根岸先生

今日のお話は「食べ過ぎはあなたの意志の弱さじゃない！」ってお話です。実は環境を変えるだけで過食がピタッと止まるんです‼️

あなたの周りに、こんな人いませんか？

「離婚してから10kg痩せた」 「会社辞めたら自然と体重落ちた」 「バックパック旅行から帰ってきたらスリムになってた」

食事制限も、筋トレも、カロリー計算もしてないのに。

なぜか痩せてる。

最初は「たまたまじゃないの？」 って思ってたんですが、これ、 全然たまたまじゃないんですよ。

れっきとした、科学的な理由があります。

今日はその話をします。

「ダイエットの3大特効薬は 離婚・転職・長期旅行である」

という、ちょっと過激なお話です（笑）

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ダイエットの本当の敵は「食欲」じゃなかった

まず、根本的な話から入りますね。

皆さんはダイエットが続かない理由を 「食欲に負けてしまうから」 「自分の意志が弱いから」 だと思っていませんか？

残念ながら、それは間違いです。

食欲は意志で抑えるものじゃないんですよ。

人間の体には、ストレスを感じると 「コルチゾール」というホルモンが 大量に分泌されます。

このコルチゾールが厄介でして。

食欲を爆発的に増加させる。 脂肪を溜め込もうとする。 代謝を落とす。

この3つを同時にやらかすんですよ（笑）

つまり、ストレス状態にある人が いくら食事制限を頑張っても、 体のほうが全力で太ろうとしているんです。

これは意志の問題じゃない。

ホルモンの問題です。

あなたが何度ダイエットに失敗しても、 それはあなたのせいじゃない。

ただ「ストレスの原因」を 放置したまま戦っていただけ。

じゃあ、ストレスの原因って何か？

それが今日のテーマです。

龍平さん

過食はストレスが原因だってのは薄々感じてましたが、まさかホルモンが関係してるとはビックリカップ‼️

根岸先生

そうなんです！ホルモンって体の指揮官。しかも絶対的権力を持ってるからそのホルモンが分泌されると意思とは反して体が反応してしまうんです😭

 

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特効薬その1：離婚｜モラハラから逃げたら体重が落ちた

少し重い話になりますが、 正直に言わせてください。

モラハラパートナーとの生活は、 慢性的なストレスの温床です。

毎日、小さな否定。 何気ない一言のトゲ。 「また怒られるかも」という緊張感。

これが毎日続くと、 体はずっと「戦闘モード」のまま コルチゾールを出し続けます。

その結果、何が起きるかというと。

夜になると無性に甘いものが食べたくなる。 食べた後に罪悪感でまた食べる。 ストレスを食事で埋めようとする。

これ、意志の弱さじゃないんです。

体が「今すぐエネルギーをくれ」とSOSを出しているんですよ。

そんな状況で離婚して、 有害な関係から抜け出したとします。

その瞬間から、 コルチゾールの分泌が正常化します。

夜の暴食が減る。 食事が美味しく感じられる。 必要以上に食べなくなる。

何も努力してないのに、体重が落ちる。

これが「離婚したら痩せた」の正体です。

逃げることは弱さじゃない。

自分の心と体を守る、 最高の健康判断なんです。

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特効薬その2：転職｜パワハラ職場を辞めたら食欲が消えた

「仕事のストレスで食べてしまう」

これ、すごくよく聞く話ですよね。

仕事帰りにコンビニで爆買い。 休日に冷蔵庫を何度も開ける。 深夜にカップラーメンを食べてしまう。

これ、全部ストレス食いです。

特に、パワハラ上司・理不尽なノルマ・ 終わらない残業・陰湿な人間関係。

こういった職場環境にいる人は、 ほぼ例外なく体重が増えます。

なぜかというと、職場のストレスって、 「逃げ場がない」んですよね。

家族の問題なら家を出られる。 友人関係ならフェードアウトできる。

でも仕事は、 明日も明後日も行かなきゃいけない。

この「逃げ場のなさ」が 慢性ストレスを生み出して、 コルチゾールを垂れ流し続けます。

その結果、食欲のブレーキが壊れる。

逆に言えば、その環境を離れた瞬間に ブレーキが戻ってくるんですよ。

「転職したら食欲が落ち着いた」 「職場が変わったら3ヶ月で5kg落ちた」

こういった話が後を絶たないのは、 こういう理由があるからです。

ダイエットを始める前に、 一度考えてほしいんですよ。

「今の職場、本当に居続ける価値がある？」

って。

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特効薬その3：長期旅行｜「全責任を手放す」と食欲が正常化する

これが3つの中で、 一番面白い話かもしれません。

長期旅行中って、不思議と 「そんなに食べなくてもいいや」 ってなりませんか？

日本にいるときは毎晩飲み食いしてたのに、 旅先では適度に食べてすっきりした感じ。

あれ、なんでだと思います？

答えはシンプルで、 「ねばならない」から解放されてるからです。

日本にいる私たちは、 常に何かの責任を背負っています。

仕事の責任。 家族への責任。 社会的な期待。 周りの目。

これ全部、目に見えない重しなんですよ。

この重しがある状態って、 ずっと体に力が入っているのと同じです。

筋肉がずっと緊張してる状態。

そのストレスが、食欲を狂わせます。

でも旅行中は違う。

「今日どこ行こう」 「何食べよう」 「あ、眠いから昼寝しよう」

それだけ考えればいい。

この「無責任な自由」が、 心を根っこから緩めるんですよ。

緩んだ心は、ストレスを生み出しません。

コルチゾールが落ち着く。

食欲が正常に戻る。

必要な分だけ食べて、 あとは満足する体になる。

1ヶ月の旅行から帰ってきたら なぜか痩せてた、なんて話は 決して偶然じゃないんです。

根岸先生

まさかダイエットの特効薬が「離婚・転職・長期旅行」って思って無かったでしょ？

龍平さん

確かに意外でした。でも考えてみると人生のストレスの大半はパートナーと仕事関係ですもんね。離婚してから転職活動して次の会社に行く間にタイなんか行ったら最高でしょうね〜😊

根岸先生

実は最近そんな人が増えてます。YouTuberでそんな発信をしてる人も増えてきました。

じゃあ離婚も転職も旅行もできない人はどうする？

「ネギちゃん、そんな大きな決断、 すぐにはできないよ！」

はい、おっしゃる通りです（笑）

いきなり離婚しろ、転職しろとは言いません。

でも、「環境を変える」って 別に人生の大決断だけじゃないんですよ。

日常の中にも、小さな環境の捨て方があります。

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SNSのフォローを整理する

あなたを比べて落ち込ませるアカウント、 見るたびにモヤモヤするアカウント、 フォローしたまま放置してる有名人。

全部ミュートか、アンフォロー。

タイムラインはあなたの心の鏡です。

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会う人を変える

会うたびにエネルギーが吸われる人、 なんとなく罪悪感を感じさせてくる人、 マウントをとってくる人。

会う頻度を下げるだけでいい。

人間関係も立派な環境です。

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「ノー」を言う習慣をつける

頼まれたら断れない。 嫌でも笑顔で引き受けてしまう。

そのたびに、あなたのストレスは 積み上がっています。

週に1回でいい。

「すみません、今回は難しいです」

この一言を練習するだけで、 心の余白が生まれます。

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大きく環境を変えなくても、 小さな「捨てる」の積み重ねが ストレスを確実に減らしていきます。

ダイエットは、食事の前に 環境を整えることから始まる。

これがネギ式の考え方です。

龍平さん

確かに急に離婚・転職・長期旅行は一般の人にはハードルが高すぎるから無理ですよね。この3つなら今日からでもできそうですね。

根岸先生

はい。人間はホメオスタシスが働くので大きく環境を変える事は嫌がります。なのでまずは小さな事からですね😉

 

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まとめ

今日の話をまとめると、こうなります。

ダイエットが続かない本当の原因は、 食欲でも意志の弱さでもない。

慢性的なストレスによる、コルチゾールの過剰分泌。

そしてそのストレスの正体は、 あなたの「環境」にある。

だから、 離婚・転職・長期旅行で環境が激変した人が 何もしてないのにすっきり痩せるのは 当然のことなんです。

あなたが今まで痩せられなかったのは、 あなたのせいじゃない。

その環境が、あなたを太らせていただけ。

まず捨てるものを考えてみてください。

有害な関係。 消耗する職場。 心を疲弊させる習慣。

それを手放したとき、 ダイエットは驚くほど楽になります。

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もし「自分のストレスの原因がよくわからない」 「環境を変えたいけど何から始めればいいか」 という方は、ぜひネギちゃんに相談してください

ねぎし塾では、食事指導だけでなく あなたの生活環境まで一緒に整えながら ストレスゼロのダイエットをサポートしています。

まずは無料メールマガジンで、 ネギ式ダイエットの考え方を 体験してみてください。

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この記事があなたの気づきになれば嬉しいです。 「環境を整えることがダイエットの第一歩」 を一緒に実践していきましょう！

