はじめに：時間がバラバラでも痩せられますか？【夜勤太り対策】

こんにちは、ダイエットトレーナーの根岸です。

先日、YouTube視聴者の方からこんな質問をいただきました。

「私は仕事の関係で毎週生活リズムが反転します。昼の15時が夕飯のこともあれば、夜中の1時が夕飯の時もあります。ネギさんの動画の基本を守れば問題ないと思いますが、生活リズムがぐちゃぐちゃな人が特に気をつけなくてはいけない食事法がありましたら教えてください」

— Mさん・看護師

この質問、実はすごく重要な質問なんです。

なぜなら、不規則な生活のダイエットって夜勤の人だけの問題じゃないからです。

• 忙しくてお昼を食べ損ねた
• 朝寝坊して朝食を抜いてしまった
• 急な残業で夕飯が深夜になった
• シフト制勤務で食事時間が定まらない

こういう「プチ不規則」は、誰にでも起こり得ますよね。

今日は、どんなに生活リズムが不規則でも太らない、むしろ痩せられる食事法をお伝えします。この考え方をマスターすれば、交代勤務や24時間勤務でも迷わず正しい食事ができるようになりますよ。

なぜ不規則な生活の人は太るのか？【夜勤太りの原因】

多くの人が陥っている罠、それが「時間ありき」の食事法です。

私たちは幼い頃から「朝は7時、昼は12時、夜は19時」というように、時間で食事をする習慣を刷り込まれています。

でも、この固定観念こそが不規則勤務の人を迷わせる最大の原因なんです。

「夕飯が夜中になっちゃうけど、どうしたらいいんだろう？」 「昼の15時に夕飯って、何を食べればいいの？」 「夜勤明けの食事はどうすれば太らないの？」

こんな風に悩んでしまうのは、時間を基準に考えているからなんですね。

実は、シフト勤務で太る人と太らない人の違いは、この考え方にあります。

【結論】食事の内容は「食後の消費カロリーの有無」で判断する

ここからが本題です。

正しい食事のポイントは、「食後の消費カロリーの有無」で判断すること。

時間ではなく、食べた後に体を動かすかどうか。これがすべてです。

この消費カロリーベースの食事管理が、不規則な生活で痩せる方法の核心なんです。

一般的な生活リズムで考えてみましょう

まず、通常の生活パターンを見てみましょう。

朝7時 → 昼12時

• この間、消費カロリーはある？ → ある！
• だから朝食はしっかり食べてOK

昼12時 → 夜19時

• この間、消費カロリーはある？ → ある！
• だから昼食も普通に食べてOK

夜19時 → 就寝（24時〜1時）

• この間、消費カロリーはある？ → ほとんどない
• だから夕食は控えめに（寝る前の食事ダイエットのポイント）

シンプルですよね。

つまり、一般的な生活では：

• 朝：しっかり食べる
• 昼：しっかり食べる
• 夜：少なめに食べる

これが太らない食事の基本なんです。

なぜなら、食べ物は「ご褒美」ではなく「燃料」だから。

あなたが体を動かすために燃料が必要なら食べる。動かないなら食べない。シンプルにこれだけです。

不規則な生活でも考え方は同じ｜交代勤務の食事管理術

さて、ここからが重要です。

不規則な生活の人も、まったく同じ考え方でいいんです。

これがシフト勤務ダイエット成功の秘訣です。

ケース1：夕飯が15時の場合【生活リズムのずれ対応】

例えば、夕飯が夕方15時だとしましょう。

• 夜中3時：朝食
• 朝8時：昼食
• 15時：夕飯
• その後就寝

このパターンでも、時間をシフトして考えれば一般の人と同じです。

• 朝食→昼食の間：消費カロリーある → しっかり食べる
• 昼食→夕飯の間：消費カロリーある → しっかり食べる
• 夕飯→就寝の間：消費カロリー少ない → 控えめにする

