引き締め アーカイブ - ねぎ式ダイエット どんなダイエットでも痩せられなかった方へ贈ります Fri, 29 May 2026 09:26:51 +0000 ja hourly 1 https://diet-kakumei-jiten.com/wp-content/uploads/2023/03/cropped-ce3b5d432c8077eb28f1cb1e9b11384e-32x32.png 引き締め アーカイブ - ねぎ式ダイエット 32 32 236886266 自宅で簡単トレーニング「胸」編 https://diet-kakumei-jiten.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e7%b0%a1%e5%8d%98%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0/ https://diet-kakumei-jiten.com/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e7%b0%a1%e5%8d%98%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0/#respond Fri, 15 Jun 2018 04:56:47 +0000 https://diet-kakumei-jiten.com/?p=7428 自宅で簡単トレーニング 「胸」編 皆さんこんにちは DIETトレーナーの根岸です 皆さんトレーニングってジムに行かなきゃって 思ってるかもしれませんが、やり方を学べば 自宅で可能なんですよ〜 今回は胸のトレーニングをお伝 […]

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]]> 自宅で簡単トレーニング
「胸」編

皆さんこんにちは
DIETトレーナーの根岸です
根岸隆司

皆さんトレーニングってジムに行かなきゃって
思ってるかもしれませんが、やり方を学べば
自宅で可能なんですよ〜

今回は胸のトレーニングをお伝えします。
胸を鍛えるメリットは

男性：胸板を厚くするオンラインDIET
女性：デコルテラインを美しくするオンラインDIET

とまぁ、こんなに素敵なメリットがあるんで
やればやっただけ体のラインが激変します。

その際一つ購入して頂きたいのがこちら
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これを使うと効率よく・綺麗なフォームで
胸を鍛えるトレーニングが可能なんです。
では実際に動画で見てみましょう。
↓　↓　↓

関連画像
動画観てね〜

このトレーニングは何かと言うと

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そう、プッシュアップ。

腕立て伏せです。

腕立て伏せをちゃんと学んだ事ないでしょ？
この動画を見ればしっかりと胸に効かせられます

トレーニングに大事なのは

姿勢
回数
負荷

これをしっかりとこの動画を観て
学んで下さい。

この器具を使う事によってしっかりと
深く沈み込むことができるので、
より多くの筋肉を鍛えられるのです。
自宅トレーニング

ポイント①
自分の肩幅よりよやや広めに手をおく
腕立て伏せ

ポイント②
手首の位置は肩の真下
腕立て伏せ

ポイント③
肩甲骨を寄せた状態にする
腕立て伏せ 腕立て伏せ

ポイント④
女性は膝をついてもOK
腕立て伏せ

ポイント⑤
回数：10〜15回
セット数：3〜5セット
休憩：１分

週２回ぐらいできると良いですね！
これが完璧になってからフィットネスクラブに
通っても良いかもしれません！

もしそれでもやり方が解らない場合は
私のジムに来てくれれば教えます( ´∀｀)

１回9,000円の単発指導もやってますので
気軽にお問い合わせください。

継続は力なり！

根岸隆司

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投稿 脂質の種類って？飽和って？酸化って？ は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

]]> こんばんは！180BodyDesign 管理栄養士の森です^^

 

最近、少し世の中にもオイルブームが来ていると思うんです(ﾟ∀ﾟ)
いままでは成城石井さんやカルディーさんにいかないと手に入らなかった亜麻仁油なんかも、いまや普通のスーパーで4、5種類置いているんですね。

↑低糖質食材や調味料、色々な種類の油がいっぱいのお店( ^ω^ )

 

オイルネタ好きな私も今までいくつか記事を書いてきましたが、
＃その ”油” だいじょうぶ？？？

＃結局脂質は何を選んだら良いのかガイドライン

 

脂質は非常に奥が深い！！！

 

 

そもそも脂質ってなに？
私たちが栄養素として「脂質」と読んでいるものは
厳密に言うと「脂肪酸」というものです。

脂肪酸を大きく分けると2つに
●飽和脂肪酸
●不飽和脂肪酸

飽和脂肪酸はたとえばバターやラード、最近有名なココナッツオイルなど。
これらは冷えると（常温くらいからものも）固体になります。

いっぽう不飽和脂肪酸は冷やしても液体のまま、固まりません。
なたね油、ゴマ油、オリーブ油、冒頭にあげた亜麻仁油や、お魚の油などがあります。

 
ところで飽和って？

脂肪酸は”炭素（C）”という元素を持っていますが、
飽和脂肪酸はこの”C”の結合がしっかりしています。これが飽和という状態。
飽和＝安定 　熱や光に強く、酸化しにくい。

 

逆に不飽和脂肪酸は”C”の結合が緩いため、

この緩んだとこに”酸素（O）”が入り込んできます。
不安定がゆえ、酸化しやすいということです。

 

 

酸化してしまった油は＃トランス脂質と同様にヒトは上手く代謝•処理できずに、身体に悪さを始めます。
動脈硬化の原因になったり、細胞膜やDNAを傷付け癌の危険を高めたり…

 

 

てことは、安定的な飽和脂肪酸ばかり使えばいいんじゃん(･ω･)？

 
いやいや、不飽和脂肪酸は健康的な身体をつくるためには必要不可欠。
脂肪燃焼を促進、中性脂肪を減少させる働きを持つものもあります。

さらに！

不飽和脂肪酸の中のω3系、ω6系はヒトは自分でつくることができません！！

↑ ゆえに必須脂肪酸と呼ばれます。

 

 

酸化しやすい不飽和脂肪酸を、上手にとることが重要ですね。

 

 
●加熱などの調理後はすぐに食べること

●新鮮な油かどうか

●油の保存は光に触れない、涼しい場所

 

