体重がいきなり500g～1kg増えることってありますよね？

昨晩測った体重よりも
朝起きて測ったら500gも増えていた
などということは結構あります。

でも皆さん心配しないでください。
昨夜食べた夕食の
塩分濃度が高かったのかもしれません。

人間の体は体内の塩分濃度を一定に保とうとする働きがあります。

なので夕食に食べた食事の塩分濃度が高いと
その塩分濃度を中和するために水分を蓄えてしまうのです。

ですので、その増えた体重は
塩分による水分量だと考えてください。

今日のブログの解りやすい動画はこちら

↓↓↓

「水飲んだだけで太るのか？」

以上
180BodyDesign代表
根岸 隆司でした

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投稿 1分で学ぶダイエット講座 No,50「水飲んだだけで太るのか？」 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

皆さんはダイエットしたいんだけど

お酒やめられないんだよねー

甘いものやめられないんだよねー

って人いますよね？

そういう人は…。
無理してダイエットしなくていいですから。

今この記事を見てハッとした方。
あなたはどうしますか？

今日のブログの解りやすい動画はこちら

↓↓↓

「痩せたいけど糖質もお酒も辞めれないなら」

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投稿 1分で学ぶダイエット動画 No,47「痩せたいけど糖質もお酒も辞めれないなら」 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

休日のお昼ごはん
何にしようかと迷う方はいらっしゃいませんか？

結構面倒ですよね、メニューを決めるのって。
しかもダイエット中だと
ジャンクなものを食べたくなるんですよね…。

食べたいけど、やっぱやめようかな。
せっかく頑張ってきたんだもんな。

という方のために
とっておきのレシピをご紹介します。

休日の朝に少しでも笑ってもらえればいいかな笑

参考にしてみてくださいね。

今日は説明はかなり少なくします。
とにかく動画で確認してください！

↓↓↓

「ペヤングを糖質０にする方法」

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投稿 週末ダイエット動画No,6 『ペヤングを糖質０にする方法』 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

みなさんは
血糖値
という言葉をご存知ですか？

血糖値とは読んで字のごとく
血液の中の糖の値
です。

実はダイエットはこの
血糖値が鍵を握っています

人は血糖値を一定に保ちたがるのです

しかし、

外的要因によって血糖値が
上がってしまったり
下がってしまったり
します。

例えば
炭水化物・糖質を摂取すると
糖が体の中に入り
血糖値が上昇します。

その一定の値より
上昇してしまった血糖値が
脂肪になってしまいます。

ダイエットはこの
血糖値の上がり下がりを知ることで
コントロールできるのです。

今日のブログの解りやすい動画はこちら

↓↓↓

「血糖値がダイエットの鍵を握る」

以上
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根岸 隆司でした

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投稿 1分で学ぶダイエット講座No,25 「血糖値がダイエットの鍵を握る」 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

 
甘いモノがやめられない
やたら疲れる
 
鉄不足が原因、かも？

 
 
鉄

こんにちは！
管理栄養士の森です^^
ミネラルの重要性シリーズの3つめは「鉄」です！

過去エントリ
＃ミネラルって？
＃ストレスを緩和「Mg」
＃筋肉をつけるためには「Zn」

女性にとっては「鉄」は最も気をつけないといけないヤツかもしれません。

一般的な血液検査ではわからない
 
一般的に、「鉄欠乏性貧血」の判断は「ヘモグロビン」を測定します。

ただ、もっと正確な指標が「フェリチン」

ヘモグロビン値は正常でも、フェリチン値は低値
という人が多いそうです。

 
 