つまり15時の夕飯は極力少なくする（ゆで卵＋サラダ）

ケース2：夕飯が夜中1時の場合【深夜勤務の食事対策】

• 昼過ぎ：朝食
• 18時：昼食
• 夜中1時：夕飯
• その後就寝

これも同じで、夜中1時の夕飯はプロテイン１杯などで済ませて寝る。

どんなに時間がずれようとも、寝る直前以外は消費カロリーがあるんです。

逆に言えば、夕飯を食べた後に寝るだけなら、消費カロリーはほとんどないということ。

だから、時間がバラバラでも体重管理はできるんですね。

職種によって細かく調整する｜看護師・交代制勤務者向け

さらに細かく見ていくと、職種によっても調整が必要です。

デスクワークの人【オフィスワーカーのダイエット】

PC作業が中心の人は、全体的に消費カロリーが少なめです。

• 朝・昼・夜を均等に分散する（目安は500kcal）
• どの時間帯もそこまで消費しないので、バランス良く分ける

在宅勤務や座り仕事の方は、この分散型がおすすめです。

立ち仕事・肉体労働の人【看護師・介護士・工場勤務者向け】

看護師ダイエット、外回り営業、建設現場など、体を動かす仕事の人。

• 朝食に相当する食事：多めに食べる
• 昼食に相当する食事：普通に食べる
• 夕飯に相当する食事：控えめにする

夜中でも活動量が多い時間帯にしっかり食べて、寝る前は昼間でも控えめにする。これが夜勤で太らない方法の鉄則です。

交代制勤務の体重増加を防ぐには、この職種別の調整が重要なんです。

イレギュラーなケースの対応法｜不規則勤務の実践テクニック

ケース1：夕飯後にジムに行く人【夜間トレーニング対応】

「ネギさん、私は夕飯食べてからジムに行くんですけど…」

という方、いますよね。

答え：プラスで食べてOKです！

夕飯後に運動するなら、その分の消費カロリー計算をして調整します。

• ジムで300kcal消費する → プラス300kcal食べてOK
• ジムで500kcal消費する → プラス500kcal食べてOK

夜の運動とダイエットを両立させる、逆算思考です。

ケース2：疲れすぎて食欲もない時【夜勤疲労対策】

不規則な生活のストレスで、ストレスも溜まりやすいもの。

「もう疲れすぎて、食べた瞬間にバタンキューで寝ちゃう…」

そんな日もあるでしょう。これは夜勤明けあるあるですね。

答え：ゆで卵だけ食べて寝る

寝る直前の食事に500kcalも300kcalも食べるのは多すぎます。

そういう時は、ゆで卵1〜2個程度で済ませて、朝ご飯をご褒美としてしっかり食べればいいんです。

無理に食べる必要はありません。

これが夜食で太らないコツです。

【最重要】時間ありきから消費ありきへ｜生活リズム改善の新常識

ここまでの話をまとめると、こうなります。

今までの考え方：時間ありき

• 「19時だから夕飯を食べなきゃ」
• 「12時だからお昼を食べなきゃ」
• 「お腹が減ってないけど、時間だから食べる」

と言うように「時間が来たから食べる」と言う考え方

これからの考え方：消費ありき【逆算ダイエット】

• 「食後に体を動かす？ → 動かすなら食べる」
• 「食後すぐ寝る？ → なら控えめにする」
• 「何kcal消費する？ → それに合わせて食べる量を決める」

食べた物を「消費できるか否か」で食べる物を決める考え方

この逆算思考こそが、不規則な生活でも太らない秘訣です。

