ポッコリ下腹撃退法！！
横浜駅徒歩５分のダイエットパーソナルジム
トレーナーの岩井田です。
今回はポッコリ下腹撃退法です。
年齢を重ねる毎におへそ周り〜下っ腹
に余分な物（脂肪）がついてなかなか落ちませんよね？
ポッコリ下っ腹の原因は
・余分な物（脂肪）がある
・重力の影響で臓器が下（足）の方に下がっている
・腹直筋が弱ったり、過激なダイエットで腸の筋肉が減っている
腹筋運動や整腸マッサージも効果的ですが、
トレーニングと合わせて内臓の位置を戻せるのが
【逆立ち】です。
ヨガやピラティスでも行われる少し難易度が高い動きです。
しかも、いきなり【逆立ち】するのは
困難なので段階を追ってやっていきましょう！！
ステップ①背倒立
壁などを利用して足を持ち上げてお腹が垂直に逆さに
なるようにします。おしりを持ち上げるように手で支えてください。
はじめはソファーなどに足をかけて傾斜を作って徐々に角度を
あげましょう。
ステップ②三点倒立
背倒立よりもバランスを保たなければ
ならないので頭と両腕の三点でしっかり接地して
ください。頭と首を痛めないように下にタオルでも
いいのでしいてください。壁などを使って徐々に
強度をあげていきましょう。
ステップ③倒立
壁などを用いてまずは逆さになるのを目指します。
腕、肩、お腹、背中の筋肉とバランスがついたら
壁から足を離していきましょう。
足を心臓より高く持ち上げるだけで
足先の血流が良くなるので下半身のむくみ解消
にも繋がるので無理せずに徐々に足の傾斜を上げて
いきましょう。
逆さままで出来たら臓器が引き上げられ（定位置）、
体幹（胴体部分）に刺激が入りおへそ周りがスッキリします。
逆さまになると『ミルキングアクション』と言って
筋肉が静脈にある血液をポンプ作用で心臓に戻してくれます。
血流が良くなって暖かく感じたりスッキリしたらその箇所は
普段、血行不良ですのでストレッチやマッサージを
してください。また、腸も活発になるので便秘解消にも
繋がりさらに下っ腹がスッキリします。
【逆立ち】が出来たら肩周り、体幹（腹筋、背筋）などの
筋肉強化になります。
トレーニング以上に非日常的な動きなので
無理せず始めは１０秒姿勢をキープしましょう。
これを毎日少しずつでも行えれば下っ腹の余分な
物（脂肪）はなくなりますので是非やってみてください。
～カテゴリー～
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