ダイエットを始めようと思っているあなた、ちょっと待ってください！「なぜ太ってしまうのか」その原因を知らずにダイエットを始めると、時間と労力を無駄にしてしまう可能性があります。実は、太る原因には大きく分けて2種類あるのをご存知でしょうか？今回は、ダイエットトレーナーが教える、太る原因の2タイプと、それぞれに合わせた効果的なアプローチ方法をご紹介します。

太る原因の本質は「過食」にある

太る原因の本質は、実はシンプルで、「過食」つまり食べ過ぎにあります。

私たちの体重は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。摂取カロリーが消費カロリーを上回り続けると、余剰エネルギーが脂肪として蓄積され、結果として体重が増加します。

例えば、1日の必要カロリーが2000kcalの人が、毎日2500kcal摂取し続けると、1週間で約3500kcal（およそ0.5kg分の脂肪）が余剰となり、体重増加につながります。

したがって、太る原因を理解し、適切に対処するためには、なぜ過食してしまうのかを知ることが重要です。

知識不足による過食が20%

太る原因の1つ目は、「知識不足による過食」です。これは全体の約20%を占めています。

この原因に該当する人は、単純に正しい食事の知識がないために過食してしまいます。何を、どれだけ、いつ食べればよいのかがわからないため、結果として食べ過ぎてしまうのです。

例えば、「ダイエット中だからサラダを食べよう」と思って、ドレッシングをたっぷりかけたサラダを食べる人がいます。しかし、実はドレッシングに多くのカロリーが含まれていることを知らず、結果的に高カロリーな食事になってしまうのです。

この「知識不足による過食」は、正しい情報を学ぶことで比較的短期間で改善することができます。

エモーショナルイーティングによる過食が80%

太る原因の2つ目は、「エモーショナルイーティングによる過食」です。これは全体の約80%を占める、最も一般的な原因です。

エモーショナルイーティングとは、感情的な理由で食べてしまうことを指します。ストレスや不安、寂しさなどの感情を、食べることで紛らわそうとする行動パターンです。

例えば、仕事でストレスを感じた日に、「今日はつらかったから」とご褒美としてケーキを食べる。または、夜遅くに寂しさを感じて、つい冷蔵庫を開けてしまう。このような行動が習慣化すると、カロリー過多になり、体重増加につながります。

エモーショナルイーティングは、単なる知識不足ではなく、生活習慣や環境に根ざした問題であるため、改善には時間がかかります。

それぞれの原因に合わせたアプローチ方法

太る原因によって、効果的なダイエット方法と必要な期間が異なります。

知識不足による過食は情報を得ることで比較的早く改善できますが、エモーショナルイーティングは生活習慣の変更が必要なため、より長期的なアプローチが求められます。

• 知識不足による過食：正しい食事の知識を学ぶことで、1〜3ヶ月程度で改善が可能です。
• エモーショナルイーティングによる過食：生活習慣や環境の改善が必要なため、通常1年程度の時間がかかります。

自分がどちらのタイプに当てはまるかを知り、適切なアプローチを選ぶことが、ダイエット成功の鍵となります。

ダイエットを始める前に、まず自分の太る原因を理解することが重要です。知識不足なのか、それともエモーショナルイーティングなのか。この自己分析により、適切なアプローチ方法と必要な期間を把握することができます。短期的な結果を求めるのではなく、自分に合ったペースでダイエットに取り組むことで、持続可能な体重管理が可能になるのです。

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