食後、自分は何をするのか？を考え

それによって逆算して、何kcal摂取するかを判断する。

たったこれだけでシフト勤務の体重管理が劇的に楽になります。

具体例で考えてみよう｜職業別・夜勤ダイエット実践編

例1：看護師さん（夜勤あり）【看護師の健康管理】

「食後、患者さんを見回る。病棟を歩き回る」 → 消費カロリーある → しっかり食べてOK

「夜勤明けで、もう寝るだけ」 → 消費カロリーほぼない → ゆで卵程度に抑える

看護師の夜勤太り対策は、この使い分けが重要です。

例2：交通整理の仕事【立ち仕事ダイエット】

「食後、立ちっぱなしで棒を振る仕事」 → 消費カロリーある → しっかり食べてOK

「仕事終わってもう寝るだけ」 → 消費カロリーほぼない → 控えめにする

例3：営業職（外回り）【営業マンの体重管理】

「食後、1日中車で移動して商談」 → そこそこ消費カロリーある → 普通に食べてOK

「帰宅後はもう寝るだけ」 → 消費カロリーほぼない → 控えめにする

どうでしょう？

シンプルでしょ？

まとめ：消費ありきの思考を習慣化しよう｜不規則勤務ダイエット完全ガイド

今日お伝えした内容を整理します。

✅ 重要ポイント【夜勤・シフト勤務で痩せる7つの法則】

1. 時間ではなく、食後の消費カロリーで判断する
2. 寝る前以外は消費カロリーがあるから食べてOK
3. 夕飯後に消費カロリーがなければ控えめにする
4. 職種によって微調整する（デスクワーク vs 立ち仕事）
5. 夕飯後に運動するならプラスで食べてOK
6. 疲れすぎてる時はゆで卵で済ます
7. 逆算思考で食事量を決める

🔄 思考の転換【生活リズムバラバラでも痩せる考え方】

❌ 時間ありき：「19時だから夕飯食べなきゃ」

⭕ 消費ありき：「食後に動く？ならこのくらい食べよう」

この逆算思考（消費するから食べる）を習慣化すれば、どんなイレギュラーな状況でも迷わず正しい食事ができます。

不規則な生活だからダイエットは無理、なんてことはありません。

考え方を変えるだけで、誰でも痩せられます。

交代勤務の食生活改善も、24時間勤務の体重コントロールも、この方法で可能です。

ぜひ今日から「消費ありき」の思考で食事を判断してみてくださいね。

よくある質問（FAQ）｜不規則な生活とダイエット

Q1: 夜勤の日は何を食べればいいですか？

A: 夜勤中は体を動かすので、通常通り食べてOK。ただし夜勤明けの食事は控えめにしましょう。

Q2: シフト制勤務で太りやすいのはなぜ？

A: 生活リズムの乱れとストレスで体内時計が狂い、時間ベースで食事をしてしまうからです。

Q3: 深夜勤務でも痩せられますか？

A: はい。消費カロリーベースで食事を管理すれば、どんな勤務形態でも痩せられます。

Q4: 夜中の1時に夕飯を食べても太りませんか？

A: その後すぐ寝るなら控えめに。まだ活動するならしっかり食べてOKです。

Q5: 看護師ですが、夜勤で体重が増えました。どうすれば？

A: 夜勤中はしっかり食べて、夜勤明けの食事を軽くする。これだけで改善します。

貴方のダイエットを応援してます

ダイエットトレーナー 根岸

投稿 【夜勤・シフト勤務】でも痩せる食事法｜不規則な生活のダイエット完全ガイド は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