質の良い油を新鮮な状態で使用している外食…はそんなにないでしょう。
スナック菓子や即席麺も当然 ✕…
揚げたてのわけないですからね。

 

しばらくは脂質について掘り下げていこうと思います(´・ω・｀)

 

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]]> 痩せたい！
ダイエットしたい！

みなさんの願いが届くように
今日はダイエットする前に
知っておかなければいけない大前提の

「恒常性」についてお話しします。

恒常性

 

恒常性（ホメオスタシス）

生物が外部環境の変化や食物の影響にも関わらず

内部状態を一定に保って生存を維持する現象。

又はその状態。

の事を言います。

 

例えば
体温 ・ 血糖値 ・ 血液酸性度などの

生理的状態を一定に保つことなどが代表的な例です。

 

ではでは体重は？

そう！

体重・体型も本来は「恒常性」が働いて
体は自然と理想の体重・体型を維持
しようとしているのです

正常な体脂肪率

正常なBMIはこの辺り

 

 

 

では

何故太ってしまうの？

 

 

 

それはね・・・

 

もともと備わっている体重を正常な数字にする

「恒常性」を邪魔してしまう現代病と言っても

過言ではないいくつかの原因があるのです。

 

原因①
ストレス

ストレスはダイエットの敵

これは皆さんもお判りですね。
ストレスで食べ過ぎ飲み過ぎによって
カロリー過多になる

原因②
交通機関の発達

交通手段の発達はダイエットの敵

摂取したカロリーを消費する場面が無い

 

原因③
美味しい料理

美味しい料理はダイエットの敵

昔に比べて美味しいものが増え、
味の濃いもの・カロリーが多いもの・糖質が多いものを
をついつい食べ過ぎてしまいますね。

原因④
決まった時間に食べなければいけない

決まった時間の食事は実はダイエットの敵

朝食・昼食・夕食
食欲が無くても時間の都合で
食べなければいけなかったり、
「今食べないと食いっぱぐれるから」って
一回の食事で必要以上の量を食べてしまう

 

人間に本来備わっている「恒常性」を

引出してあげれば自然と痩せていくのですが

多くの場合、この４つの原因があなたの

体重、体型を乱してしまっているのです。

 

 

ただ闇雲に「痩せたい！！」

と言うのではなく、

この恒常性を乱す原因を改善する事

から始めるのがダイエットの第一歩ですよ〜

 

 

 

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]]> 太い腕をつくるPART２

時間節約

スーパーセット法🎵

 

スーパーセット法

 

 

 

スーパーセット法とは、
拮抗する2種類の筋肉の種目を続けて行うセット法です。

拮抗する筋肉というのは、簡単にいうと、
『表と裏で対になる筋肉』のことです。

拮抗する筋肉

 

今回はアームカール（上腕二頭筋）と
オーバーヘッド・トライセップスエクステンション（上腕三頭筋）
のスーパーセットの例をやってみます

ポイントは休憩せずにすぐに行う事

↓↓↓↓顔面崩壊動画（閲覧注意！）

https://youtu.be/3T8t17SIkyg
『肘を曲げる働きを持つ上腕二頭筋』を主動筋とすると、
『肘を伸ばす働きをする上腕三頭筋』が拮抗筋となります。

 

この方法は、拮抗する筋肉の種目を組み合わせる事で
単独で行う通常のトレーニングより、筋トレの効果が上がります。

 

スーパーセットのメリットは？

なぜ、拮抗筋を鍛えると効果が上がるのか？

小難しい事は言いません原理を話しても皆さんは「？」だと思いますので

理由だけお伝えします

①回復が早い
②時間短縮
③通常より筋肉量UP

こんなにメリットがあるんです。

じゃあ何故みんなやらないの？

それはね

ふふふ

 

 

 

 

 

滅茶苦茶ツライ

からだよ！！

辛いトレーニング

でもね、辛いけど時間短縮したいときは

本当にオススメなのです

ぜひ試してみてください。

 

 

 

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]]> 太い腕をつくるトレーニングは数あれど

上半身の反動を極力使わないで行う

アームカールをご紹介します。

ケーブルアームカール

その名も

「シーテッド・ケーブルアームカール」

https://youtu.be/uEzdn8w41AQ

 

これは基本のケーブルアームカール

を座って行う方法。

 

ポイント

①肩を外旋させる

②肘はお腹の前に固定する

③腕は極力伸ばしきる

④小指から上げるよう意識する

 

腕のトレーニングはマンネリ化しやすいので手を変え品を変え色々な種目を行う事で効きが良くなります。

私の場合はこれをドロップセットで１０セット行います。

 

 

ぜひ試してみてください。

 

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]]> 下半身を鍛える種目スクワット

今日は初心者にもお勧めで、

上級者にはフォームを改善しながら

効かせる部位をしっかり意識できる

トレーニング方法の動画です。

 

その名も「ストップスクワット」
https://youtu.be/XjwSPU-ABYI

これは一度セーフティーバーに乗せてから上げる方法。

ポイントは

①重さはマックスの７割程度の負荷にする

（私の場合MAX100kgなので70kgに設定）

②一度セーフティーバーに置く

（コンマ３秒置く）

③置いた瞬間にフォームを意識&修正する

④勢いをつけないでゆっくり上げる

⑤スタートポジション（立った状態）で休まない

 

この繰り返し

 

スクワットのトレーニングがマンネリ化

したなーって時もお勧めのトレーニング

 

私の場合はマックスパワーの後に最後の

追い込みでストップスクワットを入れます

例

●スクワット

100kg×５セット

●ストップスクワット

70kg×3セット

 

こんな感じです

ぜひ試してみてください。

 

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