体脂肪を落としたい！

の第2弾は食べ物編です( ｀・∀・´)ﾉ

ちょっと食べ物？なものもありますが…

 

こんにちは！180BodyDesign 管理栄養士の森です^^

頑張って食事を抑えても、運動しても、 体脂肪を減らすために必要な栄養素が不足していては効果半減。

日頃から取り入れると脂肪燃焼のしやすい身体に！

 

 

 

◆牛肉、ラム肉

脂肪燃焼を助けるカルニチンやCLA（共役リノール酸）が豊富。

定期的にお肉を食べることで体脂肪を燃焼しやすい身体に！ 赤身の部分に多いです！

 

 

◆赤身魚、青魚

マグロやカツオ、イワシ、サバ、アジ、サンマなどにはオメガ3系の脂肪酸が豊富。

ジャンクフードや食の欧米化による質の悪い油で病気になり太った細胞を修復してくれます。

（＃肥満を引き起こす細胞の炎症）

細胞レベルから、脂肪燃焼をしやすくなるような働きをしてくれますよー！

また、レプチン抵抗性の改善にも一役買うようなので、食欲を抑えてくれる働きもありそう。

（＃食べても食べても食欲がとまらない？）

 

亜麻仁油、エゴマ油、シソ油、インカインチオイル（グリーンナッツオイル）を使うのも(*´∀｀*)

 

 

 

◆ココナッツオイル

ココナッツオイルの中鎖脂肪酸には体脂肪をエネルギーとして使いやすくする働きが。

糖質と一緒に摂ると効果が激減するため注意！

トーストにココナッツオイルはあまり意味がないかも…

 

 

 

◆オリーブオイル

中性脂肪をため込みにくくする、オメガ9系の脂肪酸が豊富。

筋肉をつきやすく、脂肪を落としやすくしてくれるテストステロンのレベルを上げる作用も！

また脳の食欲中枢をだまして満腹感を感じさせてくれるようです。

 

 

◆アボカド

アボカドの脂質も体脂肪を溜まりにくくしてくれます。

オリーブ油に多い脂質と同じ種類が豊富！

カルニチンも含んでいる！ 糖質が非常に少ないのですが、アボカドは果物(σ・∀・)σ

ちなみに
アボガドではなく
アボカドです。

 

 

 

◆ブロッコリー

体脂肪を落とし、筋肉をつけやすくする成分が豊富！

クロム・カルシウム・ビタミンC・食物繊維

そして、インドール3カルビノールというファイトケミカル。これはエストロゲンのマイナスの働きを抑え、テストステロンの働きを高める。筋肉がつきやすくなる！ということ(σ・∀・)σ

 

 

と、いうわけで、 ＃体脂肪を落としたい 〜飲み物編〜 とあわせて参考にしてみてください(σ・∀・)σ

というか、体脂肪を落としたいのに、脂質たっぷりなもの多い！

種類を選べば脂質はむしろ味方になります( ｰ`дｰ´)

 

次回は脂質についてにしましょうかね〜

 

 

 

 

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