ストレスを感じてはいませんか？

もちろん日々の生活で
大なり小なりのストレスは
誰もが抱えていますよね。

ストレスフリーでいられる方は
このご時勢あまりいらっしゃらないと思います。

今回は
ストレスが
DIETに与える影響

について皆さんにお伝えしたいと思います。

実はストレスは
ダイエットに対する天敵なのです。

残念ながらストレスが大きいと
ダイエットがとても難しいものに
なってしまいます。

なぜならば
その大きなストレスと食事制限が合わさると…。
（ストレス＋食事制限）

元々のストレスが
さらに大きなもの
になってしまうのです。

それが積み重なって
噴火
してしまうことが問題です。

ストレスが噴火してしまうと
ダイエットどころではありません。
そうなると

お酒をたくさん飲んでしまったり

必要以上に食べてしまうという

暴飲暴食に走ってしまうのです。

これではダイエットはもう無理ですよね。

なので皆さんにもし
大きなストレスがあるのならば…。

その
ストレスを取り除く事
が先決です。

ストレスを取り除くことができたら
そこからダイエットをスタートするようにして
くださいね。

今日のブログの解りやすい動画はこちら

↓↓↓

「ダイエットの敵はストレス」

以上
180BodyDesign代表
根岸 隆司でした

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投稿 『ダイエットの敵はストレス』1分で学ぶダイエット動画No,38 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

と言う質問をよく受けます。

実は何個食べてもOKなのです。

もちろん「常識の範囲内の数」ですよ。
何個も食べても良いと言ったからと言って
10個も20個も食べていては…。

それは太ります（笑）

昔ロシアの実験で
ウサギに卵をたくさん食べさせる
というものがありました。

これにより
ウサギのコレステロール値が上がった
という研究結果がでました。

その実験結果を元に
卵を食べると
コレステロール値が上がる
と思われ続けているのです。
それはもう真っ赤な嘘。

都市伝説と言っても過言ではありません。

もともとウサギは草食動物です。

卵など食べないんです

そのウサギに卵を食べさせ続けたのですから
体調もおかしくなります。
もともと体に合わないものですからね。

一方、

人間は雑食動物です。

卵を食べても全く問題ないのです。
なので、卵は一日に何個までと
厳密に決めることは必要無いのです。

今日のブログの解りやすい動画はこちら

↓↓↓

「卵って1日に何個まで？」

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投稿 1分で学ぶダイエット講座No,37 『卵って1日に何個まで？』 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

重いものを一生懸命持ち上げて
いれば筋肉が付くと思いますか？

それは
大学受験は机の前に座って
勉強してれば受かるだろう
と思うことと同じ事なんです。

確かに何年も何十年もかければ
大学にも受かるかもしれないし
筋肉は付くかもしれません。

しかしそれは
もの凄く遠回りをしている
ことになります。

やはりトレーニングというのは
テクニックと知識
が必要になります。

受験勉強も同じで
テキストを丸暗記する事が
合格の秘訣ではないですよね。

要点を絞って
大事な事に力を入れて勉強する事が必要

じゃあ

筋肉を付けるために
何が本当に必要か？

例えば
筋肉をつけるための食事

筋肉を効率よくつけるトレーニング

筋肉をつける為の
成長ホルモンの出し方

こうやって書き出してみると
これらの事をご存知ない方が非常に多いのです

このような知識とテクニックを身につける事で
筋肉の付き方は飛躍的に向上します

ですので
皆さんはまずしっかりと学んでから
トレーニングを開始してください。

ただ闇雲に重いものを持ち上げていても
実はトレーニングになっていない
と言う事が多々あるので気を付けて下さい

今日のブログの解りやすい動画はこちら

↓↓↓

「筋肉ってどうやったら付くの？」

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投稿 1分で学ぶダイエット動画No,36 『筋肉ってどうやったら付くの？』 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

入れる量というのはもちろん
食べる量のことです。

だいたい太る人というのは
消費する量が少ないのにも関わらず
入れる量が多いのです。

消費量よりも食べる量が多ければ
当然その残りは
身体に脂肪となって蓄えられます

消費量が食べる量よりも勝れば
自ずと脂肪は減ります。
そして結果的に痩せるという事になります。

このように、
『入れる量』と『消費する量』の
プラスマイナスの比率で体型は決まります。

運動量が多い人と運動量が少ない人が
同じ量を食べていては…。

運動量が少ない人の方が太ってしまう
というのは簡単な理屈ですよね。

なので皆さんは食事をする時に
食べた物をご自分が
消費できるのかどうかを考えないといけません

この消費する量を考えずに
食べ物を入れてしまうと…。

これは食べ過ぎとなります。

なのでこの余剰分が脂肪になるのです。

今日のブログの解りやすい動画はこちら

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「ダイエットは収支バランス」

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投稿 1分でわかるダイエット講座No,35『ダイエットは収支バランス』 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

