筋肉を大きくするには
どうすればいいの？

筋肉は大きければ太りにくい
ならば筋肉を大きくしたい！
って思いますよね？

なので今回は
「筋肉の増やし方」
についてお話しします。

（注）
カロリー制限のダイエット
がメインの話なので、今回は
筋肥大については
最低限度の簡単な説明に留めます。

筋肉を大きくする方法
（筋肥大の方法）

皆さんよく間違えるのが
「筋肉は簡単につく」
「プロテイン飲めば筋肉がつく」
「筋トレだけしてれば筋肉がつく」
って思ってる人がとても多いですが

否！否！否！
そんな訳無いだろ！！
っと言わせて頂きます。

筋肉を付ける為には

これが最低条件であり、
この「適度」って表現の
適度は皆さんが思ってる適度の
遥か上を行く量なんです。

よく耳にする
トレーニングした事ない人が
言うセリフで

って言う人がいるんですが

って思ってしまいます。
なぜなら筋肉を付けるって
並大抵の努力では無理だから・・・

筋肉を付けるには
●最適な負荷（重さ）を付けて
●最適な回数
●最適なセット数
●正しいフォーム（姿勢）で行い、
これを最低でも週２回以上行います。

同時に筋肉の材料（タンパク質）を
大量に摂取しないといけません。

そしてそして
これを最低でも２ヶ月は続けないと
筋肉は変わってくれません。

もちろん２ヶ月でマッチョ
になんからないぞ！！
これが超ザックリとした
筋肉を付けるやり方であり、
排気量を上げる方法なのです。

これを続けていけば
徐々に筋肉が付き始め、
痩せやすい体になるって事なんです

このように筋肉がつくと言う事は
車が出世して排気量が増え、
ガソリンを燃やす力が大きくなり
太りにくくなるって事なんですね。

どう？これほど大変なのに、
ちょっと筋トレしたくらいで
「マッチョになりたくない〜」
なんて発言は的外れって解った？

次回は
「何で筋肉って減っちゃうの？」
についてお話ししようと思います。

カロリー制限ファスティングの罠
目次
①「基礎代謝」
②「排気量と代謝量」について
③「筋肉の増やし方」
④「糖新生」
⑤「最悪の事態」

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以上、180BodyDesign代表の根岸でした

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