「また痩せたのに、戻ってしまった…」

そんな経験、一度や二度じゃないですよね。
頑張ったのに、リバウンド。また頑張って、また戻る。
この繰り返しに、もう疲れてしまっている方も多いと思います。

私はダイエットトレーナーとして、これまで4,000人以上の方を指導してきました。
その経験の中でわかったことがあります。

リバウンドするのは、あなたの意志が弱いからじゃない。
やり方が間違っているだけなんです。

今日は、4,000人の指導データから導き出した「リバウンドしにくい食事法」をお伝えします。
難しい話は一切なし。今日から実践できる内容だけをお届けしますね。

リバウンドしてしまう本当の理由

まず、なぜリバウンドするのかを知っておきましょう。
原因を知らないまま頑張っても、また同じ失敗を繰り返すだけですから。

「頑張りすぎ」がリバウンドの最大の原因

皆さん、ダイエットを始めるとき、どんなことをしますか？

「よし、断食してみよう」
「高額パーソナルジムに通おう」
「炭水化物を完全に断とう」

気持ちはわかります。早く結果を出したいですもんね。
でもこれ、全部リバウンドへの近道なんです。

なぜかというと、極端なことは必ず息切れするから。

マラソンをイメージしてみてください。
スタートダッシュで全力で飛ばすランナーって、後半どうなりますか？
そうです、失速するんです。

ダイエットも全く同じ。
最初に全力を出しすぎると、1〜2ヶ月後にはガス欠になって挫折する。
そして「もうダイエットなんて無理」と食べ過ぎて、リバウンドする。

これが多くの方が繰り返すパターンなんです。

結果だけ追いかける人ほどリバウンドする

私が4,000人を指導してきてわかったのが、「結果重視派」と「原因追及派」の違いです。

「結果重視派」の方はこんな思考を持っています。

「○○を食べると痩せるらしい、やってみよう」
「1ヶ月でマイナス5kgって広告、すごい！申し込もう」

一方「原因追及派」の方はこう考えます。

「なんでそれを食べると痩せるんだろう？仕組みを知りたい」
「本当に体に良いのか、ちゃんと調べてみよう」

どちらがリバウンドしにくいか、もうわかりますよね。

「原因追及派」の方は、仕組みを理解しているから正しい選択ができる。
インチキなダイエット広告にも騙されない。

「結果重視派」の方は、目先の結果に飛びついてしまうから、間違ったダイエットを繰り返してリバウンドするんです。

あなたはどちらでしょうか？

4,000人の指導でわかった「リバウンドしにくい食事」の3原則

ここからが本題です。
リバウンドしにくい体を作るために、ぜひ押さえておいてほしい3つの原則をお伝えします。

原則①：「食べるな」ではなく「いつ食べるか」を変える

多くの方が勘違いしているのですが、ダイエットは「何を食べないか」ではありません。
「いつ食べるか」が圧倒的に重要なんです。

私がおすすめしているのが「逆三角形の食べ方」です。

• 朝：しっかり食べる
• 昼：普通に食べる
• 夜：軽めにする

これだけです。

夜に食べると、そのカロリーは脂肪として蓄積されやすくなります。
一方、朝や昼に食べれば、日中の活動でカロリーを消費できる。

つまり夕飯の糖質（ご飯・麺・パン）を控えるだけで、朝と昼は普通に食べていい。
カツ丼だって、昼に食べるなら許容範囲なんです。

「夜だけちょっと気をつける」
これくらいのゆるさが、長続きするし、リバウンドしにくいんですね。

原則②：極端をやめて「比較優位」で選ぶ

「比較優位」という考え方、聞いたことありますか？

簡単に言うと、「今よりちょっとマシなものに変える」ということです。

例えばこんな感じです。

• パスタの大盛りが好きな人 → 低糖質パスタの大盛りに変える
• ポテトチップスが好きな人 → ノンフライポテトチップスに変える
• スイーツが大好きな人 → 低糖質スイーツに変える