 
フェリチンって？

フェリチンは「貯蔵鉄」とも呼ばれ、肝臓や膵臓に蓄えられている鉄のことです。

食べ物などによって補われた鉄は、優先的にヘモグロビンの材料などにまわり、余ったものがフェリチンとして蓄えられることになります。

ただし、出血や鉄不足の際は、フェリチンに蓄えた鉄から使うことになるため、ヘモグロビンの鉄より、フェリチンの鉄の方が先に無くなってしまうのです！

というわけで、「ヘモグロビン」は正常値だから貧血じゃない〜( ﾟ∀ﾟ)と油断している多くの人が、

実は「フェリチン」は足りていない、

「隠れ貧血」です！

鉄不足は甘いモノが欲しくなる

「ケトン体」や「ケトジェニック」という言葉、

糖質制限に興味がある人なら聞いたことあるのではないでしょうか

ヒトは糖質を摂らなくても、脂質代謝で十分なエネルギーを生み出すことができる。

この脂質代謝でうまれるエネルギー源が「ケトン体」です。
自分の蓄えた体脂肪を使う、というダイエット（健康法）ですね。
 
 
ただし、鉄が足りていない人にとっては、糖質制限はとても大変なものかもしれません。

鉄不足だと糖質依存になりやすく、また、糖質を摂らないと疲れやすい。ということがおきます。
 
 
なぜか。鉄不足では脂質代謝がスムーズににまわらないからです(;´д｀)

ケトン体をうまく使えないので、結局「糖質」に依存してエネルギーをつくるしかない。

ケトジェニックダイエットで有用な「ココナッツオイル」も、
鉄欠乏を放置したままでは効果は半減かもしれないですね( Д )
 
 
 
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投稿 ミネラルの重要性　〜鉄〜 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

「本当は怖い糖質制限」

 
 

ん〜、どっち！？
 
 
 
 
 

糖質制限の是非②

 
前回は「糖質制限」の「糖質」の捉え方次第で

「糖質制限食」が健康にも不健康にもなるのではないか

という内容を書きました。

＃糖質制限の是非①
 
 
炭水化物と糖質の違いがわからず、とりあえずなんでも制限してしまうと、ビタミンやミネラル、ファイトケミカル、食物繊維などが全然足りないなんて状況になります(´・ω・`)

「糖質制限」の「糖質」にも種類があり、
カットする優先順位を間違うと栄養のバランスが崩れ、
体調不良や慢性的な疲れ、肌荒れ、便秘なんかになってしまうかも。
 

栄養のバランスが崩れる、といえばさらに…
 
 
 
 
糖質を制限した代わりに「毒」をとっているかも！？

栄養学的にカロリーとして換算するものは

炭水化物（≒糖質）
たんぱく質
脂質

です。

この中の糖質をカットするということは、
その分を残りの2つ
たんぱく質・脂質
でカバーするということ。
 

これらの質が問題です。
 
 
 
 
「糖質制限」はコストがかかる

日本人の平均的な炭水化物摂取量は、総カロリーの60〜70％程度。
1日に1000kcal以上は炭水化物から摂っているのが一般的。

日本人の主食である（だった？）お米は、安くてエネルギーになる、かつ安全なものが多いため主食というポジションにいます。
自炊なら、1杯30円くらいでしょう。

これを「糖質制限食」の場合、
野菜や肉・魚・卵・乳製品・種実類などに置き換えることになります。

お米と同じ体積、重量を食べようとしたらどうなるか
 
食費が 増える。増える。
 
 
 
 

「糖質制限」は食品の質が問題

増える食費を少しでも抑えようと、安い…質のあまり良くないたんぱく質、脂質でカバーしていませんか？

安い肉には抗生物質が
安い油脂にはトランス脂質が
コンビニのチキンには食品添加物が
オリーブオイルだって大容量でお買い得のものは酸化が…

糖質を制限することだけに注力し、その代わりの食品の質をおざなりにするといつのまにか身体にとって「毒」になるものを大量摂取している可能性があります！気をつけて！！！

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投稿 糖質制限の是非② は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

投稿 糖質制限の是非 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

でもダイエットしないと！

ダイエット・健康のためにおすすめの甘味料を勝手に格付けしてみました(人∀・)