根岸先生

今日のお話は如何でしたか？私が毎月海外に行く理由は一旦責任を放棄して心と体をリセットする為なんですね😉

龍平さん

良いですね〜！じゃあ次は一緒にどこ行きましょうか？ベトナム？タイ？プールに入りながらビール飲みましょう🍻

根岸先生

龍平さんとなら毎月でも行けますね🎵読者の貴方も是非海外で私と一緒にのんびりしましょう！本日も最後まで読んでいただきありがとうございました😊

投稿 「痩せたいなら環境を捨てろ」離婚・転職・旅行が最強のダイエット法である理由 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

「また痩せたのに、戻ってしまった…」

そんな経験、一度や二度じゃないですよね。
頑張ったのに、リバウンド。また頑張って、また戻る。
この繰り返しに、もう疲れてしまっている方も多いと思います。

私はダイエットトレーナーとして、これまで4,000人以上の方を指導してきました。
その経験の中でわかったことがあります。

リバウンドするのは、あなたの意志が弱いからじゃない。
やり方が間違っているだけなんです。

今日は、4,000人の指導データから導き出した「リバウンドしにくい食事法」をお伝えします。
難しい話は一切なし。今日から実践できる内容だけをお届けしますね。

リバウンドしてしまう本当の理由

まず、なぜリバウンドするのかを知っておきましょう。
原因を知らないまま頑張っても、また同じ失敗を繰り返すだけですから。

「頑張りすぎ」がリバウンドの最大の原因

皆さん、ダイエットを始めるとき、どんなことをしますか？

「よし、断食してみよう」
「高額パーソナルジムに通おう」
「炭水化物を完全に断とう」

気持ちはわかります。早く結果を出したいですもんね。
でもこれ、全部リバウンドへの近道なんです。

なぜかというと、極端なことは必ず息切れするから。

マラソンをイメージしてみてください。
スタートダッシュで全力で飛ばすランナーって、後半どうなりますか？
そうです、失速するんです。

ダイエットも全く同じ。
最初に全力を出しすぎると、1〜2ヶ月後にはガス欠になって挫折する。
そして「もうダイエットなんて無理」と食べ過ぎて、リバウンドする。

これが多くの方が繰り返すパターンなんです。

結果だけ追いかける人ほどリバウンドする

私が4,000人を指導してきてわかったのが、「結果重視派」と「原因追及派」の違いです。

「結果重視派」の方はこんな思考を持っています。

「○○を食べると痩せるらしい、やってみよう」
「1ヶ月でマイナス5kgって広告、すごい！申し込もう」

一方「原因追及派」の方はこう考えます。

「なんでそれを食べると痩せるんだろう？仕組みを知りたい」
「本当に体に良いのか、ちゃんと調べてみよう」

どちらがリバウンドしにくいか、もうわかりますよね。

「原因追及派」の方は、仕組みを理解しているから正しい選択ができる。
インチキなダイエット広告にも騙されない。

「結果重視派」の方は、目先の結果に飛びついてしまうから、間違ったダイエットを繰り返してリバウンドするんです。

あなたはどちらでしょうか？

4,000人の指導でわかった「リバウンドしにくい食事」の3原則

ここからが本題です。
リバウンドしにくい体を作るために、ぜひ押さえておいてほしい3つの原則をお伝えします。

原則①：「食べるな」ではなく「いつ食べるか」を変える

多くの方が勘違いしているのですが、ダイエットは「何を食べないか」ではありません。
「いつ食べるか」が圧倒的に重要なんです。

私がおすすめしているのが「逆三角形の食べ方」です。

• 朝：しっかり食べる
• 昼：普通に食べる
• 夜：軽めにする

これだけです。

夜に食べると、そのカロリーは脂肪として蓄積されやすくなります。
一方、朝や昼に食べれば、日中の活動でカロリーを消費できる。

つまり夕飯の糖質（ご飯・麺・パン）を控えるだけで、朝と昼は普通に食べていい。
カツ丼だって、昼に食べるなら許容範囲なんです。

「夜だけちょっと気をつける」
これくらいのゆるさが、長続きするし、リバウンドしにくいんですね。

原則②：極端をやめて「比較優位」で選ぶ

「比較優位」という考え方、聞いたことありますか？

簡単に言うと、「今よりちょっとマシなものに変える」ということです。

例えばこんな感じです。

• パスタの大盛りが好きな人 → 低糖質パスタの大盛りに変える
• ポテトチップスが好きな人 → ノンフライポテトチップスに変える
• スイーツが大好きな人 → 低糖質スイーツに変える

「食べるな」とは言っていません。
今食べているものより、比較的マシなものを選ぶだけでいい。

これが大事なんですよ。

完璧を目指すと続かないんです。
「まあ、これよりはマシだよね」このくらいの妥協でいい。

この考え方で食事を選ぶと、ストレスが劇的に減ります。
ストレスが減るから継続できる。継続できるから、習慣になる。
習慣になるから、リバウンドしにくい体ができあがるんです。

原則③：ストレスゼロで続ける「譲歩テクニック」

私のダイエット指導で特に大切にしているのが、「譲歩（じょうほ）テクニック」です。

譲歩とは何か？
一言で言うと、「NGなことの中に、OKな部分を残してあげる」ということです。

お酒が好きな方に「禁酒してください」と言っても、できない約束は守れません。
だから私はこう伝えます。

「お酒はいいですよ。でもおつまみを低糖質・低カロリーに変えましょうね」

お酒という楽しみを残しながら、おつまみだけ工夫する。
これだけでカロリーと糖質を大幅にカットできるんです。

ダイエットで我慢することが多すぎると、反動が来ます。
そしてその反動が暴飲暴食→リバウンドに繋がる。

楽しみを残しながら、少しだけ工夫する。
これが「一生太らない食習慣」を作る秘訣なんです。

リバウンドしにくい人の「思考の共通点」

4,000人を指導してきて、リバウンドしにくい方たちには共通した考え方がありました。

それは、「1ヶ月でマイナス1〜2kgでいい」という気楽さです。

一般的なダイエット広告は「1ヶ月でマイナス5kg！」などと謳います。
でも、急激に痩せた体は、必ずリバウンドへのスイッチが入ります。

リバウンドしにくい方が目指しているのは、「気づいたら痩せていた」という状態。
じわじわと、しかし確実に変わっていく感覚です。

そして先ほどお話しした「原因追及派」の思考も大切です。
「なんでこれで痩せるの？」と仕組みを知ろうとする姿勢を持つだけで、間違ったダイエットに飛びつかなくなります。

焦らず、マイペースで。
これが最強のダイエット戦略です。

今日からできる！リバウンドしにくい食事の始め方5選

「わかったけど、具体的に何をすればいいの？」

そう思った方のために、今すぐ始められる5つの方法をご紹介します。
この中から、1つだけ選んで1週間試してみてください。

① 夕飯の糖質（ご飯・麺・パン）だけ控える
朝と昼はいつも通り食べてOK。夜だけ糖質を減らすだけです。

② お腹が空いていないときは食べない
お腹が鳴ってから食べる習慣をつけるだけ。食事の内容はそのままでOK。

③ 食前にプロテインを1杯飲む
食欲を自然に抑えられるので、食べすぎ防止になります。食事内容は変えなくていい。

④ おつまみを低糖質・低カロリーなものに変える
お酒は飲んでいい。おつまみだけ工夫する譲歩テクニックです。

⑤ 食後に5〜10分だけ歩く
軽く体を動かすだけで血糖値の上昇を抑えられます。食事内容そのままでOK。

「こんなことで痩せるの？」と思いましたか？
そのくらい小さな一歩で構いません。

大事なのは、極端な変化より「継続できる変化」です。
この5つは、全部「比較的マシ」なことに変えるだけ。だから続くんです。

まとめ：痩せることより「痩せた体をキープする」ことを目指そう

今日お伝えしたことをまとめます。

リバウンドの本当の原因は「頑張りすぎ」と「極端な食事制限」です。
意志が弱いわけでも、あなたが悪いわけでもない。
やり方が間違っていただけなんです。

リバウンドしにくい食事の3原則はこれです。

1. 「いつ食べるか」を変える（逆三角形の食べ方）
2. 「今よりちょっとマシ」な選択をする（比較優位）
3. 楽しみを残しながら工夫する（譲歩テクニック）

私が目指しているのは、「痩せること」ではありません。
「痩せた体を一生キープできること」です。

そのためには、無理のない食習慣を少しずつ作っていくことが一番の近道。
4,000人以上を指導してきた中で、この事実は変わりませんでした。

今日からできる小さな一歩を、ぜひ踏み出してみてください。
あなたのダイエットの成功を、心から応援しています！

リバウンドしにくい食習慣についてもっと詳しく知りたい方は、無料のメールマガジンに登録してみてください。毎日の食事で使えるネギ式ダイエットの具体的な方法をお届けしています。

