「お酒を楽しみたいけど、ダイエットも成功させたい…」そんなジレンマを抱えていませんか？実は、お酒を飲みながらでも効果的にダイエットできる方法があるのです。今回は、ダイエットトレーナーが実践している「お酒を飲んでも痩せる3つのコツ」をご紹介します。これらの秘訣を知れば、あなたもお酒を楽しみながら理想の体型を目指せるかもしれません。

1. お酒は蒸留酒を選ぼう！

お酒を飲みながらダイエットを成功させるための第一歩は、蒸留酒を選ぶことです。

蒸留酒は糖質がゼロまたは極めて少ないため、体重増加のリスクを最小限に抑えることができます。ビールやワインなどの醸造酒と比べて、カロリーも低いのが特徴です。

具体的には、ウイスキーのハイボール、焼酎、ジンなどがおすすめです。例えば、ハイボール1缶（350ml）は糖質量は0gですが同量のビールは糖質10gもあります。この差が積み重なることで、ダイエットの成果に大きな影響を与えるのです。

したがって、お酒を楽しみながらダイエットを成功させたい方は、まず蒸留酒を選ぶことから始めましょう。

2. おつまみは300kcal以下に抑える！

お酒を飲む際のおつまみ選びも、ダイエット成功の鍵を握っています。痩せる為・太らない為に、おつまみは300kcal以下に抑えることが重要です。

アルコールは体内で優先的に代謝されるため、一緒に摂取したおつまみのカロリーの消費が後回しとなり、脂肪として蓄積されやすくなります。おつまみのカロリーを抑えることで、この脂肪蓄積のリスクを軽減できるのです。

オレンジページnet

具体的なおつまみの例として、以下のようなものがおすすめです：

• エダマメ（約50g）：約70kcal
• サラダチキン（約100g）：約100kcal
• 焼き鳥（たれなし、2本）：約100kcal
• 酢の物（約100g）：約50kcal

おつまみを300kcal以下に抑えることで、お酒を楽しみながらも体重増加を防ぐことができます。カロリーを意識しつつ、満足感のあるおつまみ選びを心がけましょう。

3. 朝と昼は「８KETO-α状態」を維持しよう！

お酒を飲む夜に備えて、朝と昼は体を「8KETO-α状態」（脂肪燃焼状態）に保つことが重要です。

「8KETO-α状態」とは、体が効率的に脂肪を燃焼している状態を指します。夜にアルコールを摂取すると脂肪燃焼が一時的に止まってしまうため、朝と昼にこの状態を維持することで、24時間トータルでの脂肪燃焼量を確保できるのです。

「8KETO-α状態」を維持するためには、以下のような食事を心がけましょう：

• ８：食事の量は腹８分目
• KETO：1食の糖質量を20g以下にする（一般的な低糖質DIETと同じ）
• α：Active状態を保つ（体を動かしてcal消費）

これら３つが揃う事で「8KETO-α状態」となり、が低糖質・適正カロリーで、脂肪燃焼モードになる事で消費カロリーが脂肪から利用されるのです。

朝と昼に「8KETO-α状態」を維持することで、夜のお酒を楽しみながらも、効果的に脂肪を燃焼させることができるのです。

お酒を楽しみながらダイエットを成功させるには、以下の3つのポイントを押さえることが重要です：

1. 蒸留酒を選ぶ
2. おつまみは300kcal以下に抑える
3. 朝と昼は「8KETO-α状態」を維持する

これらの秘訣を実践することで、お酒を楽しみながらも効果的に体重を減らすことができます。ダイエットは我慢の連続ではありません。お酒好きな方も、工夫次第で理想の体型を目指せるのです。

さあ、今日からこの3つの秘訣を実践してみましょう。お酒を楽しみながら、健康的に痩せていく自分を想像してみてください。もっと詳しいダイエット情報が欲しい方は、ぜひ筆者のメールマガジンに登録してください。200%痩せることができる「ネギ式ダイエット」の詳細動画をプレゼントしています。今すぐ下のリンクから登録して、あなたのダイエットライフを変えてみませんか？

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「脂質は太らない」という神話を信じていませんか？実は、過剰に摂取した脂質も立派な太る原因になるのです。今回は、世界初公開の脂質が体脂肪になるメカニズムを、わかりやすく解説します。このメカニズムを理解すれば、あなたのダイエット方法が劇的に変わるかもしれません。