出された料理を食べ尽くしていませんか？

たしかに残すことは勿体無いかもしれませんが
食べ切ることで付いてしまった
脂肪を除去する方が勿体無いと私は思います。

その脂肪を除去するために、

かけるお金

かける労力

かける時間

これは膨大な量になります。

いいですか皆さん。
人生はたった一度きり。

脂肪を除去するために
その大事な時間を費やしてもいいのですか？

だったら出された物を食べ切らないで残し
その限られた時間を有意義に過ごす方が
私は大事だと思います。

今日のブログの解りやすい動画はこちら

↓↓↓

「もったいないはダイエットの敵！」

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投稿 1分で学ぶダイエット講座No,30 『もったいないはダイエットの敵！』 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

皆さんのダイエットは順調ですか？

しっかりと前に進んでいますか？
それとも停滞気味ですか？
もしかして、後退していませんか？

皆さんは
ご自身のダイエットを

しっかりと前に進んでいるかどうか確認
しながら行う必要があります。

3歩進んで2歩下がる
という歌がありますよね？

皆さんが痩せない原因は、

2歩進んで2歩下がる
もしくは
2歩進んで3歩下がる

こういうことをやっているからかもしれません。

なのでまず皆さんがやること。
それは、
1日の総和（合計）で
朝・昼・晩の食事を合計して

前に進む食事なのか、

停滞してしまう食事なのか、

後ろに下がってしまう食事なのか

これを確認すること。

DIETはこれらを
確認しながら
行なう事が大事なんですね。

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「ダイエットは3歩進んで2歩下がる」

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投稿 1分で学ぶダイエット講座No,11 「ダイエットは３歩進んで２歩下がる」 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

今日は少し厳しいことをいいます。

皆さんの周りで
働きなくないけどお金は欲しい

って人はいますよね。

それってみなさんどう思います？

お前はバカか？

って思いますよね。

でもこれって
DIETでも全く同じ事
が言えるんです。

糖質は我慢したくない

運動はしたくない

「でも痩せたい！」

っていう人いませんか？

もしかしたらあなたも
こういうこと言ってるかもしれませんね。

でもこれって先ほど言った
働きたくないけどお金が欲しいと
言っているのと全く同じなんです。

みなさんも
痩せたいけど
運動したくない
炭水化物は我慢したくない
って言ってる人は

自分の発言がどういう事を言っているのか
を今一度考え直してみてください

（笑顔で厳しいことを言ってみました笑）

今日のブログの解りやすい動画はこちら

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「楽して痩せるはない」

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投稿 1分で学ぶダイエット講座No,10 「楽して痩せるはない」 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

みなさんは自分の性格を把握していますか？

何か物事をやり遂げるときに、
短期間で集中してやる性格なのか

長期間に少しづつ頑張る性格か

例えば
長期で頑張るタイプの人が、
短期間でギュッと圧縮してしまうと
ストレスが溜まってしまい
ダイエットが終わった後に
リバウンドしてしまいます。

短期間にギュッと頑張らないといけない人が
ダラダラやっていると途中で飽きて
挫折してしまいます。

なのでダイエットも皆さんの性格によって
やり方をアレンジしてみてください。

理想は

最初の1ヶ月は
強くアクセルを踏み

2ヶ月目以降は
アクセルを抜いていく

それによりストレスフリーで
痩せる食事が習慣化

ダイエットはこのアクセルワークが大事

今日のブログの解りやすい動画はこちら

↓↓↓

「あなたのダイエットは長期？短期？」

以上
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投稿 1分で学ぶダイエット講座No,8 「あなたのダイエットは長期？短期？」 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