投稿 リバウンドしにくい食事法｜4000人指導でわかった3原則 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

ひとみちゃん

根岸先生、最近SNSで売女(キャバ嬢)がマンジャロを使って体型維持してるって投稿をよく見るのですが、やせ薬ってほんとに効くんですか？

根岸先生

おやおや、過激な言葉を使うね〜！もっと丁寧語を使いなさい。「お売女」でしょ〜😉
OK！今日はマンジャロの効果とそのリスクについて詳しく説明します。

 「マンジャロって本当に痩せるの？」

そう思ってこの記事にたどり着いたあなた、正解です。 マンジャロは本当に痩せます。これは事実です。

でも私は4,000人以上のダイエット指導をしてきた経験から、一つだけお伝えしたいことがあります。 マンジャロを使う前に、そのメカニズムとリスクをちゃんと知っておいてほしいんです。

知った上で選ぶのと、知らないまま使うのとでは、結果が大きく変わってきますから。

ひとみちゃん

ゴイゴイスー‼️やっぱマンジャロって本当に痩せるんですね〜！最初は「マンジャロって何じゃろ〜？」って思ってましたが、そりゃ皆んな使いたがりますね〜

根岸先生

そうなんだよね！効果はテキメン！昔に流行った「やりたがり200」よりも効果があるんです❤️でも本当に使うかどうかはしっかりとマンジャロを知ってからにしよう😉

 

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マンジャロが痩せる仕組み：鍵は「胃排出遅延」にある

結論から言います。マンジャロが痩せる理由、それは「胃排出遅延」という現象が体の中で起きるからです。

少し難しそうな言葉ですが、仕組みはとってもシンプルです。

私たちが食事をすると、食べ物はまず胃の中に集まりますよね。そこで消化されたあと、胃の出口にある「幽門括約筋（ゆうもんかつやくきん）」という小さな弁が開いて、食べ物が小腸・大腸へと流れていきます。

ところが、マンジャロのようなGLP-1系の薬を投与すると、この幽門括約筋の動きがストップしてしまうんです。

弁が開かないから、食べ物が胃の中にとどまり続ける。 食べ物がずっと胃にあるから、脳は「満腹」と感じ続ける。 満腹だから、食欲がまったく湧かなくなる。

だから食べなくなって、痩せる。これがマンジャロが痩せるメカニズムです。

しかもこの効果、1回の投与で約1週間も続くんです。1週間、ほとんど食欲が湧かない状態が続くわけですから、そりゃ痩せますよね。これはすごい。正直、ダイエットコーチの私でも「なんとも画期的な薬だな😳」と思いました。

でもここからが本題です。

ひとみちゃん

なるほど！マンジャロの痩せる仕組みは食べたものがずっと胃の中にとどまるから満腹感が続くので、食欲がわかないってことなんですね！

根岸先生

その通り！ マンジャロに脂肪燃焼効果がある訳ではなく、副作用によって食欲を止める効果があるってことなんだ！

 

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マンジャロをやめたら何が起きるか：リバウンドの仕組み

痩せたら、当然マンジャロの投与をやめますよね。 「もう目標体重に達したし、薬はいらない」ってなりますよね。

でも、そこで何が起きるか考えてみてください。

投与をやめる → 幽門括約筋の抑制がなくなる → 食べ物が普通に胃から流れていく → 空腹感が戻ってくる → 食欲が復活する → もとの食生活に戻る → リバウンド

そうなんです。マンジャロが痩せる仕組みはあくまで「薬の力で食欲を抑えている」だけ。食習慣そのものは何も変わっていないから、やめた瞬間に元の体に戻ってしまうんですね。

これ、どこかで聞いたことがありませんか？

そうです。ライザップと同じ構造なんです。 ライザップでリバウンドした方、もう一度ライザップに行きますか？ほとんどの方が行かないですよね。マンジャロも同じことが起きています。

ひとみちゃん

ゲゲゲ‼️やめたらリバウンドしちゃうんだ😭そこ考えてなかったです。マンジェのやめたらリバウンドするって知らなかった。

根岸先生

そうなんだよね。マンジャロ使って痩せようって思う人は痩せることだけが頭にあって、それ以降のことを考えてないんだよね。ここが問題なんです。Rizapを卒業したらリバウンドする人が99％だったけど、これと同じだね〜

 

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リバウンドを防ぐには使い続けるしかない：その費用とは

では、リバウンドを防ぐためにはどうすればいいか。 答えは一つ。マンジャロを使い続けることです。

でもここで、現実的な問題が浮かび上がってきます。「お金」の話です。

マンジャロをはじめとするGLP-1系の薬は、保険適用外のクリニックで処方を受けると毎月5万〜10万円かかります。

なぜこれほど幅があるのか。それは「耐性」が関係しています。薬は使い続けると体が慣れてきて、だんだん効きが弱くなっていくんです。効果を維持するために用量を増やしていく必要が出てきます。2.5mgから始まり、5mg、7.5mgと段階的に増えていって、最大15mgまで上がります。用量が増えれば、当然費用も上がる。

2ヶ月、3ヶ月なら頑張れるかもしれない。でも毎月5万〜10万円を2年、3年と払い続けることを想像してみてください。計算すると、120万〜360万円。立派な車が買えてしまいます。

「痩せるためにそこまでお金をかけ続けられるか？」　これが現実的な問いになってきます。

ひとみちゃん

ぎょえ〜‼️費用の事も頭になかった。そっか、痩せるまでは3ヶ月と考え、20〜30万円だとしても、リバウンドしない為に使い続けなければいけない。そう考えると、恐ろしい金額になりますね。

根岸先生

そこなんだよね〜！マンジャロは始めるは簡単。でも「止めるも地獄・続けるのも地獄」と言う恐ろしい状態になってしまうんだよ。

ひとみちゃん

お売女（クソビッチ）のように男を騙してお金を巻き上げるような高収入の仕事の人なら良いけど普通のOLや主婦の女性にはキツイな〜💦

根岸先生

こらこら！言葉が過ぎますよ！（笑）

 

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費用だけじゃない：見落とされがちな副作用

マンジャロのリスクは、お金だけではありません。

胃排出遅延の副作用として起きるのが、常に続く吐き気と倦怠感です。気持ち悪い、だるい、疲れた、動きたくない。この状態が慢性的に続きます。

仕事をしている方なら想像してみてください。常に吐き気がある状態で、集中して働けますか？体がだるくてやる気が出ない状態が毎日続いたら、仕事のパフォーマンスはどうなりますか？

さらに、食欲が湧かないということは栄養が体に入ってこないということでもあります。その結果として起きるのが、老化の加速です。特に女性の方にとっては見過ごせない問題ですよね。

実際に私のもとには、マンジャロを使って痩せたあとに相談に来られる方が増えています。みなさん、口をそろえてこう言います。

「ネギさん、マンジャロは本当に痩せた。あれはすごかった。でも、気持ち悪さと倦怠感はもう2度と経験したくない。お金もすごくかかるし、もう使いたくない。だからネギさんのところに来たんです」

ひとみちゃん

うひゃ〜！金額もデメリットだけど、こんな副作用があるなんて・・・栄養不足で老化促進したら本末転倒じゃないですか〜😭

根岸先生

そうなんだよね。吐き気や倦怠感が続き、慢性的にこの状況が続くと、人間としてのパフォーマンスがだだ下がりして、デスクワークなどの人は仕事にならないそうなんです。

ひとみちゃん

酒飲んで男を騙す程度の仕事なら出来るけど、頭を使う仕事だとこの副作用は厳しいですね〜。だからキャバ嬢達は平気で使ってるんですね〜

根岸先生

なんかキャバ嬢を敵視してるね〜。なんか恨みでもあるの？（笑）

 

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なぜ正しいダイエット指導が結局最強なのか

マンジャロが登場した3年前、正直に言うと私のビジネスは大打撃を受けました。新規のお客様の入会が一時期8割も減ったんです。「ダイエット指導の仕事は終わった」と感じた瞬間もありました。

でも今はどうかというと、新規のお問い合わせがすっかり元の水準に戻っています。

なぜか。マンジャロを使って痩せた方たちが、リバウンドや副作用・費用の問題を経験したあとに、「結局、正しい食習慣を身につけるしかない」と気づき始めているからです。

薬でいくら体重を落としても、食習慣が変わらなければリバウンドする。これはダイエットの永遠の真実です。

逆に言えば、正しい食習慣さえ身につければ、一生リバウンドしない体を手に入れられる。それがねぎし塾が4,000人以上のダイエット指導を通じて証明してきたことです。

マンジャロのような薬を使うかどうか、それはご自身で決めることです。でも「痩せた体を一生キープしたい」と思うなら、薬と並行して正しいダイエットの知識を身につけることが、どうしても必要になってきます。

