導入部： 「若い頃の体型に戻りたい…」そんな思いを抱えている40代50代の方は多いのではないでしょうか？しかし、単に過去を振り返るだけでは、理想の体型は手に入りません。今回は、40代50代の方が本当に実践すべきダイエット法と、年齢を重ねても輝き続けるための秘訣をお伝えします。

H2: 1. 過去の栄光は忘れよう！今の自分と向き合うことが大切

Point: 40代50代のダイエットで最初に行うべきは、過去の体型にとらわれず、現在の自分と向き合うことです。

Reason: 若い頃の体型を目指すことは、現実的ではありません。なぜなら、20代と40代50代では、生活環境や身体の状態が大きく異なるからです。過去にとらわれると、非現実的な目標に振り回され、効果的なダイエットができなくなってしまいます。

Example: 例えば、20代の頃は部活や学生生活で自然と活動量が多く、代謝も良かったでしょう。しかし、40代50代では仕事や家庭の責任が増え、活動量が減少していることがほとんどです。このような現実を直視することが、効果的なダイエットの第一歩となります。

Point: したがって、まずは現在の自分の生活習慣や身体の状態を客観的に分析することから始めましょう。

H2: 2. 年相応の体型を理解し、年不相応な行動を

Point: 40代50代の方が効果的にダイエットするには、「年相応の体型」を理解し、それを超えるための「年不相応な行動」が必要です。

Reason: 年齢を重ねるにつれて、私たちの体は自然と変化します。代謝が落ち、筋肉量も減少します。これは誰にでも起こる自然な現象です。しかし、この変化を理解した上で、積極的に対策を講じることで、年齢に負けない体づくりが可能になります。

Example: 具体的には、以下のような「年不相応な行動」を心がけましょう：

1. 定期的な筋力トレーニング：筋肉量の維持・増加に効果的
2. 高タンパク質の食事：筋肉の修復と維持をサポート
3. 有酸素運動の習慣化：代謝アップと脂肪燃焼を促進

Point: 年齢相応の体型に甘んじるのではなく、積極的に若々しさを取り戻す行動を起こすことが、40代50代のダイエット成功の鍵となります。

H2: 3. 好奇心と向上心を取り戻そう

Point: 40代50代のダイエットで最も重要なのは、若い頃の「好奇心」と「向上心」を取り戻すことです。

Reason: 年齢を重ねると、新しいことへのチャレンジ精神が薄れがちです。しかし、この好奇心と向上心こそが、継続的なダイエットと健康的な生活習慣の維持に不可欠な要素なのです。

Example: 以下のような方法で、好奇心と向上心を刺激しましょう：

1. 新しい運動やスポーツに挑戦する
2. 健康的な料理教室に参加する
3. フィットネストラッカーを使って日々の活動量を可視化する
4. 同年代の仲間とダイエットコミュニティを作る

Point: 若い頃の気持ちを思い出し、新しいことにチャレンジする姿勢を持つことで、ダイエットへのモチベーションを高め、継続的な成果につなげることができます。

結論： 40代50代のダイエットは、若い頃の体型を目指すのではなく、現在の自分と向き合い、年齢に負けない積極的な行動を起こすことが重要です。過去の栄光にとらわれず、好奇心と向上心を持って新しいチャレンジを続けることで、年齢を重ねても輝き続ける体づくりが可能になります。

ダイエットは一朝一夕には達成できません。しかし、この記事で紹介した考え方と行動を実践することで、結果はついてきます。40代50代だからこそできる、賢明で持続可能なダイエットを始めてみませんか？

Call to Action: さあ、今日からあなたも年齢に負けないダイエットを始めましょう。まずは、現在の自分の生活習慣を見直し、できることから少しずつ変えていきましょう。より詳しいダイエット情報が欲しい方は、ぜひ筆者のメールマガジンに登録してください。40代50代の方向けの、効果的なダイエット法をさらに詳しくお伝えしています。今すぐ下のリンクから登録して、あなたの新しい人生を始めてみませんか？

投稿 「40代50代のダイエット成功の秘訣！年齢に負けない体づくりのコツ」 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

「ダイエットしなきゃ…」と思いつつも、なかなか行動に移せない。そんな経験はありませんか？

実は、ダイエットの成功は「やる気の出し方」にあるんです。今回は、ダイエットトレーナーの根岸さんが提案する、誰でも簡単に始められる「最小単位ダイエット法」をご紹介します。この方法を知れば、あなたのダイエットに対する考え方が180度変わるかもしれません。

なぜダイエットのやる気が出ないのか？

ダイエットのやる気が出ない最大の理由は、目標が大きすぎることです。

大きすぎる目標を立てると、心の中で「無理かも…」という気持ちが生まれ、行動意欲が減退してしまいます。これは人間の心理として自然な反応なのです。

例えば、「40キロ痩せる！」という目標を立てたとします。これは「車を０から作れ」って言われるのと同じくらい大きな目標です。そんな大きな目標を立てれば、誰でも尻込みしてしまうでしょう。

つまり、ダイエットのやる気を出すには、目標を小さく分解することが重要なのです。

最小単位ダイエット法とは？

最小単位ダイエット法とは、大きな目標を小さく分解し、毎日できる最小の行動から始める方法です。

この方法を使うことで、「これならできそう」という自信が生まれ、行動を継続しやすくなります。小さな成功体験を積み重ねることで、大きな目標への道筋が見えてくるのです。

例えば、「40キロ痩せる」という大きな目標を、「1日100〜300グラム痩せる」という最小単位に分解します。これなら、ペットボトルの水（500ml）よりも小さい量なので、達成可能な目標に感じられますよね。

