BMI22に到達すると脂肪は落ちない⁉︎

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カロリー制限の罠その④
筋肉が減る「糖新生」

今回は筋肉が減ってしまう現象をお話します

皆さんはダイエットして筋肉は減らしたくない！でも何で減ってしまうの？って思いますよね。

これを説明するにはまず血糖値を説明しなければいけませんのでザックリと説明します。
注）ダイエットに着目して話してるので細かいツッコミは不要だぞ！

●血糖とは
血液中のブドウ糖の事で、
生体の組織や細胞へのエネルギーの源

●血糖値とは
血液中にある血糖の濃度を示す値で
正常な血糖値はおおよそ80-100mg/dL
薄くても濃くても体に悪影響を及ぼします

血糖値は
糖質を摂取すると上昇し、
糖質の摂取を控えると下降します（一定の値に戻る）
つまり、いつも上がったり下がったりしてます。

又、血糖値が常に

濃いと糖尿病の原因になり


薄いと低血糖で倒れちゃう
（低血糖は最悪死に至る）

上がり過ぎても低過ぎても身体に害なので
人間は血糖値を一定に保とうとします

では血糖値が濃い場合と薄い場合は体の中でどんな働きをしているのかを見ていきましょう。

血糖値が濃い場合
インスリンと言うホルモンが放出され
血糖値は自動で下がります。

一方、
血糖値が薄い場合
低血糖状態になり、最悪死に至るので
何かから補給して血糖値を上げようとします。
その血糖値を補う方法は２種類。

①食べ物から補給する
②体の組織から作り出す

この二つに分けられます

①食べ物から補給（糖質を経口投与）
普通に炭水化物（糖質）を摂取するだけで血糖値が上昇します。

②「糖新生」筋肉から糖を作り出す
これは口から糖質を摂取できない時の身体の緊急の対策で筋肉を取り崩して糖を作り出します。人間は食べ物が口から入ってこなければ低血糖で死んでしまいますが、糖新生は死なない為の緊急対策なんです。

つまり「糖新生」とは
身体の「筋肉」を取り崩して「糖」を作り出すシステムなんです。
皆さんも経験があると思いますが、食事制限や断食、ファスティングダイエットで３日間食べないってダイエットありますが、皆さん低血糖で死なないですよね？

なぜならそれは「糖新生」が起きて「筋肉が分解」され糖になって血糖値を上げているからなんです。

さぁ、もう皆さんは筋肉は減らしたくないけど何で減ってしまうかがお解りになりましたね。

間違ったダイエットは
筋肉を分解して糖を作り出す
「糖新生」をしてしまう。
と言う事です。

さぁ、次が最終回
カロリー制限ダイエットはなぜ身体に悪いのか？を①〜④の説明を踏まえて解説します。
お楽しみに(^ ^)

カロリー制限ファスティングの罠
目次
①「基礎代謝」
②「排気量と代謝量」について
③「筋肉の増やし方」
④「糖新生」
⑤「最悪の事態」

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以上、180BodyDesign代表の根岸でした

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180BodyDesign横浜店
横浜駅から徒歩５分　180bd横浜店

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一人一人に合ったダイエット・ボディメイクプログラムを作成し、
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スタッフ一同、心よりお待ちしております。

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投稿 カロリー制限・ファスティングの罠（その４）「糖新生」 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

現在、正規の金額から−10万円でモニターキャンペーンをやっておりますが、本日そのお客様が卒業されたのでその結果発表をさせていただきます。

年齢は40歳男性

初回の数字は
体重：73.6kg
体脂肪率：26.2%
内臓脂肪：Level10
筋肉量：31.8%
BMI：25.5
体年齢：45歳

写真は

まぁ、年齢的にも一般的な男性の体型をしていました。
ここで弊社のモニターキャンペーンを見て−10万円で私達の指導を受けられるなら試してみたいと決心し、180BodyDesign恵比寿店の門を叩いてくれました。

