こんにちは
横浜・恵比寿ダイエットジム
180BodyDesignトレーナー堀内です。

今日は食事と筋肥大についてお話ししていきたいと思います。

「トレーニング前後の食事が筋発達をもたらす！？①』

「トレーニングをすれば筋肉が付く」
という間違った考えをお持ちの方はいないだろうか？

確かにトレーニングをすれば
筋発達のシグナルを送ることは可能である。

トレーニングにより傷付けた繊維などを
いかに素早くリカバリーするかが筋発達のポイントになる。

トレーニング後には継続的に様々な反応が身体の中で行われている。
例えばトレーニング後15分をピークとして成長ホルモンの分泌がおこる。

 
続いて1時間後をピークに
早期転写因子の遺伝子発現（※別の機会に説明）
が起こり、タンパク合成をｵﾝにするスイッチを入れます。

そしてトレーニング後3時間に
筋タンパク合成がピークを迎えます。

では、筋トレだけやっていれば
筋肉は大きくなるのだろうか？

答えは・・・

否！！

ハードにトレーニング出来るようになると

トレーニング量や持続時間も長くなります。

よって、タンパク分解やホルモン分泌は
トレーニング中に既に始まっている
と考えられます。
つまり、『回復=発達』を最大限に考えた場合は
『トレーニング後の食事』のみならず
『トレーニング前の食事』でトレーニング中に
起こるであろう筋分解、さらには筋発達まで考慮しなければならない。
その食事は筋肉の元『タンパク』のみならず
『インスリン』を操作する為に『炭水化物』も必要になってくる。

つまり
低糖質ダイエットをしながら筋肥大は至難の技！！
という事が理論的にお分かりになったと思います。
次回は具体的な食事メニューを考案していきます。

乳酸菌マニアの堀内でした。

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投稿 トレーニング前後の食事が筋発達をもたらす！？ は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

トレーナーの岩井田です。

今回はポッコリ下腹撃退法です。

年齢を重ねる毎におへそ周り〜下っ腹

に余分な物（脂肪）がついてなかなか落ちませんよね？

ポッコリ下っ腹の原因は

・余分な物（脂肪）がある

・重力の影響で臓器が下（足）の方に下がっている

・腹直筋が弱ったり、過激なダイエットで腸の筋肉が減っている

腹筋運動や整腸マッサージも効果的ですが、

トレーニングと合わせて内臓の位置を戻せるのが

【逆立ち】です。

ヨガやピラティスでも行われる少し難易度が高い動きです。

しかも、いきなり【逆立ち】するのは

困難なので段階を追ってやっていきましょう！！

ステップ①背倒立

壁などを利用して足を持ち上げてお腹が垂直に逆さに

なるようにします。おしりを持ち上げるように手で支えてください。

はじめはソファーなどに足をかけて傾斜を作って徐々に角度を

あげましょう。

ステップ②三点倒立

背倒立よりもバランスを保たなければ

ならないので頭と両腕の三点でしっかり接地して

ください。頭と首を痛めないように下にタオルでも

いいのでしいてください。壁などを使って徐々に

強度をあげていきましょう。

ステップ③倒立

壁などを用いてまずは逆さになるのを目指します。

腕、肩、お腹、背中の筋肉とバランスがついたら

壁から足を離していきましょう。

足を心臓より高く持ち上げるだけで

足先の血流が良くなるので下半身のむくみ解消

にも繋がるので無理せずに徐々に足の傾斜を上げて

いきましょう。

逆さままで出来たら臓器が引き上げられ（定位置）、

体幹（胴体部分）に刺激が入りおへそ周りがスッキリします。

逆さまになると『ミルキングアクション』と言って

筋肉が静脈にある血液をポンプ作用で心臓に戻してくれます。

血流が良くなって暖かく感じたりスッキリしたらその箇所は

普段、血行不良ですのでストレッチやマッサージを

してください。また、腸も活発になるので便秘解消にも

繋がりさらに下っ腹がスッキリします。

【逆立ち】が出来たら肩周り、体幹（腹筋、背筋）などの

筋肉強化になります。

トレーニング以上に非日常的な動きなので

無理せず始めは１０秒姿勢をキープしましょう。

これを毎日少しずつでも行えれば下っ腹の余分な

物（脂肪）はなくなりますので是非やってみてください。

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トレーナーの岩井田です。

今回は三角筋（肩）のエクササイズをご紹介致します。

このエクササイズで三角筋（肩）に刺激を入れて、

腕を上げる動作や回す動作をスムーズにして

上半身のトレーニング効果アップにつながります！！

POINT①胸を貼って背中を寄せます

POINT②肩と同じ高さで肩を中心に円をかくように動かします

POINT③勢いをつけないでゆっくり回してください

どこでも簡単に出来るので是非やってみてください！！

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