脂質が太る原因になる？その意外な真実

脂質の過剰摂取は、体脂肪の蓄積につながります。

脂質は1グラムあたり9kcalものエネルギーを持つ「エネルギー爆弾」です。体に必要な量を超えて摂取すると、余剰分が体脂肪として蓄積されてしまいます。

例えば、カルビを食べ過ぎたり、ワインとともにカマンベールチーズを大量に食べたり、MCTオイルをサラダにたっぷりかけたりすると、簡単に脂質の過剰摂取になってしまいます。

つまり、「良質な油だから」と安心して大量に摂取することは、ダイエットの大敵なのです。

脂質が体脂肪になるメカニズム

脂質が体内で処理される過程で、余剰分が体脂肪として蓄積されます。

人間の体は、摂取した栄養を無駄にしないようプログラムされています。そのため、過剰に摂取した脂質も、何らかの形で体内に保存しようとします。

脂質摂取後の体内プロセスを簡単に説明すると以下のようになります

忙しい人の為の代謝学

1. 脂質がグリセロールと脂肪酸に分解される
2. 脂肪酸は細胞膜やホルモンの材料として使用される
3. 余った脂肪酸はミトコンドリアでエネルギーに変換される
4. 過剰分はミトコンドリアから排出され、再び脂肪酸に
5. 最終的に、グリセロールと結合して中性脂肪（体脂肪）になる

このように過剰摂取された脂質は、複雑なプロセスを経て最終的に体脂肪として蓄積されるのです。

意外な落とし穴！脂質の糖新生

脂質の過剰摂取は、血糖値の上昇にもつながります。

脂質が分解されてできたグリセロールは、体内で糖に変換されます。この過程を「糖新生」と呼びます。

忙しい人の代謝学

例えば、低糖質ダイエット中に脂質を過剰摂取すると、血糖値が上昇し、結果として体脂肪の蓄積につながる可能性があります。

忙しい人の代謝学

つまり、脂質の過剰摂取は、直接的にも間接的にも体脂肪の増加を引き起こす可能性があるのです。

正しい脂質摂取で効果的なダイエットを

脂質は体に必要な栄養素ですが、適量を守ることが重要です。

脂質は重要な栄養素ですが、過剰摂取は避けるべきです。適量の脂質摂取は、ホルモンバランスの維持や細胞の健康に不可欠です。

健康的な脂質摂取の例

• サラダにオリーブオイルを小さじ1杯
• 肉や魚を週2〜3回摂取
• ナッツ類は1日一握り程度
• 卵を1日2個

バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせることで、健康的なダイエットが可能になります。

脂質も太る原因になり得ることがお分かりいただけたでしょうか？「良質な油だから」と過信せず、適量を守ることが大切です。このメカニズムを理解し、賢く脂質と付き合うことで、より効果的なダイエットが可能になります。正しい知識を身につけ、健康的な体づくりを目指しましょう。

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ダイエットを始めたばかりの方、こんな悩みはありませんか？「ドレッシングはノンオイルにすべき？」「低カロリー調味料を使わないと痩せない？」実は、これらに気を取られすぎると、本当に大切なことを見逃してしまう可能性があります。今回は、10年以上のダイエット指導経験を持つプロトレーナーが、調味料や油の使い方について、意外な真実をお伝えします。

ダイエットにおける調味料・ドレッシング・油の本当の位置づけ

ダイエット中の調味料、ドレッシング、炒め油は、気にせず使って大丈夫です。

なぜなら、これらは太る主な原因ではないからです。10年以上のダイエット指導経験の中で、「調味料で太った」「ドレッシングのせいで痩せなかった」という人に出会ったことがありません。太る本当の原因は別のところにあります。

例えば、以下のような状況を考えてみましょう：

1. 唐揚げの付け合わせのサラダにノンオイルドレッシングを使用
2. 少量の油で野菜炒めを作り、その後デザートを食べる
3. オムライスに低糖質ケチャップを使用

これらの例で問題なのは、調味料や油ではなく、主菜や付け合わせの選択です。唐揚げ、デザート、オムライスなど、高カロリー食品を摂取していることが本当の問題なのです。

つまり、調味料や油に気を取られすぎると、「木を見て森を見ず」の状態に陥ってしまいます。ダイエットの成功には、もっと大きな視点で食事を見直すことが重要なのです。

ダイエット成功の秘訣：60点〜80点の努力で十分

ダイエットで目指すべきは、100点の「満点」ではなく60点〜80点の「及第点」です。

100点を目指すことは、アスリートや体脂肪率を一桁台にするボディビルダーのやることです。一般の方がダイエットで成功するには、60点から80点の努力で十分なのです。なぜなら、残りの20点を得るには、通常の5倍から10倍もの努力が必要になるからです。