「食べるな」とは言っていません。
今食べているものより、比較的マシなものを選ぶだけでいい。

これが大事なんですよ。

完璧を目指すと続かないんです。
「まあ、これよりはマシだよね」このくらいの妥協でいい。

この考え方で食事を選ぶと、ストレスが劇的に減ります。
ストレスが減るから継続できる。継続できるから、習慣になる。
習慣になるから、リバウンドしにくい体ができあがるんです。

原則③：ストレスゼロで続ける「譲歩テクニック」

私のダイエット指導で特に大切にしているのが、「譲歩（じょうほ）テクニック」です。

譲歩とは何か？
一言で言うと、「NGなことの中に、OKな部分を残してあげる」ということです。

お酒が好きな方に「禁酒してください」と言っても、できない約束は守れません。
だから私はこう伝えます。

「お酒はいいですよ。でもおつまみを低糖質・低カロリーに変えましょうね」

お酒という楽しみを残しながら、おつまみだけ工夫する。
これだけでカロリーと糖質を大幅にカットできるんです。

ダイエットで我慢することが多すぎると、反動が来ます。
そしてその反動が暴飲暴食→リバウンドに繋がる。

楽しみを残しながら、少しだけ工夫する。
これが「一生太らない食習慣」を作る秘訣なんです。

リバウンドしにくい人の「思考の共通点」

4,000人を指導してきて、リバウンドしにくい方たちには共通した考え方がありました。

それは、「1ヶ月でマイナス1〜2kgでいい」という気楽さです。

一般的なダイエット広告は「1ヶ月でマイナス5kg！」などと謳います。
でも、急激に痩せた体は、必ずリバウンドへのスイッチが入ります。

リバウンドしにくい方が目指しているのは、「気づいたら痩せていた」という状態。
じわじわと、しかし確実に変わっていく感覚です。

そして先ほどお話しした「原因追及派」の思考も大切です。
「なんでこれで痩せるの？」と仕組みを知ろうとする姿勢を持つだけで、間違ったダイエットに飛びつかなくなります。

焦らず、マイペースで。
これが最強のダイエット戦略です。

今日からできる！リバウンドしにくい食事の始め方5選

「わかったけど、具体的に何をすればいいの？」

そう思った方のために、今すぐ始められる5つの方法をご紹介します。
この中から、1つだけ選んで1週間試してみてください。

① 夕飯の糖質（ご飯・麺・パン）だけ控える
朝と昼はいつも通り食べてOK。夜だけ糖質を減らすだけです。

② お腹が空いていないときは食べない
お腹が鳴ってから食べる習慣をつけるだけ。食事の内容はそのままでOK。

③ 食前にプロテインを1杯飲む
食欲を自然に抑えられるので、食べすぎ防止になります。食事内容は変えなくていい。

④ おつまみを低糖質・低カロリーなものに変える
お酒は飲んでいい。おつまみだけ工夫する譲歩テクニックです。

⑤ 食後に5〜10分だけ歩く
軽く体を動かすだけで血糖値の上昇を抑えられます。食事内容そのままでOK。

「こんなことで痩せるの？」と思いましたか？
そのくらい小さな一歩で構いません。

大事なのは、極端な変化より「継続できる変化」です。
この5つは、全部「比較的マシ」なことに変えるだけ。だから続くんです。

まとめ：痩せることより「痩せた体をキープする」ことを目指そう

今日お伝えしたことをまとめます。

リバウンドの本当の原因は「頑張りすぎ」と「極端な食事制限」です。
意志が弱いわけでも、あなたが悪いわけでもない。
やり方が間違っていただけなんです。

リバウンドしにくい食事の3原則はこれです。

1. 「いつ食べるか」を変える（逆三角形の食べ方）
2. 「今よりちょっとマシ」な選択をする（比較優位）
3. 楽しみを残しながら工夫する（譲歩テクニック）

私が目指しているのは、「痩せること」ではありません。
「痩せた体を一生キープできること」です。

そのためには、無理のない食習慣を少しずつ作っていくことが一番の近道。
4,000人以上を指導してきた中で、この事実は変わりませんでした。

今日からできる小さな一歩を、ぜひ踏み出してみてください。
あなたのダイエットの成功を、心から応援しています！

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投稿 リバウンドしにくい食事法｜4000人指導でわかった3原則 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

