トレーニング前後の食事が筋発達をもたらす!?
|「トレーニングをすれば筋肉が付く」
という間違った考えをお持ちの方はいないだろうか?
こんにちは
横浜・恵比寿ダイエットジム
180BodyDesignトレーナー堀内です。
今日は食事と筋肥大についてお話ししていきたいと思います。
「トレーニング前後の食事が筋発達をもたらす!?①』
「トレーニングをすれば筋肉が付く」
という間違った考えをお持ちの方はいないだろうか?
確かにトレーニングをすれば
筋発達のシグナルを送ることは可能で
トレーニングにより傷付けた繊維などを
いかに素早くリカバリーす
トレーニング後には継続的に様々な反応が身体の中で行われている
例えばトレーニング後15分をピークとして成長ホルモンの分泌が
続いて1時間後をピークに
早期転写因子の遺伝子発現(※別の機会に説明)
が起こり、タンパク合成をオンにするスイッチを入れます。
そしてトレーニング後3時間に
筋タンパク合成がピークを
では、筋トレだけやっていれば
筋肉は大きくなるのだろうか?
答えは・・・
否!!
ハードにトレーニング出来るようになると
トレーニング量や持続時間も長くなり
よって、
トレーニング中に既に始まっている
つまり、『回復=発達』を最大限に考えた場合は
『
『トレーニング前の食事』でトレーニング中に
起こるであろう筋分解、
その食事は筋肉の元『タンパク』のみならず
『インスリン』
つまり
低糖質ダイエットをしながら筋肥大は至難の技!!
という事が理論的にお分かりになったと思います。
次回は具体的な食事メニューを考案していきます。
乳酸菌マニアの堀内でした。
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