「トレーニングをすれば筋肉が付く」
という間違った考えをお持ちの方はいないだろうか？

こんにちは
横浜・恵比寿ダイエットジム
180BodyDesignトレーナー堀内です。

今日は食事と筋肥大についてお話ししていきたいと思います。

「トレーニング前後の食事が筋発達をもたらす！？①』

「トレーニングをすれば筋肉が付く」
という間違った考えをお持ちの方はいないだろうか？

確かにトレーニングをすれば
筋発達のシグナルを送ることは可能である。

トレーニングにより傷付けた繊維などを
いかに素早くリカバリーするかが筋発達のポイントになる。

トレーニング後には継続的に様々な反応が身体の中で行われている。
例えばトレーニング後15分をピークとして成長ホルモンの分泌がおこる。

 
続いて1時間後をピークに
早期転写因子の遺伝子発現（※別の機会に説明）
が起こり、タンパク合成をｵﾝにするスイッチを入れます。

そしてトレーニング後3時間に
筋タンパク合成がピークを迎えます。

では、筋トレだけやっていれば
筋肉は大きくなるのだろうか？

答えは・・・

否！！

ハードにトレーニング出来るようになると

トレーニング量や持続時間も長くなります。

よって、タンパク分解やホルモン分泌は
トレーニング中に既に始まっている
と考えられます。
つまり、『回復=発達』を最大限に考えた場合は
『トレーニング後の食事』のみならず
『トレーニング前の食事』でトレーニング中に
起こるであろう筋分解、さらには筋発達まで考慮しなければならない。
その食事は筋肉の元『タンパク』のみならず
『インスリン』を操作する為に『炭水化物』も必要になってくる。

つまり
低糖質ダイエットをしながら筋肥大は至難の技！！
という事が理論的にお分かりになったと思います。
次回は具体的な食事メニューを考案していきます。

乳酸菌マニアの堀内でした。

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