それから数ヶ月

食事もこんな感じで頑張ってくれ

んー、完璧な低糖質

トレーニングも

こんな感じで頑張ってくれました！

ではではお待ちかねの
結果発表です。

初回の数字と比べると
体重：73.6kg→58.9kg
（−14.7kg）

体脂肪率：26.2%→19.5%
（−6.7%）

内臓脂肪：Level10→5
（−５）

筋肉量：31.8%→35.8%
（➕４%）

BMI：25.5→20.4
（−5.1）

体年齢：45歳→30歳
（−15歳）

どうですか！！
体年齢がマイナス15歳ってのには本人も驚いてました！

ビフォーアフターを見るとさらに驚きます！

これを見るとかなり痩せたことがわかりますよね！！

でも痩せただけじゃないんです！
筋力もついたんです！

トレーニングもしっかり頑張ったので、デッドリフトが70kg12回が上がるんです！！

本当に彼は頑張ってくれました。

この頑張りは今後の人生でも活かされるでしょう。

人間に大事なことは「成功体験」です。

「俺なんかどうせ」って思う人と

「やればできるんだ」って思う人

どちらが成功するかなんか言わなくても解りますよね。

さあ！

次はあなたの番です！

10万円引きのモニターキャンペーンまだ募集してます！

是非ご応募ください！

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投稿 ビフォーアフター！！恵比寿でダイエット成功 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

筋肉は大きければ太りにくい
ならば筋肉を大きくしたい！
って思いますよね？

なので今回は
「筋肉の増やし方」
についてお話しします。

（注）
カロリー制限のダイエット
がメインの話なので、今回は
筋肥大については
最低限度の簡単な説明に留めます。

筋肉を大きくする方法
（筋肥大の方法）

皆さんよく間違えるのが
「筋肉は簡単につく」
「プロテイン飲めば筋肉がつく」
「筋トレだけしてれば筋肉がつく」
って思ってる人がとても多いですが

否！否！否！
そんな訳無いだろ！！
っと言わせて頂きます。

筋肉を付ける為には

これが最低条件であり、
この「適度」って表現の
適度は皆さんが思ってる適度の
遥か上を行く量なんです。

よく耳にする
トレーニングした事ない人が
言うセリフで

って言う人がいるんですが

って思ってしまいます。
なぜなら筋肉を付けるって
並大抵の努力では無理だから・・・

筋肉を付けるには
●最適な負荷（重さ）を付けて
●最適な回数
●最適なセット数
●正しいフォーム（姿勢）で行い、
これを最低でも週２回以上行います。

同時に筋肉の材料（タンパク質）を
大量に摂取しないといけません。

そしてそして
これを最低でも２ヶ月は続けないと
筋肉は変わってくれません。

もちろん２ヶ月でマッチョ
になんからないぞ！！
これが超ザックリとした
筋肉を付けるやり方であり、
排気量を上げる方法なのです。

これを続けていけば
徐々に筋肉が付き始め、
痩せやすい体になるって事なんです

このように筋肉がつくと言う事は
車が出世して排気量が増え、
ガソリンを燃やす力が大きくなり
太りにくくなるって事なんですね。

どう？これほど大変なのに、
ちょっと筋トレしたくらいで
「マッチョになりたくない〜」
なんて発言は的外れって解った？

次回は
「何で筋肉って減っちゃうの？」
についてお話ししようと思います。

カロリー制限ファスティングの罠
目次
①「基礎代謝」
②「排気量と代謝量」について
③「筋肉の増やし方」
④「糖新生」
⑤「最悪の事態」

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投稿 カロリー制限・ファスティングの罠（その３）筋肥大 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

もちろんV8エンジンを積んだ
排気量5000ccクラスの
アメリカンマッスルカーですよね。

これ、人の体も同じなんです。

今回私は
基礎代謝（筋肉量）を車の排気量
に例えてお話ししたいと思います。

基礎代謝については
「カロリー制限は失敗する（その①）」
を参照してください

筋肉がたくさんある人は
基礎代謝が高いのは解りますよね？
（筋肉がエネルギーを消費する為）

一方
筋肉が少ない人は
基礎代謝が低いのも解りますよね？
（消費する場所が少ない為）

では何で筋肉量が多いと
基礎代謝が増えるのかを
判り易くするために、これを
「車」を例に挙げて説明します

車の「排気量」とは何か？

排気量 （はいきりょう）とは、エンジンの燃焼行程に関わる容積の大きさを示す数値で、エンジンの性能指標のひとつである。一般には排気量が大きくなるにしたがって、単位時間あたりの燃焼する燃料が多くなるため、エンジンのトルクおよび出力は増加する傾向にある。
（Wikipediaより引用）