龍平さん

ダイエットを開始しようと思うんですが、まずは基本のランニングから始めようと思いますが根岸先生、如何でしょうか？

根岸先生

その意識、素晴らしいですね！ですがランニングで痩せようと言う人に知っておいてほしい事があるので今日はそれについてお話ししましょう！

「よし、明日からジョギングを始めよう！」

そう決意したことのある方、多いんじゃないでしょうか。

実はこれ、40代以降にとってはかなり遠回りな方法なんですよ。 今日は、ちょっと衝撃的な計算結果をお伝えしますね。

有酸素運動で脂肪は「30分で21.4g」しか燃えない

まず大前提として、成人男性が30分ジョギングをすると、だいたい300kcalを消費します。

「300kcalも燃やせた！」と思うじゃないですか。

でも、ここが落とし穴なんです。

走っているとき、体はいきなり脂肪だけを燃やしているわけじゃないんですね。実は「グリコーゲン（糖質）」と「脂肪」がほぼ半々の割合で同時に燃えています。

つまり、300kcalのうち脂肪から消費されるのは半分の150kcalだけ。

では150kcalは脂肪何グラムに相当するのか？

脂肪1gは約7kcalなので・・・

150kcal ÷ 7kcal ＝ 約21.4g

30分走って燃える脂肪は、たったの21.4g。 これが現実なんです。

 