最小単位ダイエット法は、誰でも始められる「継続しやすいダイエット方法」なのです。

具体的な最小単位ダイエットの実践方法

最小単位ダイエットを実践するには、日常生活に組み込みやすい小さな行動から始めることが大切です。

生活リズムに無理なく組み込める行動であれば、継続しやすく、結果的に大きな成果につながります。無理をせず、できることから始めるのがコツです。

最小単位ダイエットの具体例をいくつか紹介します：

1. 1日1時間歩く
2. 食後に歯磨きをして夜食を抑制する
3. 食事直前にゆで卵を食べて食べ過ぎ防止
4. 朝にスイーツを食べ夜の甘い物を我慢
5. 夕食をサラダに置き換える

これらの中から、自分に合った最小単位を1つ選び、毎日実践してみましょう。

小さな行動の積み重ねが、大きな変化を生み出すのです。

ダイエットのやる気が出ないのは目標が大きすぎるからかもしれません。最小単位ダイエット法を使えば、誰でも無理なくダイエットを始められます。大切なのは、自分にできる最小の行動を見つけ、それを毎日続けること。小さな成功体験を積み重ねることで、大きな目標も達成できるのです。

さあ、あなたの「最小単位」は何ですか？今日から、自分に合った最小単位ダイエットを始めてみませんか？

行動の最小単位のDIETを私のメルマガで発信しています。ぜひ私のメルマガも読んでダイエットのバリエーションを増やして下さいね

投稿 ダイエットのやる気が出ない人必見！最小単位で始める魔法のモチベーション術 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

「昔の体型に戻りたい…」そんな思いを抱いている40代50代の方は多いのではないでしょうか？今回は、40代50代のダイエットを成功させるための意識改革と具体的な方法を伝えます。

過去の栄光を手放す重要性

40代50代のダイエットで最も重要なのは、「過去の栄光を手放すこと」です。

若い頃の体型にこだわり続け、現実的でない目標に振り回されては効果的なダイエットができません。また、インチキダイエット商品に騙されるリスクもあります。

50歳の方が「20歳の頃の体型に戻りたい！」と言うのは、30年間の生活習慣の変化を無視しています。20歳と50歳では、活動量、筋肉量、代謝など、身体の状態が大きく異なります。

過去の体型にこだわるのではなく、現在の自分と向き合い、実現可能な目標を設定することが大切です。（ねぎ式キビシ〜💦）

今の自分を正しく認識する

今の貴方に効果的なダイエットの為には、今の自分の状態を正しく認識することが重要です。

自分の現状を認識せずにダイエットを始めても、適切な方法を選択できず、効果が出にくいんです。

例えば20代の頃の自分と現在の自分を比較してみましょう。

• 好奇心：新しいことへのチャレンジ精神は下がっていませんか？
• 意欲：キャリアアップや自己成長への努力は減っていませんか？
• 活動量：日常的な運動量は減っていませんか？
• 筋肉量：若い頃に比べて筋肉量は減少していますか？

これらの要素が変化していることを認識し、現在の自分に合ったダイエット方法を選ぶことが成功への近道です。

年相応な努力をする

40代50代でも若々しい体型を手に入れるには、「年相応な努力」が必要です。

ちゃんとトレーニングしてると47歳になってもこんな身体になる事ができます😉

年齢相応の生活をしていて、年齢相応の体型になるのは当然です。若々しい体型を目指すなら、若い頃のような活動量を取り戻す必要があります。

例：

• 定期的なジム通いや筋トレの実施
• 日常生活での活動量増加（階段利用、徒歩通勤など）
• 新しいスポーツやアクティビティへのチャレンジ

年齢に関係なく、活動的な生活を送ることで、若々しい体型を取り戻すことができます。

40代50代のダイエットで成功するためには、過去の栄光にかわりず、現在の自分と向き合うことが大切です。 そして、年相応な努力をすることで、若々しい体型を手にできるダイエットは単純に体重減少ではなく、ライフスタイルの変革なのです。今日から、新しい自分への一歩を踏み出しましょう。

あなたの 40 代 50 代ダイエット、どんな目標を立てていますか? コメント欄で共有してください。また、このブログ記事が役立つと考えられた方は、ぜひ SNS でシェアしてください。一緒に、健康で活力ある40代50代を目指しましょう！

ダイエットの質問や動画のリクエストを無料でお答えします😊専用のフォームから気軽にご質問ください。公式LINEアカウントから入力可能ですので是非友達登録をお願いします🎵

クリックして友達追加

⬇︎⬇︎⬇︎

投稿 【40代50代必見】若い頃の体型に戻るためのダイエット法とは？過去の栄光を手放す勇気 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

「お酒を楽しみたいけど、ダイエットも成功させたい…」そんなジレンマを抱えていませんか？実は、お酒を飲みながらでも効果的にダイエットできる方法があるのです。今回は、ダイエットトレーナーが実践している「お酒を飲んでも痩せる3つのコツ」をご紹介します。これらの秘訣を知れば、あなたもお酒を楽しみながら理想の体型を目指せるかもしれません。

1. お酒は蒸留酒を選ぼう！

お酒を飲みながらダイエットを成功させるための第一歩は、蒸留酒を選ぶことです。

蒸留酒は糖質がゼロまたは極めて少ないため、体重増加のリスクを最小限に抑えることができます。ビールやワインなどの醸造酒と比べて、カロリーも低いのが特徴です。

具体的には、ウイスキーのハイボール、焼酎、ジンなどがおすすめです。例えば、ハイボール1缶（350ml）は糖質量は0gですが同量のビールは糖質10gもあります。この差が積み重なることで、ダイエットの成果に大きな影響を与えるのです。

したがって、お酒を楽しみながらダイエットを成功させたい方は、まず蒸留酒を選ぶことから始めましょう。

2. おつまみは300kcal以下に抑える！

お酒を飲む際のおつまみ選びも、ダイエット成功の鍵を握っています。痩せる為・太らない為に、おつまみは300kcal以下に抑えることが重要です。

アルコールは体内で優先的に代謝されるため、一緒に摂取したおつまみのカロリーの消費が後回しとなり、脂肪として蓄積されやすくなります。おつまみのカロリーを抑えることで、この脂肪蓄積のリスクを軽減できるのです。