つまり
エンジンの性能（出力）と
消費する燃料の量を測る値です。

排気量が大きい＝消費燃料「大」
排気量が小さい＝消費燃料「小」

って事になります。

それでは
筋肉の「ある人・ない人」を
車に例えて説明しましょう。
この２者を車に例えるなら
筋肉ある人はアメ車のような排気量

筋肉ない人は軽自動車のような排気量

ここで解るように
排気量＝燃やす力
って考える事ができますね。

アメ車は燃費が悪いので
ガソリンをガンガン燃やします
一方
軽自動車は燃費が良いので
ガソリンをそんなに燃やしません
と言う事です。

例えばアメ車と軽自動車に
50ℓのガソリンを入れた時、
どちらが先に燃料を使い切りますか？

「アメ車の排気量＞軽自動車の排気量」

なので、答は「アメ車」ですよね。

では質問です。
「マッチョマン」と「おデブさん」
同じ量を食べた場合どちらが
食べた物を先に消費しますか？

「マッチョマンの代謝量＞おデブさんの代謝量」

なので、答は「マッチョマン」ですよね。

ここで、消費しきれなかった量の
食べ物が脂肪となるのです。

もう解りましたよね。
筋肉量が多い＝排気量が多い＝燃費が悪い
＝食べた物を燃やす力が強い＝太りにくい

そして
筋肉量が少ない＝排気量が少ない＝燃費が良い
＝食べた物を燃やす力が弱い＝太りやすい

って事なんです。

つまり
筋肉はあったほうが太りにくく
筋肉が少ないと太りやすい
って事が解りましたね。

では次回は
「筋肉はどうすると増え、どうすると減るのか？」
って事を説明したいと思います。

カロリー制限ファスティングの罠
目次
①「基礎代謝」
②「排気量と代謝量」について
③「筋肉の増やし方」
④「糖新生」
⑤「最悪の事態」

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投稿 カロリー制限・ファスティングの罠（その２）筋肉量と代謝量 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