龍平さん

えええっ！？30分も頑張ったのにたった21.4gしか脂肪が燃えないなんてびっくりです。さっき食べたコームーヤーン🥩3切れぐらいじゃないですか！😂

根岸先生

そうなんです！皆さん走れば脂肪がガンガン燃えるだろうと思ってますが、実際の数字は「たった21.4g」と言う驚きの数字なんですね〜

100日間毎日走っても、2.1kgしか落ちない

「じゃあ毎日続ければ大丈夫でしょ？」

そう思いますよね。計算してみましょう。

21.4g × 100日 ＝ 2,140g（約2.1kg）

3ヶ月以上、毎日30分走り続けても、2.1kgしか脂肪は落ちません。

正直、これを知ったとき私もびっくりしました。一生懸命走っているのに、3ヶ月で2kgちょっと。40代の忙しい日々の中で、毎日走り続けてこの結果はキツいですよね。

龍平さん

100日間走れば何かが変わる！って思ってましたが、冷静に数字を見ると我に帰りますね

根岸先生

残念ながら数字は嘘を吐きません。走れば脂肪が燃える！って思って張り切ってた所をすいません！脂肪燃えなくて萌え萌えキュン💕

龍平さん

・・・

10kg痩せるには「467日」走り続ける計算になる

さらに踏み込んで考えてみましょう。

「10kg落としたい」という方は多いと思います。 10kgをグラムに換算すると10,000g。

10,000g ÷ 21.4g ＝ 約467日

毎日30分、一日も休まず走り続けて——やっと467日後に10kgの脂肪が落ちる計算です。

1年と3ヶ月以上ですよ。

これを聞いて、「明日からジョギングで頑張ろう」という気持ちになれますか？

私はなれないですね（笑）。

根岸先生

もしジョギングだけで−10kg痩せるなら467日間”毎日”走り続ける事が必要になるんです。龍平さんにできますか？

龍平さん

30分走るぐらいなら出来ると思ってましたが、な、なんと！毎日！しかも467日間か〜。ちゃんと数値化すると正直運動だけでは無理って解りますね！

根岸先生

そこなんです！ダイエットで大事なのは「漠然」としたイメージではなく数値化する事で「明確」なイメージをする事なんですね

40代が最初にやるべきことは「走ること」じゃない

誤解しないでほしいのですが、ジョギングや有酸素運動を否定しているわけじゃないんですよ。体の健康のためにも、精神的なリフレッシュのためにも、運動は大切です。

でも「10kg痩せたい」という目的があるなら、最初の手段としては効率が悪すぎる。

40代以降は20代と違って、時間も体力も限られていますよね。仕事・家事・育児……毎日がもう精一杯だという方がほとんどのはずです。

そんな中で、効果の薄い方法に時間とエネルギーを使い続けるのは、もったいない。

じゃあ何から始めればいいのか。

答えはシンプルです。食事を見直すことです。

カロリーの収支を整えて、食べるタイミングを変える。たったそれだけで、身体は確実に変わり始めます。ジョギングで467日かかることが、食事の改善だけで数ヶ月で実現できるケースはたくさんあります。

龍平さん

食生活を変えないで運動だけで痩せようと思ってたのが間違いだって気づきました！仕事をしながら毎日ジョギングなんて正直無理カップ

根岸先生

ですです！その気付きこそが「成長」です！もちろん運動は大事！正しい食事と継続できるレベルの軽い運動をしていきましょう！

投稿 「40代が有酸素運動で10kg痩せる」は467日かかる！衝撃の真実 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

ダイエットを始めたばかりの方、こんな悩みはありませんか？「ドレッシングはノンオイルにすべき？」「低カロリー調味料を使わないと痩せない？」実は、これらに気を取られすぎると、本当に大切なことを見逃してしまう可能性があります。今回は、10年以上のダイエット指導経験を持つプロトレーナーが、調味料や油の使い方について、意外な真実をお伝えします。

ダイエットにおける調味料・ドレッシング・油の本当の位置づけ

ダイエット中の調味料、ドレッシング、炒め油は、気にせず使って大丈夫です。

なぜなら、これらは太る主な原因ではないからです。10年以上のダイエット指導経験の中で、「調味料で太った」「ドレッシングのせいで痩せなかった」という人に出会ったことがありません。太る本当の原因は別のところにあります。

例えば、以下のような状況を考えてみましょう：

1. 唐揚げの付け合わせのサラダにノンオイルドレッシングを使用
2. 少量の油で野菜炒めを作り、その後デザートを食べる
3. オムライスに低糖質ケチャップを使用

これらの例で問題なのは、調味料や油ではなく、主菜や付け合わせの選択です。唐揚げ、デザート、オムライスなど、高カロリー食品を摂取していることが本当の問題なのです。

つまり、調味料や油に気を取られすぎると、「木を見て森を見ず」の状態に陥ってしまいます。ダイエットの成功には、もっと大きな視点で食事を見直すことが重要なのです。

ダイエット成功の秘訣：60点〜80点の努力で十分

ダイエットで目指すべきは、100点の「満点」ではなく60点〜80点の「及第点」です。

100点を目指すことは、アスリートや体脂肪率を一桁台にするボディビルダーのやることです。一般の方がダイエットで成功するには、60点から80点の努力で十分なのです。なぜなら、残りの20点を得るには、通常の5倍から10倍もの努力が必要になるからです。

つまり調味料まで取り締まりを行うような「重箱の隅をつつく」事をする必要は無いって事。

具体的には以下のような取り組みで十分です：

• 夕食で唐揚げを食べるのをやめる
• 食後のデザートを我慢する
• オムライスは夜ではなく、朝か昼に食べる

これらの簡単な努力だけで、ダイエットの「及第点」を取ることができるのです。

重要なのは、基本的な部分（60点から80点）を押さえることであり、細かい部分（残りの20点）にこだわりすぎないことです。

「糖質の足し算」

低糖質・低カロリーの食事を美味しくする「足し算」が、効果的なダイエットの鍵となります。

美味しく満足できる料理を作ることで、ダイエットの継続が容易になります。低糖質・低カロリーの食材に、適切な調味料やドレッシングを使用することで、満足度の高い食事が実現できます。