根岸先生

正直1年前は、マンジャロのせいでお客様が激減して経営がやばかったです😓💦でも今ではマンジャロのヤバさを知った方々が私のところに来るようになりました。

ひとみちゃん

マンジャロは確実に痩せるけどデメリットがびっくりするぐらい多いので天秤に掛けるとやっぱり正しい食習慣で痩せようって思いますよね！

 

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まとめ：マンジャロを使う前に知っておきたいこと

マンジャロが痩せる薬であることは本当です。そのメカニズムは科学的に理にかなっています。ただ、使うならリスクを正しく理解した上で選択してほしいんです。

リバウンドの仕組み、毎月かかる費用、副作用のリスク。これらを知った上で「それでも使う」と決めるのと、「やっぱり正しい食習慣から変えていこう」と決めるのとでは、これからのダイエット人生が大きく変わります。

あなたが本当に目指しているのは「一時的に痩せること」ではなく、「痩せた体を一生キープすること」のはずです。その視点で、自分に合った選択をしてみてください。

根岸先生

さぁ、今までの話でマンジャロを使うべきかどうかヒトミさんなら判ってくれたと思います。メンタルが酷く傷付いてマンジャロを使わざるを得ない状況の人なら私は使っても良いと思ってます。

ひとみちゃん

そうですね。薬の力で食欲を抑えるだけだって解ったら、まずは自分の「意思」で痩せようと試みる事が必要なんだと思いました！

 

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投稿 マンジャロで痩せる仕組みを元RIZAPトップトレーナーが徹底解説！知られざるリバウンドリスクとは？ は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

龍平さん

ダイエットを開始しようと思うんですが、まずは基本のランニングから始めようと思いますが根岸先生、如何でしょうか？

根岸先生

その意識、素晴らしいですね！ですがランニングで痩せようと言う人に知っておいてほしい事があるので今日はそれについてお話ししましょう！

「よし、明日からジョギングを始めよう！」

そう決意したことのある方、多いんじゃないでしょうか。

実はこれ、40代以降にとってはかなり遠回りな方法なんですよ。 今日は、ちょっと衝撃的な計算結果をお伝えしますね。

有酸素運動で脂肪は「30分で21.4g」しか燃えない

まず大前提として、成人男性が30分ジョギングをすると、だいたい300kcalを消費します。

「300kcalも燃やせた！」と思うじゃないですか。

でも、ここが落とし穴なんです。

走っているとき、体はいきなり脂肪だけを燃やしているわけじゃないんですね。実は「グリコーゲン（糖質）」と「脂肪」がほぼ半々の割合で同時に燃えています。

つまり、300kcalのうち脂肪から消費されるのは半分の150kcalだけ。

では150kcalは脂肪何グラムに相当するのか？

脂肪1gは約7kcalなので・・・

150kcal ÷ 7kcal ＝ 約21.4g

30分走って燃える脂肪は、たったの21.4g。 これが現実なんです。

 

龍平さん

えええっ！？30分も頑張ったのにたった21.4gしか脂肪が燃えないなんてびっくりです。さっき食べたコームーヤーン🥩3切れぐらいじゃないですか！😂

根岸先生

そうなんです！皆さん走れば脂肪がガンガン燃えるだろうと思ってますが、実際の数字は「たった21.4g」と言う驚きの数字なんですね〜

100日間毎日走っても、2.1kgしか落ちない

「じゃあ毎日続ければ大丈夫でしょ？」

そう思いますよね。計算してみましょう。

21.4g × 100日 ＝ 2,140g（約2.1kg）

3ヶ月以上、毎日30分走り続けても、2.1kgしか脂肪は落ちません。

正直、これを知ったとき私もびっくりしました。一生懸命走っているのに、3ヶ月で2kgちょっと。40代の忙しい日々の中で、毎日走り続けてこの結果はキツいですよね。

龍平さん

100日間走れば何かが変わる！って思ってましたが、冷静に数字を見ると我に帰りますね

根岸先生

残念ながら数字は嘘を吐きません。走れば脂肪が燃える！って思って張り切ってた所をすいません！脂肪燃えなくて萌え萌えキュン💕

龍平さん

・・・

10kg痩せるには「467日」走り続ける計算になる

さらに踏み込んで考えてみましょう。

「10kg落としたい」という方は多いと思います。 10kgをグラムに換算すると10,000g。

10,000g ÷ 21.4g ＝ 約467日

毎日30分、一日も休まず走り続けて——やっと467日後に10kgの脂肪が落ちる計算です。

1年と3ヶ月以上ですよ。

これを聞いて、「明日からジョギングで頑張ろう」という気持ちになれますか？

私はなれないですね（笑）。

根岸先生

もしジョギングだけで−10kg痩せるなら467日間”毎日”走り続ける事が必要になるんです。龍平さんにできますか？

龍平さん

30分走るぐらいなら出来ると思ってましたが、な、なんと！毎日！しかも467日間か〜。ちゃんと数値化すると正直運動だけでは無理って解りますね！

根岸先生

そこなんです！ダイエットで大事なのは「漠然」としたイメージではなく数値化する事で「明確」なイメージをする事なんですね

40代が最初にやるべきことは「走ること」じゃない

誤解しないでほしいのですが、ジョギングや有酸素運動を否定しているわけじゃないんですよ。体の健康のためにも、精神的なリフレッシュのためにも、運動は大切です。

でも「10kg痩せたい」という目的があるなら、最初の手段としては効率が悪すぎる。

40代以降は20代と違って、時間も体力も限られていますよね。仕事・家事・育児……毎日がもう精一杯だという方がほとんどのはずです。

そんな中で、効果の薄い方法に時間とエネルギーを使い続けるのは、もったいない。

じゃあ何から始めればいいのか。

答えはシンプルです。食事を見直すことです。

カロリーの収支を整えて、食べるタイミングを変える。たったそれだけで、身体は確実に変わり始めます。ジョギングで467日かかることが、食事の改善だけで数ヶ月で実現できるケースはたくさんあります。

龍平さん

食生活を変えないで運動だけで痩せようと思ってたのが間違いだって気づきました！仕事をしながら毎日ジョギングなんて正直無理カップ

根岸先生

ですです！その気付きこそが「成長」です！もちろん運動は大事！正しい食事と継続できるレベルの軽い運動をしていきましょう！

投稿 「40代が有酸素運動で10kg痩せる」は467日かかる！衝撃の真実 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

はじめに：時間がバラバラでも痩せられますか？【夜勤太り対策】

こんにちは、ダイエットトレーナーの根岸です。

先日、YouTube視聴者の方からこんな質問をいただきました。

「私は仕事の関係で毎週生活リズムが反転します。昼の15時が夕飯のこともあれば、夜中の1時が夕飯の時もあります。ネギさんの動画の基本を守れば問題ないと思いますが、生活リズムがぐちゃぐちゃな人が特に気をつけなくてはいけない食事法がありましたら教えてください」

— Mさん・看護師

この質問、実はすごく重要な質問なんです。

なぜなら、不規則な生活のダイエットって夜勤の人だけの問題じゃないからです。

• 忙しくてお昼を食べ損ねた
• 朝寝坊して朝食を抜いてしまった
• 急な残業で夕飯が深夜になった
• シフト制勤務で食事時間が定まらない

こういう「プチ不規則」は、誰にでも起こり得ますよね。

今日は、どんなに生活リズムが不規則でも太らない、むしろ痩せられる食事法をお伝えします。この考え方をマスターすれば、交代勤務や24時間勤務でも迷わず正しい食事ができるようになりますよ。

なぜ不規則な生活の人は太るのか？【夜勤太りの原因】

多くの人が陥っている罠、それが「時間ありき」の食事法です。

私たちは幼い頃から「朝は7時、昼は12時、夜は19時」というように、時間で食事をする習慣を刷り込まれています。

でも、この固定観念こそが不規則勤務の人を迷わせる最大の原因なんです。

「夕飯が夜中になっちゃうけど、どうしたらいいんだろう？」 「昼の15時に夕飯って、何を食べればいいの？」 「夜勤明けの食事はどうすれば太らないの？」

こんな風に悩んでしまうのは、時間を基準に考えているからなんですね。

実は、シフト勤務で太る人と太らない人の違いは、この考え方にあります。

【結論】食事の内容は「食後の消費カロリーの有無」で判断する

ここからが本題です。

正しい食事のポイントは、「食後の消費カロリーの有無」で判断すること。

時間ではなく、食べた後に体を動かすかどうか。これがすべてです。

この消費カロリーベースの食事管理が、不規則な生活で痩せる方法の核心なんです。

一般的な生活リズムで考えてみましょう

まず、通常の生活パターンを見てみましょう。

朝7時 → 昼12時

• この間、消費カロリーはある？ → ある！
• だから朝食はしっかり食べてOK

昼12時 → 夜19時

• この間、消費カロリーはある？ → ある！
• だから昼食も普通に食べてOK

夜19時 → 就寝（24時〜1時）

• この間、消費カロリーはある？ → ほとんどない
• だから夕食は控えめに（寝る前の食事ダイエットのポイント）

シンプルですよね。

つまり、一般的な生活では：

• 朝：しっかり食べる
• 昼：しっかり食べる
• 夜：少なめに食べる

これが太らない食事の基本なんです。

なぜなら、食べ物は「ご褒美」ではなく「燃料」だから。

あなたが体を動かすために燃料が必要なら食べる。動かないなら食べない。シンプルにこれだけです。

不規則な生活でも考え方は同じ｜交代勤務の食事管理術

さて、ここからが重要です。

不規則な生活の人も、まったく同じ考え方でいいんです。

これがシフト勤務ダイエット成功の秘訣です。

ケース1：夕飯が15時の場合【生活リズムのずれ対応】

例えば、夕飯が夕方15時だとしましょう。

• 夜中3時：朝食
• 朝8時：昼食
• 15時：夕飯
• その後就寝

このパターンでも、時間をシフトして考えれば一般の人と同じです。

• 朝食→昼食の間：消費カロリーある → しっかり食べる
• 昼食→夕飯の間：消費カロリーある → しっかり食べる
• 夕飯→就寝の間：消費カロリー少ない → 控えめにする

