横浜駅徒歩５分のダイエットパーソナルジム 

トレーナーの岩井田です。

今回は水分補給について行きたいと思います。

運動などをしなくても少し動いただけで汗が

出る季節になりました。そんな時水分補給はどうしていますか？

喉が渇いたから飲んでいませんか？

喉が渇いた＝手遅れです。もう渇いてしまっています。

運動していない人でも喉の渇きを感じる前に

コップ１杯約２００ccを飲むようにしましょう。

また、水分は１日体重×４０ccは取った方が健康やダイエットや

減量に良いと言われています。

例）体重６０kg×４０cc＝２４００cc

一度に飲んでも意味がなく、この量を１日小分けして

飲む必要があります。運動して汗をかく人は運動前後と

運動中でマメに取り、運動前の体重を維持出来るように

飲んでください。

水分補給は水が望ましいですが、なかなか水だけを飲むのは

身体を動かすのと同じで習慣がないと出来ません。以下の表を

参考に必要に応じて飲んでください。

よく水分を摂りすぎるとむくみや水太りになるのでは？

と聞かれますが食生活での塩分の摂り過ぎが

水分をより蓄えやすくしてしまいます。

そんな時はカリウムを含む食材を意図して食べると

解消されます。

お肉、魚、牛乳、豆類、アボカド、ほうれん草、ひじき

などなど

またカリウムにはナトリウムとバランスをとりながら

リンパ液の流れをスムーズにして、不必要な水分や老廃物

を体外に排出するよう身体に働いてくれます。

ダイエットや減量、特に女性には強い味方ですね。

これからもっと暑くなってくるので

運動やダイエット・減量中の方は特に熱中症や脱水症状

など体調を崩しやすいので十分にお気をつけください。

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