横浜駅徒歩５分のダイエットパーソナルジム 

トレーナーの岩井田です。

 

今回はストレッチについていきます。

 

トレーニングや運動だけがダイエットに有効ではなく、

ストレッチをするだけでもダイエットに有効です。

 

ストレッチをする事で・・・

①筋肉の柔軟性が高まり、細胞が活性化され老化予防に効果的。

②筋肉のポンプ作用により血行がよくなるので老廃物を排出して

疲労回復の手助けをしてくれる

③肉体や精神が緊張が開放され、リラックス効果をもたらします。

④運動やトレーニングによるによるケガや筋肉痛を予防・軽減出来る。

さらに運動・トレーニング効果が高まる。

 

 

ストレッチ《自分の身体を動かす運動《負荷があるトレーニング

運動やトレーニングはやりだしたら効果を出したいので

場所や道具や時間が必要ですが、

ストレッチは誰でもどこでもちょっとした時に

出来るのが嬉しいですね。

 

ストレッチも種類があります。目的によって行うストレッチが異なります。

①スタティック・ストレッチング（静的ストレッチ）

目的：リラックス（就寝前）、疲労回復（運動後、運動しない日）

反動や弾みをつけずに呼吸をしながらゆっくり伸ばしていき姿勢を保持する。（１５秒程度）

例）アキレス腱伸ばし

進化系→ヨガ、ピラティスetc

 

②ダイナミック・ストレッチング

すと（動的ストレッチ、バリスティック・ストレッチング）

目的：運動・スポーツ前のウォーミングアップ

反動や弾みをつけてリズム良く次に行う運動やトレーニングの動作をする

例）屈伸、回旋運動

進化系→エアロビクスetc

その他

ＰＮＦストレッチング

パッシブストレッチ【パートナーストレッチ】

二人一組で行うストレッチで自分の力では届かない部分まで伸ばしたりパフォーマンス力アップさせるものもあります。

 

 

ダイエット・減量中で食事改善・制限している方は後は身体を動かして

消費エネルギーや活動エネルギーを上げて身体を引き締めたり、

体重を落とすだけです。ストレッチはその足がかりになります。

 

簡単なものでいいので日々身体を動かす癖をつけてあげると

 

今行っていることが加速します！！

 

やり方や伸ばし方や効かせ方がわからない方はトレーナーにご相談ください。

 

 

たかだかストレッチ・・・

されどストレッチです

 

継続は力なりです！！続ける事が大事です。

 

 

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