180BodyDesign 『ダイエット革命辞典』

腰を鍛えるトレーニング

皆さんおはようございます

横浜駅前ダイエットパーソナルジム

180BodyDesign代表の根岸です

 

今日はよく相談を受ける

「腰のトレーニング」について動画でご説明します。

皆さん腰痛でお悩みの方

ヘルニアやぎっくり腰で ビクビクしながら

日々をお過ごしの方がいらっしゃると思います。

 

今回ご紹介するのは

「デッドリフト」と言う種目

鍛える箇所は主に

●脊柱起立筋(腰)

●大臀筋(お尻)

●脚(モモの裏)

 

動画はバーベルを持ってますが、初心者の方は

500mlのペットボトルを両手で持つ事から始めて下さい。

この運動は足腰の強化のみならず

●太ももの引き締め

●ヒップアップ

●ウエストの引き締め

の効果もあります。

 

軽い重さならば

15回×3セット

セット間の休憩は45秒

で行って下さい。

 

これくらいの重量ならば週に2回ぐらいすれば良いと思います。

何事もそうですが継続しなければ意味がありません。

足腰に不安がある方は継続して行って下さい。

 

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スタッフ一同、心よりお待ちしております。

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