オレンジページnet

具体的なおつまみの例として、以下のようなものがおすすめです：

• エダマメ（約50g）：約70kcal
• サラダチキン（約100g）：約100kcal
• 焼き鳥（たれなし、2本）：約100kcal
• 酢の物（約100g）：約50kcal

おつまみを300kcal以下に抑えることで、お酒を楽しみながらも体重増加を防ぐことができます。カロリーを意識しつつ、満足感のあるおつまみ選びを心がけましょう。

3. 朝と昼は「８KETO-α状態」を維持しよう！

お酒を飲む夜に備えて、朝と昼は体を「8KETO-α状態」（脂肪燃焼状態）に保つことが重要です。

「8KETO-α状態」とは、体が効率的に脂肪を燃焼している状態を指します。夜にアルコールを摂取すると脂肪燃焼が一時的に止まってしまうため、朝と昼にこの状態を維持することで、24時間トータルでの脂肪燃焼量を確保できるのです。

「8KETO-α状態」を維持するためには、以下のような食事を心がけましょう：

• ８：食事の量は腹８分目
• KETO：1食の糖質量を20g以下にする（一般的な低糖質DIETと同じ）
• α：Active状態を保つ（体を動かしてcal消費）

これら３つが揃う事で「8KETO-α状態」となり、が低糖質・適正カロリーで、脂肪燃焼モードになる事で消費カロリーが脂肪から利用されるのです。

朝と昼に「8KETO-α状態」を維持することで、夜のお酒を楽しみながらも、効果的に脂肪を燃焼させることができるのです。

お酒を楽しみながらダイエットを成功させるには、以下の3つのポイントを押さえることが重要です：

1. 蒸留酒を選ぶ
2. おつまみは300kcal以下に抑える
3. 朝と昼は「8KETO-α状態」を維持する

これらの秘訣を実践することで、お酒を楽しみながらも効果的に体重を減らすことができます。ダイエットは我慢の連続ではありません。お酒好きな方も、工夫次第で理想の体型を目指せるのです。

さあ、今日からこの3つの秘訣を実践してみましょう。お酒を楽しみながら、健康的に痩せていく自分を想像してみてください。もっと詳しいダイエット情報が欲しい方は、ぜひ筆者のメールマガジンに登録してください。200%痩せることができる「ネギ式ダイエット」の詳細動画をプレゼントしています。今すぐ下のリンクから登録して、あなたのダイエットライフを変えてみませんか？

投稿 【驚愕】お酒大好きでも痩せられる！ダイエットのプロが明かす3つの秘訣 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

ダイエットを始めたばかりの方、こんな悩みはありませんか？「ドレッシングはノンオイルにすべき？」「低カロリー調味料を使わないと痩せない？」実は、これらに気を取られすぎると、本当に大切なことを見逃してしまう可能性があります。今回は、10年以上のダイエット指導経験を持つプロトレーナーが、調味料や油の使い方について、意外な真実をお伝えします。

ダイエットにおける調味料・ドレッシング・油の本当の位置づけ

ダイエット中の調味料、ドレッシング、炒め油は、気にせず使って大丈夫です。

なぜなら、これらは太る主な原因ではないからです。10年以上のダイエット指導経験の中で、「調味料で太った」「ドレッシングのせいで痩せなかった」という人に出会ったことがありません。太る本当の原因は別のところにあります。

例えば、以下のような状況を考えてみましょう：

1. 唐揚げの付け合わせのサラダにノンオイルドレッシングを使用
2. 少量の油で野菜炒めを作り、その後デザートを食べる
3. オムライスに低糖質ケチャップを使用

これらの例で問題なのは、調味料や油ではなく、主菜や付け合わせの選択です。唐揚げ、デザート、オムライスなど、高カロリー食品を摂取していることが本当の問題なのです。

つまり、調味料や油に気を取られすぎると、「木を見て森を見ず」の状態に陥ってしまいます。ダイエットの成功には、もっと大きな視点で食事を見直すことが重要なのです。

ダイエット成功の秘訣：60点〜80点の努力で十分

ダイエットで目指すべきは、100点の「満点」ではなく60点〜80点の「及第点」です。

100点を目指すことは、アスリートや体脂肪率を一桁台にするボディビルダーのやることです。一般の方がダイエットで成功するには、60点から80点の努力で十分なのです。なぜなら、残りの20点を得るには、通常の5倍から10倍もの努力が必要になるからです。

つまり調味料まで取り締まりを行うような「重箱の隅をつつく」事をする必要は無いって事。

具体的には以下のような取り組みで十分です：

• 夕食で唐揚げを食べるのをやめる
• 食後のデザートを我慢する
• オムライスは夜ではなく、朝か昼に食べる

これらの簡単な努力だけで、ダイエットの「及第点」を取ることができるのです。

重要なのは、基本的な部分（60点から80点）を押さえることであり、細かい部分（残りの20点）にこだわりすぎないことです。

「糖質の足し算」

低糖質・低カロリーの食事を美味しくする「足し算」が、効果的なダイエットの鍵となります。

美味しく満足できる料理を作ることで、ダイエットの継続が容易になります。低糖質・低カロリーの食材に、適切な調味料やドレッシングを使用することで、満足度の高い食事が実現できます。

例）

• サラダにクルトンやベビースターを振りかける
• 汁物に少量の春雨や天かすをかける
• 蒸した肉料理に甘辛いタレをたっぷりかける

これらの「糖質の足し算」により、ダイエット中でも美味しく楽しい食事が可能になります。

ダイエットは我慢ではなく、賢い選択と工夫が成功の秘訣です。調味料や油を上手に活用し、満足度の高い低糖質食を実践しましょう。

ダイエットにおいて、調味料やドレッシング、油の使用を過度に気にする必要はありません。むしろ、これらを上手に活用して、低糖質・低カロリーの食事を美味しく仕上げることが重要です。「木を見て森を見ず」にならないよう、食事全体のバランスと内容に注目し、60点から80点の努力で十分な結果を目指しましょう。