つまり15時の夕飯は極力少なくする（ゆで卵＋サラダ）

ケース2：夕飯が夜中1時の場合【深夜勤務の食事対策】

• 昼過ぎ：朝食
• 18時：昼食
• 夜中1時：夕飯
• その後就寝

これも同じで、夜中1時の夕飯はプロテイン１杯などで済ませて寝る。

どんなに時間がずれようとも、寝る直前以外は消費カロリーがあるんです。

逆に言えば、夕飯を食べた後に寝るだけなら、消費カロリーはほとんどないということ。

だから、時間がバラバラでも体重管理はできるんですね。

職種によって細かく調整する｜看護師・交代制勤務者向け

さらに細かく見ていくと、職種によっても調整が必要です。

デスクワークの人【オフィスワーカーのダイエット】

PC作業が中心の人は、全体的に消費カロリーが少なめです。

• 朝・昼・夜を均等に分散する（目安は500kcal）
• どの時間帯もそこまで消費しないので、バランス良く分ける

在宅勤務や座り仕事の方は、この分散型がおすすめです。

立ち仕事・肉体労働の人【看護師・介護士・工場勤務者向け】

看護師ダイエット、外回り営業、建設現場など、体を動かす仕事の人。

• 朝食に相当する食事：多めに食べる
• 昼食に相当する食事：普通に食べる
• 夕飯に相当する食事：控えめにする

夜中でも活動量が多い時間帯にしっかり食べて、寝る前は昼間でも控えめにする。これが夜勤で太らない方法の鉄則です。

交代制勤務の体重増加を防ぐには、この職種別の調整が重要なんです。

イレギュラーなケースの対応法｜不規則勤務の実践テクニック

ケース1：夕飯後にジムに行く人【夜間トレーニング対応】

「ネギさん、私は夕飯食べてからジムに行くんですけど…」

という方、いますよね。

答え：プラスで食べてOKです！

夕飯後に運動するなら、その分の消費カロリー計算をして調整します。

• ジムで300kcal消費する → プラス300kcal食べてOK
• ジムで500kcal消費する → プラス500kcal食べてOK

夜の運動とダイエットを両立させる、逆算思考です。

ケース2：疲れすぎて食欲もない時【夜勤疲労対策】

不規則な生活のストレスで、ストレスも溜まりやすいもの。

「もう疲れすぎて、食べた瞬間にバタンキューで寝ちゃう…」

そんな日もあるでしょう。これは夜勤明けあるあるですね。

答え：ゆで卵だけ食べて寝る

寝る直前の食事に500kcalも300kcalも食べるのは多すぎます。

そういう時は、ゆで卵1〜2個程度で済ませて、朝ご飯をご褒美としてしっかり食べればいいんです。

無理に食べる必要はありません。

これが夜食で太らないコツです。

【最重要】時間ありきから消費ありきへ｜生活リズム改善の新常識

ここまでの話をまとめると、こうなります。

今までの考え方：時間ありき

• 「19時だから夕飯を食べなきゃ」
• 「12時だからお昼を食べなきゃ」
• 「お腹が減ってないけど、時間だから食べる」

と言うように「時間が来たから食べる」と言う考え方

これからの考え方：消費ありき【逆算ダイエット】

• 「食後に体を動かす？ → 動かすなら食べる」
• 「食後すぐ寝る？ → なら控えめにする」
• 「何kcal消費する？ → それに合わせて食べる量を決める」

食べた物を「消費できるか否か」で食べる物を決める考え方

この逆算思考こそが、不規則な生活でも太らない秘訣です。

食後、自分は何をするのか？を考え

それによって逆算して、何kcal摂取するかを判断する。

たったこれだけでシフト勤務の体重管理が劇的に楽になります。

具体例で考えてみよう｜職業別・夜勤ダイエット実践編

例1：看護師さん（夜勤あり）【看護師の健康管理】

「食後、患者さんを見回る。病棟を歩き回る」 → 消費カロリーある → しっかり食べてOK

「夜勤明けで、もう寝るだけ」 → 消費カロリーほぼない → ゆで卵程度に抑える

看護師の夜勤太り対策は、この使い分けが重要です。

例2：交通整理の仕事【立ち仕事ダイエット】

「食後、立ちっぱなしで棒を振る仕事」 → 消費カロリーある → しっかり食べてOK

「仕事終わってもう寝るだけ」 → 消費カロリーほぼない → 控えめにする

例3：営業職（外回り）【営業マンの体重管理】

「食後、1日中車で移動して商談」 → そこそこ消費カロリーある → 普通に食べてOK

「帰宅後はもう寝るだけ」 → 消費カロリーほぼない → 控えめにする

どうでしょう？

シンプルでしょ？

まとめ：消費ありきの思考を習慣化しよう｜不規則勤務ダイエット完全ガイド

今日お伝えした内容を整理します。

✅ 重要ポイント【夜勤・シフト勤務で痩せる7つの法則】

1. 時間ではなく、食後の消費カロリーで判断する
2. 寝る前以外は消費カロリーがあるから食べてOK
3. 夕飯後に消費カロリーがなければ控えめにする
4. 職種によって微調整する（デスクワーク vs 立ち仕事）
5. 夕飯後に運動するならプラスで食べてOK
6. 疲れすぎてる時はゆで卵で済ます
7. 逆算思考で食事量を決める

🔄 思考の転換【生活リズムバラバラでも痩せる考え方】

❌ 時間ありき：「19時だから夕飯食べなきゃ」

⭕ 消費ありき：「食後に動く？ならこのくらい食べよう」

この逆算思考（消費するから食べる）を習慣化すれば、どんなイレギュラーな状況でも迷わず正しい食事ができます。

不規則な生活だからダイエットは無理、なんてことはありません。

考え方を変えるだけで、誰でも痩せられます。

交代勤務の食生活改善も、24時間勤務の体重コントロールも、この方法で可能です。

ぜひ今日から「消費ありき」の思考で食事を判断してみてくださいね。

よくある質問（FAQ）｜不規則な生活とダイエット

Q1: 夜勤の日は何を食べればいいですか？

A: 夜勤中は体を動かすので、通常通り食べてOK。ただし夜勤明けの食事は控えめにしましょう。

Q2: シフト制勤務で太りやすいのはなぜ？

A: 生活リズムの乱れとストレスで体内時計が狂い、時間ベースで食事をしてしまうからです。

Q3: 深夜勤務でも痩せられますか？

A: はい。消費カロリーベースで食事を管理すれば、どんな勤務形態でも痩せられます。

Q4: 夜中の1時に夕飯を食べても太りませんか？

A: その後すぐ寝るなら控えめに。まだ活動するならしっかり食べてOKです。

Q5: 看護師ですが、夜勤で体重が増えました。どうすれば？

A: 夜勤中はしっかり食べて、夜勤明けの食事を軽くする。これだけで改善します。

貴方のダイエットを応援してます

ダイエットトレーナー 根岸

投稿 【夜勤・シフト勤務】でも痩せる食事法｜不規則な生活のダイエット完全ガイド は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

ダイエットを始めても長続きしない…そんな悩みを抱えていませんか？実は、ダイエット成功の鍵は「環境づくり」にあるのです。今回は、日本一安いダイエット指導をしているトレーナーが教える、痩せる環境づくりの秘訣をお教えします。この方法を実践すれば、無理なくダイエットを継続できること間違いなしです！

痩せる環境づくりの重要性

ダイエット成功の第一歩は、痩せやすい環境を整えることです。

人間は誘惑に弱い生き物です。美味しい物や高カロリーな食品が身の回りにあると、ついつい手を伸ばしてしまいます。そのため、最初から誘惑のない環境を作ることが、ダイエット成功への近道なのです。

