180BodyDesign 『ダイエット革命辞典』

達成感がハンパないトレーニング法!?(GVT)

こんにちは、トレーナーの宮田です。
今回は『トレーニング法』についてご紹介させて頂きます。

皆さんはどのようなトレーニング法を実施していますか・・・・・

トレーニングを始めたばかりの方などは、『10回を3セットで!』が一般的に多いと思います。

さらにトレーニング中級・上級者になると、 『スーパーセット法』や『ドロップセット法』、『レストポーズ法』、『ヘルレイザー法』・・・・・もはや野球の変化球の名前みたいですね(笑)・・・・

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そして今回ご紹介するのは・・・はい!『ジャーマンボリュームトレーニング法』です!

ジャーマンボリュームトレーニング(GVT)とは…

やることは簡単明瞭・・・10回を10セット、同じ重量で完遂するだけです。・・・・なんですが、それが我々にとっては、まさに地獄のトレーニングなんです。

まず絶対に守るべきことは、セット間の休憩(インターバル)を45秒または60秒に決めて、タイマーで計ること!

さらには、挙上スピード、動作レンジも最後まで変えないことです。また、同じフォームで同じ部位の筋肉を的確に追い込みたいので、挙上角度がぶれやすい「ダンベル」は基本的に向いていないと思います。例えば、脚のGVTならば、上級者ならばバーベルスクワットでも良いでしょうし、中級者はレッグプレスマシンかスミスマシンスクワットが追い込みやすいと思います。

このトレーニング法は、とても難しい理論なんですが「筋原繊維」そしてそれを覆う「筋形質」にフォーカスするという、とっても科学的に根拠のあるアプローチなんですよ!

筋肥大・筋持久力向上に効果があり、心肺機能の向上なども期待出来るので、おまけとして『短期間の減量にも有効』でしょう。

ただし、とてもきついトレーニング法なので、集中力・精神力・持久力が非常に大事になってきます。

やっている実感として実況的にお伝えすると・・・

1セット目「通常のトレーニングより抑えめの重量なので、フルレンジでしっかりと筋肉のストレッチと収縮が入るぞ!」
2セット目「行けそうでしょ!」
4セット目「ん~、汗が出てきた。インターバル短い~!」
6セット目「きついよ~、心拍数がすごく上がってきているし。息があがる~!!」
8セット目「ゼ~、ゼ~、ゼ~」(思考停止)
9セット目「あ・と・2・セット・・・」
10セット目「これで最後、やりきれたと思うのに、脚が動かない、力が全然入らない・・・最後に上がらない・・・」(補助が入る・・)
終了・・・床にダウン。

どうです?やりたくなったでしょ(*^ー゜)

また、このように6セットあたりから心拍数も上がり酸素も少なくなるのでセット数が記憶できない状態になります(笑)から、セット数を忘れないためにもコインを10枚用意したり、紙に正の字で記入するなど準備も大切です。

一人で実施することは可能ですが、正確なレスト時間の計測が重要ですし、精神的にもくじけそうになってしまうので、パートナーについてもらうことが最善です。また、重量設定も大切で、10セットが簡単に完遂できてしまう重さでは無意味ですので、私たち【180】のプロトレーナーでしたら、的確な重量設定をさせて頂きます。

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★準備するもの

・プロテイン・・・直後のゴールデンタイムに補給を忘れないこと!!
・スイーツ(大福とか!?・・・「筋形質」を追い込んだ直後に糖質を補給することで筋形質のスタックを増やして筋合成が期待出来るという観点から、このタイミングばかりは堂々とスイーツを一品食べましょう。(GI値が高いもので大丈夫です)
NO SWEAT , NO SWEET!」・・自分へのご褒美はこのときに!
・100円玉を10枚・・・セット数のカウント用に。そして、しっかり10枚分のセットを完遂した帰りには、その1,000円でコンビニに寄って、もう一回「ご褒美」を買って帰ります(*^▽^*)
・タイマー
・覚悟!

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以上GVTについてでした。

トレーニングが停滞している方や今までに味わったことのない刺激が欲しい方!!

是非!!お待ちしております。

愛情たっぷりの筋肉痛をプレゼント致します。

 

以上
180BodyDesignトレーナー
宮田 智矢でした

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