体脂肪を落としたい！ 〜飲み物編〜
食事内容を整え、運動も取り入れているみなさん！
飲み物にも気をつけて、よりダイエットの効率アップをーー！！！
こんばんは！
180BodyDesign 管理栄養士の森です^^
今回は、体脂肪減少のために効果的な成分をとれる飲み物を集めてみました。
カロリーゼロまたは低カロリーのものが多いですね。
ローリスクハイリターン(σ・∀・)σ
◆コーヒー
カフェイン
脂肪を分解する酵素の働きを高める
クロロゲン酸
脂肪を燃焼する器官、ミトコンドリアへの取り込みをアップ
カフェインの目安は1日400㎎ほどと言われています。
（コーヒー1杯で100㎎前後）
1日3〜4杯のコーヒーなら問題なしですが、
寝る前や食事と一緒は避けたいところ（ミネラルなどの栄養素の吸収を邪魔する）
またカフェインは耐性がつきやすいので、何日かノンカフェインで過ごす期間をつくったりすると良さそうです
●摂取タイミング：運動前
◆トマトジュース
リコピン
抗酸化作用が強く、悪玉コレステロールを減らす効果も
→血流がよくなり、代謝アップ
13-oxo-ODA（13-オキソ-9,11-オクタデカジエン酸）
脂肪をエネルギーとして利用する回路を活性化する
また、脂肪を蓄えるために働く酵素の邪魔をするため、
体脂肪を使う＆蓄えないようにする
サプリメントがお好きな人は知っているかも？CLA（共役リノール酸）が変化してできる、不飽和脂肪酸の一種
●摂取タイミング：食事と一緒に、リコピンの効果を最大化させるには夜
◆ココア
カカオポリフェノール
血管が拡張→血流が良くなる→代謝アップ
テオブロミン
幸せホルモンセロトニンを働きやすく→食欲が抑えられる
ココアは砂糖の入っていないものを！
どうしても甘みが欲しい場合は、オリゴ糖やメープルシロップ、ハチミツなどをすこーしだけ
●摂取タイミング：食べ過ぎを防ぐなら食間、食事前
◆生姜湯
ショウガオール
血流を促進し身体をあたため、脂肪燃焼効果がある
加熱や乾燥により、辛味成分のジンゲロール→ショウガオールとなり脂肪燃焼効果がより高まる
個人的にはココア＋ショウガが幸せ
●摂取タイミング：いつでも
◆緑茶
EGCG（エピガロカテキンガレート）
食事由来の脂質の吸収を抑え、余分な脂肪を体の外へ排出する
脂肪をエネルギー代謝を高めるホルモン、ノルエピネフリンのレベルを高め、脂肪燃焼をアップ
カフェイン
脂肪を分解する酵素の働きを高める
EGCGとカフェインのタッグは体脂肪燃焼にものすごく効果があるという研究結果もあり！
日本人としては生活に取り入れやすく嬉しいですね
●摂取タイミング：運動前
◆烏龍茶
ウーロン茶重合型ポリフェノール
サポニン
ともに食事由来の脂質の吸収を抑え、余分な脂肪を体の外へ排出する
食事の前や食事中、中華料理など油っぽいお料理の時に！
黒烏龍茶の方がより効果が高いですよー
●摂取タイミング：食事前、食事中
◆プーアル茶
重合型カテキン
没食子酸（ぼつしょくしさん）
ともに食事由来の脂質の吸収を抑え、余分な脂肪を体の外へ排出する
また、カフェイン同様、脂肪を分解する酵素の働きを高める働きも。
●摂取タイミング：食事前、食事中
お茶はまだまだ色々あります〜
たんぽぽ茶（たんぽぽコーヒー）
杜仲茶
グアバ茶
ギムネマ茶
マテ茶
ゴーヤ茶
そば茶
玄米茶
ウコン茶
ごぼう茶
とうもろこしひげ茶
ルイボスティー
杜仲茶やそば茶、ゴーヤ茶、ルイボスティーはノンカフェイン！
タイミングによって使い分けも大切ですね^^
そして、腎臓の毒素排出などのためにはお水は必須！
純粋なお水もきちんと摂りましょう！
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