例えば、家に菓子パンやお菓子をストックしていると、ついつい食べてしまいがちです。これは、あなたが意志が弱いからではありません。誰でも同じなのです。プロのダイエットトレーナーでさえ、誘惑のある環境では負けてしまうことがあります。

したがって、ダイエットを成功させるためには、まず自分の周りから誘惑を取り除き、健康的な食品で満たすことが重要です。

冷蔵庫ジャック作戦

痩せる環境づくりの具体的な方法として、「冷蔵庫ジャック作戦」があります。

冷蔵庫は私たちの食生活の中心です。ここを健康的な食材で埋め尽くすことで、自然と低カロリー・低糖質な食事をとる習慣が身につきます。

冷蔵庫を以下の部門に分けて、それぞれダイエットに適した食材で埋め尽くします：

1. 低カロリー部門：葉野菜、カット野菜、こんにゃく、白菜、きのこ類
2. タンパク質部門：豆腐、納豆、卵、ささみ、胸肉、砂肝、カッテージチーズ、無糖ヨーグルト
3. 主食代替部門：カリフラワーライス、低糖質パスタ、低糖質パン
4. 汁物部門：インスタントの味噌汁、卵スープ
5. 飲料部門：ダイエットコーラ、炭酸水、ウーロン茶、無糖豆乳

このように冷蔵庫をダイエット食材で占領することで、健康的な食事を「食べざるを得ない状況」を作り出すのです。

躊躇なく投資する勇気

ダイエット食材の購入を躊躇してはいけません。これは自分への投資なのです。

高額なダイエットジムや効果の怪しいダイエット商品に比べ、健康的な食材への投資は無駄になりません。なぜなら、それらはあなたの体に良い影響が期待できるからです。

例えば、100万円以上かかる高額ジムに通うよりも、冷蔵庫をダイエット食材で埋め尽くす方が遥かに安上がりです。しかも、買った食材は必ず食べるので無駄になることはありません。

ダイエット成功のためには、躊躇せずに健康的な食材に投資する勇気が必要です。これは長期的に見て、あなたの健康と財布の両方に優しい選択なのです。

ダイエットは環境づくりから始まります。誘惑を取り除き、健康的な食材で自分の周りを満たすことで、無理なくダイエットを継続できるのです。

冷蔵庫をダイエット食材でジャックし、食べざるを得ない状況を作り出すことが、成功への近道です。高額なダイエットジムや怪しい商品に手を出す前に、まずは自分の食環境を整えることから始めてみませんか？

さあ、今すぐ行動に移しましょう！まずは冷蔵庫の中身をチェックし、不要な高カロリー食品を処分しましょう。そして、上記で紹介したダイエット食材リストを参考に、健康的な食材で冷蔵庫を埋め尽くしてください。

この小さな一歩が、あなたのダイエット成功への大きな一歩となるはずです。健康的で理想の体型に近づくあなたの未来が、今ここから始まります！

DIETで何を食べれば良いのか判らない・・・。そんな人は私の無料のメールマガジンを是非読んでください。この中に食事・料理・ダイエット理論をたくさん詰め込みました。毎日ダイエット情報が届きますので参考になると思います

投稿 ダイエット成功の秘訣！痩せる環境づくりで無理なく継続」 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

「お酒を楽しみたいけど、ダイエットも成功させたい…」そんなジレンマを抱えていませんか？実は、お酒を飲みながらでも効果的にダイエットできる方法があるのです。今回は、ダイエットトレーナーが実践している「お酒を飲んでも痩せる3つのコツ」をご紹介します。これらの秘訣を知れば、あなたもお酒を楽しみながら理想の体型を目指せるかもしれません。

1. お酒は蒸留酒を選ぼう！

お酒を飲みながらダイエットを成功させるための第一歩は、蒸留酒を選ぶことです。

蒸留酒は糖質がゼロまたは極めて少ないため、体重増加のリスクを最小限に抑えることができます。ビールやワインなどの醸造酒と比べて、カロリーも低いのが特徴です。

具体的には、ウイスキーのハイボール、焼酎、ジンなどがおすすめです。例えば、ハイボール1缶（350ml）は糖質量は0gですが同量のビールは糖質10gもあります。この差が積み重なることで、ダイエットの成果に大きな影響を与えるのです。

したがって、お酒を楽しみながらダイエットを成功させたい方は、まず蒸留酒を選ぶことから始めましょう。

2. おつまみは300kcal以下に抑える！

お酒を飲む際のおつまみ選びも、ダイエット成功の鍵を握っています。痩せる為・太らない為に、おつまみは300kcal以下に抑えることが重要です。

アルコールは体内で優先的に代謝されるため、一緒に摂取したおつまみのカロリーの消費が後回しとなり、脂肪として蓄積されやすくなります。おつまみのカロリーを抑えることで、この脂肪蓄積のリスクを軽減できるのです。

オレンジページnet

具体的なおつまみの例として、以下のようなものがおすすめです：

• エダマメ（約50g）：約70kcal
• サラダチキン（約100g）：約100kcal
• 焼き鳥（たれなし、2本）：約100kcal
• 酢の物（約100g）：約50kcal

おつまみを300kcal以下に抑えることで、お酒を楽しみながらも体重増加を防ぐことができます。カロリーを意識しつつ、満足感のあるおつまみ選びを心がけましょう。

3. 朝と昼は「８KETO-α状態」を維持しよう！

お酒を飲む夜に備えて、朝と昼は体を「8KETO-α状態」（脂肪燃焼状態）に保つことが重要です。

「8KETO-α状態」とは、体が効率的に脂肪を燃焼している状態を指します。夜にアルコールを摂取すると脂肪燃焼が一時的に止まってしまうため、朝と昼にこの状態を維持することで、24時間トータルでの脂肪燃焼量を確保できるのです。

「8KETO-α状態」を維持するためには、以下のような食事を心がけましょう：

• ８：食事の量は腹８分目
• KETO：1食の糖質量を20g以下にする（一般的な低糖質DIETと同じ）
• α：Active状態を保つ（体を動かしてcal消費）

これら３つが揃う事で「8KETO-α状態」となり、が低糖質・適正カロリーで、脂肪燃焼モードになる事で消費カロリーが脂肪から利用されるのです。

朝と昼に「8KETO-α状態」を維持することで、夜のお酒を楽しみながらも、効果的に脂肪を燃焼させることができるのです。

お酒を楽しみながらダイエットを成功させるには、以下の3つのポイントを押さえることが重要です：

1. 蒸留酒を選ぶ
2. おつまみは300kcal以下に抑える
3. 朝と昼は「8KETO-α状態」を維持する

これらの秘訣を実践することで、お酒を楽しみながらも効果的に体重を減らすことができます。ダイエットは我慢の連続ではありません。お酒好きな方も、工夫次第で理想の体型を目指せるのです。

さあ、今日からこの3つの秘訣を実践してみましょう。お酒を楽しみながら、健康的に痩せていく自分を想像してみてください。もっと詳しいダイエット情報が欲しい方は、ぜひ筆者のメールマガジンに登録してください。200%痩せることができる「ネギ式ダイエット」の詳細動画をプレゼントしています。今すぐ下のリンクから登録して、あなたのダイエットライフを変えてみませんか？

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ダイエットを始めても長続きしない…そんな悩みを抱えていませんか？実は、ダイエット成功の鍵は「環境づくり」にあるのです。今回は、日本一安いダイエット指導をしているトレーナーが教える、痩せる環境づくりの秘訣をお教えします。この方法を実践すれば、無理なくダイエットを継続できること間違いなしです！

痩せる環境づくりの重要性

ダイエット成功の第一歩は、痩せやすい環境を整えることです。

人間は誘惑に弱い生き物です。美味しいものや高カロリーな食品が身の回りにあると、ついつい手を伸ばしてしまいます。そのため、最初から誘惑のない環境を作ることが、ダイエット成功への近道なのです。

例えば、家に菓子パンやお菓子をストックしていると、ついつい食べてしまいがちです。これは、あなたが意志が弱いからではありません。誰でも同じなのです。プロのダイエットトレーナーでさえ、誘惑のある環境では負けてしまうことがあります。

したがって、ダイエットを成功させるためには、まず自分の周りから誘惑を取り除き、健康的な食品で満たすことが重要です。

冷蔵庫のジャック作戦

痩せる環境づくりの具体的な方法として、「冷蔵庫のジャック作戦」があります。

冷蔵庫は私たちの食生活の中心です。ここを健康的な食材で埋め尽くすことで、自然と低カロリー・低糖質な食事をとる習慣が身につきます。

冷蔵庫を以下の部門に分けて、それぞれダイエットに適した食材で埋め尽くします：

1. 低カロリー部門：葉野菜、カット野菜、こんにゃく、白菜、きのこ類
2. タンパク質部門：豆腐、納豆、卵、ささみ、胸肉、砂肝、カッテージチーズ、無糖ヨーグルト
3. 主食代替部門：カリフラワーライス、低糖質パスタ、低糖質パン
4. 汁物部門：インスタントの味噌汁、卵スープ
5. 飲料部門：ダイエットコーラ、炭酸水、ウーロン茶、無糖豆乳