皆さんが低糖質ダイエットを開始して感じる事や言う事は
「フラフラする」とか
「ボーっとする」とか
「立ち眩みする」とか
「頭が回らない」etc・・・

うんうん、それ解る〜、そうなりますよね。
でもね、そんな事言ってる人に限って
やってる糖質制限は３食糖質を食べない
「断糖」ってのをやってるんです。
「おいおい、それはいきなり過ぎるだろ〜」
って思います。

皆さん、やる事が極端なんですよね。
そんな極端な事やって糖質制限を否定してる
人は私から言わせると

って思ってしまいます。

だって、私達のような指導者も居ないのに、いきなり独学で極端な糖質制限を始めるって事は、山に登った事が無いのにいきなり富士山に登って

「こんなにキツイ山は無理〜！！」

ってボヤいてるようなもんなんです。

何事もそうですが、
モノには順序ってあるでしょ！（笑）

まずは糖質制限にはどう言うものがあるか
ってのを知らないといけません。

それには
糖質摂取量（CLS）
脂肪燃焼スピード（FBS）
と言う数値の概念を加える必要があります。

糖質摂取量（CLS）とは
●200 CLS（毎食糖質摂取）
●100 CLS（朝・昼糖質摂取）
●0〜90 CLS（糖質摂取１日１食以下）

また、こうとも言い換えられる

（糖質摂取量）とは
●200 CLS（糖質摂取過多で脂肪蓄積）
●100 CLS（糖質摂取しても体重は現状維持）
●0〜90 CLS（脂肪燃焼ゾーン）

ザックリ言うと

糖質を取り過ぎている人は200 CLS
１食だけ抜いている人は100CLS
糖質は朝だけor食べないって言う人は100CLS以下

また、
極限まで糖質を抜く人はCLSが０に近いって事

この話からわかるように、先に出てきた
「糖質制限すると調子が悪くなる〜」って
言ってる人は普段200CLSなのに、急に
０CLS
と言った極端な糖質制限を
やるもんだから体調が悪くなるんです。

つまり初回から３食全て抜いてしまってるんです。
そりゃ身体に負担かかるわぁ〜
って事になりますよね。

今まで長い間、糖質と言う「ハイオクガソリン」を
バッコンバッコン入れてたのにいきなり０に
するんだもん、身体が対応出来ないんです。

こんな極端な（下手くそな）糖質制限して
身体を驚かせ、負担を掛けているくせに
「糖質制限は身体に悪い！」って言ってるんです。

200あったものをいきなり「０」にするなんて「おいおい！」って思うでしょ。上手な糖質制限ってのは自分のライフスタイルを一気に変える事ではなく、このCLSを200からゆっくりと下げていく事なんです。

そして、身体が慣れてきてから目標の体重を設定し、その目標まで脂肪を落とす期間内で、摂取量を0〜90 CLSにすればいいのです。
（ダイエット中は血糖値をリッチ→リーンにする）

CLSを下げる事に身体が慣れてきてから
CLSを100以下にして身体を
ダイエットモードにするのです

ローギアからいきなりトップギアに持ってったら
車も壊れると同じで、身体も反動が大きいのです。
そしてある程度の期間0〜90 CLSを継続させる事で目標の体重まで落としたら100 CLSにするのです。
逆に太りたければ100 CLS以上食べれば良いのです。

そして一番大事な事は何か？

それは

低糖質ダイエットを開始する１週間前に
CLSを100で身体を慣らし、

ダイエットスタートしたら
CLS50以下にする

そしてダイエットが終了したら
CLS100にすればいいのです。

解ってくれたかな？

次回は脂肪燃焼速度（FBS）についてお話しします。

以上、180BodyDesign代表の根岸でした

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180BodyDesign横浜店
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投稿 上手な糖質制限ダイエットのやり方 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