つまり調味料まで取り締まりを行うような「重箱の隅をつつく」事をする必要は無いって事。

具体的には以下のような取り組みで十分です：

• 夕食で唐揚げを食べるのをやめる
• 食後のデザートを我慢する
• オムライスは夜ではなく、朝か昼に食べる

これらの簡単な努力だけで、ダイエットの「及第点」を取ることができるのです。

重要なのは、基本的な部分（60点から80点）を押さえることであり、細かい部分（残りの20点）にこだわりすぎないことです。

「糖質の足し算」

低糖質・低カロリーの食事を美味しくする「足し算」が、効果的なダイエットの鍵となります。

美味しく満足できる料理を作ることで、ダイエットの継続が容易になります。低糖質・低カロリーの食材に、適切な調味料やドレッシングを使用することで、満足度の高い食事が実現できます。

例）

• サラダにクルトンやベビースターを振りかける
• 汁物に少量の春雨や天かすをかける
• 蒸した肉料理に甘辛いタレをたっぷりかける

これらの「糖質の足し算」により、ダイエット中でも美味しく楽しい食事が可能になります。

ダイエットは我慢ではなく、賢い選択と工夫が成功の秘訣です。調味料や油を上手に活用し、満足度の高い低糖質食を実践しましょう。

ダイエットにおいて、調味料やドレッシング、油の使用を過度に気にする必要はありません。むしろ、これらを上手に活用して、低糖質・低カロリーの食事を美味しく仕上げることが重要です。「木を見て森を見ず」にならないよう、食事全体のバランスと内容に注目し、60点から80点の努力で十分な結果を目指しましょう。

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投稿 ダイエット中の調味料・ドレッシングはこれ！ は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

これらが太る作業の代表的な５つです。

貴方は何個当てはまってましたか？

太る習慣を断つ！効果的な5つの方法

投稿 ダイエット成功の秘訣！太る習慣を断つだけで痩せる5つの方法 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

成功の鍵は「ちょい改善」の考え方

なぜ「比較優位」の考え方で成功するの？

1. 1. 極端な食事制限

1. 1. 過度の我慢

1. 1. 急激なカロリー制限

1. 1. いきなり激しい運動

理由1：継続できないから

理由2：リバウンドのリスクが高い

「比較優位」のダイエット法

• 夜の食事改善 NG例：「夜は絶対に食べない」 OK例：カツ丼やスイーツを夜ではなく昼に食べる
• 食事量の調整 NG例：「極端なカロリー制限をする」 OK例：満腹まで食べるのではなく、腹8分目を目指す

• • お酒の付き合い NG例：「完全禁酒する」 OK例：おつまみを低カロリー・低糖質の物に変える

• • 運動習慣 NG例：「急に激しい運動を始める」 OK例：普段より一駅分多く歩く、近所を散歩する

小さな改善の積み重ねが大きな成功を生む

投稿 【裏ワザ】努力嫌いでも痩せられる！プロが明かす”ちょい改善”DIETの極意 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

今日はそれを「数値化、見える化」にチャレンジしてみようと思います。

（注　あくまでもネット上の統計データを解析したものになります）

昨今、ぽっちゃり系の女性お笑い芸人に人気があり、

ぽっちゃりで入る事が「健康的・明るい・カワイイ」という印象が持たれてます。

それにより

「女性はぽっちゃりの方が良い」

って言われますが

はたしてその「ぽっちゃりが良い」ってのは

どの程度の事を指すのか？

ネット上の情報を基に調べてみました。

まず

①写真、②図、③数値

のそれぞれを

女性目線のぽっちゃりと

男性目線のぽっちゃり

に分けて見たいと思います。

まずは写真で分けて見ましょう

女性目線でのぽっちゃりの代表は

柳原可奈子さん
身長：152cm
体重：74kg
BMI：32

渡辺直美さん
身長：157cm
体重：98kg
BMI：39.8

うんうん、ふたりとも面白くて可愛くて健康的なぽっちゃり女性の代表例ですよね

では次に

男性目線のぽっちゃりの代表は

深田恭子さん

身長：163cm
体重：48kg
BMI：18.1

安めぐみさん

身長：158cm
体重：53kg
BMI：21.2

磯山さやかさん

身長：155cm
体重：51kg
BMI：21.2

小嶋陽菜さん

身長：164cm
体重：51kg
BMI：19

おお！なんと

ここまで明らかに違うとは驚きですね。
んー、女性から言わせれば男性が言うぽっちゃりは、女性から見ればどう考えても「細いでしょ!」と言いたくなる例ばかりでしょう。

ではでは

次に「図解」で見ていきましょう。

左の青い女性が男性目線のぽっちゃり

右の赤い女性が女性目線のぽっちゃり

ありゃりゃ、

これまた結構な乖離がある事が解ります。

体のパーツごとにテキスト化すると破壊力が凄い(ｰ ｰ;)