より詳しいダイエットのコツや、美味しく続けられる低糖質レシピについて知りたい方は、ぜひ無料のメールマガジンにご登録ください。10キロ以上の減量に成功した読者も多数いらっしゃいます。今すぐ下のリンクからご登録いただけます。あなたの健康的なダイエット成功を心からサポートいたします！

投稿 ダイエット中の調味料・ドレッシングはこれ！ は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

成功の鍵は「ちょい改善」の考え方

なぜ「比較優位」の考え方で成功するの？

1. 1. 極端な食事制限

1. 1. 過度の我慢

1. 1. 急激なカロリー制限

1. 1. いきなり激しい運動

理由1：継続できないから

理由2：リバウンドのリスクが高い

「比較優位」のダイエット法

• 夜の食事改善 NG例：「夜は絶対に食べない」 OK例：カツ丼やスイーツを夜ではなく昼に食べる
• 食事量の調整 NG例：「極端なカロリー制限をする」 OK例：満腹まで食べるのではなく、腹8分目を目指す

• • お酒の付き合い NG例：「完全禁酒する」 OK例：おつまみを低カロリー・低糖質の物に変える

• • 運動習慣 NG例：「急に激しい運動を始める」 OK例：普段より一駅分多く歩く、近所を散歩する

小さな改善の積み重ねが大きな成功を生む

投稿 【裏ワザ】努力嫌いでも痩せられる！プロが明かす”ちょい改善”DIETの極意 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

短期で痩せる事は強い作用。
強度の高い食事制限が必要
なのでその反動も強いのです

故にその反動で目標到達後に
暴飲暴食を繰り返して元に戻り
尚且つ今まで以上に太ります。

【1ヶ月に何kgが理想か？】
理想の痩せるスピードは
1ヶ月で-1〜-3kgが理想です

体が「負担だ！」って感じない
レベルの作用ならば反作用も
小さくなるので反動も感じ無い

これぐらいのレベルが
人の習慣を変えるのに
ちょうど良いのです

貴方は「短期痩せ」の
広告に飛びついていませんか？

1ヶ月100万円稼げる闇バイトの
反動は「懲役」と言う形で現れ

1ヶ月-5kgと言うダイエットの
反動は「リバウンド」となります

それでも貴方は
闇バイトをしますか？
短期やせを選びますか？
それとも
人間やめますか？

投稿 リバウンドしにくい痩せるスピード は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

DIETすれば適正体重に近づける

人間の体は自然と最適な数字に戻ろうとします。
それは「恒常性・ホメオスタシス」と言う性質が働くからです。
例えば肥満（脂肪が多い場合）も同じ。

適切な体脂肪量に戻ろうとする働き（恒常性）がある為、ダイエットすれば無駄に筋トレや有酸素運動なんてしなくても余分な脂肪は減少し、貴方は正常体重に近づけるでしょう。

しかし、ここで気をつけて欲しいのが
「ダイエットの概念」です。

ダイエットとは？

ダイエットは何か特別な事をするのではなく
「適切な量を適切な物を適切なタイミングで食べる」
これが本来のダイエットです。

つまり正しい食事をする事がダイエットであり
正しい食事をしていれば勝手に痩せるのです。

逆に間違った食事（間違ったダイエット）
をすると適正体重にならないと言うこと
は忘れてはいけません。

ここを押さえておけばどんなダイエット法、
どんな食事だって実践・継続すれば
恒常性により適正体重になれるんです。

恒常性とは

人間の体は適切な量と適切な物を食べれば正常な体重に戻る恒常性を持っているとお話ししました。

この恒常性とは生物が本来持っている「正常な数値に戻ろう」と言う身体のシステムです。

判りやすい例として体温と血糖値が上げられます。

体温を正常に保とうとする力

人には適正な体温（平熱）があり、暑い所に行くと汗を書いて体温を下げようとしますよね。

一方で寒い所に行くと身震いをして体温を上げようとします。

適正な体温に戻ろうと勝手に調節する機能。

これを恒常性と言います。

血糖値を一定に保とうとする力

人間の体は血糖値があり、その値を常に一定にしようとコントロールしてます。

糖質を摂取した場合、血糖値が上がりますがインスリンが出て上がった血糖値を正常値に戻そうとし、一方で血糖値が下がると各種ホルモンが分泌されて血糖値は上がろうと調節してくれます。

正常な血糖値に戻ろうと勝手に調節する機能。

これも恒常性です。

体重も正常に保とうとする

そして体重も同じです。もし貴方が正しい食事をしていれば貴方の体にとって正常な数値の体重に戻ろうと勝手に調節してくれるんです。

言い換えれば「正しい食事をすれば勝手に痩せる」と言う事です。

野生動物をイメージしてみて下さい。

貴方は今まで肥満の野生動物を見た事はありますか？おそらく無いと思います。彼らは適切な量の食事をしているから肥満にならず、適正体重（BMI22）の適正体重なのです。

