さぁ、痩せるぞ！断食だ！

これ、あなたのダイエット（笑）

皆さんがダイエットをしようと思うと
まずは食べる量を減らす「カロリー制限」や、
極端な人は「断食」を選択する人が多いですよね。

ダイエットには大きく分けて４つあります。
皆さんはどんなダイエットを選択しますか？

１　有酸素運動（ジョギング）
２　カロリー制限
３　断食（ファスティング）
４　糖質制限

４の糖質制限も最近は流行りですが、
皆さんは１〜３は経験したと思います。

ダイエットの基礎・ダイエットの基本
をお伝えするこの企画

今回は、その中で皆さん経験済みの
２の「カロリー制限」について
そのメリット・デメリットを
お話ししようと思います。

この話は少し長くなるので
４部に別けてお話しします。
①基礎代謝
②排気量
③糖新生
④カロリー制限のデメリット

今回は１回目の
「基礎代謝」についてお話しします。

基礎代謝とは人が１日何もしなくても
消費するカロリー量であり、
筋肉がその４割もエネルギーを消費するので
基礎代謝量は筋肉量に比例すると言えます今回は解り易くする為、
「運動代謝」は省く事にします。
（体を動かす事によって消費するカロリー）

つまり、
基礎代謝量が多い（筋肉量が多い）人は
食べた物を燃やす力が強いので、
太りにくいと言えます

逆に、
基礎代謝量が少ない（筋肉量が少ない）人は
食べた物を燃やす力が弱いので、
太りやすいと言えます

さて

皆さんが行っているカロリー制限とは
基礎代謝よりも低いカロリーを摂取する
と言うもの

つまり
カロリー制限ダイエットとは

例えば基礎代謝が1500kcalだったら
１日の摂取量を1000kcalにすれば
1000kcal−1500kcal＝−500kcal
となり、▲500kcalの差異が生じ、
この500kcal分が痩せるって内容。

うんうん、
とっても解りやすい
引き算発想的ダイエットですよね

確かに痩せる
確かに体重は落ちますが、
はたしてそのダイエットは正しいのか？

よーく考えてください
人間の体ってそんなに単純でしたっけ？

下記の図を見て下さい

あなたの体内では摂取した栄養素は
こんな感じで回路が回ってます。
こんな複雑な回路なのに、
カロリーの単純な引き算だけで良いのかな？

って事を次回考えてみたいと思います。

カロリー制限ファスティングの罠
目次
①「基礎代謝」
②「排気量と代謝量」について
③「筋肉の増やし方」
④「糖新生」
⑤「最悪の事態」

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以上、180BodyDesign代表の根岸でした

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