そして最後に

「数値化」してみる事にしましょう

これを説明するのにBMI（ボディマス指数）を使います

ボディマス指数（ボティマスしすう）とは、体重と身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数である

計算の仕方はこちらのサイトで自動計算してくれます。
BMI自動計算
↑↑↑↑「自動計算してくれます」

上記サイトに計算式を入力するとみなさんのBMIが算出されます。

下記の表とグラフはBMIの数値からあなたの体型はどういった体型なのかを表します。

BMIの範囲を説明した表

BMIの数値が上がるにつれて肥満レベルを表します

体重と身長から解るBMI早見表

身長体重でBMIが一目で解ります

BMI別の体型

BMIの値で自分の体型がどれか解ります

さぁ、これを前述の芸能人たちを当てはめるとどうなるかやってみましょう！

男性目線のぽっちゃりは「低体重・標準」に分類され

女性目線のぽっちゃりは「肥満度２〜４」に分類

「男性目線のぽっちゃり」と「女性目線のぽっちゃり」は分布に偏りがあり

「男性目線のぽっちゃり」と「女性目線のぽっちゃり」は

体型においてもここまでの意識の差が有る。

とまぁ、漠然と「ぽっちゃり」と言っても

ここまで意識の差が有るとは私自身も知りませんでした。

（注）何度も言いますがネット上の情報からのデータです！

たとえば

「自分がぽっちゃりなのか？」

「太っているのか？」

これを知りたい人はこの情報をひとつの参考にしてみてもいいかもしれませんね。

以上、コーヒーブレイク程度の情報でした

180BodyDesign代表

根岸

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投稿 男性から見た「ぽっちゃり」の境界線 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

毎日昼食後に眠くなって辛い思いをしていませんか？

それには原因があるんですよ〜

皆さんこんにちは！

今日は食後の眠くなるメカニズムについてお伝えします。

お仕事合間の昼食、美味しいランチをいただいて

一息ついたらお仕事再開！！

あれ！？

でもなんだか眠くなってきたぞ～

そのまま一日眠いまま・・・

そんな経験はございませんか？

色々と原因は考えられますがお昼休みに

眠くなる原因のほとんどが『血糖値』というのが深く関係しています！

血糖値とは、血液中のブドウ糖濃度なのですが、

この値が急激に上がり下がりすると空腹感や眠気を誘います。

ズバリ

炭水化物を沢山食べたり、

単品で食べるとこのような事態がおきてしまいます！

ランチの後に大事な会議が控えてるから

眠くなると困る！！

それでは

「どうすれば眠くならないの？」

「炭水化物は食べてはダメなの？」

それについて動画で解説しました

https://youtu.be/tNCj4HK3gfs

↑↑↑動画「お昼を食べると眠くなる原因」

仕事中に寝ないように、食べる質を考えてくださいね( ´ ▽ ` )ﾉ

では、睡魔に負けないよう午後の仕事も頑張ってください！

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投稿 昼食を食べるとなぜ眠くなるのか？ は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

そんなことないですよ！

一生ごはん・パン・麺類なしの生活…できませんよね？

ってことは、糖質とのうまい付き合い方を見つけないと結果リバウンd…

 

でもまず、今回は糖質制限の良い点をまとめてみました(・∀・)

 

糖質とは？ 炭水化物＝糖質＋食物繊維 糖質制限で抑えるべきは、当然”糖質”の方。

食物繊維はヒトの消化酵素では消化されないため、

ほぼカロリーになりません。

どころか、腸内環境を整えたりと、良い働きをしてくれるため、糖質制限中でも不足しないようにしっかり摂りましょうね！

 

糖質を制限するメリット

 

●カロリーに対して栄養価の高いものが多くなる

必然的に肉魚乳製品野菜…などが中心になり、たんぱく質や良質な脂質、ビタミンやミネラル、食物繊維などなどが充足した食事内容に。

 

