睡眠とダイエットの関連性
横浜駅徒歩５分のダイエットパーソナルジム
トレーナーの岩井田です。
今回は睡眠とダイエットの関連性についていきます。
前に【睡眠は大事ですよ！！】で睡眠について
お話しさせてもらいました。
※まだの方はコチラをご覧ください。
睡眠時間をきちんとする事によってのメリット
なぜ睡眠とダイエットが関連しているかと言うと、
それは寝ている間に出ている成長ホルモンにあります。
成長ホルモンとは元々体内にあり、身体（体組織）を
成長させる際に働くホルモンです。
【役割として】
①幼少期の成長を促進させる
主に成長期（幼少期）に活発に分泌される事により
成長していきます。
②筋肉の成長を促す
運動やとトレーニングで傷ついた細胞の修復作業
をしてくれます。
③お肌や体組織の修復、調整してくれる
新陳代謝の活性化により血行をよくして、
老廃物を取り除いてシミ・シワ防止で美肌を
保ってくれる。
④内臓脂肪の分解をしてくれる
体組織の修復作業を行う際に、脂肪などの栄養分をカロリーとして
分解して使ってくれます。
若い頃はいくら食べても太らなかったのに・・・
これは成長ホルモンの分泌量が多かったからです。
２０歳くらいを境に個人差がありますが、分泌量は
確実に減っていきます。それが極端に言えば老化です。
ここであきらめてしまってはいけません。
成長ホルモンは出せます！！
そして買えます！！笑
ピンキリですが月１０万円ほどだそうです。笑
成長ホルモンを出すには
筋力トレーニングと睡眠時間の確保
をすれば良いのです。
筋力トレーニングを行う事で筋肉に
刺激（負荷）がかかり、その刺激（負荷）
で傷ついた箇所を修復するのに成長ホルモンが
分泌されます。
成長ホルモンは眠り始めてから３時間後に大量に
分泌されます。
この３時間の間で目が覚めないよう
深い眠りにつけるかがキーポイントになりますね。
【結論】
筋力トレーニングをする
↓
筋肉に刺激（負荷）が入る
↓
適切な栄養で修復させる
↓
睡眠時間を確保する
↓
成長ホルモンが出る
↓
脂肪が燃える
↓
ダイエット（減量）効果や老化防止になる
ダイエット（減量）はトレーニングだけではなく、
適切な栄養と睡眠時間の確保が不可欠となります！！
トレーニングの事は我々パーソナルトレーナーにお任せください
全力でサポートします！！
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