本年も宜しくお願いします！

180BodyDesign 管理栄養士の森です^^

甘味料シリーズのラストは、

格付け！甘味料！！！

です(･ω･)

主に”ダイエット”を目的にした順位付けになっております。どうぞ。

✿秀✿

ステビア

羅漢果抽出物（ラカント）

甘草

★　血糖値をあげにくい！カロリーも低い！すばらしい！

★　しかし、お高い！と、ちょっと変な味。

◎優◎

エリスリトール

★　血糖値を上げない糖アルコール。ヒトが吸収できないつくりなので、カロリーとしてカウントされません。

★　が、お腹の弱い方はたくさんとると大変なことになります。

◯良◯

キシリトール

パラチノース

マルチトール

★糖アルコール。なのでほとんど吸収されない。

★けど、エリスリトール以外は血糖値は多少上がるとも。

★腸内環境にとっても微妙で、＃リーキーガットの原因になっていることも。

オリゴ糖

はちみつ

メープルシロップ

アガベシロップ

ココナッツシュガー

黒糖

★精製されていない天然の甘味たち。

★難消化性のもの、低GIのものなどなど、砂糖と比較すると血糖値を緩やかに上げる。

★とはいえ、gに対するカロリーはほぼお砂糖と同じくらい。

△可△

砂糖

グラニュー糖

ブドウ糖

果糖

ショ糖

麦芽糖（マルトース）

三温糖

★もろに糖質のかたまり。血糖値がどかーんとあがるものや、中性脂肪になりやすいものなどたち。

★グルコーススパイクは免れないと思う。

×不可×

異性化糖（果糖ブドウ糖液糖など）

アスパルテーム

アセスルファムK

スクラロース

★百害あって一利なし。

＃甘味料①　合成甘味料ってどうなの？

＃甘味料②　”天然”という名称の罠

あくまで個人的な見解ですm(__)m

糖アルコール系（エリスリトールとかマルチトールとか）やアガベシロップで腸内環境が悪くなってしまうタイプや、はちみつやメープルシロップでも結構血糖値が上がるタイプもいるようなので、自分に合いそうなものを見つけられると( ´∀｀)b！

そして、甘いものはあくまでご褒美という感覚が大事です！

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投稿 甘味料③　甘味料格付け！ は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

「有酸素運動」についてお話ししたいと思います

皆さんはダイエットと言えばまず第一に

ジョギングやウォーキングを思いつくでしょう。

そして

「有酸素運動してれば痩せるんでしょ？」

ならば明日から走るから大丈夫！

大体、皆さんこんな事を言います。

もちろん有酸素運動は積極的に脂肪を燃焼させてくれるのでダイエットするには有効な手段の一つではあります。

しかし！！

ジョギングだけで痩せた人
って周りにいますか？

走ってるのに思うように痩せないな〜
って思ってませんか？

有酸素運動してるのになかなか痩せない

それは何故か？

それは有酸素運動における

エネルギー消費のタイミングと
エネルギーフローを理解していないから。

脂肪燃焼の知識・食事のタイミング
を考慮した効果的な有酸素運動を知らず

闇雲に走っているだけだからです。

つまり

「痩せる」と言う観点では

有酸素運動には

●意味の有る有酸素運動

●意味の無い有酸素運動

って実は二つあるんです！

ではこの二つを説明しましょう

●意味の有る有酸素運動

①ケトン回路が回っている状態で行う30分以上の
有酸素運動。かつ運動後の食事はタンパク質を摂取

→低糖質の食事なので体の中にグリコーゲンが少なく、脂肪が燃焼しやすい
→脂肪は20分以降からエネルギーとして積極的に利用される
→エネルギー補給もタンパク質にすればケトジェニック代謝が継続する