●結果としてカロリー制限にもなっている（ことが多い）

野菜もりもり食べても低カロリー、

適度な量の脂質を含むたんぱく質で腹持ち◎、燃費も◎

その辺のお菓子には手を出さなくなるので、

結果あまり苦もなく、摂取カロリーが減ります。

カロリー神話とは言っても、

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

をある程度意識しないと痩せないです！とーぜん！ ！

なんで、チーズとかナッツとか、糖質制限のOK食材ですが、脂質が多く高カロリーなのでばくばく食べてたら痩せませんよ(・∀・)

 

●インスリンの分泌が穏やかに 糖質制限がダイエットどころか健康に良いとされる1番の理由は、

インスリンをコントロールできるということではないでしょうか。 糖質の多いものを食べると、血液中の糖濃度がぐーんと高まります。 身体は下げるためにホルモンを分泌。

これが”インスリン”

 

血糖値の急激な上昇

→インスリンの過剰な分泌

→血糖値が必要以上にドカーンと下がる

グルコーススパイクやブドウ糖スパイクと呼びます。

 

これらが様々な問題を引き起こしてるといえます。

 

問題①動脈硬化や心筋・脳梗塞の原因 食後の高血糖からのインスリン過剰による急降下により、血管が傷ついたり、固くなる。 →日本人の死因第2位と4位の心疾患や脳血管疾患の原因に！ 問題②インスリン抵抗性 毎回インスリンが大量に出るため、 身体が慣れてしまい、インスリンの効きが悪くなる。 →余計にインスリン大量生産の悪循環 問題③老化が進む 血液中のあまった”糖”は、たんぱく質と結びつき、 AGE（終末糖化産物）になる。 糖化反応＝老化 問題④すぐお腹がすく、疲れる 過剰なインスリンのせいで、血糖値は必要以上に急降下 →まだ胃に食べたものが残っていても、お腹がすいた感覚になったり、すっごく疲れたり 問題⑤もちろん、太る インスリンは、食後の血中の多すぎる”糖”を下げるため、 基本的には優先的に脂肪細胞に”糖”を取り込む

→体脂肪が増える！血糖値をばっかばかあげまくるような糖質中心の生活をしている人、注意です！

 

❢お蕎麦に丼もの

❢ラー餃チャ♡（ラーメン餃子チャーハン）

❢おにぎりだけ、パン・サンドイッチだけ←カロリーは低くても血糖値はどかーん

 

1日に何度も爆発的に上昇する血糖、そして抑えこむためにインスリン大量放出… 身体が悲鳴をあげますよヽ(｀д´；)ﾉ

 

ただ、冒頭で述べたように糖質は完全な悪ではないです！ 次回は逆に、厳しすぎる糖質制限の注意点をまとめますね〜

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投稿 糖質について①　低糖質・糖質制限のメリット は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

https://youtu.be/WmxhIdKifCw

●ショルダープレス ●サイドレイズ ●アップライトロー ●リアレイズ これをインバーバル無しで行います。 ジャイアントセットを５セット終わった後は腕が上がらなくなります。 時間節約にももってこいのトレーニング方法 ぜひ試してみてください( ´ ▽ ` )ﾉ

以上 180BodyDesign代表 根岸 隆司でした

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投稿 肩のトレーニング（ジャイアントセット） は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

それゆえに比較検討できない為に、

トレーナーの良し悪しの判断基準が無い

そこで

パーソナルトレーナーと言う仕事と

良いトレーナーの見分け方をここで紹介したい

注意）ここではスポーツトレーナーでは無く、ダイエットをメインとしたパーソナルトレーナーの事についてと思って頂きたい

◆良いパーソナルトレーナーの定義◆

●専門的知識を有し
●豊富なケーススタディ（成功例・失敗例）
を有する者で

それをデータベースとして自分の中で整理され、いつでも引き出すことができる状態にする事で、どんなお客様を担当してもお客様各々に「あたり」をつけて試行錯誤に費やす時間を極力少なくできる者の事を言う

