自宅で簡単トレーニング「胸」編

自宅で簡単トレーニング
「胸」編

皆さんこんにちは
DIETトレーナーの根岸です

皆さんトレーニングってジムに行かなきゃって
思ってるかもしれませんが、やり方を学べば
自宅で可能なんですよ〜

今回は胸のトレーニングをお伝えします。
胸を鍛えるメリットは

男性：胸板を厚くする
女性：デコルテラインを美しくする

とまぁ、こんなに素敵なメリットがあるんで
やればやっただけ体のラインが激変します。

その際一つ購入して頂きたいのがこちら
プッシュアップバー
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これを使うと効率よく・綺麗なフォームで
胸を鍛えるトレーニングが可能なんです。
では実際に動画で見てみましょう。
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動画観てね〜

このトレーニングは何かと言うと

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そう、プッシュアップ。

腕立て伏せです。

腕立て伏せをちゃんと学んだ事ないでしょ？
この動画を見ればしっかりと胸に効かせられます

トレーニングに大事なのは

姿勢
回数
負荷

これをしっかりとこの動画を観て
学んで下さい。

この器具を使う事によってしっかりと
深く沈み込むことができるので、
より多くの筋肉を鍛えられるのです。

ポイント①
自分の肩幅よりよやや広めに手をおく

ポイント②
手首の位置は肩の真下

ポイント③
肩甲骨を寄せた状態にする

ポイント④
女性は膝をついてもOK

ポイント⑤
回数：10〜15回
セット数：3〜5セット
休憩：１分

週２回ぐらいできると良いですね！
これが完璧になってからフィットネスクラブに
通っても良いかもしれません！

もしそれでもやり方が解らない場合は
私のジムに来てくれれば教えます( ´∀｀)

１回9,000円の単発指導もやってますので
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