このように冷蔵庫をダイエット食材で占領することで、健康的な食事を「食べざるを得ない状況」を作り出すのです。

躊躇なく投資する勇気

ダイエット食材の購入を躊躇してはいけません。これは自分への投資なのです。

高額なダイエットジムや効果の怪しいダイエット商品に比べ、健康的な食材への投資は無駄になりません。なぜなら、それらはあなたの体に良い影響が期待できるからです。

RIZAP価格表（これに比べたら・・・）

例えば、100万円以上かかる高額ジムに通うよりも、冷蔵庫をダイエット食材で埋め尽くす方が遥かに安上がりです。しかも、買った食材は必ず食べるので無駄になることはありません。

ダイエット成功のためには、躊躇せずに健康的な食材に投資する勇気が必要です。これは長期的に見て、あなたの健康と財布の両方に優しい選択なのです。

ダイエットは環境づくりから始まります。誘惑を取り除き、健康的な食材で自分の周りを満たすことで、無理なくダイエットを継続できるのです。冷蔵庫をダイエット食材でジャックし、食べざるを得ない状況を作り出すことが、成功への近道です。高額なダイエットジムや怪しい商品に手を出す前に、まずは自分の食環境を整えることから始めてみませんか？

さあ、今すぐ行動に移しましょう！まずは冷蔵庫の中身をチェックし、不要な高カロリー食品を処分しましょう。そして、上記で紹介したダイエット食材リストを参考に、健康的な食材で冷蔵庫を埋め尽くしてください。この小さな一歩が、あなたのダイエット成功への大きな一歩となるはずです。健康的で理想の体型に近づくあなたの未来が、今ここから始まります！

もっと詳しいダイエット情報が知りたい方は、ぜひ私のメールマガジンに登録してください。今なら「200%痩せる右式ダイエット丸秘動画」をプレゼント中です。詳細は下のリンクからチェックしてください！

投稿 ダイエット成功の秘訣！「痩せる環境づくりで無理なく継続」 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

これらが太る作業の代表的な５つです。

貴方は何個当てはまってましたか？

太る習慣を断つ！効果的な5つの方法

投稿 ダイエット成功の秘訣！太る習慣を断つだけで痩せる5つの方法 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

成功の鍵は「ちょい改善」の考え方

なぜ「比較優位」の考え方で成功するの？

1. 1. 極端な食事制限

1. 1. 過度の我慢

1. 1. 急激なカロリー制限

1. 1. いきなり激しい運動

理由1：継続できないから

理由2：リバウンドのリスクが高い

「比較優位」のダイエット法

• 夜の食事改善 NG例：「夜は絶対に食べない」 OK例：カツ丼やスイーツを夜ではなく昼に食べる
• 食事量の調整 NG例：「極端なカロリー制限をする」 OK例：満腹まで食べるのではなく、腹8分目を目指す

• • お酒の付き合い NG例：「完全禁酒する」 OK例：おつまみを低カロリー・低糖質の物に変える

• • 運動習慣 NG例：「急に激しい運動を始める」 OK例：普段より一駅分多く歩く、近所を散歩する

小さな改善の積み重ねが大きな成功を生む

投稿 【裏ワザ】努力嫌いでも痩せられる！プロが明かす”ちょい改善”DIETの極意 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

短期せは80%失敗する

世の中のほとんどの人は痩せるスピードは

早ければ早い程良い！ガンガン痩せたい！

1ヶ月に−5kg！できれば−10kg痩せたい！

こう思ってるでしょう。

残念ながらその考えでダイエットすると失敗します。

実は理想の痩せスピードは月に2〜3kgです。

広告に騙されないで‼

世の中のダイエット法やダイエット商品は

1ヶ月で-5kgと言った極端な数値を打ち出してきますが、それはあなたのニーズに応える為なのです。

「短期で痩せたい！早く痩せたい！」と言うニーズがあるからこそ、極端な数字を打ち出しているんですね。

でもここで気を付けて下さい。

極端な数字はあくまでも「理論値」ですのでそれがあなたに当てはまるって思っちゃダメなんです。

理論上は可能

確かに1ヵ月-5〜8kg、極度に太っている人ならば1ヵ月−20kgと言う数字は可能です。

しかしながらそれは「理論値」であって、あなたを取り巻く環境やメンタルは考慮して無い数字。

言い換えるならば、あなたがメンタルが強く尚且つストレスフリーで環境変化が無い穏やかな生活をしているならば、1ヵ月に5〜8kg痩せる事は可能なんです。

人生はトラブルの連続

では、実際のあなたの生活はどうですか?

