血液検査の「ヘモグロビン値」が正常値でも、
実は「フェリチン値」は低値の
隠れ貧血
の可能性があります!
#ミネラルの重要性 〜鉄①〜
鉄不足により引き起こされる症状は「貧血」だけではありません。
男性もですが女性は特に不足しやすいミネラルなので、意識して「鉄」を摂る必要がありますよ( `・∀・´)
鉄の摂り方

鉄不足による症状
✔乾燥肌
✔髪のパサつき、抜け毛
✔便秘
✔生理不順
✔月経前症候群(PMS)
✔動悸、息切れ
✔朝が弱い
✔疲れやすい
✔頭痛
✔冷え
✔鬱っぽい
✔イライラ
など。
また糖代謝にも影響があります。
エネルギー代謝がうまくできない
= 食べ物飲み物のカロリーをエネルギーにするのが下手!
食べ物から摂った栄養をエネルギー(ATP)にかえることで、
運動したり、
呼吸をしたり、
心臓を動かしたり、
ということができます。
この食べ物→エネルギーの過程では
ビタミンB群、マグネシウム、亜鉛、コエンザイムQ10、鉄
これらが主に補酵素(化学反応を起こすときに必要)になります。
特に、エネルギー生成の
スタート付近で
ビタミンB1
ゴール付近で
鉄
が必須。

不足すると食べても食べてもエネルギーがつくれないからもっと食べる!ということに。
特に、「手っ取り早くエネルギーになりそうな甘いものや炭水化物が食べたい」衝動が強くなることが多いようです。
鉄の摂り方
やはり、まずは食事から頑張ってとりたいところ。
既に鉄不足があるのなら、
1日20mgくらい
維持なら
1日10mgくらい
を目標にすると良いかと。
鉄が多いイメージの
プルーンやホウレンソウ、コマツナ、ひじきなどですが、
植物由来のこれらは「非ヘム鉄」と呼ばれ、吸収率は5%未満程度です。
一方、レバーや赤身肉、赤身魚、あさりなど、
動物由来のものは「ヘム鉄」と呼ばれ、吸収率は15~30%程度とぐっとあがります。

ヘルシーだからとお肉を避けて豆腐ハンバーグやら大豆ミートなどのメニューが頻出するダイエットをすると、鉄不足を悪化させてダイエットにむしろ逆効果になる可能性も(;´д`)
※ 注意 ※
サプリなどで摂る場合、過剰摂取や多量の糖質と一緒に摂ることで身体に危険な場合もあるため注意です!

こういうもので鉄分が補えるとは思わないほうが良いですよ!
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
横浜駅から徒歩5分 ダイエット・健康・減量・ボディメイクで
本格的な個室パーソナルトレーニングを受けるなら
180BodyDesignに是非お越しください。
スタッフ一同、心よりお待ちしております。
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
https://diet-kakumei-jiten.com/wp-login.php
180Bodydesign代表。
100%の成功率で3,000人超えの老若男女をわずか60日でリバウンドしない肉体と強い精神を創りあげるメンタルボディコーチ。
ダイエットを必ず成功に導く親身の指導と人生経験豊富な兄貴的存在が口コミ・紹介となり、ダイエット成功者を量産、依頼者が後を断たない。
失意のどん底でと出会ったトレーニングで心身ともに鍛えられ、人生をもV字回復に。その後、わずか3年でボディビル選手権ベスト10入りを果たす。
この成功体験を一人でも多くの人に伝えたいという熱い思いから、大手トレーニングジムの人気トップトレーナーから独立。
180BodyDesignを設立し、代表トレーナーに就任。
身体が変われば心が変わる!心が変われば人生が変わる!をモットーに「自分に自信の持てる男女」を一人でも多く輩出する使命感に燃えるダイエット界の異端児。
ミネラルの重要性 〜鉄②〜
目次
血液検査の「ヘモグロビン値」が正常値でも、
実は「フェリチン値」は低値の
隠れ貧血
の可能性があります!
#ミネラルの重要性 〜鉄①〜
鉄不足により引き起こされる症状は「貧血」だけではありません。
男性もですが女性は特に不足しやすいミネラルなので、意識して「鉄」を摂る必要がありますよ( `・∀・´)
鉄の摂り方
鉄不足による症状
✔乾燥肌
✔髪のパサつき、抜け毛
✔便秘
✔生理不順
✔月経前症候群(PMS)
✔動悸、息切れ
✔朝が弱い
✔疲れやすい
✔頭痛
✔冷え
✔鬱っぽい
✔イライラ
など。
また糖代謝にも影響があります。
エネルギー代謝がうまくできない
= 食べ物飲み物のカロリーをエネルギーにするのが下手!
食べ物から摂った栄養をエネルギー(ATP)にかえることで、
運動したり、
呼吸をしたり、
心臓を動かしたり、
ということができます。
この食べ物→エネルギーの過程では
ビタミンB群、マグネシウム、亜鉛、コエンザイムQ10、鉄
これらが主に補酵素(化学反応を起こすときに必要)になります。
特に、エネルギー生成の
スタート付近で
ビタミンB1
ゴール付近で
鉄
が必須。
不足すると食べても食べてもエネルギーがつくれないからもっと食べる!ということに。
特に、「手っ取り早くエネルギーになりそうな甘いものや炭水化物が食べたい」衝動が強くなることが多いようです。
鉄の摂り方
やはり、まずは食事から頑張ってとりたいところ。
既に鉄不足があるのなら、
1日20mgくらい
維持なら
1日10mgくらい
を目標にすると良いかと。
鉄が多いイメージの
プルーンやホウレンソウ、コマツナ、ひじきなどですが、
植物由来のこれらは「非ヘム鉄」と呼ばれ、吸収率は5%未満程度です。
一方、レバーや赤身肉、赤身魚、あさりなど、
動物由来のものは「ヘム鉄」と呼ばれ、吸収率は15~30%程度とぐっとあがります。
ヘルシーだからとお肉を避けて豆腐ハンバーグやら大豆ミートなどのメニューが頻出するダイエットをすると、鉄不足を悪化させてダイエットにむしろ逆効果になる可能性も(;´д`)
※ 注意 ※
サプリなどで摂る場合、過剰摂取や多量の糖質と一緒に摂ることで身体に危険な場合もあるため注意です!
こういうもので鉄分が補えるとは思わないほうが良いですよ!
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
横浜駅から徒歩5分 ダイエット・健康・減量・ボディメイクで
本格的な個室パーソナルトレーニングを受けるなら
180BodyDesignに是非お越しください。
スタッフ一同、心よりお待ちしております。
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100%の成功率で3,000人超えの老若男女をわずか60日でリバウンドしない肉体と強い精神を創りあげるメンタルボディコーチ。
ダイエットを必ず成功に導く親身の指導と人生経験豊富な兄貴的存在が口コミ・紹介となり、ダイエット成功者を量産、依頼者が後を断たない。
失意のどん底でと出会ったトレーニングで心身ともに鍛えられ、人生をもV字回復に。その後、わずか3年でボディビル選手権ベスト10入りを果たす。
この成功体験を一人でも多くの人に伝えたいという熱い思いから、大手トレーニングジムの人気トップトレーナーから独立。
180BodyDesignを設立し、代表トレーナーに就任。
身体が変われば心が変わる!心が変われば人生が変わる!をモットーに「自分に自信の持てる男女」を一人でも多く輩出する使命感に燃えるダイエット界の異端児。
※ダイエットの効果には個人差があります。