両手に持ってる荷物を手放そう！

過食・肥満の原因はストレスが原因です。

私は今まで4000人以上のお客様をダイエット指導してきました。

その中で９割の方の肥満の原因がストレスでした。

そのストレスの原因が「抱え込み過ぎ・頑張り過ぎ」なのです。

荷物を持ち過ぎて動けなくなってる

戦後日本教育のお陰で我々は「頑張る事が美徳・我慢する事は素晴らしい」と教えらてきました。

故に何事も諦めずにやり続け頑張る事が大事な事だと脳にインプットされてます。

ましてや「逃げる事は大罪」とまで思ってしまってます。

そのせいで何でもかんでも自分一人で抱え込み、逃げずに頑張ってしまう癖がついてしまってます。

そうなると自分自身が精神的にも肉体的にも一杯一杯になります。

頑張り過ぎが「食」に走る

頑張り屋さんほど抱え込み過ぎて動けなくなってしまいます。

その動けない状態は「ストレスフル」の状態です。

するとその人はストレスから食や酒に逃げ場・癒しの場を求めます。

その為、暴飲暴食をするようになり肥満へと繋がってしまうのです。

「頑張り過ぎ思考」

やったらやっただけ効果がある

やったらやっただけ成果が出る

やったらやっただけ幸せになる

こう思ってませんか？

ここが落とし穴です。

なぜなら人にはキャパシティーってのがあるからです。

そのキャパを超えて頑張ったらオーバーヒートを起こしてむしろ逆効果になるんです。

根岸の転落の軌跡

私の例を上げましょうか。

実は私、コロナ鬱で結構ヤバかったんです。

コロナ禍でやる事が無かったのでYouTubeばかり観ており、その時のYouTuberが世間の不安や将来の不安を煽る動画ばかりをUPしてました。

それを観て汚染された私はバカみたいに働き始めました。

1日のスケジュールを仕事で埋め、やる事リストは常に10個以上。

こんな感じで働き続けました。

頑張り過ぎの代償

初めのうちは業績も良かったものの、やはりキャパオーバーだったのでしょう。

仕事のやり過ぎでノイローゼ状態（鬱）になり、行動や投稿や発言がトゲトゲしく普段の私では無い凶暴な性格になってしまいました。

ダイエット指導をしている立場なので過食には至らなかったものの飲酒量が格段に増えていきました。

頑張り過ぎの結末

キャパオーバーの仕事を継続することでストレスが溜まり行動・言動がおかしくなり、飲酒が増える。

さぁ貴方ならこの先どうなるかわかりますよね？

思考回路がおかしくなってた私は取引業者に騙されて事業を乗っ取られてしまいました。

また、私を信頼する多くのフォロワーさんを失いました。

YouTubeの私の動画もトゲトゲしい内容となり、視聴回数も激減。

ウヒャ〜って程の転落っぷりでした（笑）

【結論】やめるが勝ち！

戦後日本教育の負の遺産で縛られてしまった価値観を捨てましょう。

両手に抱え切れない程の荷物と背負った100kg以上のリュックサックを降ろしましょう。

両手が空になると見える物があります。

100kgの重りを降ろすと体が軽くなります。

その時にようやく気付くんです。

「あれ？人生ってこんなに楽で楽しかったっけ？」って。

やめてみた。そしたらどうなった？

私も逃げる事は悪い事と思っていました。

また売り上げが下がる事と思っていたため、仕事を詰め込みすぎて頑張っていました。

でもね、一旦やめてみると、一旦離れてみるとなんて事は無い。

多少の売り上げは下がりましたが、それ以上に身も心も軽くなり、人生がとても楽しいと感じることができるようになりました。

そればかりか頭が回転し出し、やる気も湧き起こり、昔頑張ってた以上に良いアイデアが出てきて、好循環が生まれるようになったのです。

そしてそして！お酒の量も激減！

飲酒量が5分の1までに下がり、体重ももちろん正常に戻りました。68kg→66kg

やめる事は始める事

世間では「やめたら負け」「やめる事は悪い事」こんなイメージがあるけどとんでもない❗️

嫌だと思うなら、やめるべきだと思うならズルズル続けてないで今すぐやめましょう。

やめる事は立派な貴方の判断であり、行動です。堂々とやめれら良いのです。

「やめる事をやりましょう！」

やめないと次に行けません。前のドアは後ろのドアを閉めると開くのです。

やめる事は始めることの第一歩なんですよ。