なぜダイエットを失敗させるのか？

なぜ綺麗に痩せないのか？

なぜリバウンドするのか？

今回、これを話していきます。

注）カロリー制限をするとどうなるか（その１）を読んでない方はこちらを読むと更にダイエットの理解が深まります。

↓↓↓↓

カロリー制限をするとどうなるのか（その１）

横浜ダイエットパーソナルジム

代表の根岸です。

今回は皆さんが心配されている

「カロリー制限で痩せる弊害」

についてご説明します。

まず皆さんに質問

血糖値って何かご存知ですか？

それは

血糖値とは身体の中の糖分の濃度を示す値で、

その値が高すぎると「高血糖」低すぎると「低血糖」と言われ

どちらも体にとって害を及ぼします。

なので人の体は

血糖値を100mg/dL(血液1リットル中に1g）に保つとうとします。

60kgの人で、全血液中に4gのグルコース（ブドウ糖）が溶けている状態を保つことなのです。

では、

断食やカロリー制限を行うと

必要なエネルギー（糖質）が体の中に入ってきませんよね？

エネルギーが入ってこない＝糖質がない

糖質がない＝低血糖になる？

低血糖？＝体は大丈夫？

と不安を感じた事はありませんか？

でも人間の体は実に上手くできていて

大丈夫なんです♪

我々の身体の中には遥か昔のお米などの炭水化物が摂取出来なかった時代から『糖新生』というシステムがあったのです。

いきなりでてきた

『糖新生』とは？

糖質が身体の中でなくなってしまった時に

他の物質（筋肉、中性脂肪、乳酸）から糖質を体内で生成するシステムです！！

食べなくても身体の中で作れる優れものです♪

これによって血糖値を一定に保つ事が出来ているのでご心配なく♪

◆糖新生が起こるタイミングはいつなの？◆

糖新生は体に糖質エネルギーが枯渇した時に発動します

①有酸素運動時

②寝ている間

③欠食時や絶食時

④糖質制限時

なので糖質制限で炭水化物（糖質）を取らなくても

糖は糖新生によって他の物質から生成されるので問題ありません♪

良い事だらけの糖新生システム

・乳酸を消費してくれるので疲労回復の手助けをしてくれる

・中性脂肪を燃やしてくれる

・体内で糖を生成してくれるのわざわざ糖質を摂取する必要がない

・血糖値を一定に保つのでインスリン分泌量を抑制出来る

でもこの糖新生・・・ 

デメリットもあります。

そう、この本題でもあるように・・・

筋肉が減ってガリガリになってしまうんです！！

あ、違った！

断食（ファスティング）やカロリー制限などでタンパク質を摂取しないと

筋肉が分解されてしまうのでご注意を！！

「なんで？」って？

さっき言ったでしょ！

食事制限によってエネルギーが減少（血糖値低下）すると

「糖新生」が起きるって。

さっき言ったでしょ！

糖新生は筋肉を取り崩してエネルギーにするって。

カロリー制限や絶食ダイエットは

筋肉を分解して糖を作り出してしまいます。

これが「下手な食事制限」は筋肉が減少させてしまう理由です。

そう！

だからカロリー制限や、断食、１日１食ダイエット等は筋肉が減少するので「貧素な身体」になるんですね。

皆さんも、こんなお尻になりたくなかったら

ちゃんと食べて痩せるダイエットをしてくださいね。

以上、180BodyDesign代表 根岸でした。

〜カテゴリー〜

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投稿 カロリー制限で痩せるとどうなるのか？その２「糖新生の実態」 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

ビタミンDの重要性をまとめてみた

 

 
 
 
紫外線を浴びることでつくられるビタミン

ビタミンDはヒトが自身の身体でつくることの出来るめずらしいビタミンです。
食品からももちろん摂れます。（天然の魚介類やしいたけに豊富）

が、1日に必要なビタミンDの80％くらいは身体でつくって供給していまして、

 
太陽の光を浴びないと合成できません！
 
 
 
 
 
意外と多いビタミンDの役割

「骨粗しょう症にはカルシウムとビタミンD」
と、ビタミンDは骨を強くするビタミンという認識が多くの方にあるのではないでしょうか。

これもビタミンDの効能のひとつですが、それだけではありません！

・腸内の善玉菌を増やし免疫機能を高める、アレルギーの改善
・ホルモンバランスを整える
・大腸ガンのリスクを下げる
・血圧を下げる
・心疾患のリスクを下げる
・アルツハイマーや認知症のリスクを下げる
・うつ病や不安症のリスクを下げる

そして！
注目して欲しいのは、
ビタミンDが足りないと

うまく筋肉をつくれない
体重が思うように落ちない
 
ということ！！！！
 
 
 
 
 
筋トレにもダイエットにもビタミンD
 

❝

・血中のビタミンDレベルが高い男性のほうが、テストステロンレベルが高く、性ホルモン結合グロブリン（テストステロンに結びつき、同化作用を妨げる働きを持つ）のレベルが低いことが認められた。

・血中のビタミンD量が少ない人のほうが、筋肉中の脂肪の量が多いことが認められた。脂肪は皮下にも筋肉中にも蓄えられる。

　引用：http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=1511&Itemid=86

❞

 

 
ちょっと難しいのですが、ビタミンDはビタミンというよりもプロホルモン（ホルモンの前駆体）であるので、他のホルモンの働きを高めてくれます。

つまり、

ビタミンDは筋肉をつけたり、脂肪を燃焼するホルモンの働きを強めますよ。
 
 
 
ハードにトレーニングする人たちの中には、マルチビタミンのサプリメントにさらにプラスでビタミンDのサプリメントを摂ってる人も多い、のもなるほどですね(｀・ω・´)