ある程度の糖質制限している状況で有酸素運動を加えれば効果的な脂肪燃焼が期待できます。私の減量期はこんな感じで有酸素運動を週に３日行ってます。

②食べ過ぎてしまったエネルギーを消費する為に行う有酸素運動

→食べた物を無かった事にする（摂取エネルギーを相殺）

まー、これは脂肪を燃やすと言うよりは帳尻合わせ的な要素ですね。私も少し食べ過ぎたな〜って時は食後に軽いウォーキングをするようにしてます。ちなみに食べた事をなかった事にするのはサプリメントじゃ無理ですからね〜

ではこの逆の方を見ていきましょう

●意味の無い有酸素運動

①15分程度のジョギング

→脂肪が積極的に燃え始めるのは走り始めて20分以降

脂肪燃焼分岐点である20分手前で止めちゃーもったいないですよね〜

②ジョギングしたから大丈夫って夜に暴飲暴食してしまう

→消費した以上のエネルギーを入れて、結局➕➖が➕になってしまう

おやおや、これじゃー何の為に走ったんだか解りませんよね〜

③昨夜食べ過ぎたから翌朝行うジョギング

→時間が経過してしまっては既に脂肪に変換してしまっており、その変わってしまった脂肪を燃やす為には倍以上の労力を必要としてしまう。

これみんなにありがちね〜。明日いっぱい運動するから大丈夫！って言うけどもう時既に遅しなんだよね

この意味の無い有酸素運動を続けても一生痩せませんよ！

ちゃんとした知識をもとに行わないと時間の無駄になって徒労に終わるって事になってしまいます。

意味の有る有酸素運動にする為には

食事の
摂取する質
摂取する量
摂取するタイミング
これを考慮して
走るタイミングを計算して下さいね。

以上
180BodyDesign代表
根岸 隆司でした

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投稿 意味の有る有酸素運動・意味の無い有酸素運動 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

皆様同じ思いでダイエットに取り組んでいる事でしょう。

そして世の中には数え切れ無いほどのダイエット本や
毎日新しく生み出されるダイエット法が溢れています。

でもふと立ち止まり考えてみて

今まで自分で色々試したが、本当に
「自分に適しているダイエットは何だろう？」

そう思った事ありませんか？

それがわから無いからとりあえず食べる量を減らしてみる。
食べる量を減らすけど思ったように体重は減らない
だから途中で飽きてやめてしまう
そして結局リバウンド

チーン

みなさんこれの繰り返しだと思います。

大事な事は皆さんに合った摂取カロリー量やダイエット法を見つける事なんです。

人は性別・年齢・身長・体重・仕事内容etc・・・

その人の置かれたステージによって

食べる量・質・ダイエット法・痩せるスピード・期間

が変わってきます。

今回は一昔前に流行った
バナナダイエット

これを例にとって話していきたいと思います

まずその前に説明するのがBMI

BMIとは
体重と身長の関係から肥満度を示す体格指数

この表を見て下さい

左から１・２・３・・・・９タイプの方が並んでます
下を見るとBMIの数値が17〜40まで書いてありますね

さて、この方々は痩せる食事量は同じでしょうか？

・

・

・

・

・

もちろん違います

さて、どの様に違うかというと
例えば１日の食事を

バナナ15本

に限定します
（凄い極端な例ですが・・・笑）
すると
BMIが40の人は
バナナ1日15本食べても痩せますが

BMIが25の人は
バナナ１日15本食べても痩せません

BMIが17の人は
バナナ１日15本食べると逆に太ります

一昔前に流行ったバナナダイエットなのでチャレンジして成功した人と失敗した人がいると思います。
上の表を見てあなたのBMIが30以上でしたら痩せる可能性があると思いますが
30以下でしたら難しいと言えます。