人間関係などのストレスや経済的不安、そして自身のメンタルの強度。

この様な出来事で貴方は常に振り回され頭を抱えていると思います。

そうです、人生は複雑で様々な出来事や人間関係で渦巻いているため、常に変化の無い穏やかな生活では無いのです。

短期痩せは80％失敗する理由

あなたは1日も早く痩せたい！

落とせれば落とせるだけ最短で痩せたい！と思うかもしれません。

ですが、その考えはもう捨ててください。

「短期で痩せる」そんな調子の良いダイエット法に何度も騙されているのですから。

短期痩せのリスク

早く痩せる短期で痩せると言う事はリスクが伴います

そのリスクの影響で皆さんはダイエット失敗しているんです。

そのリスクは3つあります

①強度の高いDIET
②ストレスが溜まる
③習慣化出来ない

この３つが短期痩のリスクであり、ダイエット失敗の原因です。

①強度の高いDIET

早く痩せるならば当然ですが「楽な方法・簡単な方法」では痩せるはずがありません。

なので短期痩せをするならば必然的にDIET強度が上がります。

食事で言うならば、糖質の摂取量を極端に抑えたり、総摂取カロリーを極端に減らしたり食べるものは限定されます。

運動においては毎日ウォーキングやジョギング、筋トレなどなど。

とまぁこんな感じでDIETレベル（強度）が上がってしまうのです

②ストレスが溜まる

当たり前ですが強度の高いダイエットはストレスが溜まります。

今までに200%の量を食べていたものを50%までにしなければいけないと言われたら、その差（150％）が大き過ぎてストレスに感じてしまうからです。

今までの生活との違いが大きければ大きいほど感じるストレスも比例してしまいます。

故に短期痩せと言うのは今までの生活と差が大きい故に受けるストレスも膨大な量になってしまうんですね。

③習慣化出来ない

人間の精神力や忍耐力は持っても1ヵ月、良くて2ヶ月です。

それぐらいの期間ならば人間は我慢できますが、それ以上は無理が効ません。

強度の高いダイエットで溜まったストレスは我慢できて1〜2ヶ月位が限界でしょう。

ゆえに最初の1〜2ヶ月は勢いよく痩せたとしてもメンタルが付いて来ないので、途中で挫折してしまいます。

途中で挫折するということは、習慣化できないダイエットってことなんですね。

よくある失敗例

私のところにダイエット相談で来る方は大体皆さん同じような強度の高いダイエットをして失敗しています

強度の高いDIET法

断糖生活やらされた
毎日有酸素運動やらされた
1食500kcalに制限された
バターやドレッシングを禁止された

などなど数えあげたら枚挙に暇がないほどの厳しいダイエットやらされてます。

痩せるけど継続出来ない

皆さんが言うには「最初は勢い良く痩せたので、面白かったが途中で落ちなくなりました」「結局、ストレスが溜まって暴飲暴食してしまいました」と話してくれます。

皆さんは痩せる数字ばかりに気を取られ、

その奥に潜むリスクや危険を忘れてしまってるんです

短期痩せのリスクを意識しよう

きれいなバラには、棘があると言うように、

おいしい話には必ず落とし穴があるものです。

（まぁ私も散々騙されて来ましたが笑）

「1ヵ月200万円稼げる」と言う広告を見て、あなたは警戒するでしょう。

それと同じで短期痩せも警戒しなければいけないんです。

短期痩せ失敗のループ

この3つのリスクを見たあなたは気づいたと思います。

そうですか3つのリスクは繋がっているのです。

短期で痩せたい
　　　↓
強度の高いDIETをやる
　　　↓
ストレスが溜まる
　　　↓
継続出来ない
　　　↓
リバウンドする

ほら！このループ！

あなたは何度も経験しているから耳が痛いでしょ（笑）

理想は1ヶ月-2〜-3kg

メンタル弱い人は1〜2kgが理想の痩せるスピードです。

言葉は悪いですが、そもそも太る人はメンタルが強くないのだから短期痩せを狙ってはいけません。

ストレスに感じない程度の変化で

ストレスと言う物は昔と今のギャップで生まれます。

200食べていた人が50に減らしたら、その差が150。

このギャップに耐えられなくなります。

ストレスに感じないDIETとは

ストレスに感じないダイエットと言うのは

200を食べていたら180にする。
180に慣れてきたら160にする。
160に慣れてきたら140にする。
・
・
・

この様に段階的に改善していく。

段階的に強度を高めていく。

と言う方法が必要なのです。

茹でガエルDIET

もちろんストレスに感じない程度の強度なので、痩せるスピードはゆっくりになります。

ゆっくりとは言え1ヵ月で1〜3kgぐらいは痩せられます。

そうです！成功するダイエットと言うのは気づいたら〇〇キロ痩せてたと言うダイエットなんです。

誇大広告は麻薬

皆さんは、魔法のようなDIET法や麻薬のような数字に踊らされて、

短期痩せに手を出し痩せてもリバウンドを繰り返していたと思います

ぶっちゃけどのDIET法も痩せる事が可能ですが

これから皆さんに気をつけてほしい事は

ストレスに感じるか否か
強度は高すぎないか否か
週刊化できるかどうか

これを意識するようにしてください。

理想はストレスの感じないレベルのダイエット

狙うは「気づいたらこんなに痩せてた❗️」と言う

茹で蛙ダイエットですからね

投稿 1ヶ月−3kg以上痩せるな！ は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

①基礎知識
②テクニック（食事）
③メンタルケア

皆さんはこの三つをしっかりと意識してダイエットに取り組んでいたでしょうか？

本日はDIETに必要不可欠な3要素のお話です。

今まで4000人以上の方々をDIET指導してきましたが多くの方がテクニック（食事）だけに偏り基礎知識とメンタルをないがしろにしてる方ばかり。

確かに一時的に痩せるんですがやっぱりリバウンドしちゃうんですよね。基礎知識という「土台」がしっかりしていなければダメ。メンタルをケアしないで我慢大会なダイエットやってもダメ。

残念ながら現代のダイエットの情報はテクニックばかりに集中しちゃっています。だからこそあなたはテクニックに偏ったダイエットばかりをするから何度も失敗、または痩せてもリバウンドを繰り返してしまうんですね 。

そんな貴方のためにメンタルケアとDIETの基礎知識の重要性のお話をします。

「◯◯するだけで」に騙されない

世の中のダイエット情報は「◯◯すると痩せる」「〇〇食べるだけで痩せる」とか「スクワットすれば痩せる」や「腹筋すればお腹が凹む」こういった情報が渦巻いています。

あなたも1度といわず2度3度チャレンジした経験があるんではないでしょうか？ こういったテクニック重視のダイエットは「簡単そうに思える」から皆さんは飛びつくんですね。

ここでテクニック重視のダイエット法がなぜダメなのかを先に簡単にお伝えします。
その理由は簡単です。知識が身に付かず、メンタル無視の方法だからです。

実際そのダイエット法を実践すれば痩せるんですが「◯◯するだけで」という方法は何も学ぶ事ができないので経験値にはならず、また我慢大会なのでメンタルがボロボロになり、早い人で2週間、遅い人で2ヶ月後には心が破綻、暴飲暴食に走ってしまうんですね

ゆっくり歩き続ける事

一時的に痩せたけど結局リバウンド。こんな経験もうやめて、テクニックだけでなく基礎知識とメンタルケアこれを同時進行で学びながらダイエットしていきましょう。

「 基礎知識とメンタルケアなんて面倒臭い！」「手っ取り早く痩せたい！」って思った貴方！そう言う意識だからインチキDIETに捕まって、いつも失敗してるんでしょ？もう失敗したくないと思うならば心を入れ替えて正攻法でDIETしましょう。

ダイエットの正攻法とは「急がば回れ」これが鉄則です。まずは基礎知識とメンタルケアこれを学びそこからテクニックを駆使して痩せた方が実は最短距離で痩せることが可能になるんです。

全速力で走って途中で倒れるウサギになるよりも無理せずコツコツ歩き続けてゴールまで辿り着く亀のようになりましょう！

その方がゴールまで辿り着いても歩き続けることができるのです。これこそがダイエットの最終目標。ゴールにたどり着いても疲れて歩みを止めたらまた太ってしまいます。

つまり、ゴールまで歩みを止めないと言う事。ゴールに到達しても歩みを止めないと言う事。倒れない速度でゆっくり歩けば継続でき、正しい食事を習慣化できるって事なんですね。これがネギ式ダイエットの目指す本当のダイエットなんです。

なので、テクニックに偏らず、基礎知識とメンタルケア、これを大事にしてください。
では、この3つの要素を1つずつ解説していきます

①基礎知識

基礎知識には何があるかと言うと

●三大栄養素の役目役割
●脂肪蓄積の仕組み
●脂肪燃焼の理論

大きく分けるとこの三つがダイエットの基礎知識となります。今ここであなたに質問します。三大栄養素って何か言えますか？その三大栄養素の一つ一つの役目役割言えますか？

次に脂肪って何で蓄積するのか説明できますか？食べ過ぎるからというレベルの低い答えではなく、糖質を食べ過ぎるとなぜ脂肪になるのか？脂質（油）を摂取し過ぎると何で脂肪になるのか？これを答えられなくてはいけません。

そして3つ目、脂肪って何で燃焼するんですか？
どうやったら体脂肪って減少するか説明できますか？

さぁこの3つ、答えられましたか？

これらが答えられない状態でダイエットをスタートしても貴方ができる事は我慢大会だけになってしまいます。我慢大会をすると必ずメンタルを病んでしまうので途中で挫折してしまうんですね 。

一方で基礎知識があれば「実はDIETって簡単だったんだ！」と言う事が判り一つ一つの行動に対して納得ができるようになり、それ故に楽しくダイエットが可能になるんです。

②メンタルケア

DIETに必要な要素の２つ目がメンタルケア。

今まで散々好き放題食べていた人が急にダイエットを開始して正しい食事を開始すると必ずストレスが溜まります。例えば月収50万円だった人がいきなり月収20万円になったら生活水準をガツンと落とさなければいけなくなるから狼狽し対応できないですよね？

食事で言うと腹12分目食べていた人が腹8分目にしなければならないと思うと 、いくら腹8分目が正しい食事の量とは言え、あなたはストレスに感じてしまうものです。

これを放置しておくとストレスがガスのように溜まり、いつか爆発して暴飲暴食してしまうんですね。この食事レベルを下げた時に溜まるストレス、ガスをどのように抜いていくのか？どのようにストレスを解消していくか？この技術を学ばないと継続できるダイエットはできません。

メンタルケアとはストレスをためない技術・溜まったストレスを要所要所で解消する技術。これを学ぶことによってストレスフリーのダイエットが可能になるんですね

③テクニック(食事)

ダイエットに必要な三つの要素の最後が痩せる「テクニック」です。これは言い換えると「痩せる食事」とも言えます。世の中のダイエット情報はこのテクニックを紹介する物がほとんどですね。先ほども申し上げたように世の中の情報は「◯◯を食べると痩せる」や「◯◯すると痩せる」と言うシンプルな内容ばかり。

だからこそあなたは「これだったら簡単だからやってみよう」と飛びつくんですね。でも本当の正しいダイエットのテクニックというものは1個の事をやる続ける事では無く、ケースバイケースで臨機応変な食事することが求められます。

例えば1日の中で朝・昼・夜があるように 晴れて外に出かける日もあれば大雨で家の中で篭ってる時もありますよね？さあそんな状況であなたは毎回同じ食事でいいのでしょうか？

朝・昼・夜、活動パターンも違うし、雨の日と晴れの日、これも消費するカロリー全く違いますよね？

そうなんです。このケースバイケースによって「食べる物・食べる量・食べるタイミング」これを臨機応変に調整する能力が本当のダイエットのテクニックなんですね

３つ揃って最強の DIET

いかがだったでしょうか？ダイエットに必要な３つの要素。１つ目が基礎知識、２つ目がメンタルケア、３つ目が痩せる技術・痩せる食事でした。

この３つがリンクすることによって無理なく継続できるストレスフリーなダイエットが可能になり、なおかつ1ヶ月で3kg〜4kg 落ちることが可能になるのです。

今までのあなたはテクニックだけのダイエットやってたと思いますがもう同じことを繰り返すのに疲れたというあなたは是非この３つの要素をしっかり学んでダイエットをしてください。

「DIETごときに勉強なんてしたくないな〜」って思ったそこのあなた！安心してください。小学生レベルの知識で全然学べますし、自分の体のことなのでとっても面白いんですよ。そして何よりも理解すれば納得できた上で行動を起こせる。これが継続でき行動に起こせるわけなんです。

仕事でもそうですよね理由も目的も言われずこれやっといてって言われた仕事って嫌ですよね。やる気起きないですよね。一方でこれこれこういう目的であなたにやってほしいんだという理由や目的が説明されればあなたは納得して行動に起こせると思います。そうなんですダイエットも全く同じなんですよ

このブログで３つの要素を1個づつ解りやすく丁寧に、面白ろおかしく説明していきますので今後もお楽しみに‼️

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投稿 成功するDIETの３要素 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。