太陽の光が健康や筋肉に良いのはビタミンDをつくるだけでなく、一酸化窒素の働きも重要。

太陽を浴びることで血管内に放出される一酸化窒素は、
血圧を正常に保つ、血液の循環を整える
などの働きから心疾患のリスクを下げるとも言われています。
 

血流を良くするというのは、筋トレの効果を大きくするためにも大事ですよね！

日焼けによるシミやそばかす、さらには皮膚がんが心配。

なんて意見もあるかもしれませんが、ビタミンDや一酸化窒素が不足するほうが、健康や肌へのリスクが高いのではないかと思います。

極端に日焼けを避けずに、健康的に太陽に当たりましょう！

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投稿 ビタミンDの重要性についてまとめてみました は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

そんなことないですよ！

一生ごはん・パン・麺類なしの生活…できませんよね？

ってことは、糖質とのうまい付き合い方を見つけないと結果リバウンd…

 

でもまず、今回は糖質制限の良い点をまとめてみました(・∀・)

 

糖質とは？ 炭水化物＝糖質＋食物繊維 糖質制限で抑えるべきは、当然”糖質”の方。

食物繊維はヒトの消化酵素では消化されないため、

ほぼカロリーになりません。

どころか、腸内環境を整えたりと、良い働きをしてくれるため、糖質制限中でも不足しないようにしっかり摂りましょうね！

 

糖質を制限するメリット

 

●カロリーに対して栄養価の高いものが多くなる

必然的に肉魚乳製品野菜…などが中心になり、たんぱく質や良質な脂質、ビタミンやミネラル、食物繊維などなどが充足した食事内容に。

 

●結果としてカロリー制限にもなっている（ことが多い）

野菜もりもり食べても低カロリー、

適度な量の脂質を含むたんぱく質で腹持ち◎、燃費も◎

その辺のお菓子には手を出さなくなるので、

結果あまり苦もなく、摂取カロリーが減ります。

カロリー神話とは言っても、

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

をある程度意識しないと痩せないです！とーぜん！ ！

なんで、チーズとかナッツとか、糖質制限のOK食材ですが、脂質が多く高カロリーなのでばくばく食べてたら痩せませんよ(・∀・)

 

●インスリンの分泌が穏やかに 糖質制限がダイエットどころか健康に良いとされる1番の理由は、

インスリンをコントロールできるということではないでしょうか。 糖質の多いものを食べると、血液中の糖濃度がぐーんと高まります。 身体は下げるためにホルモンを分泌。

これが”インスリン”

 

血糖値の急激な上昇

→インスリンの過剰な分泌

→血糖値が必要以上にドカーンと下がる

グルコーススパイクやブドウ糖スパイクと呼びます。

 

これらが様々な問題を引き起こしてるといえます。

 

問題①動脈硬化や心筋・脳梗塞の原因 食後の高血糖からのインスリン過剰による急降下により、血管が傷ついたり、固くなる。 →日本人の死因第2位と4位の心疾患や脳血管疾患の原因に！ 問題②インスリン抵抗性 毎回インスリンが大量に出るため、 身体が慣れてしまい、インスリンの効きが悪くなる。 →余計にインスリン大量生産の悪循環 問題③老化が進む 血液中のあまった”糖”は、たんぱく質と結びつき、 AGE（終末糖化産物）になる。 糖化反応＝老化 問題④すぐお腹がすく、疲れる 過剰なインスリンのせいで、血糖値は必要以上に急降下 →まだ胃に食べたものが残っていても、お腹がすいた感覚になったり、すっごく疲れたり 問題⑤もちろん、太る インスリンは、食後の血中の多すぎる”糖”を下げるため、 基本的には優先的に脂肪細胞に”糖”を取り込む

→体脂肪が増える！血糖値をばっかばかあげまくるような糖質中心の生活をしている人、注意です！

 

❢お蕎麦に丼もの

❢ラー餃チャ♡（ラーメン餃子チャーハン）

❢おにぎりだけ、パン・サンドイッチだけ←カロリーは低くても血糖値はどかーん

 

1日に何度も爆発的に上昇する血糖、そして抑えこむためにインスリン大量放出… 身体が悲鳴をあげますよヽ(｀д´；)ﾉ

 

ただ、冒頭で述べたように糖質は完全な悪ではないです！ 次回は逆に、厳しすぎる糖質制限の注意点をまとめますね〜

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投稿 糖質について①　低糖質・糖質制限のメリット は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