なので人間も適切な食事(正しいダイエット）をしていれば恒常性の効果で正常体重に戻るのです。

ダイエットとはこの「恒常性を引き出す事」とも言えるんですね。

間違った食事は恒常性を打ち消す

一方で貴方が間違った食事をすると恒常性の力をかき消してしまい、痩せないばかりか脂肪を蓄積してしまいます。

「太る・痩せない」とは間違った食事で恒常性を打ち消してしまってるのです。

痩せない原因は恒常性を引き出してないからだという事に気づきましょう。

正しい食事をして恒常性を引き出そうと言う意識を持ちましょう。

３つの注意点

「そっか！正しい食事をしていれば正常体重に近づける事ができるのか！」って思った貴方。

ここで３つの注意点がある事を忘れないでください。

この３つ注意点を知らないと貴方は壁にぶつかって路頭に迷ってしまいます。

①BMIは骨格に影響される

正常体重と聞くとBMI22を思い浮かべる人もいますが、全員がBMI22になるとは限りません。

何故ならBMIは身長と体重から計算された数値なので、もし貴方が骨が太かったり、筋肉が多かったりするとBMIは必然的に増加します。

ちなみに私（根岸）はBMI24が適正体重です。
これは筋肉が多いのが原因なんですね。

なので骨の太さや筋肉の量が影響しますので何が何でもBMI22が正しいと言うわけじゃ無いので気をつけて下さい。

運動をしてない人ならばBMI21〜23が適正体重と思って下さい。

②痩せるスピードは逓減する

よし！正しい食事をしていれば正常体重（BMI22近辺）になれるんだ！と思ってもスムーズに体重が落ちると思わないでください。

何故なら痩せるスピードは逓減するからです。太っている時は順調に脂肪は落ちますが、正常体重に近づくにつれ脂肪の減少スピードは激減します。

この理由として脂肪の希少価値が上がる為、体が脂肪を減らすスピードを調節する為です。

これを知らないと途中で「痩せなくなった！」と焦って断食などの変なダイエットをしてしまい、拒食症になったり、精神的に崩壊したり、挫折して暴飲暴食したりしてしまうので注意して下さい。

③正しいダイエットが前提

正常体重になるとはお伝えしましたが、それは正しいダイエット（正しい食事）をしてることが大前提です。

例えばケトジェニックDIETで大量に脂質を摂取したらNGですし、16時間ダイエットで食べて良い時間（8時間）にアホみたいに食べまくったら流石に適正体重には到達しません。

正しい食事は痩せる可能性が高まる

正しい食事、正しいダイエットをしていれば正常体重に近づけます。

しかしながら３つの注意点は忘れないで下さい。

①骨格が影響されるので、BMI22が正常体重とは限ら無いこと

②痩せるスピードは徐々にゆっくりになるので忍耐力が必要になること

③そして正しい食事(ダイエット)をしていること

これらを踏まえた上でダイエットを継続すれば貴方は正常体重を目指せるようになりますになります。

その目安がBMI22〜23の辺りです。

自分の適正体重の見分け方

自分の適正体重が何kgかを確かめるには正しい食事を2週間継続して下さい。

もし正しい食事を継続してるけど体重が2週間程下げ止まった場合、そこが貴方の「適正体重」です。

そしてその適正体重は残念ながら貴方の理想の体型ではありません。

適正体重 ≠ 理想の体型

せっかく到達した適正体重ですが、あくまでも適正な脂肪の量と言う意味です。

今以上に良い体になりたいならば、そこから筋トレなどのトレーニングが必要になるんですね。

なのでまずはダイエットで適正体重を目指し、更なる理想を追い求めるならば筋トレを開始すると言う流れをとって下さい。

筋トレは適正体重になってから初めても遅くは無いんです。

投稿 ダイエットはどこまで痩せる？ は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

義務食いとは

痩せない原因の1位は「義務食い」って知ってました？

義務食いとは何かと言うと次の２つを言います

①お腹が減ってないのに食べる
②満腹なのにまだ食べる

これを義務食いと言い、痩せない人が知らず知らずの内にやってしまってる悪習慣なのです。

義務食いは何故太る？

そもそも人間は必要としてないcal（余剰cal）は脂肪に置き換えます。

つまり、必要として無い時に食べると脂肪になるのです。

それを踏まえて義務食いを考えてみると・・・

①お腹が減ってない＝栄養を必要としてない
②満腹＝栄養は満たされている

こんな時、貴方は栄養を必要としてないのです！

なのに食べてるから脂肪になるんですね。

こんな状況が義務食い

義務食いが起きる代表的な状況が次の３つです

①時間が来たから食べる
②奥さんが作ったから
③外食で残すの勿体無い

①時間が来たから食べる

人は決まった時間に食事する習慣があります。

もし貴方が7:00・12:00・19:00に食事をすると言う習慣だった場合、必ずしもその時間にお腹が空いてるとは限らないですよね？

そのお腹が空いてないにも関わらず

「時間が来たから食べる」と言う判断で

食事をした場合、それが「義務食い」です。

7:00
胃もたれしてるけど仕事に行く前だから食べておこう

12:00
お腹が減ってないけどランチタイムだから食べなきゃ

19:00
お腹減ってないけど家族団欒の夕飯だから食べる

ほら、これら全て義務食いなんですよ〜

②奥さんが作ったから

「嫁（旦那）が作ってくれたから食べなきゃ」
「せっかく作ってくれたから残さず食べなきゃ」

これも立派な義務食いです。

貴方は優しさからお腹が空いてなくても食べたり

満腹にも関わらず残さずたいらげてしてませんか？

こんな事（悪習慣）を毎日してたら痩せないばかりかどんどんと脂肪が蓄積していくんです。

③外食で残すの勿体無い

「大盛無料なので大盛りを注文する」
「満腹だけどもったいなから全部食べ切る」
「高い料理だから勿体無いから残さず食べる」
「ご馳走になったから残さず食べなきゃ！」

