なりますが、
ストレスを溜めない、溜まったらだす。
これは皆さん共通なので出来ればストレスを
感じて嫌になる前に少しづづでもいいので
解消してください。
ストレスをなくす＝コルチゾールが正常になる
＝脂肪が蓄積されにくくなる＝目標を達成出来る
＝充実した生活が送れる＝成功
ちなみに私、岩井田のストレス発散方法は
トレーニング
バスケ
水泳
で汗をかくのが一番の発散方法です！！
岩井田の紹介画像
是非皆さんもご自分にあった発散方法を見つけて
ストレスのない生活を楽しんでいきましょう
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