180BodyDesign 『ダイエット革命辞典』

ポッコリ下腹撃退法!!

横浜駅徒歩5分のダイエットパーソナルジム 

トレーナーの岩井田です。

今回はポッコリ下腹撃退法です。

 

年齢を重ねる毎におへそ周り〜下っ腹

に余分な物(脂肪)がついてなかなか落ちませんよね?

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ポッコリ下っ腹の原因は

・余分な物(脂肪)がある

・重力の影響で臓器が下(足)の方に下がっている

・腹直筋が弱ったり、過激なダイエットで腸の筋肉が減っている

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腹筋運動や整腸マッサージも効果的ですが、

トレーニングと合わせて内臓の位置を戻せるのが

【逆立ち】です。

ヨガやピラティスでも行われる少し難易度が高い動きです。

 

しかも、いきなり【逆立ち】するのは

困難なので段階を追ってやっていきましょう!!

 

ステップ①背倒立

壁などを利用して足を持ち上げてお腹が垂直に逆さに

なるようにします。おしりを持ち上げるように手で支えてください。

はじめはソファーなどに足をかけて傾斜を作って徐々に角度を

あげましょう。

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ステップ②三点倒立

背倒立よりもバランスを保たなければ

ならないので頭と両腕の三点でしっかり接地して

ください。頭と首を痛めないように下にタオルでも

いいのでしいてください。壁などを使って徐々に

強度をあげていきましょう。

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ステップ③倒立

壁などを用いてまずは逆さになるのを目指します。

腕、肩、お腹、背中の筋肉とバランスがついたら

壁から足を離していきましょう。

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足を心臓より高く持ち上げるだけで

足先の血流が良くなるので下半身のむくみ解消

にも繋がるので無理せずに徐々に足の傾斜を上げて

いきましょう。

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逆さままで出来たら臓器が引き上げられ(定位置)、

体幹(胴体部分)に刺激が入りおへそ周りがスッキリします。

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逆さまになると『ミルキングアクション』と言って

筋肉が静脈にある血液をポンプ作用で心臓に戻してくれます。

血流が良くなって暖かく感じたりスッキリしたらその箇所は

普段、血行不良ですのでストレッチやマッサージを

してください。また、腸も活発になるので便秘解消にも

繋がりさらに下っ腹がスッキリします。

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【逆立ち】が出来たら肩周り、体幹(腹筋、背筋)などの

筋肉強化になります。

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トレーニング以上に非日常的な動きなので

無理せず始めは10秒姿勢をキープしましょう。

これを毎日少しずつでも行えれば下っ腹の余分な

物(脂肪)はなくなりますので是非やってみてください。

 

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