これも義務食いです。せっかくだから大盛りを注文したり、お金を払ってるから食べ切らなきゃ！って言う思考・行動が貴方のDIETを邪魔してるんです。

義務食いを止めれば簡単に痩せる

本来なら栄養を使って身体を動かしたり

新陳代謝の為に栄養を摂取するのですが

文明が発達し何でも美味しい物が手軽に手に入る飽食の時代の現代、多くの方が

時間が来たから・作ってもらったから・残すと勿体無いからと言う「義務」で食事をしてしまっているのです。

運動よりも痩せる

ダイエットしてるけど痩せないって人の原因のほとんどが義務食いです。

運動や糖質制限をする前に自分が義務食いをして無いかどうかをまず確認しましょう。

実は義務食いを辞める方が運動よりも糖質制限よりも痩せるんです。

義務食いの対処

①時間が来たから食べると言う「謎ルール」を辞める

お腹が減ったら食べると言う習慣にしましょう。

②作ってもらう量を減らそう

残すと作ってくれた人の気分を悪くすると思うなら
初めから少な目に作って欲しいと伝えよう

③残す勇気を持とう

出された料理を「残す事」が勿体無いのか？

義務食いで付いてしまった「脂肪を除去するのに費やす労力と時間」が勿体無いのか？

どちらが勿体無いか考えれば判りますよね。

無理して食べず、残す勇気を持ちましょう！

今日から始めよう

誰でも簡単に始められる最強のダイエット

これこそが「義務食いを止める」事なんです。

痩せたいと本当に思うなら、断る勇気・残す勇気を持って毎回の食事をするようにしてください。

時間が来たから食べると言う悪習慣
作ってもらったから食べなきゃと言う悪習慣
残したら勿体無いと言う悪習慣

この悪習慣（謎ルール）は私に言わせりゃ
単なる「食べる言い訳」です。

それに気づいたら早速次の食事から義務食禁止をスタートしましょう。

投稿 DIETを邪魔する「義務食い」 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

短期せは80%失敗する

世の中のほとんどの人は痩せるスピードは

早ければ早い程良い！ガンガン痩せたい！

1ヶ月に−5kg！できれば−10kg痩せたい！

こう思ってるでしょう。

残念ながらその考えでダイエットすると失敗します。

実は理想の痩せスピードは月に2〜3kgです。

広告に騙されないで‼

世の中のダイエット法やダイエット商品は

1ヶ月で-5kgと言った極端な数値を打ち出してきますが、それはあなたのニーズに応える為なのです。

「短期で痩せたい！早く痩せたい！」と言うニーズがあるからこそ、極端な数字を打ち出しているんですね。

でもここで気を付けて下さい。

極端な数字はあくまでも「理論値」ですのでそれがあなたに当てはまるって思っちゃダメなんです。

理論上は可能

確かに1ヵ月-5〜8kg、極度に太っている人ならば1ヵ月−20kgと言う数字は可能です。

しかしながらそれは「理論値」であって、あなたを取り巻く環境やメンタルは考慮して無い数字。

言い換えるならば、あなたがメンタルが強く尚且つストレスフリーで環境変化が無い穏やかな生活をしているならば、1ヵ月に5〜8kg痩せる事は可能なんです。

人生はトラブルの連続

では、実際のあなたの生活はどうですか?