人は十人十色なのでいきなりドンピシャなダイエット法を見つける事は難しいが、良いトレーナーはその人に合ったダイエット法を見つける時間が短くて済むと言う事。

◆悪いトレーナーの定義◆
●専門知識が無く
●ケーススタディが無い

その為、最適な痩せさせ方に「あたり」をつける事ができず、最悪は見つける事ができないので、結局食べさせない事で痩せさせるだけになる。
→結果、リバウンドする

 
解るかな？

お医者さんに例えると解りやすい

名医とは
幾千の症例に対して、豊富なケーススタディで最適な治療法を施し・最適な薬を処方する。
→すぐに回復する

ヤブ医者とは
見当違いな治療をし、的外れな薬を処方する。
→なかなか治らない

パーソナルトレーナーも同じ
豊富なケーススタディがあればその人に

合った最適な痩せさせ方を「あたり」を

つけてダイエット法を処方する。

ダメなトレーナーは
とりあえず食べさせ無いだけ

それはまるで
とりあえず抗生物質とPL顆粒を処方するドクターと同じである

ヤブ医者レベルの低いトレーナーに当たらない為には下調べが必須

その為にセカンド・オピニオンがある

ダイエットの専門知識とは何か？

このメルマガを参照してほしい

↑「無料！本気のマジカルダイエット」

良いトレーナーとは何か？

弊社に一度無料カウンセリングで本物のトレーナーと言うものを体験して下さい

弊社はダイエットパーソナルジムの

セカンドオピニオン

どのジムが良いか迷った時は一度ご相談ください。

以上

180BodyDesign代表

根岸 隆司でした。

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投稿 良いパーソナルトレーナーの定義 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

180BodyDeaignの岩井田です。

今回は日常生活でも出来る下半身の運動

について行きたいと思います。

お金や道具を使わずに出来る下半身の運動があります！！

それは・・・

階段の上り下りです！！

移動手段をエレベーターやエスカレーターを使うのではなく、

階段を利用しましょう。

交通機関が便利な世の中ですが、その反面、日常生活での

エネルギーの消費量が減っています。

※180BodyDesignの無料メルマガ「本気のマジカルダイエット10ステップ」

１６通目にも書いてあります。合わせてご覧ください。

階段の上り下りってきついし、ツライですよね。

あえて階段で疲れたくないですよね。

・・・分かります。

でも、

きつい＋ツライ＋疲れる＝運動効果が高い

運動効果が高い＝ダイエット効果が高い！！

実は、

階段の上り下りをするだけで軽いジョギングをするのと

同じくらいの運動効果があるのです！！

特に下りは体重＋重力が加わるので、もはやトレーニングの域です♪

（下半身のトレーニング種目の”ラウンジ”は今度ご紹介します）

主に大腿四頭筋（ふともも）とハムストリングス（裏もも）の

大きな筋肉が使われるので体力もつくし、血液の流れも良くなって

エネルギーを消費する事が出来るのです♪

普段から階段を上り下りしていれば、

走ったり、

重いもの持ったり、

高額サプリメントを買ったりしなくていいんです。

そして何より階段を使う事、

電車の中で立っている事

によって1日の消費カロリーが

なんと30％も多く消費するんです！！

毎日積み重ねれば大きな違いとなって出てくること間違いなし！

日々の積み重ねが今のあなたの身体に反映しています。

食べた分は蓄積されて、動いた分は消費します。

分かり易いですよね！

ダイエットを加速させたい

運動回数を増やしたい

下半身を引き締めたい

下半身の強化をしたい

健康でありたい

美味しく食事を楽しみたい

そんな方は今日から階段を使いましょう♪

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投稿 階段でカロリー30％消費増 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

180BodyDeaignの岩井田です。

今日は屈伸についてお話します。

なぜ屈伸？と思う方が多数だと思います。

屈伸は単純に膝の曲げ伸ばしをするだけですが、

実はその先のスクワットの事前運動なのです。

スクワットは高負荷をかけれて下半身と体幹部分を鍛える

のに効果的な運動なのです！！

しかも、

スクワット１５回で腹筋５００回相当のエネルギー消費にもなるのです！！

※スクワットの方法はまた今度紹介致します

スクワットはダイエットや減量やトレーニングする方の強い味方です。

このスクワットをより効果的に行うためにも屈伸（膝の曲げ伸ばし）を

きちんと出来るかがキーポイントになります。

〜屈伸〜

①両足を揃えます。

②膝小僧の上に手をそえます。

③膝の曲げ伸ばしを繰り返します。

＊注意事項＊

①、③をする時にカカトが床から離れてしまう場合は

足を離して足の幅を広げてください。

カカトが床から離れてしまう方はコチラ（おすすめストレッチ　ふくらはぎ編）をご覧ください。

②膝の皿は絶対に押さないでください。

③元々怪我をしていたり、違和感が出た場合はすぐにやめてください。

屈伸は何も器具がいらず、どこでも誰でも何回でも出来て毎日行えます！！ダイエット・減量を加速させたい方や運動頻度が週１〜２回ぐらいの方は

これを機に屈伸を日常に取り入れてくださいね！！

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