さぁまずは両手に抱えた荷物を下ろす事から始めましょう。

そうする事で軽くなった心は食べ物を欲しなくなります。

そうです！やめる事で痩せ始めるのです。

やめると痩せ始める

無駄な頑張りを止める事で貴方は身も心も軽くなります。

つまりストレスがどんどん軽減して行くのです。

するとどうでしょう、あれほど欲していた食べ物が必要としなくなってくるのです。

「無駄な頑張り➡︎ストレス蓄積➡︎過食」

この負のスパイラルから抜け出せるのです。

これを理解した貴方はダイエットと同時に生活の無駄・無駄な頑張りをリストラする事から開始しましょう！

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間食を制する者はDIETを制すって知ってました?
一昔前まで間食はダメって言われてました。
でも今は上手に間食する事がDIETの近道なんです。

え⁉︎　じゃあ、
お菓子食べていいの？
ラッキ〜♪

ちょっと待って！そうじゃ無いんです
「間食＝お菓子」って発想は流石にNG。
食べて良い物と悪い物があるんです。

そこで今日は間食して良い商品のトップ10を紹介！
私自身が活用してる商品なのでオススメです

何で間食は良いのか？

オススメの間食トップ10を紹介する前に
なんで間食がDIETに良いのかを簡単に説明します

それはね・・・

間食する事で「1回の食事を減らせるから」
と言う理由なんです。

間食NGで1日3食ってルールにすると
空腹の反動で1食を食べ過ぎちゃうから。

その食べ過ぎた分が脂肪になるって理由なんですよ〜。

その代わりに間食をすれば空腹MAX状態で食事に突入する事を防ぎ、食べ過ぎを防げる事が間食のメリットなんです。

おすすめの間食トップ10

ではいよいよトップ10の発表です。

このランキングは「味・手軽さ」重視

コンビニで直ぐに手に入ります

10位 低糖質パスタスナック

マツキヨプライベートブランドの低糖質スナック。

デスクワークのお供にポリポリ食べるのがオススメ。

９位 ゆで卵

言わずと知れた間食の王様。

ゆで卵を食べた回数が多い程ダイエットが成功に近づくと言われてます

８位 プロテインバー

プロテインバーは数あれど、私のオススメはこの「ソイチョコ」のキャラメル味。

キャラメル味って珍しいんです。セブンイレブンで購入可能

７位 ノンフライポテチ

「ポテトチップスが食べたい！」って時のオススメなのがこれ。

低カロリーなので安心して食べられます。

６位 砂肝燻製

セブンイレブンの実力を感じるこの商品。

とにかく低糖質・高タンパクで味が美味しい！

５位 丸大ハム

皆さん見落としがちなのがこのロースハム

そのままで食べられるので1枚づつ食べれば満足感大！

４位 ひとくちいかチップ

デスクワークの味方！イカチップです。

何度も噛まないと飲み込めないので噛んでるうちに満腹中枢を刺激して満足感が凄いんです！

３位 サバス

トレーニング後にも間食にも使える優秀アイテム

サクッとタンパク質を補給できます！

２位 さけるチーズ

間食の代名詞とも言える商品！

誰しも食べた事があると思います。私は歩きながらかぶり付きます（笑）

１位 ファミマ グリルチキン

私が一番愛用してる間食がこれ。

美味しいし高タンパク低糖質で文句なしの1位です！

まとめ

おすすめの間食トップ10、いかがでしたか？

全部コンビニで購入できるので気軽に食べられるのがポイント。

どれも低糖質なので安心して間食できます。

「間食を制する者がDIETを制する」ですよ！

ぜひ貴方のDIETに活用してください。

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DIETは何から始めれば良いか？

「ダイエットって何から始めればいいですか？」
と言う質問がとっても多い〜。

なので今日は・・・

●ダイエットする時に何から始めればいいか？
●そして何を追加していけば良いか？

このお話をしていきたいと思います。

ほとんどの方は「ダイエット」って聞くと下記を連想しますよね

①やっぱりフィットネスクラブに行かなきゃ・・・
②筋トレをやらないと痩せないのかな？
③家の近所でジョギングやらなきゃな〜
④高額パーソナルジムに行く必要があるのだろうな〜