人間関係などのストレスや経済的不安、そして自身のメンタルの強度。

この様な出来事で貴方は常に振り回され頭を抱えていると思います。

そうです、人生は複雑で様々な出来事や人間関係で渦巻いているため、常に変化の無い穏やかな生活では無いのです。

短期痩せは80％失敗する理由

あなたは1日も早く痩せたい！

落とせれば落とせるだけ最短で痩せたい！と思うかもしれません。

ですが、その考えはもう捨ててください。

「短期で痩せる」そんな調子の良いダイエット法に何度も騙されているのですから。

短期痩せのリスク

早く痩せる短期で痩せると言う事はリスクが伴います

そのリスクの影響で皆さんはダイエット失敗しているんです。

そのリスクは3つあります

①強度の高いDIET
②ストレスが溜まる
③習慣化出来ない

この３つが短期痩のリスクであり、ダイエット失敗の原因です。

①強度の高いDIET

早く痩せるならば当然ですが「楽な方法・簡単な方法」では痩せるはずがありません。

なので短期痩せをするならば必然的にDIET強度が上がります。

食事で言うならば、糖質の摂取量を極端に抑えたり、総摂取カロリーを極端に減らしたり食べるものは限定されます。

運動においては毎日ウォーキングやジョギング、筋トレなどなど。

とまぁこんな感じでDIETレベル（強度）が上がってしまうのです

②ストレスが溜まる

当たり前ですが強度の高いダイエットはストレスが溜まります。

今までに200%の量を食べていたものを50%までにしなければいけないと言われたら、その差（150％）が大き過ぎてストレスに感じてしまうからです。

今までの生活との違いが大きければ大きいほど感じるストレスも比例してしまいます。

故に短期痩せと言うのは今までの生活と差が大きい故に受けるストレスも膨大な量になってしまうんですね。

③習慣化出来ない

人間の精神力や忍耐力は持っても1ヵ月、良くて2ヶ月です。

それぐらいの期間ならば人間は我慢できますが、それ以上は無理が効ません。

強度の高いダイエットで溜まったストレスは我慢できて1〜2ヶ月位が限界でしょう。

ゆえに最初の1〜2ヶ月は勢いよく痩せたとしてもメンタルが付いて来ないので、途中で挫折してしまいます。

途中で挫折するということは、習慣化できないダイエットってことなんですね。

よくある失敗例

私のところにダイエット相談で来る方は大体皆さん同じような強度の高いダイエットをして失敗しています

強度の高いDIET法

断糖生活やらされた
毎日有酸素運動やらされた
1食500kcalに制限された
バターやドレッシングを禁止された

などなど数えあげたら枚挙に暇がないほどの厳しいダイエットやらされてます。

痩せるけど継続出来ない

皆さんが言うには「最初は勢い良く痩せたので、面白かったが途中で落ちなくなりました」「結局、ストレスが溜まって暴飲暴食してしまいました」と話してくれます。

皆さんは痩せる数字ばかりに気を取られ、

その奥に潜むリスクや危険を忘れてしまってるんです

短期痩せのリスクを意識しよう

きれいなバラには、棘があると言うように、

おいしい話には必ず落とし穴があるものです。

（まぁ私も散々騙されて来ましたが笑）

「1ヵ月200万円稼げる」と言う広告を見て、あなたは警戒するでしょう。

それと同じで短期痩せも警戒しなければいけないんです。

短期痩せ失敗のループ

この3つのリスクを見たあなたは気づいたと思います。

そうですか3つのリスクは繋がっているのです。

短期で痩せたい
　　　↓
強度の高いDIETをやる
　　　↓
ストレスが溜まる
　　　↓
継続出来ない
　　　↓
リバウンドする

ほら！このループ！

あなたは何度も経験しているから耳が痛いでしょ（笑）

理想は1ヶ月-2〜-3kg

メンタル弱い人は1〜2kgが理想の痩せるスピードです。

言葉は悪いですが、そもそも太る人はメンタルが強くないのだから短期痩せを狙ってはいけません。

ストレスに感じない程度の変化で

ストレスと言う物は昔と今のギャップで生まれます。

200食べていた人が50に減らしたら、その差が150。

このギャップに耐えられなくなります。

ストレスに感じないDIETとは

ストレスに感じないダイエットと言うのは

200を食べていたら180にする。
180に慣れてきたら160にする。
160に慣れてきたら140にする。
・
・
・

この様に段階的に改善していく。

段階的に強度を高めていく。

と言う方法が必要なのです。

茹でガエルDIET

もちろんストレスに感じない程度の強度なので、痩せるスピードはゆっくりになります。

ゆっくりとは言え1ヵ月で1〜3kgぐらいは痩せられます。

そうです！成功するダイエットと言うのは気づいたら〇〇キロ痩せてたと言うダイエットなんです。

誇大広告は麻薬

皆さんは、魔法のようなDIET法や麻薬のような数字に踊らされて、

短期痩せに手を出し痩せてもリバウンドを繰り返していたと思います

ぶっちゃけどのDIET法も痩せる事が可能ですが

これから皆さんに気をつけてほしい事は

ストレスに感じるか否か
強度は高すぎないか否か
週刊化できるかどうか

これを意識するようにしてください。

理想はストレスの感じないレベルのダイエット

狙うは「気づいたらこんなに痩せてた❗️」と言う

茹で蛙ダイエットですからね

投稿 1ヶ月−3kg以上痩せるな！ は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

ダイエットに挑戦し始めると途中でうまくいかなくて

ショックを受けたり落ち込んだり挫折する人が居る。

でもね、私から言わせれば

「順調に行く訳ないじゃん」なんです💦

貴方を含め多くの方が

「毎日コンスタントに同じペースで痩せる」

「グラフは綺麗な右肩下がりを描く」

こう思ってるのですが、残念！

世の中の何でもそうですが、

全て順調に事が運ぶなんて事は無いんですよ〜！

紆余曲折が当たり前

四字熟語でも「紆余曲折」って言葉があるように

生きていれば様々な出来事が貴方の周りで起きます

いくら貴方が頑張っても不可抗力によって影響を受けてしまうことなんて世の常。

全て順調に行く事なんか無い

今までの人生を思い出してごらん。

全て順調に事が運んだ事の方がレアケースでしょ？

何かを成し遂げる為には多くの障害物を乗り越える必要があると同様にダイエットも必ず障害物を乗り越える必要があるんです。

停滞期はレベルUPのチャンス

でもね

この障害物を乗り越える事、思い通りにならない事を試行錯誤してクリアしていく事こそがDIETの醍醐味！

それを乗り越え試行錯誤しながらクリアして行く事でDIETのスキルUPや臨機応変な対応ができるようになるんです

障害物が貴方を成長させる

人は色々な困難を乗り越えるから強くなります。

ダイエットも同じで様々な困難（障害物）を乗り越えるからこそレベルアップします。

一方で「◯◯だけダイエット」などのリンゴやサバ缶・ゆで卵と言った固定の物を食べ続けるだけのダイエットは確かに痩せますが、臨機応変な対応やレベルアップの経験が出来ないので一時的に痩せるけどリバウンドするんですね。