トレーナーの岩井田です。

脂肪と筋肉では密度が違うのはご存知でしょうか？

ダイエット・減量中の方は体重の変動だけに

目が行きがちですが、身体の変化も大事ですよ。

体重が変わらないのに

・洋服がゆるくなった

・活動が活発になった

・見た目が変化した（メリハリがある）

・周りの方に変化に気付いて貰えた

・楽になった

体重が変わらないのに見た目に変化が起きているのは

脂肪と体重の比重（密度）が違うからです。

◎脂肪組織の密度＝０.９００７ｇ／ｃｍ3

◎脂肪以外の除脂肪組織（≒筋肉＆骨）の密度＝１.１００ｇ／ｃｍ3

脂肪（０.９）〈　筋肉（１.１）

脂肪と筋肉では重さが１.２倍ほどの差

があり筋肉の方が重いのです。

同じ１００ｇの体積は
脂肪　：１００g÷０.９g/cm3＝１１１cm3
筋肉（骨）：１００g÷１.１/cm3＝９１cm3
⇒両者の体積比･･･　脂肪：筋肉（骨）　≒　１：０.８

脂肪の体積１に対して、筋肉（骨）は０.８くらいの

大きさになるということですね。

同じ体重でも脂肪質なのか筋肉質なのかで見た目が

全然違います。

もし、ダイエット・肉体改造中の方で

体重に変動が無くても、大丈夫です！！

脂肪が落ちて筋肉がついている場合などは

体重に変動が見えにくいです。

（筋肉の方が脂肪よりも密度が高いから）

体重が落ちない、見た目に変化がない場合は

必ず原因がありますので、

・食生活

・生活習慣

・運動方法や頻度や強度

の見直しが必要になります。

体重測定と同様に毎日鏡を見て

現在のご自分の身体の状態を確認されると

問題が体重なのか見た目なのかとはっきり

しますよ！！

～カテゴリー～

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投稿 筋トレ豆知識　脂肪と筋肉について は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