芸能人の森久美子さん、昔バナナダイエットで痩せましたが、彼女はBMI31ですので痩せたのです。

なんでBMI30以上の人はバナナでも痩せるのか？
バナナは１本糖質約25gあるから低糖質ダイエットの理論に反するんじゃないの？

って思うでしょ？

ふふふ、それはね

摂取カロリーが基礎代謝量の均衡点を切るか切らないかって事なんです

摂取カロリーが基礎代謝量よりも多ければ太り
摂取カロリーが基礎代謝量よりも少なければ痩せ
摂取カロリーが基礎代謝量と同じならば現状維持

これは解りますよね？

ではバナナ１本約100kCalとすると
15本食べると1500kCalですよね

という事は下記のグラフを見て下さい

摂取Cal（1500kCal）からそれぞれの基礎代謝を引くと

BMI32の人
1500−2000＝−500

BMI25
1500−1500＝0

BMI17
1500−1100＝400

もうお解りいただけたでしょうか？
上記の引き算の答えが

痩せるか・太るか・現状維持か

って事になるんですね。

BMI25あたりの人がバナナダイエットを実践して
「あれ〜？痩せないな〜？」
ってのはこれが原因

これが昔流行ったバナナダイエットの真相なんです。

これはバナナを例えにした話ですが、
NEGI式ダイエットは
①食事を低糖質にしてもらう
②量を控える
③食べるタイミングを変える
④アルコールを控える
⑤代謝が上がる食材を食べてもらう
⑥半身浴をして代謝を高める
⑦有酸素運動をする
⑧睡眠時間を増やす
⑨１日２食を１日３食以上にする
10.睡眠時間を増やす
etc・・・

この様に色々方法がありますが、
これらをそれぞれのお客様のBMIの数字に適した方法を組み合わせて提案していくんです。

これもNEGI式ダイエットのほんの一部

180BodyDesignに通っていらっしゃるお客様は
この指導で現在の自分の

痩せる食事
現状維持の食事
太る食事

その量をレッスンの期間内に体得してもらいます。

ご自身でも時間をかければ自分のBMIから換算して必要な摂取カロリー量がトライアンドエラーを繰り返せば体得する事が可能です。

もし時間をかけずにこの自分にとっての必要なエネルギー量を知りたい場合は
パーソナルトレーナーに指導を受ける事をお勧めします。

その量に気づけるかどうか・・・

これが本当のダイエットの一歩です。

もし、その一歩を踏み出せたなら
私達は痩せるために全力でサポートします(￣^￣)ゞ

以上
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根岸 隆司でした

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でも、健康食材やスーパーフードは次から次へとテレビに登場するので、いつのまにか「サバ缶」はまた日陰の商品になっているようですが。

Ça va?　トレーナーの宮田です。
今日は鯖缶のダイエットに対する優位性をご紹介していきます。

ここで、サヴァのおさらいです。

サバ缶には「オメガ３系脂肪酸」（EPA,DHA）が多く含まれていますが、これがコレステロールや中性脂肪の代謝を良くし、また、血管を柔らかくして赤血球もしなやかにすると言われています。

さらに重要なポイントは
「GLP-1」という「やせるホルモン」
の分泌が増えるということです。このホルモンは、脳に働きかけて食欲コントロールしている可能性があり、また、血糖値の上昇を緩やかにします。（インスリンの分泌を促進し、同時に血糖値を上昇させるグルカゴンの分泌も抑える）

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

そして、これまで詳しく解明できなかった「ＤＨＡとＥＰＡが体脂肪を減らす仕組み」を、つい最近、京都大などの研究チームがマウスを使った実験で解明し、英科学誌「サイエンティフィック・リポーツ」電子版に12月17日、掲載されたのです！

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

もちろん、DHA・EPAを取りたければ、「えごま油」や「フィッシュオイル」を活用するのもおすすめです。しかし、ダイエット中には「腹の足し」にもしたいものです。お魚をまるごと食事として美味しく頂きながら、ダイエット成分を摂取できるにこしたことはありません。