DIETの障害物は3つ

貴方のダイエットを邪魔する障害物はどんな物があるでしょうか？

それは下記の３つが代表的です。

お付き合い（会食・飲み会・家族の食事）

ストレス（糖質欲求）

ダイエット強度（量の調整・質の調整）

これらが貴方のダイエットを順調に行かせない要員です

人間関係

これこそ避けては通れない関門です。

人は自分1人で生きてる訳じゃないので

様々な人達と食事をする機会があると思います。

ストレス

生きていれば良いことも悪いことも起きますよね。

イライラ等のストレスが溜まってる時ほど食欲が増大します。

解消法を持ってるか否かも関係します。

ダイエット強度

ダイエットを簡単に言うと食べ過ぎてる量を調節し

太る原因となる物を抑制する必要があります。

この調節ができるか否かが鍵を握ります。

この３つからは逃げられない

ダイエットが順調に行かないのはこの３つの原因が

常に貴方の身の回りに起きているからです。

そりゃ〜順調に痩せるはずないですよね〜

停滞期は100％来るから落ち込むな

ダイエットは誰がやっても必ず壁にぶち当たります。

私も4,000人以上のお客様を指導してきましたが

皆さん必ず壁にぶつかり停滞期が来るのです。

（それを修正するのも私の仕事です）

なのでDIETをスタートしたら何度も壁にぶつかる事は当たり前って思ってください。

停滞期がきても「お、停滞期がきたな〜。じゃあどう対策するか」と言う意識が必要です。

つまりダイエットは壁・障害物・停滞期は「想定の範囲内」と言えるぐらいの余裕と覚悟を持って挑まないといけないのです。

ダイエットの心構え

常に順調に行くと思わない事

必ず壁にぶつかると言う事

停滞期は当たり前と言う事

この「想定の範囲内」の意識を持つことで

諦め・挫折を乗り越える事ができるんです。

壁を楽しもう

体重が減らなくなったらどう対処するか？

この壁はどうやったら乗り越えられるか？

停滞期を突破するには何をすれば良いか？

これらを1個づつクリアしていく事でリバウンドしにくい無敵の習慣が手に入ります。

なので減らなくなったから落ち込むのではなく、

それは学びの機会！成長のチャンス！と捉えて下さい

そう思って前向きに取り組む人にDIETの神様は微笑むんです

途中でつまずくのは皆んな同じ。

だから自分だけって思わないで下さい！

順調に行かないからって落ち込まないで良いんです

失敗しようと

どんな問題があろうと

体重が停滞しようと

全て「想定の範囲内」と言えるぐらいの余裕と覚悟を持ってダイエットを継続してくださいね

投稿 DIETは順調に行くと思うな！ は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

世間体を捨てろ

今日のお話は貴方が太ってしまった原因である

「社会の物差し」についてお話しします。

これを捨てると貴方はストレスを溜めない生き方が可能になるでしょう。

あなたはやりたい事やってる？

なんか人生が楽しくない

毎日がただ漠然と過ぎていく・・・

こんな状況でモヤモヤしながら毎日を過ごしてませんか？

その原因は単純に「やりたい事をやってない」のが原因です。

やりたい事をやってない人ほど太ってしまう悲しい事実があるんです。

楽しい事が無いと食に走る

やりたい事が出来ていない人は毎日がつまらない。

本当は旅行に行きたい

本当は今と違う仕事がしたい

本当は海外に住みたい

本当は独立して一人で自立したい

etc・・・

うん、とても良い目標ですね。

でも

実はやりたいけど出来ない（我慢）してる状況にいるのです。

そんな状態では楽しみは食べる事しかなくなってしまうのはしょうがない事。

だからこそ必要以上に食べて肥満になってしまう人が現代は多いのです。

好きな事してると太らない

私は本当に好きな事をしてる人で太ってる人に出会った事がありません。

本当に好きな事をしてる人は食に逃げないから太らないのです。

自ら行動し好きな事をしてる人は毎日楽しそうに過ごし活き活きしています。

好きな事をしていると食の優先順位が下がるのです。

逆にやりたい事ができずに我慢した生活をしていると「食の優先順位」がムクムクと上位に上がってきます。

世間体を捨てろ！

貴方が好きな事をやっていない一番の理由は「世間体を気にして動けない」のが原因です。

そうです、周りの目を気にしてしまう為に本当にやりたい事が出来ていないのです。

「この仕事だと稼げない」

「良い会社に入らないと認められない」

「やってみたいけど恥ずかしい」

「親や周りの目が・・・」

これが貴方のやる気にブレーキをかける原因。

この世間体を捨てることが貴方には必要なのです。

何故やりたい事が出来ない？

実はあなたがやりたいって思ってることでは高収入とか安定とか高い地位や名声に結びつかないからです。

また家族や周囲から認められない事だからです。

だからあなたは無難な事を選び毎日を淡々と働き生活しているのです。

楽しい事はお金に直結しない

例えば貴方が園芸が好きだとする。（実は私、高校生の時の趣味は園芸でした）

植物を種から育て芽が出る瞬間の感動。

茎が伸び葉が広がるワクワク感。

花が咲いた瞬間のあの高揚感。

蕾がナメクジに食べられた時の絶望感etc…

園芸にも様々な感動がある。

植物を日光に当ててるだけでも最高に幸せを感じるんです。

しかしながら、これでお金は稼げません。

お金より大事な事

でもね、お金が稼げない仕事とか社会に認められない趣味だって良いじゃない！

お金がたくさん稼げるとか、社会的地位が高まるとか、良い人と結婚する事や出産、子育てってのは「社会が勝手に決めた幸せの形」です。

忘れちゃいけないのは「幸せの形は様々ある」って事なんです。

40歳過ぎたあなたなら解りますよね

実はお金よりも大事な事・お金よりも幸せな事の存在を

人の基準を気にするな

「稼げない仕事・自慢できない趣味・大人気ない行動・独身・ボロアパート暮らし」

良いじゃない！私からすると逆に興味あるし、やってみたい事です！

稼げない仕事だけど楽しい←勝ち組

自慢できない趣味だけど好き←勝ち組

嫌な事を避けて転職11回←勝ち組

独身だけど自由で楽しい←勝ち組

安アパートだけど年4回海外旅行←勝ち組

ほら、こう言う事なんですよ！世間体や世の中の価値観に縛られるとこうは行かない。

自分に正直に自分の物差しで物事を決めると自由が手に入りストレスなんて無くなるんです。

世間体に縛られると

稼げる仕事だけど毎日辛い←負け組

自慢できる趣味だけど好きじゃない←負け組

嫌な事を我慢して働く←負け組

結婚したけど不仲←負け組

高級マンションだけど生活苦しい←負け組

これこれ！これに当てはまってませんか？

世間体や親の言いなりで決めたものの今幸せじゃ無いって人。

正しくこれが世間体に縛られ自由を失いストレスMAXで食に走る状態になるのです。

根岸の例

私は転職11回の世間一般では「ダメ人間」です。

でもそのお陰で今の仕事に巡り会えました。

会社に行かず自宅でPC１つで仕事できます。

そして年に4回は海外旅行に行きます。

これも世間体を気にして転職しなかったら手に入らなかった「自由」です。

世間体を無視して１部上場の医薬品会社を辞め、パーソナルトレーナーに転職した大胆さが今の私を形成してくれたんですね。

世間体なんて関係無い。幸せならOK！

お金のために、将来の不安のために選んだ行動ははっきり言ってくそ面白くもありません。

安い給料でも好きな仕事ならいいじゃない！

自由で楽しめるなら独身だっていいじゃない！

パートナーが嫌いになったら離婚したっていいじゃない！

ストレス０で過食０

世間体を気にせず、自分のやりたいことに行動起こした人から１抜け。

人生楽しめるし、ストレスフリーになり痩せていくんです。

幸せの形は人それぞれ！

さぁ社会の物差しではなく、自分のものさして判断し、行動を起こしていきましょう

世間体に縛られ、がんじがらめになっているあなた

手放してごらん

背中から羽根が生えてきますよ

投稿 ストレスを溜めない生き方 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。