横浜ダイエットパーソナルジム

180BodyDesignトレーナー

笑顔が素敵岩井田です☆

私は学生時代に運動生理学・栄養学を学び

横浜のスポーツクラブに勤務。

実はその横浜のスポーツクラブで根岸代表と知り合って、巡り巡ってオファーのお声を頂き

180BodyDesignのトレーナーとなりました。

私は笑いが大好きな男

自分だけではなく、人を笑顔にさせる事が大好きです（*^_^*）

レッスンはいつも笑顔と笑いを絶やさないように心がけてます。 

私がみなさんに指導する事は大きく分けて３つあります

①トレーニング指導

②食事指導

③担任制

①トレーニング指導

皆さんの体を支える筋肉を強化します。

皆さんは筋トレ・トレーニングって聞くと

「正直トレーニングって辛いし、しんどくないですか？」

「でもやらないと効果や成果がでない・・・」

って不安に思っている方が多いと思います

「トレーニングは辛い物」と思っている方が多いと思います

でも実は違うんです。

筋トレ＝キツイ

と言うイメージを私がなくしてあげます！

今まで運動をした経験が無い人にいきなり重い物を持たせたり

上げさせたりなんかしません。

トレーニングとは軽過ぎず重過ぎず

その人に合ったちょうど良い重さで

反復運動することです。

そして私達はそのフォームを改善させ

無駄な動きを省き、短時間で結果を出す。

つまり

「一番効率の良いトレーニング」

をさせる事が私の仕事の一つでもあります。

②食事指導

１８０BodyDesign代表の考案した

NEGI式ダイエットメソッドを使い、

「辛くない食事・我慢しない食事」

で痩せる指導をしていきます。

ここだけの話

このメソッド、かなりやばいです。

痩せやすくリバウンドしにくくなります！！

内緒ですよ！！

③担任制

私が責任を持って卒業するまで

お客様をご指導させて頂きます。

毎日の食事指導からレッスンを始め

日々の悩みや相談、喜怒哀楽

何でも話して下さい。

私はお客様の応援団です！

お客様が活き活きする為には愛を注ぎ続けます！

さて、皆さんは

スポーツクラブに行った経験はあると思いますが

筋肉ついたな〜

痩せたな〜

って経験はありますか？

多分無いと思います

何故だか解ります？

①と②が抜けてるんです。

そして何より大事なのはお客様を思う気持ち

そう！

③です！！

マンツーマンで担当する僕の愛です！！

心からお客様を痩せさせたいと言う気持ち

本気でお客様を思い、サポートする事で

成功へと二人三脚でゴールまで辿り着けるのです。

そんな気持ちで日々のレッスンに取り組んでます。

ダイエットに失敗し続ける方

リバウンドしてしまう方

是非私の愛のこもったレッスンと

秘伝のNEGI式ダイエットメソッドで

人生を変える程にボディラインを変えてみませんか？

是非一度私の無料体験レッスンに来て下さい。

P.S

トレーニング指導以外にも水中運動や水泳指導もやっています☆

たまにはプールで身体を動かしませんか？

笑顔でお待ちしております♪

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横浜駅から徒歩５分

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スタッフ一同、心よりお待ちしております。

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投稿 初めまして。岩井田です★ は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

皆様、こんにちは

180BodyDesignチーフトレーナー堀内です。

今日は皆さんによく質問される

「元気が出る朝食って何？」

「朝食抜くと体に良いって言うけど本当？」

について書いてみました。

夜遅くまで仕事して、

トレーニングもして、、、

朝は１分でも長く寝ていたい、、、

「朝は時間も無いし面倒だから朝食はテキトーでいいや」

誰しもが思う毎朝の葛藤ですがこの戦いに負けるともれなく体脂肪が付いてきます(;´д｀)

よく「朝食抜き健康法」的な

「朝食抜くと調子が良い」的な

「朝食抜くと痩せる」的な

摩訶不思議な理論が巷で流行ってるらしいですが

私達、常に体を思うトレーナーには理解不能です。

まずは朝食のメリットを簡単にまとめてみます！

①脳のエネルギー源になる。
朝食でしっかりと炭水化物を摂れていないと脳が働かず1日中ボーッとするはめに
②太りにくい身体をつくる。
食事間隔があきすぎると体脂肪合成が促されます
③生活リズムを整える。
身体の各組織のリズムが整う
④集中力・注意力がアップする。
⑤生活習慣病予防。
血糖値の安定を促す
⑥便秘解消

他にも色々とありますがメインは上記の内容でしょうか。

では

朝食を抜くデメリットは何か？

朝食を抜くと・・・

①血糖値を上げる為にどこからかエネルギーを引っ張ってくる必要がある

どこからか？

それは脂肪からもありますが、筋肉の方がエネルギーになりやすいので

体は筋肉から先にエネルギーを引っ張ってくる

↓

筋肉がしぼむ

↓

代謝が落ちる

↓

リバウンドする

②朝食を食べないと他で食べた時（昼食）に血糖値が急騰する

血糖値が先物取引のようにストップ高になると今度はそれを下げる為にすい臓からインスリンが大量放出されストップ安になります（これをグルコスパイクと言います）

これを見て、身体に良いってどうして思えるでしょうか？

これを見て、まだ朝食を抜きますか？

では何で朝食を抜くと調子が良い気がするのか

それはね

①朝食抜くと血糖値が上がらない為、眠くならないから

②前日のお酒で内臓が疲れているので内臓が休まるから

③体重の減少は食事の絶対量が減っているだけなので体重が減る

でもこれって健康の為じゃないですよね？（笑

①は血糖値が上がり過ぎない食事をすれば良いだけ

②は飲み過ぎなければ良いだけ

③は筋肉も減っている

結局は帳尻合わせで朝食を抜いているだけって事なんです。

実際に私のお客様は

朝食に炭水化物を食べてなかったのですが、

朝からしっかり食べるようにしてもらってから体重が落ちてきてます！

私達はたくさんのお客様からのエビデンスがあります。
人間の身体は25時間周期で生体のリズムを刻んでいます。

1日は24時間ですからこの差を調整して健康な生体リズムをつくるのが朝食なのです！

朝食をしっかりと摂り1日のパワーチャージをしましょう！

以上

NEGI式ダイエットメソッドで一人でも多くの人の人生を変えるパーソナルジム

180BodyDesign 横浜のパーソナルトレーナー堀内でした。

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