横浜駅徒歩５分のダイエットパーソナルジム 

トレーナーの岩井田です。

運動をする時以外で深呼吸（深い呼吸）してますか？

何かしらの刺激や緊張により心拍数が上がった時は【深呼吸】

して気持ちを落ち着かせますが、日常では呼吸自体あまり

気にしていないと思います。

普段何気なくしている呼吸では酸素が身体の隅々まで

行き届いていません。特にデスクワークや運転や猫背の方は

背中が丸まってしまい、胸部や腹部が圧迫されて

血流の悪化と酸素循環能力が低下してしまいます。

そうなると身体に力が入ったままの状態になるので、

・疲労が抜けない

・思考能力低下

・代謝低下

・肝機能の低下

・筋肉の張り、コリの原因

・ストレスの蓄積

・気持ちのメリハリがなくなる

に繋がりますが呼吸を気を付けるだけで上記の症状の

改善・予防になります。

解決方法は簡単です。【深呼吸】をしましょう。

①姿勢を正す（胸を張り、肩甲骨を寄せた状態）

※寝た状態でも可

②４秒かけて大きく息を吸う

③２秒息を止める

④８秒かけてゆっくり息をはいていく

⑤３回繰り返す

時間にして約１分くらいです。

日常生活の合間の約１分で【深呼吸】出来ると、

・気持ちの切り替え（リラックス効果）

・酸素が身体の隅々まで行き届く

・血流が良くなる

・緊張の緩和

・暴食やハイエネルギー食の誘惑への冷静な判断

・代謝アップ

・内臓の筋肉が刺激されてお腹周りがスッキリする

・便秘予防、改善につながる

・血圧を下げる

・筋肉の張り、コリの解消

・ストレスの軽減

約１分で道具やお金や場所を使わない、

健康方法&ダイエット・減量方法です。

合間や隙をみてやってください！！

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