例）

• サラダにクルトンやベビースターを振りかける
• 汁物に少量の春雨や天かすをかける
• 蒸した肉料理に甘辛いタレをたっぷりかける

これらの「糖質の足し算」により、ダイエット中でも美味しく楽しい食事が可能になります。

ダイエットは我慢ではなく、賢い選択と工夫が成功の秘訣です。調味料や油を上手に活用し、満足度の高い低糖質食を実践しましょう。

ダイエットにおいて、調味料やドレッシング、油の使用を過度に気にする必要はありません。むしろ、これらを上手に活用して、低糖質・低カロリーの食事を美味しく仕上げることが重要です。「木を見て森を見ず」にならないよう、食事全体のバランスと内容に注目し、60点から80点の努力で十分な結果を目指しましょう。

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ダイエットを始めようと思っているあなた、ちょっと待ってください！「なぜ太ってしまうのか」その原因を知らずにダイエットを始めると、時間と労力を無駄にしてしまう可能性があります。実は、太る原因には大きく分けて2種類あるのをご存知でしょうか？今回は、ダイエットトレーナーが教える、太る原因の2タイプと、それぞれに合わせた効果的なアプローチ方法をご紹介します。

太る原因の本質は「過食」にある

太る原因の本質は、実はシンプルで、「過食」つまり食べ過ぎにあります。

私たちの体重は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。摂取カロリーが消費カロリーを上回り続けると、余剰エネルギーが脂肪として蓄積され、結果として体重が増加します。

例えば、1日の必要カロリーが2000kcalの人が、毎日2500kcal摂取し続けると、1週間で約3500kcal（およそ0.5kg分の脂肪）が余剰となり、体重増加につながります。

したがって、太る原因を理解し、適切に対処するためには、なぜ過食してしまうのかを知ることが重要です。

知識不足による過食が20%

太る原因の1つ目は、「知識不足による過食」です。これは全体の約20%を占めています。

この原因に該当する人は、単純に正しい食事の知識がないために過食してしまいます。何を、どれだけ、いつ食べればよいのかがわからないため、結果として食べ過ぎてしまうのです。

例えば、「ダイエット中だからサラダを食べよう」と思って、ドレッシングをたっぷりかけたサラダを食べる人がいます。しかし、実はドレッシングに多くのカロリーが含まれていることを知らず、結果的に高カロリーな食事になってしまうのです。

この「知識不足による過食」は、正しい情報を学ぶことで比較的短期間で改善することができます。

エモーショナルイーティングによる過食が80%

太る原因の2つ目は、「エモーショナルイーティングによる過食」です。これは全体の約80%を占める、最も一般的な原因です。

エモーショナルイーティングとは、感情的な理由で食べてしまうことを指します。ストレスや不安、寂しさなどの感情を、食べることで紛らわそうとする行動パターンです。

例えば、仕事でストレスを感じた日に、「今日はつらかったから」とご褒美としてケーキを食べる。または、夜遅くに寂しさを感じて、つい冷蔵庫を開けてしまう。このような行動が習慣化すると、カロリー過多になり、体重増加につながります。

エモーショナルイーティングは、単なる知識不足ではなく、生活習慣や環境に根ざした問題であるため、改善には時間がかかります。

それぞれの原因に合わせたアプローチ方法

太る原因によって、効果的なダイエット方法と必要な期間が異なります。

知識不足による過食は情報を得ることで比較的早く改善できますが、エモーショナルイーティングは生活習慣の変更が必要なため、より長期的なアプローチが求められます。

• 知識不足による過食：正しい食事の知識を学ぶことで、1〜3ヶ月程度で改善が可能です。
• エモーショナルイーティングによる過食：生活習慣や環境の改善が必要なため、通常1年程度の時間がかかります。