「え！？なんで！？😱」

って思った方は知らず知らずのうちに
「太りやすい体質」になってるでしょう。

カロリー制限・ファスティングはなぜダメなのか？

皆さんはもう解りましたでしょうか？

「解った！」って人は素晴らしい！
「ん〜、イマイチ」って人や「全然解らなーい」って人の為に今までご説明した事をおさらいしてこれらをまとめて見ましょう。

下記①〜④はバックナンバーです
読んでない方はこちらを読んでからだと
なお理解が深まります。

①カロリー制限・ファスティングの罠vol.1
「基礎代謝」←クリック
→身体の組織で何が一番エネルギーを消費するのかを学びました。

②カロリー制限・ファスティングの罠vol.2
「排気量と代謝量」　←クリック
→筋肉量と代謝量の関係を解りやすく説明しました。

③カロリー制限・ファスティングの罠vol.3
「筋肥大」　←クリック
→筋肉を付ける事は簡単じゃ無いって話しました。

④カロリー制限・ファスティングの罠vol.4
「糖新生」　←クリック
→食べないダイエットは筋肉が減る事を説明しました。

これらを踏まえて、
「カロリー制限・ファスティング」をしたとして
身体の中で脂肪と筋肉がどうなって行くのか
時系列で見ていきましょう。

ダイエットの為に
カロリー制限・ファスティング開始

↓

摂取量が少ない為エネルギー不足になる

↓

糖新生が起こる

↓

筋肉が減る（排気量が減る）

↓

筋トレしないので筋肉は増えない

↓

基礎代謝が減る（太りやすくなる）

↓

基礎代謝が減るので太る

↓

又カロリー制限・ファスティングをする

↓

エネルギー不足になる

↓

糖新生が起こる

↓

筋肉が減る（排気量が減る）

・

・

・

・

・

・

負の連鎖

そう、このダイエット方法は筋肉が落ちてしまう事で
「太りやすくなる→太る→痩せる→筋肉がなくなる」
の負の連鎖が起こるんですね。

ではこれを図で説明します

体重80kgの女性が
カロリー制限・ファスティング
ダイエット開始！！

①ダイエット開始
エネルギー不足により
脂肪と筋肉の両方からエネルギーを
取り崩す（糖新生）
「脂肪も減るが筋肉も減る！」

②リバウンド！！

食生活を元に戻すので再び太る
この時前回よりも筋肉量は減っている
（筋トレしてないので筋量は増えない）

それにより前回よりも太りやすくなっている
（筋肉量減＝排気量減）

③再びダイエット開始！！

エネルギー不足により
脂肪と筋肉の両方からエネルギーを
取り崩す（糖新生）
「脂肪も減るが筋肉も減る！」

④再びリバウンド！！

食生活を元に戻すので再び太る
この時前回よりも筋肉量は減っている
（筋トレしてないので筋量は増えない）

それにより前回よりも太りやすくなっている
（筋肉量減＝排気量減）

⑤またまたダイエット開始！

エネルギー不足により
脂肪と筋肉の両方からエネルギーを
取り崩す（糖新生）
「脂肪も減るが筋肉も減る！」

⑥またまたリバウンド！

食生活を元に戻すので再び太る
この時前回よりも筋肉量は減っている
（筋トレしてないので筋量は増えない）

それにより前回よりも太りやすくなっている
（筋肉量減＝排気量減）

⑦四度目のダイエット！！

エネルギー不足により
脂肪と筋肉の両方からエネルギーを
取り崩す（糖新生）
「脂肪も減るが筋肉も減る！」

⑧四度目のリバウンド！

食生活を元に戻すので再び太る
この時前回よりも筋肉量は減っている
（筋トレしてないので筋量は増えない）

それにより前回よりも太りやすくなっている
（筋肉量減＝排気量減）

⑨五度目のダイエット！

とまあ、こんな感じです。

ですが、皆さんも実はこれと

同じ事をやってるんです！

 数年後・・・

こうなってしまってるんです。

この食事制限・ファスティングダイエットの怖いところは体重は変わってないのに「筋肉量」を減らしてしまい、このダイエットを繰り返すと気付かないうちにどんどん筋肉量が減って行ってしまうという事なんです！！