DHA・EPAは青魚の脂に多く含まれますが、調理法や酸素にあてるなどの「酸化」で壊れやすいのが難点・・でも、「サバ缶」はサバを生のまま詰めてから空気を抜いて過熱するので、DHA・EPAが壊れずに残っているのです!!!　（だから、缶を開けたら残さずすぐに食べること。汁にもDHA・EPAが溶け出しているから、汁ごと食べることです）

「サバ缶」はどこでも手軽に食べられるというメリットもあります。ボディフィットネスの女子選手が減量期にジムのラウンジで食べている光景も見かけます。・・・ただし、パカーンと缶のふたを開けるときに汁が服に飛ぶと臭くなりますので要注意(*^▽^*)

私の父も東京オープンマスターズボディビルで優勝した時には、1日1～2食はサバ缶にして、体脂肪率約３％にしました。私自身の経験からも、1日に1缶食べると２週間ぐらいで減量効果が数値に表れるようで、さらにはサバ缶を「千切りキャベツ」などの大量の野菜と混ぜることで満腹感も得やすいです。

サバ缶も色々な簡単料理で美味しく頂けますので、是非キッチンにはストックしておいて下さい。

以上
180BodyDesignトレーナー
宮田 智矢でした

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投稿 サバ缶ダイエットの極意 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

今回は、見事劇的ビフォーアフターから、コンテスト優勝までの、クライアント様をご紹介します。

【４０代・男性・身長:171cm】

トレーニングを始める前の体重は、63キロ。

「ぽっこりお腹の改善」と「カッコイイ身体」に憧れて、トレーニングstart‼︎

まずはトレーニングを週2回から始めてみるが、初めはベンチプレスが自分の体重も上がらなかった…

そして、食事も何を食べたら良いかわからなかった…

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

それでも、コツコツとトレーニングを行い、トレーナーに食事指導を徹底‼︎

４ヶ月…早くもカラダに結果が‼︎

ぽっこりお腹が改善され、むしろ脂肪の下に隠れていた「6パック」の腹筋がハッキリ見えてきました‼︎

そして、ある日のこと。

・・・・・・・・・・・・・・・

「◯◯さん！コンテスト出てみましょう‼︎」

・・・・・・・・・・・・・・・

宮田トレーナーからの一言から始まりました。

初めは、カッコイイ身体に憧れてトレーニングを始めたものの、コンテスト出場なんて全く想像していなかったし、自信が無かった…

それでも『マンツーマン』でやってきた成果を披露しようと決意‼︎

トレーニング強度を上げて…

初めての食事調整…

初めてのポージング練習…

何もかも初めてのことばかりだったが、細かくトレーナーとやり取りをして、ついにコンテスト出場!!!

コンテスト出場したことで、★自分に自信が出来て、★気持ちも明るくなった！

★コンテストで欲も出てきた…

『入賞したい‼︎』

ここからまた、ギアチェンジ‼︎

さらにトレーニングに力を入れ・・・

そして、コンテスト入賞‼︎

トレーニングを初めて１年も経たずに、コンテスト入賞。

・・・・・・・・

さらなる高みに…

・・・・・・・・

後は、グランプリ（優勝）のみ‼︎

最後の最後まで、トレーナーとマンツーマンのトレーニング、調整アドバイスを受けながら、念願のグランプリ!!!

 わずか、180日間で人生を180度変えてしまった。

本人の強い意志と、努力によって得られたものだが、マンツーマン指導だからこそできる的確なトレーニング、細かい食事指導、そして、毎回のコミュニケーションによって築き上げられた人間関係。

彼の進化はこれからも続く・・・

以上
180BodyDesignトレーナー
宮田 智矢でした

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ダイエット・健康・減量・ボディメイクで
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弊社パーソナルジムのコンセプトは
一人一人に合ったダイエット・ボディメイクプログラムを作成し、
「心・体・食」であなたのライフスタイル変え、
「NEGI式ダイエット」でお客様の人生を180度変える。
この方法で1000人を超えるお客様をダイエット成功に導いてきました。

スタッフ一同、心よりお待ちしております。

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