自分がどちらのタイプに当てはまるかを知り、適切なアプローチを選ぶことが、ダイエット成功の鍵となります。

ダイエットを始める前に、まず自分の太る原因を理解することが重要です。知識不足なのか、それともエモーショナルイーティングなのか。この自己分析により、適切なアプローチ方法と必要な期間を把握することができます。短期的な結果を求めるのではなく、自分に合ったペースでダイエットに取り組むことで、持続可能な体重管理が可能になるのです。

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これらが太る作業の代表的な５つです。

貴方は何個当てはまってましたか？

太る習慣を断つ！効果的な5つの方法

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BMI22に到達すると脂肪は落ちない⁉︎

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なぜダイエットを失敗させるのか？

なぜ綺麗に痩せないのか？

なぜリバウンドするのか？

今回、これを話していきます。

注）カロリー制限をするとどうなるか（その１）を読んでない方はこちらを読むと更にダイエットの理解が深まります。

↓↓↓↓

カロリー制限をするとどうなるのか（その１）

横浜ダイエットパーソナルジム

代表の根岸です。

今回は皆さんが心配されている

「カロリー制限で痩せる弊害」

についてご説明します。

まず皆さんに質問

血糖値って何かご存知ですか？

それは

血糖値とは身体の中の糖分の濃度を示す値で、

その値が高すぎると「高血糖」低すぎると「低血糖」と言われ

どちらも体にとって害を及ぼします。

なので人の体は

血糖値を100mg/dL(血液1リットル中に1g）に保つとうとします。

60kgの人で、全血液中に4gのグルコース（ブドウ糖）が溶けている状態を保つことなのです。

では、

断食やカロリー制限を行うと

必要なエネルギー（糖質）が体の中に入ってきませんよね？

エネルギーが入ってこない＝糖質がない

糖質がない＝低血糖になる？

低血糖？＝体は大丈夫？

と不安を感じた事はありませんか？

でも人間の体は実に上手くできていて

大丈夫なんです♪

我々の身体の中には遥か昔のお米などの炭水化物が摂取出来なかった時代から『糖新生』というシステムがあったのです。

いきなりでてきた

『糖新生』とは？

糖質が身体の中でなくなってしまった時に

他の物質（筋肉、中性脂肪、乳酸）から糖質を体内で生成するシステムです！！

食べなくても身体の中で作れる優れものです♪

これによって血糖値を一定に保つ事が出来ているのでご心配なく♪

◆糖新生が起こるタイミングはいつなの？◆

糖新生は体に糖質エネルギーが枯渇した時に発動します

①有酸素運動時

②寝ている間

③欠食時や絶食時

④糖質制限時

なので糖質制限で炭水化物（糖質）を取らなくても

糖は糖新生によって他の物質から生成されるので問題ありません♪

良い事だらけの糖新生システム

・乳酸を消費してくれるので疲労回復の手助けをしてくれる

・中性脂肪を燃やしてくれる

・体内で糖を生成してくれるのわざわざ糖質を摂取する必要がない

・血糖値を一定に保つのでインスリン分泌量を抑制出来る

でもこの糖新生・・・ 

デメリットもあります。

そう、この本題でもあるように・・・

筋肉が減ってガリガリになってしまうんです！！

あ、違った！

断食（ファスティング）やカロリー制限などでタンパク質を摂取しないと

筋肉が分解されてしまうのでご注意を！！

「なんで？」って？

さっき言ったでしょ！

食事制限によってエネルギーが減少（血糖値低下）すると

「糖新生」が起きるって。

さっき言ったでしょ！

糖新生は筋肉を取り崩してエネルギーにするって。

カロリー制限や絶食ダイエットは

筋肉を分解して糖を作り出してしまいます。

これが「下手な食事制限」は筋肉が減少させてしまう理由です。

そう！

だからカロリー制限や、断食、１日１食ダイエット等は筋肉が減少するので「貧素な身体」になるんですね。

皆さんも、こんなお尻になりたくなかったら

ちゃんと食べて痩せるダイエットをしてくださいね。

以上、180BodyDesign代表 根岸でした。

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投稿 カロリー制限で痩せるとどうなるのか？その２「糖新生の実態」 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