ちょっと待って下さい！
それ今まで貴方がやってきた事でしょ？
また同じ轍を踏むんですか！？同じ過ちをしちゃダメでしょ。

上記の①〜④がちょっとでも考えた事がある・・・

そんな貴方にこそ必要な知識なので今回の記事をしっかりと読んでみて下さい。

順番を間違えると痩せない

実はダイエットにも順番があるんです。痩せるために行うアクションはいくつかありますが、一番初めにやる事は1番効果が出やすい事からしなくてはいけません。

それは当たり前ですよね。結果が早く出た方がモチベーションも上がりますし、継続も可能です。

にもかかわらず、一番効果が出にくいダイエット法をスタートしてしまう方が多いのが現状なんですね。

DIETの行動リスト

では、ダイエットをするときに何から始めればいいのか、そして何を加えていけばいいのか、この順番をお話しします。

5種類ありますが、順番で痩せる力が違います。

①から痩せる威力が大きく②、③になるにつれて痩せる威力が小さくなります。

故に開始するなら①から順番に行って下さい。

①夕飯に炭水化物を抜く

まず一番初めに行って欲しいのが夕飯に炭水化物（糖質）を控える事です。たったこれだけでも驚く程の結果が出ます。

②夕飯の量を半分にする

次に余裕があるならば今まで食べていた夕飯の量を半分にしてみましょう。①と合わせると絶大な効果を発揮します。

③間食のお菓子➡︎チーズorゆで卵

①と②だけで十分効果は出ますが、さらにスピードアップを望むならば間食のお菓子をタンパク質に変更して下さい

④朝と昼の糖質を半分にするor抜く

夕飯と間食の改善に慣れてきたら朝食と昼食もメスを入れましょう。今まで食べてた炭水化物の量を半分にするか我慢できる様ならば抜いてみましょう。

⑤1日1万歩

①〜④が習慣化できたら最後にウォーキングを取り入れましょう。ジョギングじゃなく、歩くだけで十分です。

運動は一番最後

このリストを見て「あれ？筋トレやジョギングなどの運動が無い」って思ったでしょう。

そうなんです！ダイエットと運動は必要無く、食事が9割と言う書籍にもあったように90％が食事の改善で痩せることが可能なんです。

そして運動はあなたの心に「余裕があればやる」と言う程度で構わないのです。なぜならば、運動と言うものが1番ダイエットにおいて、結果が出にくい、効果の薄いアクションだからです。

まとめ

多くの方が「ダイエット＝運動」って勘違いをしているのが現状です。しかしながら運動が1番効果が出にくいと言うことを説明しました。

運動する前にまずは今日お話ししたやることリストの①から⑤までやってみてください。注意点としては①〜⑤の順番で痩せる力が弱くなります。

なので①〜④をやらずに⑤のウォーキングを始めただけでは目に見える効果はありませんので気をつけて下さい。

まずは①だけでも効果は出ますが、余裕があれば②・③・・・と足していけば最速で痩せる最強のダイエットの完成です。

全て行えば1ヶ月で-5kg痩せることが可能になります。ぜひこの順番でダイエットにチャレンジしてみてください。

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180BodyDesignトレーナーの堀内です

今日は健康と言う物を体の中から考えてみたいと思います。

『本気で健康を考える①』

～健康は身体の中から～

腸内フローラを知る

腸内フローラとは腸内に生息している生態系のことで

その腸内細菌の種類は1000種類以上におよび、

人間の体内には1000兆個もの腸内細菌が棲んでおり

菌はそれぞれ様々な個性と働きをもち、体調に影響しています。

腸内細菌の主な種類と働きは
⭐善玉菌
・老化防止・食べ物の消化を助ける
・ビタミン、ホルモン、アミノ酸生成
・下痢、便秘を防ぐ

・免疫力向上
・有害菌や病原菌の浸入、増殖、感染を防ぐ

⭐悪玉菌
・たんぱく質の腐敗・有害物質の発生か
・発ガン性物質生成
・たんぱく質を分解し、様々な有害物質を作り出し増殖する

⭐日和見菌
・特によい働きも悪い働きもしない細菌
・善玉菌が多いとおとなしく、悪玉菌が多いと有害な作用を及ぼすことがある。

上記の3種類の菌はむれて集団を作りそれぞれの領土にすんでいます。
その様子が草むらの花畑（フローラ）にそっくりなので

『腸内フローラ』と呼ばれています。

この腸内フローラ、バランスが非常に大切で個人差がありますが

善玉菌20%・和菌70%・悪玉菌10%

の割合でやや善玉菌優位であれば理想です。

ストレス、加齢、日常生活などにより

善玉菌はどんどん劣勢になっていきます。

さて、どのようにすればこの腸内フローラの

バランスを保つことができるのでしょうか？
次回はその解決策の一つ

『乳酸菌』についてふれていきます。

乳酸菌マニアの堀内でした

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スタッフ一同、心よりお待ちしております。

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