つまり、やればやるほど筋肉が減り太りやすくなる体質になって行ってしまうんです。

体重が変わらないからって安心していてはいけません。

最近 痩せにくいな〜って思っている人は結局こう言った下手なダイエットで筋肉を落としてしまっているんです。

なので我流でやるダイエットには注意！
ダイエットは正しい知識を身につけてから行うようにしてください。

カロリー制限ファスティングの罠
目次
①「基礎代謝」
②「排気量と代謝量」について
③「筋肉の増やし方」
④「糖新生」
⑤「最悪の事態」

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以上、180BodyDesign代表の根岸でした

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投稿 カロリー制限・ファスティングの罠（その５）「最悪の事態」 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。

カロリー制限の罠その④
筋肉が減る「糖新生」

今回は筋肉が減ってしまう現象をお話します

皆さんはダイエットして筋肉は減らしたくない！でも何で減ってしまうの？って思いますよね。

これを説明するにはまず血糖値を説明しなければいけませんのでザックリと説明します。
注）ダイエットに着目して話してるので細かいツッコミは不要だぞ！

●血糖とは
血液中のブドウ糖の事で、
生体の組織や細胞へのエネルギーの源

●血糖値とは
血液中にある血糖の濃度を示す値で
正常な血糖値はおおよそ80-100mg/dL
薄くても濃くても体に悪影響を及ぼします

血糖値は
糖質を摂取すると上昇し、
糖質の摂取を控えると下降します（一定の値に戻る）
つまり、いつも上がったり下がったりしてます。

又、血糖値が常に

濃いと糖尿病の原因になり


薄いと低血糖で倒れちゃう
（低血糖は最悪死に至る）

上がり過ぎても低過ぎても身体に害なので
人間は血糖値を一定に保とうとします

では血糖値が濃い場合と薄い場合は体の中でどんな働きをしているのかを見ていきましょう。

血糖値が濃い場合
インスリンと言うホルモンが放出され
血糖値は自動で下がります。

一方、
血糖値が薄い場合
低血糖状態になり、最悪死に至るので
何かから補給して血糖値を上げようとします。
その血糖値を補う方法は２種類。

①食べ物から補給する
②体の組織から作り出す

この二つに分けられます

①食べ物から補給（糖質を経口投与）
普通に炭水化物（糖質）を摂取するだけで血糖値が上昇します。

②「糖新生」筋肉から糖を作り出す
これは口から糖質を摂取できない時の身体の緊急の対策で筋肉を取り崩して糖を作り出します。人間は食べ物が口から入ってこなければ低血糖で死んでしまいますが、糖新生は死なない為の緊急対策なんです。

つまり「糖新生」とは
身体の「筋肉」を取り崩して「糖」を作り出すシステムなんです。
皆さんも経験があると思いますが、食事制限や断食、ファスティングダイエットで３日間食べないってダイエットありますが、皆さん低血糖で死なないですよね？

なぜならそれは「糖新生」が起きて「筋肉が分解」され糖になって血糖値を上げているからなんです。

さぁ、もう皆さんは筋肉は減らしたくないけど何で減ってしまうかがお解りになりましたね。

間違ったダイエットは
筋肉を分解して糖を作り出す
「糖新生」をしてしまう。
と言う事です。

さぁ、次が最終回
カロリー制限ダイエットはなぜ身体に悪いのか？を①〜④の説明を踏まえて解説します。
お楽しみに(^ ^)

カロリー制限ファスティングの罠
目次
①「基礎代謝」
②「排気量と代謝量」について
③「筋肉の増やし方」
④「糖新生」
⑤「最悪の事態」

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投稿 カロリー制限・ファスティングの罠（その４）「糖新生」 は ねぎ式ダイエット に最初に表示されました。