そんなことないですよ！

一生ごはん・パン・麺類なしの生活…できませんよね？

ってことは、糖質とのうまい付き合い方を見つけないと結果リバウンd…

 

でもまず、今回は糖質制限の良い点をまとめてみました(・∀・)

 

糖質とは？ 炭水化物＝糖質＋食物繊維 糖質制限で抑えるべきは、当然”糖質”の方。

食物繊維はヒトの消化酵素では消化されないため、

ほぼカロリーになりません。

どころか、腸内環境を整えたりと、良い働きをしてくれるため、糖質制限中でも不足しないようにしっかり摂りましょうね！

 

糖質を制限するメリット

 

●カロリーに対して栄養価の高いものが多くなる

必然的に肉魚乳製品野菜…などが中心になり、たんぱく質や良質な脂質、ビタミンやミネラル、食物繊維などなどが充足した食事内容に。

 

●結果としてカロリー制限にもなっている（ことが多い）

野菜もりもり食べても低カロリー、

適度な量の脂質を含むたんぱく質で腹持ち◎、燃費も◎

その辺のお菓子には手を出さなくなるので、

結果あまり苦もなく、摂取カロリーが減ります。

カロリー神話とは言っても、

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

をある程度意識しないと痩せないです！とーぜん！ ！

なんで、チーズとかナッツとか、糖質制限のOK食材ですが、脂質が多く高カロリーなのでばくばく食べてたら痩せませんよ(・∀・)

 

●インスリンの分泌が穏やかに 糖質制限がダイエットどころか健康に良いとされる1番の理由は、

インスリンをコントロールできるということではないでしょうか。 糖質の多いものを食べると、血液中の糖濃度がぐーんと高まります。 身体は下げるためにホルモンを分泌。

これが”インスリン”

 

血糖値の急激な上昇

→インスリンの過剰な分泌

→血糖値が必要以上にドカーンと下がる

グルコーススパイクやブドウ糖スパイクと呼びます。

 

これらが様々な問題を引き起こしてるといえます。

 

問題①動脈硬化や心筋・脳梗塞の原因 食後の高血糖からのインスリン過剰による急降下により、血管が傷ついたり、固くなる。 →日本人の死因第2位と4位の心疾患や脳血管疾患の原因に！ 問題②インスリン抵抗性 毎回インスリンが大量に出るため、 身体が慣れてしまい、インスリンの効きが悪くなる。 →余計にインスリン大量生産の悪循環 問題③老化が進む 血液中のあまった”糖”は、たんぱく質と結びつき、 AGE（終末糖化産物）になる。 糖化反応＝老化 問題④すぐお腹がすく、疲れる 過剰なインスリンのせいで、血糖値は必要以上に急降下 →まだ胃に食べたものが残っていても、お腹がすいた感覚になったり、すっごく疲れたり 問題⑤もちろん、太る インスリンは、食後の血中の多すぎる”糖”を下げるため、 基本的には優先的に脂肪細胞に”糖”を取り込む

→体脂肪が増える！血糖値をばっかばかあげまくるような糖質中心の生活をしている人、注意です！

 

❢お蕎麦に丼もの

❢ラー餃チャ♡（ラーメン餃子チャーハン）

❢おにぎりだけ、パン・サンドイッチだけ←カロリーは低くても血糖値はどかーん

 

1日に何度も爆発的に上昇する血糖、そして抑えこむためにインスリン大量放出… 身体が悲鳴をあげますよヽ(｀д´；)ﾉ

 

ただ、冒頭で述べたように糖質は完全な悪ではないです！ 次回は逆に、厳しすぎる糖質制限の注意点をまとめますね〜

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